FITNESS
Νέοι ενήλικες με πρώιμη υπέρταση που προπονούνταν τρεις φορές την εβδομάδα παρουσίασαν σημαντική πτώση της αρτηριακής πίεσης
Μόλις έξι εβδομάδες προπόνησης με σάκο, τρεις φορές την εβδομάδα, φαίνεται ότι αρκούν για να μειωθεί σημαντικά η αρτηριακή πίεση σε νέους ενήλικες με πρώιμη υπέρταση. Αυτό δείχνει νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Τέξας στο Ελ Πάσο, η οποία ενισχύει την άποψη ότι η πυγμαχία θα μπορούσε να αποτελέσει μια πρακτική και αποτελεσματική μορφή άσκησης για την αντιμετώπιση ενός από τους βασικότερους παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου.
Η υψηλή αρτηριακή πίεση παραμένει η κυριότερη αιτία για καρδιακά επεισόδια και εγκεφαλικά, που ευθύνονται συνολικά για περισσότερους από 17 εκατομμύρια θανάτους παγκοσμίως κάθε χρόνο. Στους νεότερους ενήλικες, ωστόσο, το πρόβλημα συχνά περνά απαρατήρητο: οι τιμές μπορεί να έχουν ήδη μπει στη «ζώνη προειδοποίησης», χωρίς ακόμη να απαιτείται φαρμακευτική αγωγή, αλλά με σαφή επιβάρυνση για την υγεία.
Πώς έγινε η μελέτη
Η έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο Sports, περιέλαβε 24 νεαρούς ενήλικες, άνδρες και γυναίκες, με μέση ηλικία περίπου 25 ετών. Όλοι είχαν αυξημένη αρτηριακή πίεση ή υπέρταση σταδίου 1, χωρίς να λαμβάνουν φάρμακα και χωρίς να ασκούνται συστηματικά.
Χωρίστηκαν τυχαία σε δύο ομάδες: μία ομάδα πυγμαχίας και μία ομάδα ελέγχου. Οι πρώτοι προπονούνταν τρεις φορές την εβδομάδα για έξι εβδομάδες, με συνεδρίες περίπου 40 λεπτών. Το πρόγραμμα περιλάμβανε 10 γύρους των τριών λεπτών σε βαρύ σάκο ή με ασκήσεις γαντιών, με σύντομα διαλείμματα ανάμεσα. Η ομάδα ελέγχου ακολουθούσε αντίστοιχο πρόγραμμα χαμηλότερης έντασης με διατάσεις, ασκήσεις ισορροπίας και κινητικότητας.
Τι έδειξαν τα αποτελέσματα
Οι συμμετέχοντες στην ομάδα της πυγμαχίας μείωσαν κατά μέσο όρο τη συστολική πίεση (τη «μεγάλη») κατά περίπου 16 μονάδες και τη διαστολική (τη «μικρή») κατά περίπου 10. Σε μελέτες μεγάλου πληθυσμού, μια μείωση 10 μονάδων μόνο έχει συσχετιστεί με 30% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιακή νόσο και 40% από εγκεφαλικό επεισόδιο.
Παράλληλα, βελτιώθηκε αισθητά και η λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων. Οι αρτηρίες στο χέρι και στο πόδι εμφάνισαν καλύτερη ικανότητα διαστολής, στοιχείο που θεωρείται δείκτης αγγειακής υγείας. Αντίθετα, στην ομάδα ελέγχου οι μετρήσεις έμειναν στάσιμες ή παρουσίασαν μικρή επιδείνωση.
Επίσης, στην ομάδα πυγμαχίας αυξήθηκαν τα επίπεδα μονοξειδίου του αζώτου, του μορίου που βοηθά τα αγγεία να παραμένουν χαλαρά και ανοιχτά, ενώ μειώθηκε η C-αντιδρώσα πρωτεΐνη, ένας δείκτης φλεγμονής. Η πίεση στην αορτή μειώθηκε κατά περίπου 8 μονάδες, εύρημα που θεωρείται ιδιαίτερα σημαντικό για τη μελλοντική καρδιαγγειακή πορεία.
Γιατί η πυγμαχία λειτούργησε τόσο καλά
Η πυγμαχία συνδυάζει έντονη αερόβια επιβάρυνση, εκρηκτικές κινήσεις και συμμετοχή ολόκληρου του σώματος. Η δομή της, με εναλλαγές έντονης προσπάθειας και σύντομης αποκατάστασης, θυμίζει την διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), η οποία είναι γνωστό ότι ωφελεί την καρδιά και τα αγγεία.
Ταυτόχρονα, η ίδια η φύση της άσκησης φαίνεται να κρατά τους συμμετέχοντες πιο αφοσιωμένους. Η συμμόρφωση στην ομάδα της πυγμαχίας άγγιξε το 98%, όταν στην ομάδα ελέγχου περιορίστηκε περίπου στο 27%.
Συμπέρασμα
Παρότι είναι ακόμη νωρίς για οριστικά συμπεράσματα, η μελέτη δείχνει ότι η πυγμαχία μπορεί να αποτελέσει μια πολλά υποσχόμενη επιλογή άσκησης για νέους ενήλικες με πρώιμη υπέρταση. Σε μια περίοδο όπου η αυξημένη πίεση συχνά περνά απαρατήρητη, ένα σύντομο και οργανωμένο πρόγραμμα προπόνησης θα μπορούσε να προσφέρει ουσιαστικό όφελος όχι μόνο στη φυσική κατάσταση, αλλά και στην καρδιαγγειακή υγεία.
Διαβάστε επίσης
Γιατί η υπέρταση «χτυπά» όλο και περισσότερες νέες γυναίκες – Τετραπλασιάστηκαν οι θάνατοι σε 15 χρόνια
Τι σημαίνουν οι υψηλές τιμές πίεσης από την… κούνια – Ποιος ο μελλοντικός κίνδυνος για την υγεία
Υπέρταση: Το πασίγνωστο κίτρινο φρούτο που υπόσχεται να ρίξει την πίεση
[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]
