Η έλλειψη βιταμινών μπορεί να είναι ο λόγος που είστε τόσο κουρασμένοι – Πώς θα πάρετε πίσω την ενέργειά σας

Date:

Αισθάνεστε συνεχώς κουρασμένοι και χωρίς ενέργεια; Δεν είστε μόνοι. Αν και η εξάντληση συχνά αποδίδεται σε υπερβολική εργασία ή στρες, η αιτία μπορεί να είναι βαθύτερη, με τους ειδικούς να επισημαίνουν την άμεση σύνδεση της διατροφής και του τρόπου ζωής με την έλλειψη ενέργειας.

Ειδικότερα, η ανεπάρκεια τριών βασικών θρεπτικών συστατικών -της βιταμίνης D, της βιταμίνης B12 και των ωμέγα3 λιπαρών οξέων- έχει αποδειχτεί ότι συμβάλλει σημαντικά στη χαμηλή ενέργεια, σύμφωνα με σχετικό άρθρο στο Conversation.

Βιταμίνη D: Ο σύμμαχος της ενέργειας και της διάθεσης

Στην Ελλάδα, περίπου 7 στους 10 παρουσιάζουν ανεπάρκεια βιταμίνης D. Αυτή η ανεπάρκεια συνδέεται με κόπωση, μυϊκή αδυναμία, ακόμη και διαταραχές διάθεσης. Για να ενισχύσετε τα επίπεδα βιταμίνης D, προσθέστε στη διατροφή σας λιπαρά ψάρια, όπως σολομό και σαρδέλες, γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά. Οι χορτοφάγοι και οι vegan μπορούν να επιλέξουν εμπλουτισμένα φυτικά γάλατα και δημητριακά.

Η συνιστώμενη ημερήσια δόση για άτομα έως 70 ετών είναι 600 IU, ενώ για άτομα άνω των 70 ετών αυξάνεται σε 800 IU. Μόλις 150 γραμμάρια σολομού περιέχουν περίπου 800 IU βιταμίνης D, μια ποσότητα που μπορεί να καλύψει πλήρως τις ημερήσιες ανάγκες.

Βιταμίνη B12: Κλειδί για την παραγωγή ενέργειας

Η έλλειψη βιταμίνης B12 επηρεάζει περίπου το 20% των ενηλίκων και μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία και αίσθημα κόπωσης. Τα χαμηλά επίπεδα B12 είναι ιδιαίτερα συχνά σε μεγαλύτερους ενηλίκους, εγκύους, άτομα με γαστρεντερικές διαταραχές και όσους ακολουθούν vegan διατροφή.

Πλούσιες πηγές βιταμίνης B12 είναι το κρέας, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά. Οι χορτοφάγοι μπορούν να επιλέξουν εμπλουτισμένες τροφές ή συμπληρώματα. Η ημερήσια συνιστώμενη δόση είναι 2,4 μικρογραμμάρια, περίπου όση περιέχεται σε 85 γραμμάρια τόνου.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Υποστήριξη εγκεφάλου και ενέργειας

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του εγκεφάλου και την ψυχική υγεία. Η ανεπάρκεια σε αυτά τα λιπαρά οξέα έχει συνδεθεί -μεταξύ άλλων- με κόπωση, αυξημένο άγχος και κατάθλιψη.

Οι καλύτερες πηγές είναι τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, η ρέγγα και το σκουμπρί. Για τους vegan, οι λιναρόσποροι, οι σπόροι chia και τα καρύδια αποτελούν καλές εναλλακτικές. Σημειώνεται, πάντως, πως τα ωμέγα-3 φυτικής προέλευσης απορροφώνται λιγότερο αποτελεσματικά από τον οργανισμό σε σχέση με ζωικές πηγές, όπως τα ψάρια.

Τι άλλο μπορεί να προκαλεί την κόπωσή σας

Η διατροφή δεν είναι ο μόνος παράγοντας. Η άσκηση, ο ύπνος και η έκθεση στον ήλιο παίζουν, επίσης, σημαντικό ρόλο.

  • Ήλιος: Ακόμη και λίγα λεπτά έκθεσης στον ήλιο καθημερινά μπορούν να ενισχύσουν τα επίπεδα βιταμίνης D.
  • Άσκηση: Αντί να σας εξαντλεί, η άσκηση αυξάνει την ενέργεια μέσω της καλύτερης κυκλοφορίας του αίματος και της παραγωγής ενδορφινών.
  • Ύπνος: Στοχεύστε σε 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ και περιορίστε τη χρήση οθονών πριν από τον ύπνο προκειμένου να ενισχύσετε την παραγωγή μελατονίνης.

Η χρόνια κόπωση μπορεί να είναι σημάδι διατροφικής ανεπάρκειας ή ανθυγιεινού τρόπου ζωής. Επιλέγοντας μια ισορροπημένη διατροφή, εμπλουτισμένη με βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, μαζί με ποιοτικότερο ύπνο και τακτική άσκηση, μπορείτε να ανακτήσετε τη χαμένη σας ενέργεια. Θυμηθείτε: Μικρές αλλαγές κάνουν τη μεγάλη διαφορά!

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

​Αμυγδαλίτιδα: Οι διαφορές της με την φαρυγγίτιδα και τη στρεπτοκοκκική φαρυγγίτιδα

Ο πονόλαιμος είναι μια κοινή κατάσταση που χαρακτηρίζεται από πόνο, ερεθισμό ή αίσθημα γρατσουνίσματος στον λαιμό. Πότε προέρχεται, όμως, από αμυγδαλίτιδα και πότε από άλλες αιτίες; Ο πονόλαιμος μπορεί να είναι ιδιαίτερα ενοχλητικός. Ωστόσο, δεν είναι όλοι οι πόνοι στον λαιμό ίδιοι. Η κατανόηση της διαφοράς που έχει η απλή φαρυγγίτιδα, η αμυγδαλίτιδα και η

Οι εξελίξεις της εξωσωματικής γονιμοποίησης που «γεννούν» υγιή μωρά

Οι εξελίξεις της εξωσωματικής γονιμοποίησης που «γεννούν» υγιή μωρά Η ΑΠΟΨΗ ΤΟΥ ΕΙΔΙΚΟΥ Ο κύριος Στέφανος Χανδακάς, Μαιευτήρας-Γυναικολόγος, Ενδοσκοπικός Χειρουργός Αναπαραγωγής, Αναπληρωτής Καθηγητής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Λευκωσίας και Πρόεδρος & Ιδρυτής της HOPEgenesis  παρουσιάζει όλες τις εξελίξεις στον τομέα της εξωσωματικής γονιμοποίησης που αυξάνουν τις πιθανότητες υγιούς κύησης  Η εξωσωματική γονιμοποίηση έχει

H&M: Νέα συλλογή με έμπνευση από τη σειρά «The White Lotus»

Θυμίζοντας την ηλιόλουστη γοητεία και αίγλη των διακοπών σε ένα luxury resort, η H&M παρουσιάζει μια νέα συλλογή γυναικείων ενδυμάτων εμπνευσμένη από την original σειρά The White Lotus του HBO®, σε συνεργασία με την Alex Bovaird, Costume Designer του The White Lotus, μαζί με τη Warner Bros. Discovery Global Consumer Products. Η συλλογή κυκλοφορεί παγκοσμίως

Κυστική Ίνωση: Τι είναι και πως αντιμετωπίζεται

Η Κυστική Ίνωση είναι μια “αόρατη” αλλά εξαιρετικά σοβαρή ασθένεια που επηρεάζει τη ζωή χιλιάδων ανθρώπων. Πρόκειται για μια κληρονομική πάθηση, η οποία προκαλείται από μεταλλάξεις σε ένα συγκεκριμένο ζευγάρι γονιδίων και προκαλεί συστηματικές λοιμώξεις στο αναπνευστικό και στα υπόλοιπα όργανα του ανθρώπινου οργανισμού. Αποτελεί τη συχνότερη κληρονομική ασθένεια της λευκής φυλής με το 4-5%

Το φαγητό από πλαστικά δοχεία αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας [νέα μελέτη]

Η κατανάλωση τροφής απευθείας από πλαστικά δοχεία για φαγητό μπορεί να αυξήσει σημαντικά την πιθανότητα συμφορητικής καρδιακής ανεπάρκειας, διαπιστώνει νέα μελέτη Μάλιστα, οι ερευνητές υποψιάζονται ότι έχουν εντοπίσει το γιατί η κατανάλωση φαγητού απευθείας από πλαστικά δοχεία συνδέεται με τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας: οι αλλαγές στο σύστηνα του εντέρου προκαλούν φλεγμονή που βλάπτει το κυκλοφορικό

Έχετε μόνο 10΄ για άσκηση; Αυτή είναι η ιδανική προπόνηση για γερή καρδιά, αντοχή και καλή διάθεση

FITNESS Αξίζει τον κόπο να φορέσετε τα αθλητικά σας για μια προπόνηση διάρκειας μόλις δέκα λεπτών; Η personal trainer Σοφία Περδίκη απαντά θετικά με τη δεκάλεπτη προπόνηση ενδυνάμωσης για όλο το σώμα *Γράφει η personal trainer, Σοφία Περδίκη Η καθημερινότητα όλων είναι τόσο απαιτητική, που η ημέρα φεύγει γρήγορα κι αυτό το ραντεβού στο γυμναστήριο μετατρέπεται

ΔΕΠΥ: Αυξάνονται οι διαγνώσεις στους ενήλικες – Τι μπορεί να συμβαίνει

Τι έδειξε νέα μελέτη σε χιλιάδες εφήβους και ενήλικες. Πως ερμηνεύουν οι ερευνητές τα ευρήματά τους. Ολοένα περισσότεροι ενήλικες διαγιγνώσκονται με διαταραχή ελλειμματικής προσοχής-υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ), ενώ οι διαγνώσεις στους εφήβους έχουν παραμείνει σταθερές, σύμφωνα με μία νέα μελέτη. Όπως έδειξε, οι διαγνώσεις στους ενήλικες αυξήθηκαν κατά περισσότερο από 15% μεταξύ 2020 και 2023. Εκείνες στους

Παιδικός καρκίνος: Πάνω από 85% η ίαση – Οι κυτταρικές και γονιδιακές θεραπείες που δίνουν ελπίδα

Κάθε χρόνο περίπου 350 παιδιά και έφηβοι διαγιγνώσκονται με καρκίνο στην Ελλάδα. Για την πλειονότητα των ασθενών το ταξίδι της θεραπείας γίνεται με ευνοϊκές συνθήκες, για το 15% είναι πολύ δύσκολο ή δεν ολοκληρώνεται. Με στόχο όλα τα παιδιά που νοσούν με καρκίνο να θεραπεύονται και να μην καταγράφεται ούτε μία απώλεια έχουν συστρατευτεί στη

Ιός RSV: Πόσο αποτελεσματικά είναι τα εμβόλια στους ασθενείς με εξασθενημένο ανοσοποιητικό

Τι έδειξε μελέτη σε ανοσοκατεσταλμένους ασθενείς. Τι αναφέρουν επιστήμονες από το ΕΚΠΑ. Οι ιογενείς λοιμώξεις και ιδίως αυτές του αναπνευστικού συστήματος, όπως η γρίπη, η λοίμωξη από τον αναπνευστικό συγκυτιακό ιό (RSV) και η COVID-19,  προκαλούν σημαντική νοσηρότητα στον πληθυσμό. Η ανάπτυξη εμβολίων για τους ιούς αυτούς έχουν αποδείξει σημαντικό όφελος,  μειώνοντας τη νοσηρότητα και

Προβληματική χρήση διαδικτύου και Sextortion: 1 παιδί κάθε 3 ημέρες σε διαδικτυακό κίνδυνο – Ποια παιδιά απειλούνται περισσότερο

ΥΓΕΙΑ Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Ασφαλούς Πλοήγησης στο Διαδίκτυο (11 Φεβρουαρίου 2025), το Χαμόγελο του Παιδιού παρουσιάζει το νέο spot ενημέρωσης σχετικά με τα περισταστικά ηλεκτρονικού σεξουαλικού εκβιασμού και της προβληματικής χρήσης του διαδικτύου «Το Χαμόγελο του Παιδιού» με το Κέντρο για τη Διαδικτυακή Ασφάλεια, που λειτουργεί, διαχειρίστηκε περιστατικά διαδικτυακού κινδύνου για 114 παιδιά