Η πιο σημαντική απόφαση για να πάρετε το νέο χρόνο

Λίγες ημέρες πριν το νέο έτος, στιγμή που κάνουμε αναδρομή στο χρόνο που πέρασε, στιγμή παίρνουμε αποφάσεις για τον καινούριο. Κι αν αυτές τις ημέρες εύχεστε χρόνια πολλά με υγεία, ας είναι η υγεία, να είσαστε υγιείς, βάζοντας την άσκηση στην καθημερινότητα σας, επιλέγοντας μία πιο ισορροπημένη διατροφή και μερικά ακόμα πράγματα, η μία και πιο σημαντική απόφαση να πάρετε. Ακολουθούν μερικά πρακτικά βήματα που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο σας

Καθίστε λιγότερο, κινηθείτε περισσότερο

Εάν δεν έχετε ασκηθεί καθόλου, το να στοχεύετε σε καθημερινές επισκέψεις στο γυμναστήριο μπορεί να είναι φιλόδοξος στόχος αλλά όχι ρεαλιστικός. Είναι πιο εφικτό να να ξεκινήσετε με μικρά βήματα που θα αυξήσουν τη σωματική δραστηριότητα σας. Όπως να δοκιμάσετε να μειώσετε τον χρόνο που περνάτε καθιστοί και να κινείστε περισσότερο. Επιλέξτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, εντάξτε το περπάτημα, παρκάρετε λίγο πιο μακριά από τον προορισμό σας, ασκηθείτε ενώ βλέπετε τηλεόραση.

Ακόμη και η παραμικρή σωματική δραστηριότητας μπορεί να ωφελήσει την υγεία σας. Αν διαθέτετε λίγα λεπτά, έχετε χρόνο για άσκηση. Ακόμα κι αν υπάρχει περιορισμένη κινητικότητα, υπάρχει τρόπος να προσαρμόζονται οι ασκήσεις στις ανάγκες σας.

Με το πέρασμα του χρόνου, όσο περισσότερο δραστηριοποιείστε, δεν θα βελτιώνεται μόνο η φυσική σας κατάσταση αλλά θα αισθάνεστε και καλύτερα! 

Πως θα το πετύχετε; Να είσατε συγκεκριμένοι. Μην λέτε απλώς ότι θέλετε να ασκηθείτε περισσότερο – δεσμευτείτε να γυμνάζεστε 30 λεπτά, πέντε ημέρες την εβδομάδα.

Επιλέξτε υγιεινή διατροφή

Η υγιεινή διατροφή δεν αφορά μόνο το τι τρώτε αλλά και με τον τρόπο με τον οποίο τρώτε. Η καθημερινή κατανάλωση λαχανικών και φρούτων που μπορείτε να περιλαμβάνετε και σαν σνακ, είναι σημαντική καθώς είναι χαμηλά σε θερμίδες και λιπαρά, πλούσια σε φυτικές ίνες και γεμάτα με βιταμίνες και μέταλλα. Οι φυτικές ίνες βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο συμβάλλοντας στη διαχείριση βάρους. Αποφύγετε να τρώτε όρθιοι, βιαστικά και με περισπασμούς. Τρώγοντας πολύ γρήγορα, υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα να υπερκαταναλώσετε. Αντίθετα, επιβραδύνετε και μασήστε καλά κάθε μπουκιά. Αποφύγετε περισπασμούς, όπως η τηλεόραση ή το κινητό και εστιάστε στην απόλαυση του γεύματος σας. Θυμηθείτε πως ο εγκέφαλος χρειάζεται περίπου 20 λεπτά για να συνειδητοποιήσει ότι το στομάχι σας είναι γεμάτο, αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής και επιτρέψετε στο σώμα σας να ρυθμίσει σωστά το αίσθημα κορεσμού και να κάνει σωστή πέψη.

Πως θα το πετύχετε; Εάν μέχρι τώρα σπάνια τρώγατε λαχανικά, αντί να πείτε ότι θα αρχίσετε να τρώτε πέντε μερίδες λαχανικών κάθε μέρα, δοκιμάστε να προσθέσετε μία μερίδα φρούτου ή λαχανικού σε ένα γεύμα, κάθε μέρα

Απαλλαγείτε από το περιττό βάρος 

Η απώλεια βάρους (όταν υπάρχει ζήτημα) αποτελεί ένα από τα σημαντικότερα βήματα για καλύτερη υγεία. Ακόμη και μια μικρή μείωση, της τάξης του 5-10% του σωματικού σας βάρους, μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτης τύπου 2 και υψηλή αρτηριακή πίεση.

Αν και οι δίαιτες «εξπρές» μπορεί να οδηγήσουν σε γρήγορη απώλεια κιλών, η πραγματική επιτυχία έρχεται μέσα από σταδιακές αλλαγές, υπομονή και συνέπεια. Ένα ρεαλιστικό πλάνο είναι να στοχεύετε σε απώλεια ενός έως δύο κιλών την εβδομάδα, επιτρέποντας στο σώμα σας να προσαρμοστεί.

Για να ξεκινήσετε, εντάξτε καλές συνήθειες όπως να εστιάσετε σε ισορροπημένες διατροφικές επιλογές και να εντάξετε την τακτική σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας, που διαβάσατε παραπάνω. 

Πως θα το πετύχετε; Να είσαστε συγκεκριμένοι και ρεαλιστές. Αντί να λέτε ότι θέλετε να χάσετε βάρος, καθορίστε ακριβώς πόσο βάρος θέλετε να είσαστε.

Προγραμματίστε τον ετήσιο έλεγχό σας

Η ετήσια επίσκεψη στον γιατρό σας, οι τακτικοί έλεγχοι και οι προληπτικές εξετάσεις, ακόμα κι αν αισθάνεστε υγιείς, είναι πολύ σημαντικό να τηρούνται για τη διατήρηση της υγείας σας αλλά και γιατί επιτρέπει τον γιατρό σας να εντοπίσει πιθανά προβλήματα υγείας σε αρχικό στάδιο, πριν αυτά εξελιχθούν σε κάτι πιο σοβαρό. Όταν γίνεται έγκαιρη διάγνωση σε μία ασθένεια, η θεραπεία είναι συχνά πιο αποτελεσματική. Προγραμματίστε το ραντεβού σας κάθε χρόνο και να θυμάστε ότι η πρόληψη είναι πάντα η καλύτερη θεραπεία!

Πως θα το πετύχετε; Σημειώνοντας το ραντεβού στο ημερολόγιο σας όπως σημειώνετε όλα τα ραντεβού σας. Και με υπενθύμιση στερεώνοντας ένα χαρτάκι με μαγνητάκι στο ψυγείο.

Μειώστε το άγχος και φροντίστε την ψυχική σας υγεία

Το να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε το άγχος είναι ένα βασικό στοιχείο της φροντίδας του εαυτού σας και της διατήρησης της ψυχικής και σωματικής σας υγείας. Αποδεδειγμένα, όταν το άγχος γίνεται έντονο και χρόνιο επηρεάζει την ευεξία σας, την απόδοση στη δουλειά, τις σχέσεις σας. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να λάβετε μέτρα για να το μειώσετε και να επαναφέρετε την ισορροπία στη ζωή σας. Η πιο απλή πρακτική που κάνει μεγάλη διαφορά είναι οι αναπνευστικές ασκήσεις για άμεση χαλάρωση. Άλλες «στρατηγικές» είναι μία βόλτα στο πάρκο και στη φύση για να καθαρίσει το μυαλό σας, να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική, να καθίσετε για λίγα λεπτά σε σιωπή, να κάνετε γιόγκα. Αυτές οι μικρές στιγμές ηρεμίας μπορούν να μειώσουν το καθημερινό άγχος, να βελτιώσουν τη διάθεσή σας και να ενισχύσουν την ψυχική σας ανθεκτικότητα.

Πως θα το πετύχετε; Γράψτε τις σκέψεις σας. Από τη στιγμή που θα βρίσκονται στο χαρτί δεν θα βρίσκονται μέσα στο μυαλό σας, θα έχετε κάνει νοητικό χώρο ώστε να δείτε καλύτερα αυτό που σας απασχολεί και να ανακαλύψετε τρόπους για να επιλύσετε. 

Κοιμηθείτε περισσότερο

Όλο και πιο συχνά ακούω για προβλήματα ύπνου. Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος είναι βασική ανάγκη για την καλή υγεία και ευεξία και η βάση για μια πιο υγιή και ενεργητική καθημερινότητα. Ο ύπνος βοηθά το σώμα να ανακάμψει, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και προσφέρει στο μυαλό χρόνο για ξεκούραση και ανανέωση. Παράλληλα, προάγει τη συναισθηματική ισορροπία, κάτι που είναι κρίσιμο και για την αντιμετώπιση του καθημερινού άγχους. Για να βελτιώσετε τον ύπνο σας, δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν από τον ύπνο, όπως ένα ζεστό ντους, περιορίστε τη χρήση οθονών τουλάχιστον μία ώρα πριν ξαπλώσετε, καθώς το μπλε φως μπορεί να διαταράξει το βιολογικό σας ρολόι, απομακρύνετε την τηλεόραση από το υπνοδωμάτιο διαμορφώνοντας το περιβάλλον ώστε να είναι ένας ήσυχος, αρκετά σκοτεινός και άνετος χώρος.

Πως θα το πετύχετε; Η ανάγνωση ενός βιβλίου δεν είναι μόνο ψυχαγωγία και απόλαυση αλλά αποτελεί κι ενα είδος θεραπείας. Αρχίστε να διαβάζετε ένα βιβλίο πριν τον ύπνο που θα ηρεμήσει το μυαλό και θα μειώσει δυσάρεστες σκέψεις. 

Κάτι ακόμα: Η φροντίδα του εαυτού σας δεν είναι πολυτέλεια, είναι αναγκαιότητα!

Αυτές οι μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην υγεία σας με την πάροδο του χρόνου.