Η γιόγκα αποδεικνύεται πως μπορεί να αντιμετωπίσει και να μειώσει αποτελεσματικά τον πόνο στον γόνατο, ο οποίος οφείλεται σε οστεοαρθρίτιδα.
Η γιόγκα και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι και οι δύο γνωστό ότι είναι αποτελεσματικοί τρόποι διαχείρισης της οστεοαρθρίτιδας του γόνατος.
Η άσκηση προτείνεται ως θεραπεία για τη βελτίωση του πόνου στις αρθρώσεις και της απώλειας λειτουργικότητας που προκαλείται από την οστεοαρθρίτιδα, μια μυοσκελετική διαταραχή που επηρεάζει περισσότερους από 595 εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως.
Μια μελέτη, η οποία δημοσιεύθηκε στο JAMA Network Open, συνέκρινε τη γιόγκα και τις ασκήσεις ενδυνάμωσης για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος και διαπίστωσε ότι, παρά τους διαφορετικούς μηχανισμούς τους για την ανακούφιση του πόνου και τη βελτίωση της σωματικής λειτουργίας, καμία δεν ήταν καλύτερη από την άλλη.
Η διαχείριση του πόνου σε ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα στο γόνατο βελτιώθηκε σε διάστημα 12 εβδομάδων και η γιόγκα ήταν εξίσου ωφέλιμη με τις συμβατικές ασκήσεις ενδυνάμωσης, σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας.
Οι ερευνητές προτείνουν ότι η ενσωμάτωση της γιόγκα στην κλινική πρακτική, είτε ως εναλλακτική είτε ως συμπληρωματική προσέγγιση, θα μπορούσε να προσφέρει σημαντικά οφέλη για τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα του γόνατος, όπως αισθητές βελτιώσεις στον πόνο στο γόνατο, την ποιότητα ζωής και την κατάθλιψη.
Τα στοιχεία δείχνουν ότι η εκτέλεση ασκήσεων με βάση τη δύναμη μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο λόγω μηχανικής καταπόνησης αυξάνοντας τη μυϊκή δύναμη γύρω από το γόνατο και βελτιώνοντας τη λειτουργία των αρθρώσεων.
Η γιόγκα, από την άλλη πλευρά, εστιάζει σε τεχνικές αναπνοής, σωματικές στάσεις και προσοχή για να μειώσει το άγχος, να αυξήσει την ευελιξία και να βοηθήσει στη διαχείριση του πόνου.
Πως έγινε η έρευνα
Στην έρευνα συμμετείχαν 117 ασθενείς από τη Νότια Τασμανία της Αυστραλίας. Όλοι ανέφεραν επίπεδα πόνου στο γόνατο 40 ή υψηλότερα σε αναλογική κλίμακα 100 mm (VAS) — ένα εργαλείο που χρησιμοποιείται για τη μέτρηση υποκειμενικών εμπειριών όπως ο πόνος, όπου η υψηλότερη τιμή αντιστοιχεί σε μεγαλύτερο πόνο.
Έπειτα χωρίστηκαν σε 2 ομάδες: οι 58 συμμετέχοντες συμμετείχαν σε πρόγραμμα γυμναστικής γιόγκα και 59 σε προπόνηση ενδυνάμωσης, με περισσότερες από 70% γυναίκες σε κάθε ομάδα.
Το πρόγραμμα διάρκειας 24 εβδομάδων και για τις δύο ομάδες περιελάμβανε δύο εποπτευόμενες και μία κατ’ οίκον συνεδρία την εβδομάδα για 12 εβδομάδες, η οποία ακολουθήθηκε από τρεις χωρίς επίβλεψη κατ’ οίκον συνεδρίες την εβδομάδα για τις εβδομάδες 13 έως 24.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι και οι δύο ομάδες ανέφεραν χαμηλότερες βαθμολογίες πόνου, αλλά δεν υπήρχε σημαντική διαφορά στη μείωση του πόνου στο γόνατο μεταξύ των ομάδων γιόγκα και ενδυνάμωσης, καθώς η μέση διαφορά στις βαθμολογίες πόνου ήταν ελάχιστη (−1,1 mm).
Τα ευρήματα αυτής της μελέτης καθιερώνουν τη γιόγκα ως μια αποτελεσματική επιλογή άσκησης για όσους αναζητούν μη φαρμακολογικούς τρόπους αντιμετώπισης της οστεοαρθρίτιδας του γόνατος.
Φωτογραφία iStock
