Η άσκηση που βάζει φρένο στην όρεξη – Ποιο είναι το μυστικό

Date:

Η άσκηση που βάζει φρένο στην όρεξη – Ποιο είναι το μυστικό

FITNESS

Η προπόνηση που αποδεικνύεται αποτελεσματικότερη στον έλεγχο της πείνας – Ποιοι ωφελούνται περισσότερο

Αν έχετε δοκιμάσει διαφορετικά είδη ασκήσεων, ίσως το έχετε παρατηρήσει: Μια εξαντλητική προπόνηση σας αφήνει λιγότερο πεινασμένους, σε αντίθεση με μια πιο ήπιας μορφής άσκηση, όπως ένα χαλαρό τζόκινγκ, που μπορεί να σας κάνει να επιθυμείτε ένα σνακ. Σύμφωνα με ερευνητές του Πανεπιστημίου της Βιρτζίνια, αυτό δεν είναι καθόλου τυχαίο. Οι ίδιοι ανακάλυψαν βιολογικά στοιχεία που συνδέουν την ένταση της άσκησης με τη ρύθμιση της όρεξης. Ο παίκτης – κλειδί; Η γκρελίνη, γνωστή και ως «ορμόνη της πείνας».

Η μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of the Endocrine Society, ρίχνει φως στο πώς οι διαφορετικής έντασης ασκήσεις επηρεάζουν τα επίπεδα γκρελίνης και, ακολούθως, το αίσθημα της πείνας. Τα ευρήματα αποκαλύπτουν ότι η άσκηση υψηλής έντασης καταστέλλει την όρεξη πιο αποτελεσματικά από τις μέτριες προπονήσεις ή την ανάπαυση, κυρίως στις γυναίκες.

«Η άσκηση λειτουργεί ως «φάρμακο», με τη «δόση» να προσαρμόζεται ανάλογα με τους στόχους κάθε ατόμου», εξηγεί η επικεφαλής ερευνήτρια Kara Anderson. «Η έρευνά μας υποδηλώνει ότι η άσκηση υψηλής έντασης μπορεί να διαδραματίσει κρίσιμο ρόλο στην καταστολή της όρεξης, καθιστώντας την πολύτιμο μέρος της προσπάθειας απώλειας βάρους».

Πέρα από τη ρύθμιση της πείνας, η γκρελίνη επηρεάζει την ενεργειακή ισορροπία, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, τον ύπνο, ακόμη και τη μνήμη.
Η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο η άσκηση επηρεάζει τη γκρελίνη θα μπορούσε να ξεκλειδώσει πιο αποτελεσματικές στρατηγικές για τη διαχείριση του βάρους και τον έλεγχο της όρεξης.

Ο ρόλος της έντασης στην άσκηση

Η ομάδα της δρ. Anderson μελέτησε 14 υγιείς ενήλικες (8 άνδρες και 6 γυναίκες) που δεν ασκούνταν τακτικά. Οι συμμετέχοντες, με υγιές σωματικό βάρος και μέσο όρο ηλικίας τα 43 έτη για τους άνδρες και τα 32 έτη για τις γυναίκες, ολοκλήρωσαν 3 διαφορετικές συνεδρίες άσκησης:

1. Ανάπαυση (χωρίς άσκηση)
2. Ποδηλασία μέτριας έντασης
3. Ποδηλασία υψηλής έντασης

Για να προσαρμόσουν την ένταση της άσκησης, οι ερευνητές εστίασαν την προσοχή τους στο σημείο όπου η άσκηση φάνηκε να γίνεται απαιτητική για τους συμμετέχοντες και η αναπνοή να εντείνεται.

Το συμπέρασμα; Η ένταση έχει σημασία

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η άσκηση υψηλής έντασης κατέστειλε σημαντικά τα επίπεδα της γκρελίνης σε σύγκριση με τις προπονήσεις μέτριας έντασης. Οι ίδιοι οι συμμετέχοντες επιβεβαίωσαν ότι αισθάνονταν λιγότερο πεινασμένοι μετά από έντονη άσκηση, ενισχύοντας τα ευρήματα. Ειδικότερα, όταν οι συμμετέχοντες βαθμολόγησαν την πείνα τους, ανέφεραν ότι αισθάνονταν πιο πεινασμένοι μετά από μέτρια άσκηση απ’ ό,τι κατά την ανάπαυση. Αντίθετα, οι προπονήσεις υψηλής έντασης διατήρησαν την πείνα υπό έλεγχο. Ενδιαφέρον είναι, επίσης, ότι τα αποτελέσματα διέφεραν μεταξύ ανδρών και γυναικών. Πριν από την άσκηση, οι γυναίκες είχαν υψηλότερα επίπεδα γκρελίνης από τους άνδρες. Μετά την άσκηση υψηλής έντασης, ωστόσο, οι γυναίκες ήταν εκείνες που παρουσίασαν την πιο αξιοσημείωτη μείωση γκρελίνης. «Η μέτριας έντασης άσκηση είτε δεν είχε καμία επίδραση στα επίπεδα της γκρελίνης, είτε τα αύξησε», σημειώνει η δρ. Anderson. «Αυτό υποδηλώνει ότι η απαιτητική άσκηση είναι πιο αποτελεσματική στην καταστολή της πείνας».

Συμπερασματικά, η μελέτη αναδεικνύει μια σαφή σχέση μεταξύ της έντασης της άσκησης και της ρύθμισης της όρεξης, ιδίως σε ό,τι αφορά στις γυναίκες. Οι ερευνητές προειδοποιούν, ωστόσο, ότι απαιτούνται περαιτέρω μελέτες για να διερευνηθεί πώς αυτές οι επιδράσεις μπορεί να διαφέρουν σε αθλητές, άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος ή όσους ασκούνται υπό διαφορετικές συνθήκες. Παρά τους περιορισμούς, τα ευρήματα υπογραμμίζουν τη σημασία της έντασης της άσκησης στη διαχείριση της πείνας. Καθώς οι ερευνητές συνεχίζουν να μελετούν την πολύπλοκη σχέση μεταξύ άσκησης, όρεξης και γκρελίνης, ένα είναι σαφές: Όταν πρόκειται για τον έλεγχο των επιθυμιών μετά την προπόνηση, η ένταση έχει σημασία.

Διαβάστε επίσης

Ο λόγος που όταν είμαστε αγχωμένοι μας κόβεται η όρεξη

Βρέθηκε ο διακόπτης του εγκεφάλου που ρυθμίζει την όρεξη

Βραδινή άσκηση: Κόβει την όρεξη, αλλά δεν κόβει τον ύπνο

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Ασθένεια και διατροφή: Τι πρέπει να τρώτε για να αναρρώσετε γρηγορότερα αν είστε άρρωστοι

Με τις λοιμώξεις του αναπνευστικού να βρίσκονται ακόμη σε έξαρση και πολύ κόσμο να υποφέρει από κλεισμένο λαιμό, βουλωμένη μύτη ή και πυρετό, καλό είναι να δούμε πώς πρέπει να τρεφόμαστε για να βοηθήσουμε τον οργανισμό μας να ανακάμψει Πρέπει να τρώμε περισσότερο όταν είμαστε άρρωστοι; Ή μήπως να «κόβουμε» ταχύτητα, όταν ειδικά δεν έχουμε

Έρπης: Τα βασικά δεδομένα που όλοι πρέπει να γνωρίζουμε, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας

Πόσοι άνθρωποι είναι μολυσμένοι, τι συμπτώματα μπορεί να εκδηλώσουν. Πώς αντιμετωπίζεται. Ο έρπης είναι πολύ συνηθισμένος, καθώς ο μισός παγκόσμιος πληθυσμός είναι μολυσμένος με έναν από τους ιούς που τον προκαλούν, αναφέρει ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ). Σύμφωνα με δεδομένα που έδωσε προσφάτως στην δημοσιότητα, 3,8 δισεκατομμύρια άνθρωποι ηλικίας κάτω των 50 ετών σε όλο

Ιατρική του Τρόπου Ζωής (Lifestyle Medicine): Τι αλλαγές μπορούμε να κάνουμε για καλύτερη υγεία, ακόμη και αναστροφή χρόνιων παθήσεων

Με βάση τον Ευρωπαϊκό Οργανισμό για την Ιατρική του Τρόπου Ζωής (ELMO), η Ιατρική του Τρόπου Ζωής είναι κλάδος της Δυτικής Ιατρικής που έχει ως στόχο τη διατήρηση της βέλτιστης υγείας και την πρόληψη, θεραπεία και αναστροφή των χρόνιων παθήσεων σε όλα τα στάδια της ζωής. Οι παρεμβάσεις υγείας, σύμφωνα με τον καθηγητή στο ΤΕΦΑΑ

Ένα παιδί ή έφηβος με καρκίνο διαγιγνώσκεται την ημέρα στην Ελλάδα – Πλήρης ίαση για 4 στα 5 παιδιά

ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ Η 15η Φεβρουαρίου είναι ημέρα ενημέρωσης, εγρήγορσης και ευαισθητοποίησης για τον καρκίνο της παιδικής και εφηβικής ηλικίας με επίκεντρο στην παροχή ίσων ευκαιριών και ίσης πρόσβασης στη θεραπεία σε όλα τα παιδιά και εφήβους που νοσούν στην Ευρώπη αλλά και παγκοσμίως Η Ελληνική Εταιρεία Παιδιατρικής Αιματολογίας-Ογκολογίας (ΕΕΠΑΟ), στα πλαίσια της Παγκόσμιας Ημέρας ευαισθητοποίησης

Παιδικός καρκίνος: Τα μέτρα που μειώνουν τον κίνδυνο – Καθοριστικός ο ρόλος της οικογένειας

Παιδικός καρκίνος: Τα μέτρα που μειώνουν τον κίνδυνο – Καθοριστικός ο ρόλος της οικογένειας ΥΓΕΙΑ Η Πανελλήνια Ομοσπονδία Ελευθεροεπαγγελματιών Παιδιάτρων τιμά την Παγκόσμια Ημέρα κατά του Παιδικού Καρκίνου, συνεχίζοντας να προσφέρει πολύτιμη υποστήριξη στους μικρούς ογκολογικούς ασθενείς και τις οικογένειές τους *Το κείμενο υπογράφουν ο κ. Κωνσταντίνος Ι. Νταλούκας, Πρόεδρος της Πανελλήνιας Ομοσπονδίας Ελευθεροεπαγγελματιών Παιδιάτρων

Τριγλυκερίδια: Τι σημαίνει να έχει κάποιος υψηλά τριγλυκερίδια και γιατί έχουν σημασία για την καρδιά σας

Μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με την καλή και την κακή χοληστερόλη και τη σχέση τους με την υγεία της καρδιάς. Τι γίνεται, όμως, με τα τριγλυκερίδια; Τα τριγλυκερίδια, όπως εξηγεί ο δρ Regis Fernandes, καρδιολόγος της Mayo Clinic, παρέχουν στο σώμα ενέργεια από την τροφή. Τα υψηλά επίπεδα μπορεί να υποδηλώνουν ενδείξεις άλλων καταστάσεων, όπως

ΕΛΛΟΚ: Ανακοινώνει τη δημιουργία Ομάδας Εργασίας για τον καρκίνο της παιδικής Ηλικίας

ΕΛΛΟΚ: Ανακοινώνει τη δημιουργία Ομάδας Εργασίας για τον καρκίνο της παιδικής Ηλικίας ΥΓΕΙΑ Η Ελληνική Ομοσπονδία Καρκίνου – ΕΛΛΟΚ ανακοινώνει τη δημιουργία «Ομάδας Εργασίας για τον καρκίνο της παιδικής Ηλικίας», η οποία θα έχει ως στόχο να καταγράψει τις ανάγκες και να συμβάλει στον σχεδιασμό και την υλοποίηση  πολιτικών υγείας που θα οδηγήσουν στη βελτίωση

Θετική για την υγεία η εργασία μετά τα 65 – Τι δείχνει δημοσκόπηση

Οι περισσότεροι άνθρωποι που εργάζονται μετά την ηλικία των 50 ετών λένε ότι η παραμονή στην εργασία ενισχύει την υγεία και την ευημερία τους. Μάλιστα, το μεγαλύτερο όφελος από την παραμονή στην εργασία αναφέρουν, σύμφωνα με δημοσκόπηση του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν, τα άτομα άνω των 65 ετών! Η δημοσκόπηση που διενεργήθηκε σε δείγμα 3.486 Αμερικανών

Ποιος είναι ο χειρότερος πόνος, σύμφωνα με μελέτη – Δεν είναι αυτός που φαντάζεστε

Ποιος πόνος είναι χειρότερος από τις ωδίνες του τοκετού, έναν πυροβολισμό και από το κάταγμα οστού. Ποιος είναι ο χειρότερος πόνος που μπορεί να αισθανθεί κανείς; Μην βιαστείτε να απαντήσετε οι ωδίνες του τοκετού ή ο πόνος στο αυτί, διότι υπάρχει κάτι ακόμα χειρότερο: η αθροιστική κεφαλαλγία. Αυτό είναι το συμπέρασμα μιας νέας μελέτης, η

Προειδοποιήσεις στα ποτά παρόμοιες με αυτές των τσιγάρων ζητά από την Ευρώπη ο ΠΟΥ

Έρευνα στην Ευρώπη αποκαλύπτει ότι ελάχιστοι πολίτες γνωρίζουν ότι προκαλεί καρκίνο του μαστού και του παχέος εντέρου. Το κοινό στην Ευρώπη έχει «ανησυχητική έλλειψη ενημέρωσης» για τη συσχέτιση του αλκοόλ με τον καρκίνο , προειδοποιεί ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας. Και ζητά από τα κράτη να τοποθετήσουν στα οινοπνευματώδη ποτά ετικέτες με προειδοποιήσεις για τον καρκίνο

Ο απροσδόκητος παράγοντας που επηρεάζει την ψυχική υγεία των εφήβων – Οι δύο χώρες με το μεγαλύτερο πρόβλημα

Ο απροσδόκητος παράγοντας που επηρεάζει την ψυχική υγεία των εφήβων – Οι δύο χώρες με το μεγαλύτερο πρόβλημα ΠΑΙΔΙ Όσα παιδιά έχουν μεγαλώσει σε χώρες με πολύ υψηλές ή χαμηλές θερμοκρασίες κινδυνεύουν να ανάπτυξουν ψυχοπαθολογικά συμπτώματα - Αυτή τη σχέση αποτυπώνουν πιστά δυο χώρες  Η έκθεση στις πολύ χαμηλές θερμοκρασίες στις Κάτω Χώρες και στην

Η Φλόγα τιμά τους γενναίους μικρούς ήρωες: 4 στα 5 παιδιά με καρκίνο γίνονται καλά

ΥΓΕΙΑ Η Φλόγα συνεχίζει το έργο της, υποστηρίζοντας παιδιά και εφήβους με καρκίνο - Στην Ελλάδα κάθε χρόνο καταγράφονται περίπου 300 νέες περιπτώσεις  Η 15η Φεβρουαρίου είναι μια ημέρα αγάπης, για να τιμήσουμε τη γενναιότητα και το κουράγιο των παιδιών που αντιμετωπίζουν τώρα τον καρκίνο, των παιδιών που έχουν αποθεραπευθεί, των παιδιών που δεν είναι