Αυτό είναι το απόλυτο ελιξίριο για τις καρδιακές παθήσεις

Date:

Η υγεία της καρδιάς μας είναι μία από τις πιο σημαντικές παραμέτρους της συνολικής μας υγείας, αλλά συχνά την παραμελούμε μέχρι να εμφανιστεί κάποιο πρόβλημα.

Η φροντίδα της καρδιάς μας δεν είναι τόσο περίπλοκη όσο φαίνεται. Σύμφωνα με τον Peter Attia, γιατρό που εξειδικεύεται στη μακροζωία, το απόλυτο «ελιξίριο» για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων είναι η άσκηση.

Η αξία της άσκησης για την υγεία της καρδιάς είναι αδιαμφισβήτητη. Όπως αναφέρει ο Attia στο Mind Body Green, η υψηλή καρδιοαναπνευστική ικανότητα αποτελεί τον πιο σημαντικό δείκτη μακροζωίας. Η επιστημονική έρευνα επιβεβαιώνει ότι 150-300 λεπτά μέτριας άσκησης ή 75-150 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα μπορούν να αυξήσουν το προσδόκιμο ζωής.

Επιπλέον, η τακτική άσκηση μειώνει την αρτηριακή πίεση, βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και δημιουργεί ένα ευνοϊκό προφίλ λιποπρωτεϊνών στο αίμα, συμβάλλοντας στη συνολική υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος. Ακόμα και δύο εβδομαδιαίες συνεδρίες μέτριας ή έντονης δραστηριότητας μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις κατά 40%.

Συμβουλές για αποτελεσματική άσκηση

  1. Προπονήσεις ενδυνάμωσης
    Η προπόνηση με βάρη δεν αφορά μόνο την ανάπτυξη των μυών. Όπως εξηγεί ο Attia, είναι σαν να αποταμιεύεις για τη «σύνταξη» του σώματός σου, εξασφαλίζοντας μυϊκή μάζα και οστική πυκνότητα που προστατεύουν από τραυματισμούς και προάγουν τη φυσική δραστηριότητα σε μεγαλύτερη ηλικία.
  2. Ενδυνάμωση λαβής
    Η δύναμη της λαβής αποτελεί έναν υποτιμημένο αλλά σημαντικό δείκτη καρδιαγγειακής υγείας. Η ενισχυμένη μυϊκή δύναμη, η οποία εκφράζεται μέσω μιας ισχυρής λαβής, σχετίζεται με αυξημένη μακροζωία.
  3. Ασκήσεις για τα πόδια
    Η δύναμη των ποδιών είναι ζωτικής σημασίας. Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι με ισχυρά πόδια έχουν μικρότερο κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας μετά από έμφραγμα. Ασκήσεις όπως καθίσματα, άρσεις θανάτου και βήματα σε σκαλοπάτι (step-ups) μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τη δύναμη των κάτω άκρων.

Η φροντίδα της καρδιάς σας μπορεί να ξεκινήσει απλά: με περισσότερη κίνηση. Ενσωματώνοντας διαφορετικές μορφές άσκησης, όπως η ενδυνάμωση και οι ασκήσεις για τη λαβή και τα πόδια, μπορείτε να προστατέψετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα και να επωφεληθείτε μακροπρόθεσμα.

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Ψηφιακή άνοια: Οι μορφές και τα συμπτώματα από την υπερβολική χρήση του κινητού και των social media

Η συνεχής χρήση του κινητού, των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και των νέων τεχνολογιών μπορεί να οδηγήσει σε γνωστκή εξασθένιση, γνωστή ως «ψηφιακή άνοια». Όλο και πιο συχνά βλέπουμε ανθρώπους που κυκλοφορούν σαν χαμένοι με ένα κινητό στο χέρι, αδιαφορώντας για το τι συμβαίνει γύρω τους, ή ανθρώπους που όλη την ώρα σκρολάρουν στο κινητό ή

Μπορούμε να ζήσουμε την τελευταία δεκαετία της ζωής μας χωρίς πόνο ή φάρμακα – Το βίντεο που δείχνει τον τρόπο

Μπορούμε να ζήσουμε την τελευταία δεκαετία της ζωής μας χωρίς πόνο ή φάρμακα – Το βίντεο που δείχνει τον τρόπο FITNESS Οι ειδικοί εξυμνούν εδώ και χρόνια την αξία των υγιών συνηθειών για την επίτευξη της μακροζωίας - Ένα βίντεο της Καναδικής Καρδιολογικής Εταιρίας μας θυμίζει τα οφέλη της άσκησης στην υγιή γήρανση «Πώς θα

Άνοια: Ανησυχητικό σημάδι η απότομη απώλεια βάρους στους ηλικιωμένους

Η ακούσια απώλεια βάρους σε μεγάλη ηλικία μπορεί να είναι ένα πρώιμο προειδοποιητικό σημάδι για άνοια, σύμφωνα με μια νέα μελέτη. Αν και η σκόπιμη απώλεια βάρους μπορεί να είναι ευεργετική για την υγεία, η ακούσια απώλεια βάρους, ειδικά σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, μπορεί να αντανακλά τον υποκείμενο νευροεκφυλισμό ή άλλες καταστάσεις υγείας, όπως η

Καρκίνος του μαστού: H ανοσοθεραπεία πριν από την εγχείρηση βελτιώνει την αντιμετώπιση επιθετικών όγκων

Τα ευρήματα μελέτης σε ασθενείς με υψηλού κινδύνου ορμονοεξαρτώμενους όγκους. Τι διαπίστωσαν οι ερευνητές. Η ανοσοθεραπεία πριν από την εγχείρηση για τον καρκίνο του μαστού μπορεί να βελτιώνει την έκβαση των ασθενών, καθώς βοηθεί το ανοσοποιητικό να αναγνωρίζει καλύτερα τα καρκινικά κύτταρα, σύμφωνα με μία νέα μελέτη. Στη μελέτη συμμετείχαν γυναίκες που πάσχουν από την

Καρκίνος παχέος εντέρου: Δύο μερίδες γιαούρτι την εβδομάδα μπορούν να μας προστατεύσουν

Το να καταναλώνουμε τακτικά γιαούρτι μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο να εμφανίσουμε καρκίνο του παχέος εντέρου, όπως διαπίστωσε μια νέα μελέτη. Το γιαούρτι, το οποίο περιέχει ζωντανά στελέχη βακτηρίων, πιστεύεται ότι προστατεύει από πολλούς τύπους ασθενειών, ενώ ορισμένες αναφορές δείχνουν ότι θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου. Η μακροχρόνια κατανάλωση γιαουρτιού

​Αμυγδαλίτιδα: Οι διαφορές της με την φαρυγγίτιδα και τη στρεπτοκοκκική φαρυγγίτιδα

Ο πονόλαιμος είναι μια κοινή κατάσταση που χαρακτηρίζεται από πόνο, ερεθισμό ή αίσθημα γρατσουνίσματος στον λαιμό. Πότε προέρχεται, όμως, από αμυγδαλίτιδα και πότε από άλλες αιτίες; Ο πονόλαιμος μπορεί να είναι ιδιαίτερα ενοχλητικός. Ωστόσο, δεν είναι όλοι οι πόνοι στον λαιμό ίδιοι. Η κατανόηση της διαφοράς που έχει η απλή φαρυγγίτιδα, η αμυγδαλίτιδα και η

Οι εξελίξεις της εξωσωματικής γονιμοποίησης που «γεννούν» υγιή μωρά

Οι εξελίξεις της εξωσωματικής γονιμοποίησης που «γεννούν» υγιή μωρά Η ΑΠΟΨΗ ΤΟΥ ΕΙΔΙΚΟΥ Ο κύριος Στέφανος Χανδακάς, Μαιευτήρας-Γυναικολόγος, Ενδοσκοπικός Χειρουργός Αναπαραγωγής, Αναπληρωτής Καθηγητής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Λευκωσίας και Πρόεδρος & Ιδρυτής της HOPEgenesis  παρουσιάζει όλες τις εξελίξεις στον τομέα της εξωσωματικής γονιμοποίησης που αυξάνουν τις πιθανότητες υγιούς κύησης  Η εξωσωματική γονιμοποίηση έχει

H&M: Νέα συλλογή με έμπνευση από τη σειρά «The White Lotus»

Θυμίζοντας την ηλιόλουστη γοητεία και αίγλη των διακοπών σε ένα luxury resort, η H&M παρουσιάζει μια νέα συλλογή γυναικείων ενδυμάτων εμπνευσμένη από την original σειρά The White Lotus του HBO®, σε συνεργασία με την Alex Bovaird, Costume Designer του The White Lotus, μαζί με τη Warner Bros. Discovery Global Consumer Products. Η συλλογή κυκλοφορεί παγκοσμίως

Κυστική Ίνωση: Τι είναι και πως αντιμετωπίζεται

Η Κυστική Ίνωση είναι μια “αόρατη” αλλά εξαιρετικά σοβαρή ασθένεια που επηρεάζει τη ζωή χιλιάδων ανθρώπων. Πρόκειται για μια κληρονομική πάθηση, η οποία προκαλείται από μεταλλάξεις σε ένα συγκεκριμένο ζευγάρι γονιδίων και προκαλεί συστηματικές λοιμώξεις στο αναπνευστικό και στα υπόλοιπα όργανα του ανθρώπινου οργανισμού. Αποτελεί τη συχνότερη κληρονομική ασθένεια της λευκής φυλής με το 4-5%

Το φαγητό από πλαστικά δοχεία αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας [νέα μελέτη]

Η κατανάλωση τροφής απευθείας από πλαστικά δοχεία για φαγητό μπορεί να αυξήσει σημαντικά την πιθανότητα συμφορητικής καρδιακής ανεπάρκειας, διαπιστώνει νέα μελέτη Μάλιστα, οι ερευνητές υποψιάζονται ότι έχουν εντοπίσει το γιατί η κατανάλωση φαγητού απευθείας από πλαστικά δοχεία συνδέεται με τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας: οι αλλαγές στο σύστηνα του εντέρου προκαλούν φλεγμονή που βλάπτει το κυκλοφορικό