Είμαι καρδιολόγος και αυτές είναι οι 10 καλύτερες συμβουλές για να αποφύγετε το καρδιακό μέχρι τα 60

Date:

Οι καρδιακές παθήσεις αποτελούν μία από τις κυριότερες αιτίες θανάτου παγκοσμίως. Αν και οι καρδιακές προσβολές εμφανίζονται συχνότερα σε άτομα άνω των 65 ετών, υπάρχει ανησυχητική αύξηση στα περιστατικά μεταξύ ατόμων νεότερης ηλικίας.

Ωστόσο, μπορείτε να προστατεύσετε την καρδιά σας και να μειώσετε τον κίνδυνο, ακολουθώντας συγκεκριμένες οδηγίες. Ο Δρ. Evan S. Levine, καρδιολόγος στο Mount Sinai Health, μοιράζεται 10 συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή μέχρι τα 60.

Η υγεία της καρδιάς σας εξαρτάται από τις καθημερινές σας επιλογές. Με την υιοθέτηση αυτών των συμβουλών, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και να απολαύσετε μια μακρά, υγιή ζωή.

1. Σταματήστε το κάπνισμα

Το κάπνισμα διπλασιάζει την πιθανότητα καρδιακής προσβολής, καθώς προκαλεί βλάβες στα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνει την αρτηριακή πίεση και μειώνει την οξυγόνωση του αίματος. Επιπλέον, o Δρ. Evan S. Levine προειδοποιεί επίσης για τη χρήση κοκαΐνης, η οποία αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την πίεση.

2. Περιορίστε τα ζαχαρούχα ποτά

Τα ζαχαρούχα ποτά αυξάνουν την αρτηριακή πίεση, τη χρόνια φλεγμονή και την κακή χοληστερόλη. Ακόμη κι αν ασκείστε, η κατανάλωση αυτών των αναψυκτικών αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

3. Αποφύγετε τo πρόχειρο φαγητό

Τα γεύματα από Fast Food είναι πλούσια σε λίπη, θερμίδες, αλάτι και ζάχαρη, συμβάλλοντας στην αύξηση βάρους, την υπέρταση και την υψηλή χοληστερόλη. Προτιμήστε σπιτικά γεύματα για καλύτερο έλεγχο της διατροφής σας.

4. Ασκηθείτε καθημερινά για 30 λεπτά

Η φυσική δραστηριότητα ενισχύει τον καρδιακό μυ, μειώνει τη χοληστερόλη και βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Στόχος σας πρέπει να είναι τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης την εβδομάδα.

5. Κάντε καρδιολογικό έλεγχο

Εξετάσεις, όπως η αξονική τομογραφία για ανίχνευση ασβεστίου στις στεφανιαίες αρτηρίες, είναι χρήσιμες για άτομα με υψηλή χοληστερόλη ή οικογενειακό ιστορικό καρδιοπάθειας. Αυτές οι εξετάσεις είναι ιδιαίτερα ωφέλιμες για άτομα άνω των 40 ετών.

6. Μειώστε το στρες

Το άγχος αυξάνει τις ορμόνες όπως η κορτιζόλη, οι οποίες ανεβάζουν την πίεση, το σάκχαρο και τη χοληστερόλη. Μειώστε το στρες ακούγοντας χαλαρωτική μουσική ή δοκιμάζοντας τεχνικές χαλάρωσης.

7. Ελέγξτε την υπέρταση και τον διαβήτη

Η υψηλή αρτηριακή πίεση και το αυξημένο σάκχαρο καταστρέφουν τα αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα της καρδιάς. Αν πάσχετε από υπέρταση ή διαβήτη, παρακολουθήστε στενά τα επίπεδά τους με τη βοήθεια ειδικών.

8. Μειώστε το λίπος της κοιλιάς

Η συσσώρευση λίπους γύρω από την κοιλιά συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιοπαθειών. Στοχεύστε στη μείωση του βάρους, καθώς το κοιλιακό λίπος και η παχυσαρκία σχετίζονται με υπέρταση, υψηλά λιπίδια και λιπώδες ήπαρ. «Αυτό είναι το μεταβολικό σύνδρομο και είναι δολοφόνος», τονίζει ο Δρ. Levine.

9. Αναζητήστε ιατρική συμβουλή από επαγγελματίες

Αποφύγετε μη έγκυρες συμβουλές υγείας, ειδικά από μη ειδικούς. Είναι σημαντικό να εμπιστεύεστε μόνο επαγγελματίες υγείας για την πρόληψη και θεραπεία καρδιολογικών παθήσεων.

10. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει την πίεση, προκαλεί βλάβες στον καρδιακό μυ και μπορεί να οδηγήσει σε αρρυθμίες. «Ένα ποτήρι κρασί την ημέρα είναι αρκετό, τίποτα περισσότερο από αυτό», συμβουλεύει ο Δρ. Levine.

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Εμμηνόπαυση και κιλά: Γιατί αυξάνεται το βάρος στις γυναίκες καθώς μεγαλώνουν

Η αύξηση του βάρους είναι φυσιολογική για όλους τους ανθρώπους που γερνούν, αλλά είναι ακόμη συχνότερη στις γυναίκες όταν περνούν εμμηνόπαυση. Σύμφωνα με την Βρετανική Εταιρεία Εμμηνόπαυσης, τουλάχιστον των 50% των γυναικών που μπαίνουν ή περνούν την εμμηνόπαυση παρουσιάζουν σημαντική αύξηση βάρους. Η αύξηση του βάρους μπορεί να ξεκινήσει από την μεταβατική περίοδο πριν την

Τα βακτήρια του στόματος μπορεί να υποδεικνύουν τη μελλοντική υγεία του εγκεφάλου

Ορισμένα βακτήρια που βρίσκονται στο στόμα μπορεί να συνδέονται με αλλαγές στη λειτουργία του εγκεφάλου καθώς μεγαλώνει κάποιος, υποστηρίζουν οι ειδικοί. Η μελέτη, με επικεφαλής το Πανεπιστήμιο του Έξετερ, διαπίστωσε ότι ορισμένα βακτήρια στο στόμα (τύποι βακτηρίων) συνδέονται με καλύτερη μνήμη και προσοχή, ενώ άλλοι συνδέονται με κακή υγεία του εγκεφάλου και με τη νόσο Αλτσχάιμερ.

Alzheimer: Τα αρχαία ελληνικά μπορούν να βελτιώσουν τη μνήμη και την αντίληψη ατόμων με ήπια νοητική διαταραχή

Σύμφωνα με αποτελέσματα πιλοτικής μελέτης που πραγματοποιήθηκε στο Κέντρο Ημέρας «Αγία Ελένη» της Ελληνικής Εταιρείας Νόσου Alzheimer και Συγγενών Διαταραχών. Όπως ανέφερε, μιλώντας στο ΑΠΕ-ΜΠΕ, η φιλόλογος-ψυχολόγος της Ελληνικής Εταιρείας Νόσου Alzheimer και Συγγενών Διαταραχών, Ράνια Χατζηρούμπη, η έρευνα πραγματοποιήθηκε στο πλαίσιο ενός δομημένου προγράμματος νοητικής ενδυνάμωσης (μη φαρμακευτική παρέμβαση), το οποίο απευθύνεται σε άτομα

Νόσος mpox (ευλογιά των πιθήκων): Ραγδαία αύξηση στα κρούσματα στην Ελλάδα

Τι αναφέρει σε νέα έκθεσή του το Ευρωπαϊκό Κέντρο Ελέγχου & Προλήψεως των Ασθενειών (ECDC). Ολοένα περισσότερα άτομα στη χώρα μας μολύνονται με τον ιό που προκαλεί τη νόσο mpox  (πρώην ευλογιά των πιθήκων) και ο οποίος μεταδίδεται κυρίως με τη στενή επαφή με πάσχοντα ή με μολυσμένα αντικείμενα. Νέα δεδομένα από το Ευρωπαϊκό Κέντρο

ΔΕΠΥ: 30 λεπτά αερόβιας άσκησης μπορούν να βοηθήσουν στη συγκέντρωση [μελέτη]

Σύμφωνα με τη νέα μελέτη, οι άνθρωποι που έχουν ΔΕΠΥ μπορούν να επωφεληθούν βραχυπρόθεσμα από την αερόβια γυμναστική. Τριάντα λεπτά αερόβιας άσκησης, όπως τρέξιμο ή ποδήλατο, μπορούν δώσουν στους ανθρώπους με ΔΕΠΥ μια βραχυπρόθεσμη ώθηση στη γνωστική τους ικανότητα, σύμφωνα με μια νέα μελέτη. Η έρευνα, η οποία δημοσιεύθηκε στο Psychiatry Research, έδειξε ότι η

Κεραυνοβόλος μηνιγγίτιδα: Με ποια «αθώα» συμπτώματα αρχίζει και πώς εξελίσσεται

Ποια είναι τα αρχικά, ήπια συμπτώματα από το ανώτερο αναπνευστικό και πως φθάνει στην ραγδαία επιδείνωση. Τη ζωή μίας 54χρονης γυναίκας στον Πύργο, η οποία είχε παραπονεθεί λίγες μέρες νωρίτερα μόνο για πονόλαιμο, κόστισε η κεραυνοβόλος μηνιγγίτιδα. Όπως είπε ο συντετριμμένος σύζυγός της, η υγεία της παρουσίασε ξαφνικά ραγδαία επιδείνωση και μέσα σε μία ώρα

Δημοτικό Θέατρο Πειραιά: Προπώληση για την πολυαναμενόμενη παραγωγή  «Όσα Παίρνει ο Άνεμος»

Άνοιξε η προπώληση για την πολυαναμενόμενη παραγωγή του Δημοτικού...

Βιοτίνη: Μύθος ότι βοηθάει στην υγεία των μαλλιών – Ποια είναι τα πραγματικά οφέλη της

Η βιοτίνη είναι μια απαραίτητη για τον οργανισμό βιταμίνη, αλλά οι ειδικοί προειδοποιούν ότι δεν κάνει αυτό που υπόσχονται πολλοί στα μαλλιά μας. Η βιοτίνη είναι μια βιταμίνη Β (συγκεκριμένα η Β7) που είναι σημαντική για πολλές λειτουργίες του σώματος. Η βιοτίνη βοηθά κυρίως στον μεταβολισμό, μετατρέποντας την τροφή σε ενέργεια. Πάιζει σημαντικό ρόλο στο

Φοράτε ακουστικά όταν κυκλοφορείτε στον δρόμο; Ο άγνωστος κίνδυνος που απειλεί την ακοή σας

Τι είναι η διαταραχή ακουστικής επεξεργασίας και τι συνέπειες έχει, σύμφωνα με τους ειδικούς. Οι νέοι που κυκλοφορούν στον δρόμο φορώντας ακουστικά μουσικής μπορεί να διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να εκδηλώσουν μία νευρολογική διαταραχή που επηρεάζει την ικανότητα επικοινωνίας, προειδοποιούν επιστήμονες από τη Βρετανία. Πρόκειται για τη διαταραχή ακουστικής επεξεργασίας (ΔΑΕ), κατά την οποία ο εγκέφαλος

Οι γονείς με αυτή την βλαβερή συνήθεια αφήνουν σημάδι στο DNA και την άμυνα του παιδιού

ΠΑΙΔΙ Ο παιδικός οργανισμός μπορεί να υποστεί επιγενετικές αλλαγές και να αποκτήσει ευαισθησία σε σοβαρές ασθένειες όταν αυτή η συνήθεια των ενηλίκων εισβάλλει και στο σπίτι  Όσα παιδιά εκτίθενται σε παθητικό κάπνισμα στο σπίτι είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν ορισμένες επιγενετικές αλλαγές, οι οποίες μπορούν να μεταβάλουν τον τρόπο έκφρασης των γονιδίων. Αυτές οι επιγενετικές

Νεκρή μέσα στο σπίτι της βρέθηκε 24χρονη σταρ του Netflix

Η Νοτιοκορεάτισσα ηθοποιός Kim Sae-ron βρέθηκε νεκρή στο σπίτι της στο Seongdong-gu της Σεούλ, σε ηλικία 24 ετών. Η Kim, γνωστή για τους ρόλους της στις ταινίες "The Man from Nowhere" και "The Neighbor", αντιμετώπισε δημόσια κριτική μετά από ένα περιστατικό οδήγησης υπό την επήρεια αλκοόλ το 2022, το οποίο επηρέασε την καριέρα της. Η

Παύλος Κουρτίδης: Από την «Ηλέκτρα» στο «Inside» και στον «Καποδίστρια»

Ο Παύλος Κουρτίδης μίλησε στον Γιάννη Ξυνόπουλο στον Αθήνα 984 και μεταξύ άλλων αναφέρθηκε στην πρεμιέρα της παράστασης «Inside», στην συμμετοχή του...