Image default
Fitness

Workout 4 ασκήσεων για δυνατό και ευλύγιστο σώμα

*Γράφει η personal trainer, Ελευθερία Αναγνωστοπούλου

Το να έχουμε ένα δυνατό σώμα δεν αρκεί. Χρειαζόμαστε ένα δυνατό, ευκίνητο και ευθυτενές σώμα για να πετύχουμε το «ευ ζην».

Οι διατατικές ασκήσεις μπορούν να προσφέρουν στη φυσική δραστηριότητα:

  • Ορθοσωμία (καλή στάση σώματος)
  • Βελτίωση κινητικότητας – ευλυγισίας
  • Ενδυνάμωση
  • Έλεγχο κίνησης
  • Βελτίωση φυσικής κατάστασης
  • «Ξεκλείδωμα» των αρθρώσεων
  • Αποφόρτιση σπονδυλικής στήλης

Άσκηση 1

Με την παρακάτω άσκηση επιτυγχάνεται:

  • Ενδυνάμωση κορμού, ποδιών και ωμικής ζώνης

Σημεία προσοχής

  • Προσπάθεια για πλήρες εύρος κίνησης
  • Ελεγχόμενη αναπνοή – κίνηση
  • Ενεργοποίηση όλου του σώματος
  • Ροή στην κίνηση

Άσκηση 2

Με την παρακάτω άσκηση επιτυγχάνεται:

  • Επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης (ΣΣ)
  • Ενδυνάμωση ωμικής ζώνης
  • Ενεργοποίηση των μυών του κορμού
  • Διάταση οπισθίων μηριαίων
  • Κινητικότητα ωμικής ζώνης

Σημεία προσοχής

  • Δεν «βυθίζομαι» στους ώμους
  • Διατηρώ τους κοιλιακούς μου ενεργοποιημένους
  • Ο αυχένας στην προέκταση της ΣΣ

Άσκηση 3

Με την παρακάτω άσκηση επιτυγχάνεται:

  • Κινητικότητα στην άρθρωση του ισχίου
  • Επιμήκυνση της ΣΣ
  • Διάταση οπισθίων μηριαίων
  • Ενδυνάμωση των μυών του ώμου, των ποδιών και του κορμού

Σημεία προσοχής

  • Δουλεύω σε όλο το εύρος τροχιάς κίνησης του ισχίου προσέχοντας να διατηρώ την λεκάνη σταθερή (να μην σηκώνω λεκάνη)

Άσκηση 4

Με την παρακάτω άσκηση επιτυγχάνεται:

  • Ενδυνάμωση των μυών της ράχης
  • Ενδυνάμωση ωμικής ζώνης
  • Ενδυνάμωση οπισθίων μηριαίων – γλουτιαίων
  • Ενδυνάμωση τρικέφαλων
  • Ενδυνάμωση κορμού

Σημεία προσοχής

  • Ροή στην κίνηση
  • Ενεργοποίηση όλου του σώματος
  • Αίσθημα επιμήκυνσης

Χρόνος εκτέλεσης: 10′

Τρόπος εκτέλεσης: Εκτελώ τις ασκήσεις διαδοχικά τη μία μετά την άλλη για 4 κύκλους των 30”/ άσκηση. Στο τέλος του κάθε κύκλου κάνω 30” διάλειμμα.

Ονομάζομαι Ελευθερία Αναγνωστοπούλου και είμαι Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού με ειδικότητα στην Ευρωστία και Υγεία και τον Ελληνικό Παραδοσιακό Χορό (ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ).

Είμαι φοιτήτρια Μεταπτυχιακού προγράμματος με τίτλο “Μοριακή και Εφαρμοσμένη Φυσιολογία της Άσκησης” στην Ιατρική Σχολή Αθηνών.

Επαγγελματικά πεδία: Aqua Aerobics, Aqua Pilates instructor, Lifeguard, Functional – Cross Training Coach, Pilates instructor, Θεραπευτική Άσκηση, Προετοιμασία για Στρατιωτικές Σχολές

Στον ελεύθερο χρόνο μου αγαπώ το τρέξιμο, το κολύμπι, τις πολεμικές τέχνες, το padel και το ping pong.

Instagram:  e_project_fitness

Τα βίντεο γυρίστηκαν στο Your Balance Gym, Αργυρούπολη

Διαβάστε ακόμη:

Ώμοι, πόδια και πλάτη: Ασκήσεις ενδυνάμωσης που «ξεκλειδώνουν» τις αρθρώσεις

Έξι σούπερ squats για υπέροχους γλουτούς – Ξεκινήστε σήμερα!

Τέσσερις ασκήσεις για δυνατό και ευλύγιστο κορμί – «Ξεκλειδώνουν» ώμους και πόδια

Related posts

Πέντε mini όργανα για γυμναστική στο σπίτι

admin

Τέσσερις aqua ασκήσεις που δυναμώνουν όλο το σώμα και «ανοίγουν» τον θώρακα

admin

Βάλτε το ρυθμό στη ζωή σας και δείτε τι θα κερδίσει το μυαλό σας

admin

7+1 μυστικά για γερή καρδιά και μυαλό – Η νέα οδηγία που προστέθηκε στη λίστα

admin

Το φυσικό φάρμακο που καταπολεμά 4 προβλήματα ψυχικής υγείας

admin

Έξι πράγματα που πρέπει να κάνετε κάθε πρωί για ποιοτικό ύπνο το βράδυ

admin

Περπάτημα: Το στυλ βάδισης που ωφελεί τους καρδιοπαθείς

admin

Συχνουρία: Η απλή άσκηση που βάζει φρένο στο πρόβλημα

admin

Τρώτε όρθιοι; Πόσο βλάπτει το φαγητό στο πόδι

admin

Έξι γρήγορα τεστ μακροζωίας – Ιδανικά για 55αρηδες

admin

Άσκηση στη ζέστη: Τι να τρώτε για να αποφύγετε την καταπόνηση

admin

Έξι πράγματα που μπορείτε να κάνετε κάθε πρωί για υγιή γήρανση

admin