Πόσο μπορεί να μειωθεί η αρτηριακή πίεση και τι όφελος έχει για την καρδιαγγειακή υγεία.
Αν έχετε υπέρταση και προσπαθείτε να τη ρυθμίσετε, προσέξτε τι ώρα μπαίνετε για ύπνο, συνιστούν επιστήμονες από τις ΗΠΑ. Σε μελέτη που πραγματοποίησαν διαπίστωσαν ότι ένα σταθερό ωράριο ύπνου μπορεί να ελαττώσει την αρτηριακή πίεση.
Η μείωσή της είναι κλινικώς σημαντική, λένε οι ερευνητές. Επέρχεται μάλιστα σχετικά σύντομα – μέσα σε μόλις 2 εβδομάδες από τη στιγμή που θα αρχίσει κάποιος να τηρεί ένα αυστηρό πρόγραμμα ύπνου, αντί να μπαίνει στο κρεβάτι ό,τι ώρα να ‘ναι.
Η εν λόγω μελέτη είναι μικρή και τα ευρήματά της πρέπει να επαληθευθούν σε μεγαλύτερες και πιο μακροχρόνιες μελέτες, διευκρινίζει οι επιστήμονες. Το να έχει όμως κάποιος ένα ωράριο στον ύπνο του, μόνο οφέλη έχει να παράσχει στην υγεία.
Η μελέτη
Τα νέα ευρήματα δημοσιεύθηκαν στην ιατρική επιθεώρηση Sleep Advances. Στη μελέτη εντάχθηκαν 11 πάσχοντες από υπέρταση. Η ηλικία τους κυμαινόταν από 45 έως 62 ετών και οι τέσσερις ήσαν άνδρες. Όλοι ήσαν υπέρβαροι έως ελαφρώς παχύσαρκοι (κανείς δεν έπασχε από νοσογόνο παχυσαρκία).
Επί μία εβδομάδα οι συμμετέχοντες φορούσαν ειδικές συσκευές για να καταγράψουν οι ερευνητές τις συνήθειές τους όσον αφορά τον ύπνο και την πρωινή έγερση. Ύστερα τους ζήτησαν να θέσουν ένα ωράριο ύπνου, κατά το οποίο έπρεπε να μπαίνουν στο κρεβάτι τους συγκεκριμένη ώρα κάθε βράδυ. Την ώρα αυτή επέλεξε κάθε εθελοντής μόνος του.
Πριν και μετά την παρέμβαση, οι ερευνητές κατέγραφαν συνεχώς την αρτηριακή πίεση των εθελοντών για να καταγράψουν τις διακυμάνσεις της.
Τα ευρήματα
Έπειτα από δύο εβδομάδες, η πίεση των εθελοντών είχε μειωθεί αισθητά. Η συστολική πίεση (ο μεγάλος αριθμός στη μέτρηση) είχε μειωθεί κατά 4 χιλιοστά της στήλης υδραργύρου (mmHg) και η διαστολική (ο μικρός αριθμός) κατά 3 mmHg.
Οι βελτιώσεις αυτές είναι εφάμιλλες με αυτές που θα αποκόμιζαν αν μείωναν το αλάτι στη διατροφή τους ή άρχιζαν συστηματική γυμναστική, λένε οι ερευνητές.
Η μελέτη έδειξε ακόμα πως οι μισοί συμμετέχοντες πέτυχαν μείωσαν στην νυκτερινή πίεση κατά 5 mmHg. Προγενέστερες μελέτες έχουν δείξει πως η μείωση αυτή σχετίζεται με ελάττωση κατά 10% του κινδύνου εκδηλώσεως καρδιαγγειακού επεισοδίου.
Φωτογραφία: iStock
