Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Εμμηνόπαυσης (18 Οκτωβρίου), η Ελληνική Εταιρεία Εμμηνόπαυσης (ΕΛ.ΕΤ.ΕΜ) ενημερώνει τις γυναίκες για τις βασικές αλήθειες της εμμηνόπαυσης.
Η εμμηνόπαυση αποτελεί μια φυσική και αναπόφευκτη φάση στη ζωή κάθε γυναίκας, όμως παραμένει ένα θέμα που συχνά περιβάλλεται από μύθους και παρανοήσεις. Παρά το γεγονός ότι αφορά το 50% του πληθυσμού, η κοινωνία μας συνεχίζει να αντιμετωπίζει την εμμηνόπαυση με σιωπή και στερεότυπα.
Ας εξετάσουμε δέκα σημαντικές αλήθειες που κάθε γυναίκα θα πρέπει να γνωρίζει.
1, Η εμμηνόπαυση δεν συμβαίνει πάντα απότομα
Αντίθετα με την κοινή πεποίθηση, η εμμηνόπαυση είναι μια διαδικασία που εκτείνεται σε χρόνια. Η περιεμμηνόπαυση, η περίοδος που προηγείται, μπορεί να διαρκέσει από 2 έως 10 χρόνια. Κατά τη διάρκεια αυτή, οι ορμονικές αλλαγές συμβαίνουν σταδιακά, με τα συμπτώματα να εμφανίζονται και να εξελίσσονται σε διαφορετικούς ρυθμούς για κάθε γυναίκα.
2. Η μέση ηλικία είναι 51 χρόνια, αλλά υπάρχουν μεγάλες διαφορές
Ενώ η μέση ηλικία εμφάνισης της εμμηνόπαυσης στις δυτικές χώρες είναι γύρω στα 51 χρόνια, είναι απόλυτα φυσιολογικό να συμβεί οποιαδήποτε στιγμή μεταξύ των 45 και 58 ετών. Η γενετική, ο τρόπος ζωής, το κάπνισμα, ασθένειες και θεραπείες καθώς και άλλοι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά το χρονικό σημείο εμφάνισής της.
3. Τα συμπτώματα είναι πολύ περισσότερα από τις εξάψεις
Οι περίφημες εξάψεις αποτελούν μόνο ένα από τα πολλά συμπτώματα. Οι γυναίκες μπορεί να αντιμετωπίσουν διαταραχές ύπνου, αλλαγές στη διάθεση, ξηρότητα του κόλπου, μείωση της λίμπιντο, αύξηση βάρους, προβλήματα μνήμης και συγκέντρωσης, καθώς και αλλαγές στην ποιότητα του δέρματος και των μαλλιών. Κάθε γυναίκα βιώνει ένα μοναδικό συνδυασμό συμπτωμάτων.
4. Η διατροφή παίζει κομβικό ρόλο
Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φυτοοιστρογόνα (σόγια, λιναρόσπορος), ασβέστιο, βιταμίνη D και Ω-3 λιπαρά οξέα μπορεί να μειώσει σημαντικά τη σφοδρότητα των συμπτωμάτων. Αντίθετα, η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης, αλκοόλ και επεξεργασμένων τροφίμων μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα.
5. Η άσκηση είναι το καλύτερο φάρμακο
Η τακτική φυσική δραστηριότητα αποτελεί έναν από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους διαχείρισης των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Βελτιώνει τη διάθεση, προστατεύει από την οστεοπόρωση, βοηθά στη διατήρηση υγιούς βάρους και μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών νόσων.
6. Η σεξουαλική ζωή δεν τελειώνει
Ενώ οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να επηρεάσουν τη λίμπιντο και να προκαλέσουν ξηρότητα του κόλπου, υπάρχουν πολλές λύσεις. Από τοπικές κρέμες μέχρι συμβουλευτική και επικοινωνία με τον/την σύντροφο, η σεξουαλική ζωή μπορεί να παραμείνει ικανοποιητική.
7. Η ψυχική υγεία χρειάζεται προσοχή
Οι ορμονικές διακυμάνσεις μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την ψυχική υγεία. Άγχος, κατάθλιψη και αλλαγές διάθεσης είναι συχνά. Η αναγνώριση αυτών των συναισθημάτων και η αναζήτηση βοήθειας όταν χρειάζεται είναι εξαιρετικά σημαντική.
8. Κάθε γυναίκα είναι διαφορετική
Δεν υπάρχει “κανονική” εμμηνόπαυση. Ορισμένες γυναίκες περνούν τη φάση αυτή σχεδόν ανεπαίσθητα, ενώ άλλες αντιμετωπίζουν έντονα συμπτώματα. Η σύγκριση με άλλες γυναίκες δεν είναι χρήσιμη – το σημαντικό είναι να βρεθούν οι κατάλληλες λύσεις για την κάθε περίπτωση.
9. Είναι η αρχή μιας νέας φάσης, όχι το τέλος
Η εμμηνόπαυση σηματοδοτεί την έναρξη μιας νέας φάσης ζωής, όχι το τέλος της θηλυκότητας. Πολλές γυναίκες αναφέρουν ότι νιώθουν πιο ελεύθερες, αυτόνομες και σίγουρες για τον εαυτό τους μετά την εμμηνόπαυση. Με τη σωστή πληροφόρηση και υποστήριξη, αυτή η μετάβαση μπορεί να γίνει μια θετική εμπειρία.
10. Το στρες είναι ο χειρότερος εχθρός
Το χρόνιο στρες επιδεινώνει δραματικά όλα τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Οι τεχνικές διαχείρισης στρες – meditation, yoga, αναπνευστικές ασκήσεις – δεν είναι πολυτέλεια αλλά αναγκαιότητα. Η κορτιζόλη που παράγεται από το στρες διαταράσσει περαιτέρω την ήδη ασταθή ορμονική ισορροπία.
11. Η Πρώιμη Εμμηνόπαυση Χρειάζεται Ειδική Προσοχή
Όταν η εμμηνόπαυση συμβαίνει πριν τα 45 έτη (πρώιμη) ή πριν τα 40 (πρόωρη), οι κίνδυνοι για την υγεία αυξάνονται σημαντικά. Απαιτείται άμεση ιατρική παρακολούθηση και συνήθως ορμονική θεραπεία για προστασία από οστεοπόρωση και καρδιαγγειακές νόσους.
12. Η επαγγελματική ζωή μπορεί να επηρεαστεί
Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης μπορούν να επηρεάσουν την απόδοση στη δουλειά. Οι εργοδότες αρχίζουν να αναγνωρίζουν αυτή την πραγματικότητα, προσφέροντας ευέλικτα ωράρια, κλιματισμό και άλλες διευκολύνσεις. Σε πολλές χώρες υπάρχουν νόμιμα δικαιώματα για υποστήριξη.
13. Ο ρόλος του περιβάλλοντος είναι καθοριστικός
Η υποστήριξη από σύντροφο, οικογένεια και φίλους μπορεί να κάνει τη διαφορά μεταξύ μιας δύσκολης και μιας διαχειρίσιμης μετάβασης. Η επικοινωνία και η εκπαίδευση όλων των μελών της οικογένειας για την εμμηνόπαυση είναι κλειδί για την κατανόηση και στήριξη.
Η εμμηνόπαυση αποτελεί φυσικό μέρος της γυναικείας ζωής που αξίζει να αντιμετωπιστεί με κατανόηση, γνώση και σεβασμό. Μέσω του διαλόγου και της εκπαίδευσης, μπορούμε να σπάσουμε τα ταμπού και να βοηθήσουμε κάθε γυναίκα να βιώσει αυτή τη μεταβατική περίοδο με αξιοπρέπεια και αυτοπεποίθηση.
Αθανασία Παππά
Επισκέπτρια Υγείας
Πρόεδρος ΕΛΛΗΝΙΚΗΣ ΕΤΑΙΡΕΙΑΣ ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗΣ (ΕΛΕΤΕΜ)
