Οι καρδιακές προσβολές αυξάνονται το χειμώνα, καθώς η καρδιά εργάζεται σκληρότερα για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του σώματος, ενώ δραστηριότητες όπως το φτυάρισμα του χιονιού την επιβαρύνουν επιπλέον. Το κρύο μπορεί επίσης να πυκνώσει το αίμα, αυξάνοντας τον κίνδυνο θρόμβων.
Ενώ οι καρδιακές προσβολές είναι συχνότερες σε άτομα άνω των 65, ανησυχητική είναι η αύξηση τους σε ενήλικες κάτω των 45.
Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι να μειώσετε τον κίνδυνο.
Ο Δρ. Evan S. Levine, καρδιολόγος στο Mount Sinai Health, μοιράστηκε πρόσφατα στο TikTok δέκα συμβουλές για την πρόληψη των καρδιακών επεισοδίων πριν τα 60.
Το βίντεο έχει συγκεντρώσει πάνω από 2,6 εκατομμύρια προβολές.
1) Κόψτε το κάπνισμα
Οι καπνιστές έχουν σχεδόν διπλάσιες πιθανότητες να υποστούν καρδιακή προσβολή σε σχέση με τους μη καπνιστές, καθώς το κάπνισμα βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνει την αρτηριακή πίεση και μειώνει το οξυγόνο στο αίμα.
Ο Δρ. Levine προειδοποιεί επίσης για τη χρήση κοκαΐνης, η οποία αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την πίεση.
2) Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά
Έρευνα της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι τα ζαχαρούχα ποτά αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, ανεξάρτητα από την άσκηση.
Αυτά τα ποτά μπορεί να συμβάλλουν σε υψηλή αρτηριακή πίεση, χρόνια φλεγμονή και αυξημένη χοληστερόλη.
3) Περιορίστε το πρόχειρο φαγητό
Το πρόχειρο φαγητό είναι συνήθως πλούσιο σε λίπος, θερμίδες και αλάτι, οδηγώντας σε αύξηση βάρους, υπέρταση και υψηλή χοληστερόλη.
Ακόμη και η εγγύτητα σε παμπ, μπαρ και εστιατόρια πρόχειρου φαγητού μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας.
4) Ασκηθείτε καθημερινά
Η άσκηση ενισχύει τον καρδιακό μυ, μειώνει τη χοληστερόλη και βοηθά στην απώλεια βάρους.
Οι κατευθυντήριες οδηγίες των ΗΠΑ προτείνουν 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης και δύο ημέρες ενδυνάμωσης μυών εβδομαδιαίως.
5) Υποβληθείτε σε διαγνωστικό έλεγχο
Η αξονική τομογραφία ασβεστίου των στεφανιαίων εξετάζει τη συσσώρευση ασβεστίου στις αρτηρίες της καρδιάς.
Σύμφωνα με τον Δρ. Levine, άτομα κάτω των 40 με υψηλή χοληστερόλη ή οικογενειακό ιστορικό καρδιοπαθειών μπορεί να ωφεληθούν από αυτή την εξέταση, ενώ ενδείκνυται και για όσους είναι άνω των 40.
6) Αντιμετωπίστε το στρες
Οι ορμόνες του στρες, όπως η κορτιζόλη, αυξάνουν την πίεση, το σάκχαρο και τη χοληστερόλη, επιβαρύνοντας την καρδιά.
Ο Δρ. Levine συνιστά να αποφεύγετε το άγχος, επιλέγοντας χαλαρωτική μουσική.
7) Ρυθμίστε την υπέρταση και τον διαβήτη
Η υψηλή αρτηριακή πίεση και τα υψηλά επίπεδα σακχάρου μπορούν να καταστρέψουν αιμοφόρα αγγεία και νεύρα της καρδιάς.
Οι διαβητικοί ενήλικες έχουν διπλάσιο κίνδυνο καρδιακής προσβολής από τους μη διαβητικούς.
8) Μειώστε το κοιλιακό λίπος
«Χάστε βάρος, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς», προτείνει ο Δρ. Levine. Η κεντρική παχυσαρκία συνδέεται με μεταβολικό σύνδρομο, μια σοβαρή απειλή για την υγεία της καρδιάς.
9) Ζητήστε συμβουλές από ειδικούς
Αποφύγετε τη συμβουλή μη επαγγελματιών. Έρευνα δείχνει ότι το 1 στα 3 άτομα της Gen Z δεν επαληθεύει τις πληροφορίες που βρίσκει στο TikTok.
10) Περιορίστε το αλκοόλ
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει την πίεση, βλάπτει τον καρδιακό μυ και προκαλεί αρρυθμίες.
«Ένα ποτήρι κρασί την ημέρα, ίσως, αλλά τίποτα παραπάνω», συμβουλεύει ο Δρ. Levine.
Φροντίστε την καρδιά σας με αυτές τις αλλαγές στον τρόπο ζωής και μειώστε τον κίνδυνο για ένα υγιές μέλλον.
[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]
