Πόσα βαθιά καθίσματα μπορείτε να κάνετε; Η απάντηση αποκαλύπτει πολλά για την υγεία και την ηλικία σας

Date:

Πόσα βαθιά καθίσματα μπορείτε να κάνετε; Η απάντηση αποκαλύπτει πολλά για την υγεία και την ηλικία σας

FITNESS

Μια απλή άσκηση μπορεί να αποκαλύψει πολλά για τη φυσική κατάσταση και τη σωματική υγεία – Μπορείτε να κάνετε τις επαναλήψεις που αντιστοιχούν στην ηλικία σας;

Όταν δεν συντρέχουν λόγοι υγείας ή κάποιο ανησυχητικό σύμπτωμα και θέλετε απλώς μια εικόνα για το πόσο ακμαίο και λειτουργικό είναι το σώμα σας, αφήστε τις περιττές και ακριβές εξετάσεις και πιάστε τα… καθίσματα. Σύμφωνα με άρθρο της Daily Mail, τα βαθιά καθίσματα ή squats είναι ένας εύκολος τρόπος να ανακαλύψετε πολλά για τη δύναμη, αντοχή και εν γένει φυσική σας κατάσταση.

Ο Δρ Edward Laskowski, ειδικός στην αθλητιατρική και αποκατάσταση από την Κλινική Mayo στη Μινεσότα, επισημαίνει ότι, πέρα από ένας εξαιρετικός δείκτης της φυσικής κατάστασης, η συγκεκριμένη άσκηση, που δυναμώνει τους μύες των ποδιών, με έμφαση στους τετρακέφαλους και τους μηριαίους, μπορεί να βελτιώσει τις επιδόσεις σε διάφορα αθλήματα και ασκήσεις.

Ο «μαγικός» αριθμός ανά ηλικία

Η Natalya Alexeyenko, γυμνάστρια με έδρα τη Νέα Υόρκη, εξηγεί ότι ο αριθμός καθισμάτων που μπορεί κάποιος να εκτελέσει σε ένα λεπτό μαρτυρούν τη φυσική κατάστασή του. Όπως εξηγεί, τα βέλτιστα επίπεδα προκύπτουν από συγκεκριμένους στόχους ανά ηλικία και φύλο. Μπορείτε να τους πιάσετε;

  • 20-30 ετών: Τα 50 καθίσματα σε 60 δευτερόλεπτα για τους άνδρες και τα 45 για τις γυναίκες είναι το ιδανικό. Σύμφωνα με την Alexeyenko, είναι οι ηλικίες που η δύναμη και η αντοχή βρίσκονται στο αποκορύφωμά τους.
  • 31-40 ετών: Ο στόχος μειώνεται στα 40 καθίσματα το λεπτό για τους άνδρες και στα 35 για τις γυναίκες. Εν προκειμένω, η άσκηση εστιάζει κυρίως στη διατήρηση της δύναμης και της κινητικότητας.
  • 41-50 ετών: Μείον 10 καθίσματα για την εν λόγω ομάδα, οπότε 30 καθίσματα το λεπτό για τους άνδρες και 25 για τις γυναίκες.
  • 51-60 ετών: 25 καθίσματα σε 60 δευτερόλεπτα για τους άνδρες και 20 για τις γυναίκες.
  • 61 ετών και άνω: 5-15 καθίσματα για άνδρες και γυναίκες, ώστε να διατηρηθεί η κινητικότητα και να μειωθεί ο κίνδυνος πτώσεων.

Η άσκηση σε 6 βήματα

Η Alexeyenko περι- βήμα-βήμα πώς να εκτελέσετε σωστά την άσκηση:

  1. Θέση εκκίνησης. Σταθείτε με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων και τα δάχτυλα ελαφρώς στραμμένα προς τα έξω.
  2. Σφίξτε τον κορμό. Κρατήστε τη μέση σας σταθερή, χωρίς να καμπουριάζετε ή να λυγίζετε τη σπονδυλική στήλη.
  3. Κατεβείτε αργά. Λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι οι μηροί να έρθουν παράλληλα με το πάτωμα ή χαμηλώστε για όσο μπορείτε με άνεση. Προσέξτε τα γόνατα να κοιτάνε προς την κατεύθυνση των δαχτύλων σας.
  4. Κρατήστε ισορροπία στο βάρος. Φροντίστε το βάρος να πέφτει στα πόδια σας και τους γοφούς, όχι στα δάχτυλα ή τα γόνατα.
  5. Επιστροφή στην αρχική θέση. Σπρώξτε με τις φτέρνες σας για να σηκωθείτε. Μην χρησιμοποιείτε ορμή – κάντε την κίνηση σταθερά και ελεγχόμενα.
  6. Αναπνοή. Εισπνεύστε καθώς κατεβαίνετε και εκπνεύστε καθώς ανεβαίνετε.

Τι να προσέξετε:

  • Βάθος καθίσματος· κατεβείτε όσο σας επιτρέπει η κινητικότητα των ισχίων και των αστραγάλων σας. Αν νιώθετε σφιχτή τη μέση σας, ενδεχομένως να επηρεάσει το πόσο χαμηλά μπορείτε να φτάσετε.
  • Σταθερότητα κορμού· αν νιώσετε τη λεκάνη σας να γέρνει προς τα κάτω στο χαμηλότερο σημείο, ίσως χρειάζεται να δυναμώσετε λίγο περισσότερο τους μύες του κορμού σας.
  • Κινητικότητα ώμων· αν δεν μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας ευθεία πάνω από το κεφάλι, μπορεί οι μύες του στήθους να είναι σφιχτοί και να περιορίζουν την κίνησή σας.

«Μην αγχώνεστε αν δεν τα καταφέρνετε τέλεια από την αρχή. Το σημαντικό είναι να βελτιώνεστε με τον καιρό και να ακούτε το σώμα σας» καταλήγει η Alexeyenko.

Διαβάστε επίσης

Πόσο γρήγορα σηκώνεστε από την καρέκλα; Τι αποκαλύπτει αυτό για την υγεία σας

Αντιγήρανση: Το μυστικό για ισορροπία και γερή καρδιά

Τρέχετε αργά; Ο λόγος που όχι μόνο δεν πειράζει, αλλά σας κάνει και πολύ καλό

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Πολύ πιο σημαντικός από τα γονίδια ο τρόπος ζωής για το αν θα πεθάνουμε νέοι

Δεν είμαστε αιχμάλωτοι των γονιδίων μας: Ο τρόπος ζωής καθορίζει σε πολύ μεγαλύτερο βαθμό από το DNA μας το πόσο θα ζήσουμε Όπως διαπίστωσαν οι ερευνητές, οι περιβαλλοντικοί παράγοντες και ο τρόπος ζωής παίζουν πολύ μεγαλύτερο ρόλο από τα γονίδια στο αν θα πεθάνουμε νέοι, σύμφωνα με τη μεγαλύτερη μελέτη που έχει διεξαχθεί μέχρι στιγμής

Κυστική ίνωση: Τα ύποπτα συμπτώματα και οι επιπλοκές που προκαλεί

Πώς εκδηλώνεται και πώς προλαμβάνεται η νόσος, με ποιες εξετάσεις μπορεί να ανιχνευθεί. Η κυστική ίνωση είναι μια κληρονομική πάθηση που προκαλεί τη συσσώρευση κολλώδους βλέννας στους πνεύμονες και το πεπτικό σύστημα. Η συνέπεια είναι να προκαλούνται πνευμονικές λοιμώξεις και προβλήματα με την πέψη των τροφών. Τα περισσότερα κρούσματα της νόσου μπορούν να προληφθούν με

Η χλωρίωση του νερού μπορεί να αυξάνει ορισμένες μορφές καρκίνου

Τα ευρήματα νέας συνδυασμένης ανάλυσης για την κατανάλωση χλωριωμένου νερού και τις επιδράσεις της στην υγεία. Η χλωρίωση του πόσιμου νερού σε επίπεδα συνηθισμένα στην Ευρωπαϊκή Ένωση και στις ΗΠΑ μπορεί να αυξάνει τον κίνδυνο αναπτύξεως ορισμένων μορφών καρκίνου, αναφέρουν επιστήμονες από τη Σουηδία. Αιτία είναι η έκλυση υποπροϊόντων τριαλομεθανίου (THM) κατά τη διαδικασία της

Διπλή πνευμονία: Τι είναι και πως αντιμετωπίζεται – Ποιοι κινδυνεύουν να την εκδηλώσουν

Τι πρέπει να ξέρουμε για τη σοβαρή λοίμωξη που κρατά τον πάπα Φραγκίσκο στο νοσοκομείο. Αίσθηση προκάλεσε η είδηση ότι ο πάπας Φραγκίσκος θα παραμείνει για αρκετές ακόμα ημέρες στο νοσοκομείο επειδή πάσχει από «διπλή πνευμονία». Ο προκαθήμενος της καθολικής εκκλησίας νοσηλεύεται από τις 14 Φεβρουαρίου, με τη θεραπεία του να περιπλέκεται ολοένα περισσότερο. Τι

Ηλέκτρα: Ο Περλεπές είναι αποφασισμένος να κάνει μήνυση στη Δανάη

Ηλέκτρα: Ο Περλεπές είναι αποφασισμένος να κάνει μήνυση στη Δανάη Τετάρτη, 19.2.2025, 11:37 Zappit@ZAPPIT_ Ηλέκτρα, καθημερινά στις 19:45 στην ΕΡΤ1. Ηλέκτρα, Τετάρτη 19/2 (19:45, ΕΡΤ1) – Το δείπνο που οργάνωσε η Ηλέκτρα, έχει φτάσει στο τέλος του κι εκείνη σερβίρει το γλυκό. Η Δανάη, όμως, θα της πει λόγια πικρά, πριν φύγει εκνευρισμένη. Το ίδιο κι

Χρήστος Μοίρας: Πατέρας για δεύτερη φορά ο γνωστός σεφ

Μπαμπάς για δεύτερη φορά έγινε ο γνωστός σεφ Χρήστος Μοίρας, καθώς η σύζυγός του έφερε στον κόσμο ένα υγιέστατο αγοράκι. Η Ελένη Χατζίδου...

Στίβεν Σπίλμπεργκ: Υπογράφει νέα υπερπαραγωγή με πρωταγωνιστές τους Τζος Ο Κόνορ και Έμιλι Μπλαντ

Ο θρυλικός σκηνοθέτης Στίβεν Σπίλμπεργκ (Steven Spielberg) ετοιμάζεται να επιστρέψει στη μεγάλη οθόνη με μια άτιτλη προς το παρόν ταινία, η οποία αναμένεται να κάνει πρεμιέρα στις 12 Ιουνίου 2026 από την Universal Pictures. Το έργο που χαρακτηρίζεται ως ένα μεγάλο κινηματογραφικό γεγονός, θα έχει λαμπερό καστ, με πρωταγωνιστές τους Τζος Ο’Κόνορ (Josh O’Connor) και

«Σας ευχαριστώ όλους που μου σώσατε τη ζωή», δήλωσε ο A$AP Rocky στους ενόρκους που τον έκριναν αθώο

Στιγμές συγκίνησης και έντονων πανηγυρισμών εκτυλίχθηκαν στην αίθουσα του δικαστηρίου του Λος Άντζελες, όταν ο ράπερ A$AP Rocky απαλλάχθηκε από τις δύο κακουργηματικές κατηγορίες για επίθεση με ημιαυτόματο πυροβόλο όπλο σε ένα περιστατικό που συνέβη τον Νοέμβριο του 2021. Όπως αναφέρει το ΑP, ο Rocky πυροβόλησε δύο φορές τον πρώην φίλο του, Τερέλ Έφρον, γνωστό

Τζέιμς Μποντ: Ο Τζέιμς Νόρτον ανάμεσα στους υποψήφιους διαδόχους του Ντάνιελ Κρεγκ για τον εμβληματικό ρόλο

Ο πρωταγωνιστής του «Playing Nice», Τζέιμς Νόρτον απάντησε στις φήμες ότι θα είναι ο επόμενος Τζέιμς Μποντ, αφού του παρουσιάστηκε ένα «ένδειξη» από τη σειρά του BBC. Εικασίες διατυπώνονται από τότε που ο Ντάνιελ Κρεγκ – ο μακροβιότερος ηθοποιός που υποδύθηκε ποτέ τον Βρετανό κατάσκοπο – ανακοίνωσε ότι θα αποσυρόταν από την κινηματογραφική σειρά. Από τότε

Η ρομαντική πρόταση γάμου του Κάιλ Κούζμα στη Γουίνι Χάρλοου – Δείτε το μονόπετρο του διάσημου μοντέλου

To διάσημο μοντέλο Γουίνι Χάρλοου και ο αστέρας του NBA, Κάιλ Κούζμα, επισφράγισαν τον έρωτά τους με μια ρομαντική πρόταση γάμου στις 13 Φεβρουαρίου. Η ευχάριστη είδηση έγινε γνωστή μέσω κοινής ανάρτησής τους στο Instagram πέντε ημέρες αργότερα. Τη συνόδευσαν με στιγμιότυπα από την ιδιαίτερη στιγμή, με το εντυπωσιακό δαχτυλίδι να κλέβει την παράσταση. Το

Κινητό τηλέφωνο: Η αλλαγή στη χρήση του ξανανιώνει κατά 10 χρόνια τον εγκέφαλο

Τα ευρήματα μελέτης με εφαρμογή (app) που έκοβε την πρόσβαση στο Ίντερνετ από το κινητό τηλέφωνο. Αν θέλετε να ξανανιώσει ο εγκέφαλός σας και ταυτοχρόνως να βελτιώσετε την ψυχική σας διάθεση, ίσως πρέπει να αλλάξετε τη χρήση που κάνετε στο κινητό σας, αναφέρουν επιστήμονες από τις ΗΠΑ και τον Καναδά. Σε μελέτη που πραγματοποίησαν διαπίστωσαν

Αντικαρκινικές τροφές: Πόσο αλήθεια είναι ότι προστατεύουν από τον κίνδυνο καρκίνου;

Η διατροφή και ο τρόπος ζωής φαίνεται να διαδραματίζουν καθοριστικό ρόλο στην πρόληψη του καρκίνου, με έρευνες να δείχνουν ότι μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισής του κατά 40% (World Cancer Research Fund, 2020). Ωστόσο, η επιστημονική κοινότητα δεν έχει καταλήξει σε απόλυτα συμπεράσματα για το αν οι διατροφικές συνήθειες μπορούν να θεραπεύσουν ή να