Οποιαδήποτε συμπληρώματα για την ενίσχυση της υγείας των οστών πρέπει να λαμβάνονται με οδηγίες του γιατρού, όπως υπογραμμίζει ρευματολόγος.
Καθώς μεγαλώνουμε, χάνουμε οστική πυκνότητα, επομένως είναι σημαντικό να φροντίζετε την υγεία των οστών σας όσο το δυνατόν νωρίτερα. Αυτό θα διασφαλίσει ότι τα οστά αυτά θα παραμείνουν δυνατά για τα επόμενα χρόνια.
Αλλά πότε πρέπει να αρχίσετε να εξετάζετε το ενδεχόμενο να πάρετε συμπληρώματα βιταμινών; Και ποιος ωφελείται περισσότερο από τα συμπληρώματα; Η ρευματολόγος Λίντα Μιλέτι, MD, εξηγεί ότι αν ανησυχείτε για την υγεία των οστών σας, επικεντρωθείτε στη βελτίωση της διατροφής σας.
Είναι καλύτερο και ασφαλέστερο να λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά σας από τροφές ολικής αλέσεως αντί για συμπληρώματα. «Η καθιστική ζωή έχει αρνητικές επιπτώσεις και στα οστά, οπότε μερικές φορές βοηθάει και η σωματική δραστηριότητα», τονίζει η Δρ. Μιλέτι.
Ποιοι πρέπει να παίρνουν συμπληρώματα
«Περισσότερο δεν σημαίνει πάντα καλύτερο», τονίζει η Δρ. Μιλέτι. «Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν έχετε υπερβολική ποσότητα ασβεστίου, αυτό μπορεί να πάει στις στεφανιαίες αρτηρίες, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση πλάκας και να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής».
Οποιαδήποτε συμπληρώματα πρέπει να λαμβάνονται με οδηγίες του γιατρού, όπως υπογραμμίζει η ίδια. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η Δρ. Μιλέτι συνιστά συστηματικά τη λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου και βιταμίνης D σε άτομα με:
- Οστεοπόρωση, ειδικά σε γυναίκες που έχουν ολοκληρώσει την εμμηνόπαυση και σε ηλικιωμένους άνδρες
- Περιορισμένη έκθεση στον ήλιο
- Διαγνωσμένες ελλείψεις βιταμινών ή μετάλλων
- Προβλήματα δυσαπορρόφησης που προκαλούνται από παθήσεις, όπως η νόσος του Crohn
Ωστόσο, συνήθως μπορείτε να λάβετε τα περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε απλώς τρώγοντας θρεπτικά τρόφιμα. Η Δρ. Μιλέτι αναλύει ποια θρεπτικά συστατικά είναι πιο χρήσιμα για την υγεία των οστών και πού μπορείτε να τα βρείτε.
Δείτε επίσης: Τρίξιμο στα γόνατα: Πότε είναι σημάδι οστεοαρθρίτιδας και πότε να ανησυχήσετε
Βιταμίνη D
Από όλα τα θρεπτικά συστατικά για την υγεία των οστών, η Δρ. Μιλέτι λέει ότι η βιταμίνη D είναι ένα από τα πιο σημαντικά. Αυτό συμβαίνει επειδή χωρίς αυτήν, το σώμα μας δεν μπορεί να απορροφήσει ασβέστιο. Και χωρίς ασβέστιο, καταλήγουμε σε μόνιμη απώλεια οστικής πυκνότητας, με αποτέλεσμα παθήσεις όπως η οστεοπόρωση και αύξηση των καταγμάτων και των σπασμένων οστών.
«Πρέπει να είστε προσεκτικοί, ωστόσο, επειδή η υπερβολική πρόσληψη βιταμίνης D μπορεί να αρχίσει να αυξάνει τα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα», προειδοποιεί.
Η Δρ. Μιλέτι διαβεβαιώνει ότι, στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορείτε να λάβετε την ημερήσια δόση βιταμίνης D από την έκθεση στον ήλιο και από τροφές εμπλουτισμένες με βιταμίνη D.
Ασβέστιο και φώσφορος
Το ασβέστιο και ο φώσφορος είναι απαραίτητα για την υγεία των οστών. Μαζί, βοηθούν στην ενδυνάμωση των οστών μας. Αλλά χρειάζεστε ασβέστιο και για άλλες λειτουργίες, όπως η ανάπτυξη και η υποστήριξη της μυϊκής μάζας, των νεύρων και διαφόρων συστημάτων του σώματος.
«Εάν δεν λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο μέσω της διατροφής σας, το σώμα σας θα κάνει ό,τι χρειάζεται για να διατηρήσει το ασβέστιο στο αίμα σας σε φυσιολογικά επίπεδα», εξηγεί η Δρ. Μιλέτι. «Το σώμα σας θα τραβήξει το ασβέστιο που χρειάζεται από τα οστά σας, με αποτέλεσμα να γίνουν εύθραυστα».
Για τις γυναίκες που έχουν ολοκληρώσει την εμμηνόπαυση και έχουν οστεοπόρωση, η Δρ. Μιλέτι συστήνει 1.200 mg την ημέρα. Για τους ηλικιωμένους άνδρες με οστεοπόρωση, συνιστά 1.000 mg την ημέρα. Αλλά και πάλι, αυτές οι συστάσεις μπορεί να αλλάξουν με βάση τον οργανισμό του κάθε ατόμου.
Ο φώσφορος μπορεί επίσης να είναι επικίνδυνος για άτομα με νεφρικά προβλήματα, επομένως είναι πάντα σημαντικό να ενημερώνετε τον γιατρό σας για το τι παίρνετε.
Δείτε επίσης: Οστεοαρθρίτιδα γόνατος: Ποια είδη άσκησης προστατεύουν περισσότερο;
Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο διεγείρει τα κύτταρα που χτίζουν τα οστά και βοηθά στην απορρόφηση της βιταμίνης D. Για αυτόν τον λόγο, οι ειδικοί μπορεί να προτείνουν τον συνδυασμό συμπληρωμάτων βιταμίνης D με συμπληρώματα μαγνησίου, αλλά μόνο εάν έχετε ανεπάρκεια.
«Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν πρόκειται να έχουν έλλειψη μαγνησίου εάν ακολουθούν μια ισορροπημένη διατροφή», δηλώνει η Δρ. Μιλέτι.
Η ειδικός συνιστά, επίσης, έλεγχο οστικής πυκνότητας εάν:
- Είστε 65 ετών ή μεγαλύτεροι
- Έχετε ολοκληρώσει την εμμηνόπαυση
- Έχετε άλλους παράγοντες κινδύνου, όπως ιστορικό ρευματοειδούς αρθρίτιδας, μακροχρόνια χρήση κορτικοστεροειδών, ηπατική νόσο, κάπνισμα ή οστεοπορωτικά κατάγματα (κάταγμα οστού μετά από πτώση από ύψος ορθοστασίας)
Δείτε επίσης: Οστεοπόρωση: Πάσχει το 6% των ανδρών άνω των 65 ετών – Η έγκαιρη θεραπεία αποτρέπει τα κατάγματα
Φωτογραφία iStock
