Fitness

Tρέξιμο: Τρία tips για υψηλές επιδόσεις χωρίς τραυματισμούς

Ο καιρός «ανοίγει», η παραμονή σε ανοιχτούς χώρους παραμένει ασφαλέστερη επιλογή όσο κυκλοφορεί ο κορωνοϊός και, έτσι, οι λάτρεις του τρεξίματος αλλά και όσοι αποφασίζουν τώρα να το ενσωματώσουν στη ζωής τους, συρρέουν σε πάρκα, πλατείες, δρόμους και κάθε υπαίθριο χώρο πρόσφορο για την αθλητική δραστηριότητα.

Νέοι και παλιοί δρομείς ωστόσο δεν πρέπει να αμελούν την πίεση που ασκούν στην καρδιά τους, τονίζει ο Δρ Sean Swearingen, Αθλητίατρος-καρδιολόγος στο Πανεπιστήμιο RUSH, συνεπώς η ένταση του τρεξίμαστος πρέπει να αυξάνεται αργά και σταθερά, ώστε να μειώθει ο μικρός έστω καρδιακός κίνδυνος.

Όπως εξηγεί, μια προπόνηση που αγγίζει το 60%-80% της μέγιστης έντασης (μέγιστος καρδιακός ρυθμός) είναι πιο ευεργετική από την οριακή που καταπονεί το σώμα και την καρδιά. Προμηθευτείτε μια συσκευή καταγραφής των παλμών της καρδιάς και βρείτε έπειτα τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό για την ηλικία σας αφαιρώντας την τελευταία από το 220.

Tips για παλιούς και νέους

Ο Δρ Swearingen προτείνει κάποια τρία βασικά tips για αρχάριους δρομείς αλλά και τους πεπειραμένους και βετεράνους του τρεξίματος που απείχαν από το άθλημα, ώστε να προστατεύσουν το σώμα από μυικούς τραυματισμούς και να αυξήσουν σταδιακά την ένταση της άσκησης. Ο ειδικός επισημαίνει πως πρέπει πάντα να ακούτε το σώμα σας και προτείνει:

  • προθέρμανση η οποία μπορεί να περιλαμβάνει άφθρονες διατάσεις για να είναι χαλαροί και να αποφευχθούν τυχόν τραυματισμοί
  • τακτικά διαλείμματα κατά τα οποία το γρήγορο τρέξιμο θα εναλλάσσεται με περπάτημα και ξεκούραση.
  • μία ή δύο ημέρες ξεκούρασης μετά το τρέξιμο κατά τις οποίες μπορείτε να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης ώστε να αποφύγετε τους τραυματισμούς. Συνεπώς, καλύτερα να τρέχετε μέρα παρά μέρα.

Τρέξιμο στη ζέστη

Η ζέστη και η κουφόβραση του καλοκαιριού που έρχεται εντείνει την προσοχή που πρέπει να δείξουν όσοι θέλουν να τρέχουν σε εξωτερικούς χώρους. Οι σωτήριες συμβουλές του Δρ Swearingen για τρέξιμο με ασφάλεια περιλαμβάνουν:

  • αρκετό νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το τρέξιμο για να αποφύγετε την αφυδάτωση
  • ένα καλό γεύμα πριν τρέξετε για να σας εξασφαλίσει επαρκεί ενέργεια
  • οπωσδήποτε ενδιάμεσα διαλείμματα για τον έλεγχο του καρδιακού ρυθμού
  • άσκηση στο σπίτι αν έξω επικρατεί καύσωνας
  • πάντα προσοχή στα σημάδια που στέλνει το σώμα.

Διαβάστε επίσης

Τρέξιμο: Το απόλυτο αξεσουάρ για καλύτερες επιδόσεις

Προπόνηση ξανά μετά τις διακοπές: Όλα τα tips για να το κάνουμε σωστά

Να ποιοι καίνε ευκολότερα και περισσότερο λίπος

Related posts

Για δυνατό μυαλό και μνήμη δοκιμάστε αυτές τις 5 ασκήσεις

admin

Αλλαγή ώρας: Τρία μυστικά για να μη φέρει τα πάνω-κάτω στο βιολογικό μας ρολόι

admin

Το σούπερ φρούτο που απογειώνει τις αθλητικές επιδόσεις – Ιδανικό για δρομείς

admin

Αυτό είναι το Νο1 μυστικό για καλύτερο ύπνο

admin

Τρεις εύκολες ασκήσεις για γραμμωμένα και καλογυμνασμένα χέρια

admin

Εποχικές αλλεργίες: Οδηγίες αντιμετώπισης των συμπτωμάτων από το Harvard Health Medical

admin

Πόνος στη μέση: Τέσσερις απλές διατάσεις που προσφέρουν ανακούφιση

admin

Πειράζει που ανεβαίνω στη ζυγαριά κάθε μέρα; Μια διαιτολόγος απαντά

admin

Εμμηνόπαυση: Η No1 άσκηση που ανακουφίζει τα συμπτώματα της κλιμακτηρίου

admin

Θέλετε να χτίσετε δυνατούς μύες; Γιατί δεν πρέπει να καταναλώνετε μόνο πρωτεΐνες

admin

Πόνος στη μέση: Απαλλαχθείτε με τη νο1 άσκηση που διατείνει τη σπονδυλική στήλη και ανακουφίζει

admin

Η ρήξη αυτού του τένοντα είναι 9 φορές συχνότερη στους άνδρες – Επτά παράγοντες κινδύνου – Πώς αντιμετωπίζεται

admin