Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους η γυμναστική μπορεί να είναι πολύ πιο δύσκολη το πρωί, όπως οι ορμόνες, ο κιρκάδιος ρυθμός και η θερμοκρασία του σώματος.
Χτυπάει το ξυπνητήρι σου και ετοιμάζεσαι να πας γυμναστήριο. Αλλά νιώθεις ότι η γυμναστική που κάνεις είναι πιο δύσκολη από άλλες φορές. Γιατί συμβαίνει αυτό τα πρωινά;
Υπάρχει ένα μεγάλο σύνολο στοιχείων που υποδηλώνουν ότι οι περισσότεροι από εμάς είμαστε πιο δυνατοί και έχουμε καλύτερη αντοχή αργότερα μέσα στην ημέρα, όπως εξηγεί ο Χάντερ Μπένετ, Λέκτορας Επιστήμης Άσκησης στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Αυστραλίας, σε άρθρο του στο The Conversation.
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους η άσκηση μπορεί να είναι πολύ πιο δύσκολη το πρωί. Δείτε γιατί και πώς μπορείτε να προσαρμοστείτε στην πρωινή άσκηση, αν χρειαστεί.
Ο κιρκάδιος ρυθμός
Το σώμα σας έχει ένα φυσικό 24ωρο ρολόι που ρυθμίζει τις ορμόνες, τη θερμοκρασία του σώματος και πότε αισθάνεστε πιο ξύπνιοι ή έτοιμοι για ύπνο.
Αυτό το ρολόι ονομάζεται κιρκάδιος ρυθμός. Ελέγχεται από τον εγκέφαλο, αλλά μπορεί επίσης να επηρεαστεί από εξωτερικούς παράγοντες όπως το ηλιακό φως. Αυτό μπορεί να εξηγήσει γιατί η άσκηση το πρωί – ειδικά τον χειμώνα – μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη για μερικούς.
Έρευνες δείχνουν ότι ο κιρκάδιος ρυθμός σας συνδέεται σαφώς με την απόδοση στην άσκηση, η οποία τείνει να ακολουθεί ένα καθημερινό μοτίβο.
Δείτε επίσης: Άσκηση και απώλεια βάρους: Γιατί δεν αρκεί μόνο η γυμναστική για να αδυνατίσουμε, αλλά παραμένει σημαντική
Οι περισσότεροι άνθρωποι φτάνουν στο «αποκορύφωμά» του μεταξύ 4 και 7 μ.μ. Αυτό σημαίνει ότι τείνουμε να είμαστε πιο δυνατοί, γρηγορότεροι και πιο δυναμικοί το απόγευμα και νωρίς το βράδυ.
Γιατί μπορεί να συμβαίνει αυτό; Ο ειδικός δίνει μερικές πιθανές εξηγήσεις.
Θερμοκρασία σώματος
Η θερμοκρασία του σώματός σας βρίσκεται στο χαμηλότερο σημείο της γύρω στις 5 π.μ. και αυξάνεται σταθερά κατά τη διάρκεια της ημέρας . Όταν η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται, οι μύες σας συστέλλονται πιο αποτελεσματικά.
«Πιστεύουμε ότι αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι είναι συνήθως πιο δυνατοί αργότερα μέσα στην ημέρα», εξηγεί ο Δρ. Μπένετ.
Ορμονικές διακυμάνσεις
Η ινσουλίνη – η ορμόνη που ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα (γλυκόζης) – τείνει να είναι υψηλότερη το πρωί. Αυτό οδηγεί σε μείωση του σακχάρου στο αίμα, που σημαίνει λιγότερη γλυκόζη που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα σας ως καύσιμο, επηρεάζοντας πιθανώς το πόσο σκληρά μπορείτε να πιέσετε το σώμα σας κατά την γυμναστική.
Λειτουργία του νευρικού συστήματος
«Αν και δεν γνωρίζουμε ακριβώς γιατί, υπάρχουν ορισμένα στοιχεία που υποδηλώνουν ότι το νευρικό σας σύστημα στέλνει καλύτερα σήματα στους μύες σας καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε περισσότερες μυϊκές ίνες κατά τη διάρκεια της άσκησης, κάνοντάς σας ουσιαστικά πιο δυνατούς», τονίζει ο ειδικός.
Δείτε επίσης: Eκατόν πενήντα λεπτά αερόβιας άσκησης την εβδομάδα για καλύτερη ποιότητα ζωής
Τι γίνεται αν είμαι πρωινός τύπος;
Το πρόγραμμα του ύπνου σας μπορεί επίσης να επηρεάσει την απόδοση στην άσκηση.
Αυτό, ουσιαστικά, περι- τη φυσική σας τάση για ύπνο και αφύπνιση σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας – ουσιαστικά είτε είστε «άνθρωπος που ξυπνάει νωρίς» (πρωινός τύπος) είτε αισθάνεστε πιο παραγωγικοί και σε εγρήγορση το βράδυ (νυχτόβιος τύπος).
Έρευνες δείχνουν ότι οι νυχτόβιοι δυσκολεύονται ακόμη περισσότερο να κάνουν πρωινή γυμναστική, από έναν «πρωινό τύπο».
Επίσης, η στέρηση ύπνου επηρεάζει τη σωματική απόδοση το απόγευμα περισσότερο από ό,τι το πρωί. Έτσι, αν μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά και δεν κοιμάστε πολύ, μπορεί στην πραγματικότητα να σας είναι πιο εύκολο να ασκηθείτε το επόμενο πρωί παρά το επόμενο απόγευμα.
Έχει σημασία ο χρόνος;
Όποια ώρα της ημέρας και αν κάνετε γυμναστική, θα σημειώσετε πρόοδο – αρκεί να είστε τυπικοί.
Η ουσία είναι το κίνητρο. Αν δυσκολεύστε υπερβολικά να πάτε γυμναστήριο το πρωί, ίσως έχετε λιγότερο κίνητρο και κάοοια στιγμή τα παρατήσετε. Βρείτε την ώρα της ημέρας που δουλεύει καλύτερα για εσάς και το σώμα σας μπορεί να προσαρμοστεί ανάλογα
Δείτε επίσης: 7 σημάδια ότι το έχετε παρακάνει με τη γυμναστική και χρειάζεστε ένα διάλειμμα
Φωτογραφία iStock
