Fitness

Pilates ball workout: Δυναμώνει τον κορμό και ανακουφίζει την πλάτη

*Γράφει η personal trainer Σοφία Περδίκη

Το Pilates είναι μια καταπληκτική μέθοδος άσκησης που ενισχύει τους βαθύτερους μυς του πυρήνα σας, βοηθώντας στην προστασία της σπονδυλικής σας στήλης και στη βελτίωση της στάσης και της καθημερινότητας σας. Είναι μια μορφή προπόνησης χαμηλού αντίκτυπου που απαιτεί εστίαση στην αναπνοή και τη συμμετοχή σταθεροποιητικών μυών που συχνά παραβλέπονται ή δεν χρησιμοποιούνται σε άλλους τύπους προπόνησης.

Και ενώ το Pilates γίνεται με ή χωρίς εξοπλισμό, θα διαπιστώσετε ότι ένας μεγάλος αριθμός προπονήσεων που βασίζονται στο Pilates τείνουν να ενσωματώνουν μια μικρή στρογγυλή μπάλα γνωστή ως μικρή μπάλα Pilates.

Η προσθήκη μιας μικρής μπάλας Pilates προσθέτει ενδιαφέρον και πρόκληση στις καθημερινές σας προπονήσεις. Το Pilates χρησιμοποιείται για να βελτιώσει την ισορροπία, τη σταθερότητα του πυρήνα, ακόμη και να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τυχόν πίεση από τη σπονδυλική σας στήλη. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τη μπάλα για να κάνετε χαλαρωτικές διατάσεις για τους μυς σας μετά από προπόνηση.

Θα σας δείξω μερικές ασκήσεις με μπάλα pilates που θα σας βοηθήσουν να χτίσετε σταθερότητα και δύναμη σε όλο σας το σώμα.

✔️5 ασκήσεις απο 2 σετ 30″ η κάθε μια.


✔️Μεταξύ των σετ 10″ ξεκούραση

1. Με την μπάλα ανάμεσα στα γόνατα σταθερά πιεσμένη κάνω squat για 30″ και στη συνέχεια μένουμε σταθεροί σε squat και ανοίγω και κλείνω τα χέρια για 30″ ακόμη.

2. Από ύπτια θέση το ένα πόδι πατάει την μπάλα το άλλο το έδαφος, κάνω άρσεις της λεκάνης για 30″ και στην συνέχεια άρση του ποδιού που πατάει στο έδαφος και πιέσεις της λεκάνης για ακόμη 30″. Στην συνέχεια αλλάζω πλευρά ποδιών.

3. Ακουμπάω το ένα γόνατο πάνω στην μπάλα και το άλλο στο έδαφος, στηρίζομαι στα χέρια και στο πόδι που είναι πάνω στην μπάλα ενώ μαζεύω και τεντώνω το άλλο πόδι για 30″και στη συνέχεια αλλάζω πόδι.

4. Από την ίδια θέση με πόδι τεντωμένο κάνω μικρές πιέσεις προς τα πάνω για 30″ και αλλάζω πόδι.

5. Τοποθετώ την μπάλα κάτω από την λεκάνη μου και ανεβάζω και κατεβάζω εναλλάξ τα τεντωμένα πόδια για 30″. Στην συνέχεια κάνω αντίθετα ημικύκλια για 30″ ακόμη.

Δείτε ολόκληρο το βίντεο με το πρόγραμμα γυμναστικής:

Η Σοφία Περδίκη είναι personal trainer και certified Pilates Instructor με ιδιαίτερη εμπειρία στην εκγύμναση ασκουμένων με νευροκινητικά προβλήματα. Είναι απόφοιτος του ΤΕΦΑΑ Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης και της Σχολής AF Studies. Έχει εργαστεί για περισσότερο από δεκαπέντε χρόνια ως γυμνάστρια σε σχολεία και εκπαιδευτήρια πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης ενώ το 2008 δημιούργησε το στούντιο φυσικής αγωγής και ειδικών γυμναστικών που προσφέρει εξειδικευμένα προγράμματα άσκησης, προγράμματα pilates, pilates reformer και ολοκληρωμένα προγράμματα fitness πάντοτε με προσωπική επίβλεψη από την ίδια ή τους συνεργάτες της.

Complete Training by Sophia

Health is a state of body, Wellness is a state of being

Instagram: @famous_sp

@fit_for_life_by_sophia fitness,cross training,trx,pilates reformer,zoom classes 🧿

Facebook: Complete Training by Sophia

Related posts

Για δυνατό μυαλό και μνήμη δοκιμάστε αυτές τις 5 ασκήσεις

admin

Αλλαγή ώρας: Τρία μυστικά για να μη φέρει τα πάνω-κάτω στο βιολογικό μας ρολόι

admin

Το σούπερ φρούτο που απογειώνει τις αθλητικές επιδόσεις – Ιδανικό για δρομείς

admin

Αυτό είναι το Νο1 μυστικό για καλύτερο ύπνο

admin

Τρεις εύκολες ασκήσεις για γραμμωμένα και καλογυμνασμένα χέρια

admin

Εποχικές αλλεργίες: Οδηγίες αντιμετώπισης των συμπτωμάτων από το Harvard Health Medical

admin

Πόνος στη μέση: Τέσσερις απλές διατάσεις που προσφέρουν ανακούφιση

admin

Πειράζει που ανεβαίνω στη ζυγαριά κάθε μέρα; Μια διαιτολόγος απαντά

admin

Εμμηνόπαυση: Η No1 άσκηση που ανακουφίζει τα συμπτώματα της κλιμακτηρίου

admin

Θέλετε να χτίσετε δυνατούς μύες; Γιατί δεν πρέπει να καταναλώνετε μόνο πρωτεΐνες

admin

Πόνος στη μέση: Απαλλαχθείτε με τη νο1 άσκηση που διατείνει τη σπονδυλική στήλη και ανακουφίζει

admin

Η ρήξη αυτού του τένοντα είναι 9 φορές συχνότερη στους άνδρες – Επτά παράγοντες κινδύνου – Πώς αντιμετωπίζεται

admin