Η γιόγκα σε καρέκλα είναι μια απλή, αποτελεσματική και προσβάσιμη λύση που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε — ακόμα και στο σαλόνι σας. Με ήπιες, αλλά στοχευμένες ασκήσεις, βοηθά στην ενεργοποίηση του κορμού, στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της πέψης — όλα όσα επηρεάζουν το λίπος γύρω από την κοιλιά.
Παρακάτω θα βρείτε τις 13 καλύτερες ασκήσεις γιόγκα σε καρέκλα για την κοιλιά, σύμφωνα με ειδικούς στο Eat This. Το μόνο που χρειάζεστε – εκτός από την καρέκλα – είναι μερικά λεπτά την ημέρα και συνέπεια.
1. Καθιστές άρσεις γονάτων
Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας. Τοποθετήστε τα χέρια στα πλάγια για στήριξη. Σηκώστε το ένα γόνατο προς το στήθος και χαμηλώστε το. Συνεχίστε την άσκηση με το άλλο πόδι. Κάντε 2 σετ των 10-12 επαναλήψεων ανά πλευρά.
2. Καθιστή στάση Cat-Cow
Καθίστε στην άκρη της καρέκλας με τα πέλματα στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια στα γόνατα. Κατά την εισπνοή λυγίστε προς τα πίσω, σηκώνοντας το στήθος και κοιτώντας προς τα πάνω. Στην εκπνοή καμπουριάστε τη σπονδυλική στήλη, μαζεύοντας την κοιλιά προς τα μέσα. Επαναλάβετε για 10-15 επαναλήψεις.
3. Περιστροφή σε καθιστή στάση
Καθίστε με ίσια πλάτη και πέλματα στο έδαφος. Πάρτε βαθιά εισπνοή. Κατά την εκπνοή περιστρέψτε τον κορμό σας προς τα αριστερά, βάζοντας το δεξί χέρι στο εξωτερικό του αριστερού μηρού. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη ευθεία. Μείνετε σε αυτήν τη στάση για 3-5 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 5 φορές ανά πλευρά.
4. Πλάγιες Περιστροφές Κορμού
Καθίστε όρθιοι στην καρέκλα. Σταυρώστε τα χέρια μπροστά στο στήθος. Περιστρέψτε απαλά τον κορμό δεξιά-αριστερά. Κάντε 2 σετ των 10-12 επαναλήψεων ανά πλευρά.
5. Κάθισμα με Κάμψη Μπροστά
Καθίστε στην άκρη της καρέκλας με τα πόδια ανοιχτά στο ύψος των γοφών. Πάρτε βαθιά εισπνοή και κατά την εκπνοή λυγίστε από τη μέση προς τα εμπρός, προσπαθώντας να ακουμπήσετε τα χέρια στο πάτωμα. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη μακριά και τον αυχένα χαλαρό. Επαναλάβετε 10 φορές.
6. Σανίδα με καρέκλα
Τοποθετήστε τα χέρια ή τους πήχεις στο κάθισμα της καρέκλας και περπατήστε προς τα πίσω μέχρι το σώμα να σχηματίσει ευθεία γραμμή. Ενεργοποιήστε τον κορμό και μην αφήνετε τη μέση να πέσει. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 5 φορές.
7. Καθιστές άρσεις ποδιών
Καθίστε ίσια με την πλάτη στηριγμένη. Κρατηθείτε από τα πλάγια της καρέκλας. Σηκώστε ένα πόδι στο ύψος του ισχίου και κρατήστε το ίσιο. Χαμηλώστε χωρίς να ακουμπήσει στο πάτωμα. Επαναλάβετε 10 φορές και αλλάξτε πόδι. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση και με εναλλαγές ποδιών ανά μια άρση και για 10 φορές κάθε πόδι.
8. Στάση Αετού στην καρέκλα
Καθίστε στην καρέκλα και σταυρώστε τα πόδια. Προσπαθήστε να φέρετε το δεξί πόδι πίσω από τη γάμπα.Σταυρώστε το δεξί χέρι πάνω από το αριστερό και ενώστε τις παλάμες.Μείνετε σε αυτή τη στάσηαναπνέοντας βαθιά.Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε 5-10 φορές.
9. Στάση πολεμιστή III με καρέκλα
Σταθείτε μπροστά από καρέκλα που ακουμπά σε τοίχο, ώστε να μην μπορεί να μετακινηθεί. Κρατηθείτε από το κάθισμα και σηκώστε το ένα πόδι πίσω ενώ γέρνετε τον κορμό μπροστά.Διατηρήστε ευθεία γραμμή από το κεφάλι ως τη φτέρνα.Επιστρέψτε στην αρχική θέση και αλλάξτε πόδι.Επαναλάβετε 10 φορές.
10. Καθιστή Στάση Βάρκας
Καθίστε πλάγια στην καρέκλα . Γείρετε ελαφρώς πίσω και σηκώστε και τα δύο πόδια σε γωνία 45°. Τεντώστε τα χέρια παράλληλα με το πάτωμα. Κρατήστε τη στάση με ενεργοποιημένο κορμό. Μείνετε για 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τρεις φορές.
11. Πλάγια έκταση στην καρέκλα
Καθίστε με τα πέλματα στο πάτωμα. Σηκώστε το δεξί χέρι πάνω από το κεφάλι και λυγίστε προς τα αριστερά. Νιώστε το τέντωμα στο πλάι του κορμού. Επιστρέψτε στο κέντρο και αλλάξτε πλευρά. Επαναλάβετε 10 φορές.
12. Καθιστοί κοιλιακοί ποδηλάτου
Καθίστε στην άκρη της καρέκλας. Γείρετε ελαφρώς πίσω και σηκώστε εναλλάξ τα πόδια σαν να κάνετε πετάλι σε ποδήλατο. Ταυτόχρονα, περιστρέψτε τον κορμό ώστε να φέρνετε τον αντίθετο αγκώνα προς το γόνατο. Κάντε 2 σετ των 8-10 επαναλήψεων ανά πλευρά.
13. Πλάγιες κάμψεις καθιστοί
Καθίστε με ίσια πλάτη. Σηκώστε το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι και αφήστε το άλλο να πέσει προς το πάτωμα. Κάντε πλάγια κάμψη προς τη μία πλευρά. Ολοκληρώστε 8 – 10 επαναλήψεις και αλλάξτε πλευρά. Κάντε 2 σετ.
[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]
