*Γράφει η personal trainer, Σοφία Περδίκη
Είστε έτοιμοι να κάνετε την πρώτη σας βουτιά στα κρύα νερά της φύσης; Αφού ακολουθήσετε τα «πρέπει» και τα «μη» της κολύμβησης σε κρύο νερό, θα νιώσετε τα οφέλη και θα θέλετε να το κάνετε πιο συχνά. Η κολύμβηση τον χειμώνα μπορεί να είναι αναζωογονητική και ευεργετική για την υγεία σας, αλλά απαιτεί και προσοχή.
Χειμερινή κολύμβηση, με άλλα λόγια, κολύμπι σε κρύο νερό. Ακούτε τα πουλιά να κελαηδούν, αναπνέετε τον καθαρό αέρα και το σώμα σας νιώθει το μούδιασμα από το κρύο. Έχετε ξεπεράσει το αρχικό σοκ και έχετε ήδη κολυμπήσει τα πρώτα μέτρα. Τι υπέροχο συναίσθημα είναι αυτό – πραγματικά κάτι που ίσως θελήσετε να κάνετε πιο συχνά!
Η κολύμβηση τον χειμώνα δεν είναι κάτι που κάνουμε πολύ συχνά. Ωστόσο, γίνεται όλο και πιο δημοφιλές να βουτά κανείς σε μια κρύα λίμνη ή στη θάλασσα, επειδή είναι ωφέλιμο για την υγεία και την ψυχική μας κατάσταση.
Δεν είναι καλή ιδέα να βουτήξετε απλώς ξαφνικά σε μια παγωμένη θάλασσα, καθώς χρειάζεται προετοιμασία. Γι’ αυτό θέλουμε να μοιραστούμε μαζί σας μερικά πράγματα που πρέπει και δεν πρέπει να κάνετε.
Βασικοί κανόνες
1. Ακούστε το σώμα σας
Μπείτε στο κρύο νερό μόνο όταν αισθάνεστε καλά. Μην βουτάτε στο κρύο νερό εάν έχετε προβλήματα με την καρδιά, τα νεφρά ή τον θυρεοειδή, υψηλή αρτηριακή πίεση ή εάν είστε έγκυος. Επίσης, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο σώμα σας όταν βγαίνετε από το νερό.
2. Ξεκινήστε με ένα κρύο ντους
Δεν είστε σίγουροι αν το κολύμπι σε κρύο νερό είναι για εσάς ή αισθάνεστε λίγο διστακτικοί; Τότε ξεκινήστε με ένα κρύο ντους. Τον χειμώνα, το νερό στη φύση είναι περίπου 5 έως 10 βαθμούς πιο κρύο από αυτό της βρύσης.
Το κρύο ντους είναι ο πιο τίμιος και ασφαλής τρόπος να προετοιμάσετε το σώμα για τη χειμερινή κολύμβηση. Εκπαιδεύει τον οργανισμό να διαχειρίζεται το σοκ του κρύου, να ελέγχει την αναπνοή και να παραμένει ψύχραιμος στις πρώτες κρίσιμες στιγμές. Ξεκινήστε σταδιακά, με λίγα δευτερόλεπτα στην αρχή, χωρίς βιασύνη και χωρίς ηρωισμούς, αυξάνοντας τον χρόνο όσο το σώμα προσαρμόζεται. Έτσι χτίζεται η αντοχή με ασφάλεια και σεβασμό. Το κρύο δεν το πολεμάς – πρώτα το γνωρίζεις.
3. Κολυμπήστε παρέα με κάποιον άλλον
Το να είστε μαζί δεν είναι μόνο πιο διασκεδαστικό, αλλά και πολύ πιο ασφαλές. Μπορείτε να βοηθήσετε ο ένας τον άλλον να βγει από το νερό. Αν κάτι πάει στραβά, υπάρχει πάντα κάποιος δίπλα σας.
4. Επιλέξτε ένα ασφαλές μέρος
Η επιλογή του σημείου είναι θεμέλιο της ασφάλειας στη χειμερινή κολύμβηση. Προτιμήστε οργανωμένες παραλίες ή σημεία που γνωρίζετε καλά, με εύκολη είσοδο και έξοδο από το νερό, χωρίς απότομα βάθη, βράχια ή έντονα ρεύματα. Αποφύγετε άγνωστες ακτές, απομονωμένα σημεία και περιοχές με θαλάσσια κίνηση, καθώς το κρύο μειώνει γρήγορα τις αντιδράσεις και δεν αφήνει περιθώρια για λάθη. Ένα ασφαλές μέρος σας επιτρέπει να συγκεντρωθείτε στην εμπειρία και στο σώμα σας – όχι στον κίνδυνο.
5. .Μην μένετε στο νερό για πολύ ώρα
Το κρύο νερό προκαλεί μούδιασμα, οπότε μην βασίζεστε αποκλειστικά στην αίσθηση του σώματος όσο βρίσκεστε μέσα στο νερό. Τις πρώτες φορές, μην κολυμπάτε για περισσότερο από 1 λεπτό. Μπορείτε να αυξάνετε τον χρόνο σταδιακά, προσθέτοντας περίπου 15 δευτερόλεπτα κάθε φορά. Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε για το υπόλοιπο της ημέρας.
6. Κρατήστε το κεφάλι σας ζεστό
Στη χειμερινή κολύμβηση, το κεφάλι είναι το πρώτο σημείο που χάνει θερμότητα και το πιο ευάλωτο στο ψύχος. Η έκθεση στο κρύο νερό μπορεί να προκαλέσει απότομη πτώση της θερμοκρασίας του σώματος, ζάλη ή αποπροσανατολισμό, ιδιαίτερα όταν το κεφάλι μένει ακάλυπτο. Ένα απλό σκουφάκι κολύμβησης ή νεοπρένιο βοηθά ουσιαστικά στη διατήρηση της θερμότητας και στη σταθερότητα της αναπνοής. Μετά την έξοδο από το νερό, στεγνώστε άμεσα το κεφάλι και καλύψτε το καλά. Μπορεί να φαίνεται λεπτομέρεια, αλλά στην πράξη κάνει όλη τη διαφορά.
Πότε να κάνετε την πρώτη σας βουτιά στη φύση;
Τώρα που γνωρίζετε τι πρέπει και τι δεν πρέπει να κάνετε, μπορείτε να σχεδιάσετε την πρώτη σας βουτιά στη φύση.
Θα την κάνετε όταν θα έχετε εξοικειωθεί με το κρύο, όταν η αναπνοή σας παραμένει ήρεμη και ο νους καθαρός – όχι από περιέργεια ή παρόρμηση. Η φύση δεν βιάζεται και δεν δοκιμάζει κανέναν. Περιμένει να τη σεβαστείτε. Όταν νιώσετε ότι μπαίνετε στο νερό με επίγνωση και όχι για απόδειξη, τότε είναι η σωστή στιγμή. Η πρώτη βουτιά δεν είναι επίδοση, είναι συμφωνία με το περιβάλλον.
Η Σοφία Περδίκη είναι personal trainer και certified Pilates Instructor με ιδιαίτερη εμπειρία στην εκγύμναση ασκουμένων με νευροκινητικά προβλήματα. Είναι απόφοιτος του ΤΕΦΑΑ Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης και της Σχολής AF Studies. Έχει εργαστεί για περισσότερο από δεκαπέντε χρόνια ως γυμνάστρια σε σχολεία και εκπαιδευτήρια πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης ενώ το 2008 δημιούργησε το στούντιο φυσικής αγωγής και ειδικών γυμναστικών που προσφέρει εξειδικευμένα προγράμματα άσκησης, προγράμματα pilates, pilates reformer και ολοκληρωμένα προγράμματα fitness πάντοτε με προσωπική επίβλεψη από την ίδια ή τους συνεργάτες της.
Complete Training by Sophia
Health is a state of body, Wellness is a state of being
Instagram: @famous_sp
@fit_for_life_by_sophia fitness,cross training,trx,pilates reformer,zoom classes ?
Facebook: Complete Training by Sophia
Διαβάστε επίσης
Γήρανση: Η θερμοκρασία που μπορεί να σταματήσει το χρόνο – Θα χρειαστείτε μπουφάν!
Τι κερδίζουν όσοι κάνουν ντους με παγωμένο νερό για 30”
Μπορεί ένα παγωμένο μπάνιο να μας γλιτώσει από άγχος και κατάθλιψη;
[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]
