Προσοχή στη «Δίαιτα OMAD»: Για ποιους μπορεί να είναι ευεργετική και για ποιους επικίνδυνη

Date:

Η δίαιτα «One Meal a Day» (OMAD) αποτελεί μια τάση που κερδίζει έδαφος στον κόσμο της διατροφής, τραβώντας την προσοχή για τα οφέλη της αλλά πυροδοτώντας και αντιπαραθέσεις και προβληματισμό σχετικά με τους κινδύνους που τη συνοδεύουν.

Πρόκειται για μια μορφή διαλειμματικής νηστείας όπου το άτομο καταναλώνει όλες τις θερμίδες της ημέρας σε ένα μόνο γεύμα, μετά από 23 ώρες νηστείας.

Πώς λειτουργεί

Η OMAD βασίζεται στη φιλοσοφία της «χρονικά περιορισμένης διατροφής» (time-restricted eating), όπως και άλλες μορφές διαλειμματικής νηστείας. Κατά τη διάρκεια της νηστείας, το σώμα μεταβαίνει από την αποθήκευση θερμίδων στην καύση τους, χρησιμοποιώντας το αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια.

Σύμφωνα με ειδικούς στη διαλειμματική νηστεία, οι οποίοι μίλησαν στο γνωστό αμερικανικό δίκτυο Fox, αυτή η διαδικασία μπορεί να μειώσει την όρεξη και να βελτιώσει τη διαχείριση του βάρους και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Ποιοι μπορούν να ωφεληθούν από τη δίαιτα OMAD;

  1. Άτομα με υπερβολικό βάρος: Η OMAD μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του βάρους, καθώς το περιορισμένο «παράθυρο» κατανάλωσης φαγητού μειώνει τη συνολική πρόσληψη θερμίδων. Επιπλέον, η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, εγκεφαλικών επεισοδίων και καρκίνων που σχετίζονται με την παχυσαρκία, ενώ συμβάλλει και στην ανακούφιση των πόνων στις αρθρώσεις.
  2. Άτομα με διαβήτη τύπου 2: Η διαλειμματική νηστεία, συμπεριλαμβανομένης της OMAD, μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και σε ορισμένες περιπτώσεις να αναστρέψει τον διαβήτη τύπου 2. Ειδικοί ανέφεραν περιπτώσεις ασθενών που κατάφεραν να διακόψουν τη λήψη ινσουλίνης μετά την υιοθέτηση της δίαιτας αυτής.
  3. Άτομα με προβλήματα πέψης: Κάποιοι υποστηρικτές της OMAD σημειώνουν πως συμβάλλει και στη βελτίωση της πέψης και στη μείωση του φουσκώματος λόγω του περιορισμού των σακχάρων, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν αύξηση της ζύμωσης στο έντερο.

Ποιοι είναι οι πιθανοί κίνδυνοι της OMAD;

Παρά τα οφέλη της, η OMAD δεν είναι για όλους. Μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες, ιδιαίτερα σε συγκεκριμένες ομάδες ανθρώπων:

  1. Άτομα με διατροφικές διαταραχές: Η OMAD μπορεί να επιδεινώσει διατροφικές διαταραχές, καθώς αγνοεί τα φυσικά σήματα πείνας και κορεσμού.
  2. Υπογλυκαιμικά άτομα: Για άτομα με υπογλυκαιμία, η μακροχρόνια νηστεία μπορεί να προκαλέσει επικίνδυνες πτώσεις στα επίπεδα σακχάρου, οδηγώντας σε κόπωση, ζάλη ή ακόμα και λιποθυμία.
  3. Γενική κόπωση και μεταβολική δυσλειτουργία: Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι η κατανάλωση ενός μόνο γεύματος την ημέρα, ιδιαίτερα το βράδυ, μπορεί να επιδεινώσει τη μεταβολική υγεία.

Ποιο είναι το κατάλληλο γεύμα για την OMAD;

Για όσους ακολουθούν τη δίαιτα, η ποιότητα του γεύματος είναι ζωτικής σημασίας. Οι ειδικοί προτείνουν την κατανάλωση: Φρέσκων μη επεξεργασμένων τροφών, πλούσιων σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, λαχανικών, δημητριακών ολικής άλεσης και μικρών ποσοτήτων καφέ ρυζιού. Βασική είναι η αποφυγή επεξεργασμένων υδατανθράκων και σακχάρων, που προκαλούν αιχμές στο σάκχαρο του αίματος.

Ένα ισχυρό εργαλείο, αλλά όχι για όλους

Η δίαιτα OMAD μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο για τη διαχείριση του βάρους και του διαβήτη, προσφέροντας παράλληλα βελτιώσεις στην πέψη και την ενέργεια. Ωστόσο, δεν είναι για όλους. Πριν την υιοθέτησή της, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη οι ατομικές ανάγκες και οι κίνδυνοι. Η καθοδήγηση από ειδικό διατροφολόγο ή γιατρό είναι σημαντική για να διασφαλιστεί ότι η δίαιτα αυτή είναι ασφαλής και κατάλληλη για εσάς.

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Ανεύρυσμα κοιλιακής αορτής: Τι είναι, ποια είναι τα συμπτώματα και πως αντιμετωπίζεται

Το ανεύρυσμα κοιλιακής αορτής χαρακτηρίζεται από τη διεύρυνση της διαμέτρου της αορτής στο επίπεδο της κοιλιάς, εξηγεί ο αγγειοχειρουργός κ.Νικολόπουλος. Η αορτή συνιστά τη μεγαλύτερη σε μέγεθος αρτηρία του ανθρώπου και μεταφέρει το αίμα από την καρδιά στα διάφορα μέρη του σώματος. Φυσιολογική θεωρείται η διάμετρος της κοιλιακής αορτής όταν κυμαίνεται από 14 έως 25

Αλλεργία στο νερό: Μια γυναίκα με σπάνια πάθηση βιώνει τρομερό πόνο κάθε φορά που κάνει μπάνιο

Μια 25χρονη γυναίκα στην Βρετανία πάσχει από μία εξαιρετικά σπάνια πάθηση, μια αλλεργία στο νερό, δυσκολεύοντας την καθημερινότητά της. Η υδατογενής κνίδωση, γνωστή και ως αλλεργία στο νερό, είναι μια σπάνια πάθηση που προκαλεί πρήξιμο και εξανθήματα στο δέρμα κάθε φορά που αυτό έρχεται σε επαφή με το νερό, ακόμη και το πόσιμο. Σύμφωνα με

Διαβήτης και στυτική δυσλειτουργία: Ποιες είναι οι διαθέσιμες θεραπείες

Υπολογίζεται ότι σήμερα στη χώρα μας 300.000 άνδρες αντιμετωπίζουν πρόβλημα στυτικής δυσλειτουργίας, όμως ελάχιστοι είναι αυτοί που επισκέπτονται τον γιατρό τους για να εξεταστούν. Αποτελεί ακόμη θέμα ταμπού, παρότι η ικανοποιητική σεξουαλική δραστηριότητα αποτελεί βασικό παράγοντα για μια καλή ποιότητα ζωής. «Είναι γνωστό πως ο σακχαρώδης διαβήτης μπορεί να προκαλέσει διάφορες επιπλοκές, όπως αγγειοπάθεια που

Πόσο επικίνδυνη μπορεί να γίνει η διαστρεβλωμένη εικόνα σώματος στην εφηβεία – Η απειλή του αυτοτραυματισμού

Πόσο επικίνδυνη μπορεί να γίνει η διαστρεβλωμένη εικόνα σώματος στην εφηβεία – Η απειλή του αυτοτραυματισμού ΠΑΙΔΙ Οι έφηβοι με διαστρεβλωμένη εικόνα σώματος είναι πιο επιρρεπείς στον αυτοτραυματισμό - Ποιοι είναι πιο ευάλωτοι;   Ανησυχητικά δεδομένα κομίζει νέα έρευνα του Πανεπιστημίου Άρλινγκτον του Τέξας που δημοσιεύτηκε στο Psychiatry Research, σχετικά με την επιρροή της εικόνας του

Καρκίνος: Νεαρή γυναίκα ζει εδώ και 18 χρόνια με νευροβλάστωμα χάρη σε πρωτοποριακή θεραπεία

Υποβλήθηκε στη θεραπεία όταν ήταν παιδί και πλέον έχει αποκτήσει τη δική της οικογένεια. Μία νεαρή γυναίκα που υποβλήθηκε στην παιδική ηλικία σε έναν πρωτοποριακό τύπο ανοσοθεραπείας για το νευροβλάστωμα από το οποίο έπασχε, ζει εδώ και 18 χρόνια με τον καρκίνο της σε ύφεση χωρίς να χρειασθεί περαιτέρω θεραπεία, ανακοίνωσαν οι γιατροί της. Η

Εμμηνόπαυση και κιλά: Γιατί αυξάνεται το βάρος στις γυναίκες καθώς μεγαλώνουν

Η αύξηση του βάρους είναι φυσιολογική για όλους τους ανθρώπους που γερνούν, αλλά είναι ακόμη συχνότερη στις γυναίκες όταν περνούν εμμηνόπαυση. Σύμφωνα με την Βρετανική Εταιρεία Εμμηνόπαυσης, τουλάχιστον των 50% των γυναικών που μπαίνουν ή περνούν την εμμηνόπαυση παρουσιάζουν σημαντική αύξηση βάρους. Η αύξηση του βάρους μπορεί να ξεκινήσει από την μεταβατική περίοδο πριν την

Τα βακτήρια του στόματος μπορεί να υποδεικνύουν τη μελλοντική υγεία του εγκεφάλου

Ορισμένα βακτήρια που βρίσκονται στο στόμα μπορεί να συνδέονται με αλλαγές στη λειτουργία του εγκεφάλου καθώς μεγαλώνει κάποιος, υποστηρίζουν οι ειδικοί. Η μελέτη, με επικεφαλής το Πανεπιστήμιο του Έξετερ, διαπίστωσε ότι ορισμένα βακτήρια στο στόμα (τύποι βακτηρίων) συνδέονται με καλύτερη μνήμη και προσοχή, ενώ άλλοι συνδέονται με κακή υγεία του εγκεφάλου και με τη νόσο Αλτσχάιμερ.

Alzheimer: Τα αρχαία ελληνικά μπορούν να βελτιώσουν τη μνήμη και την αντίληψη ατόμων με ήπια νοητική διαταραχή

Σύμφωνα με αποτελέσματα πιλοτικής μελέτης που πραγματοποιήθηκε στο Κέντρο Ημέρας «Αγία Ελένη» της Ελληνικής Εταιρείας Νόσου Alzheimer και Συγγενών Διαταραχών. Όπως ανέφερε, μιλώντας στο ΑΠΕ-ΜΠΕ, η φιλόλογος-ψυχολόγος της Ελληνικής Εταιρείας Νόσου Alzheimer και Συγγενών Διαταραχών, Ράνια Χατζηρούμπη, η έρευνα πραγματοποιήθηκε στο πλαίσιο ενός δομημένου προγράμματος νοητικής ενδυνάμωσης (μη φαρμακευτική παρέμβαση), το οποίο απευθύνεται σε άτομα

Νόσος mpox (ευλογιά των πιθήκων): Ραγδαία αύξηση στα κρούσματα στην Ελλάδα

Τι αναφέρει σε νέα έκθεσή του το Ευρωπαϊκό Κέντρο Ελέγχου & Προλήψεως των Ασθενειών (ECDC). Ολοένα περισσότερα άτομα στη χώρα μας μολύνονται με τον ιό που προκαλεί τη νόσο mpox  (πρώην ευλογιά των πιθήκων) και ο οποίος μεταδίδεται κυρίως με τη στενή επαφή με πάσχοντα ή με μολυσμένα αντικείμενα. Νέα δεδομένα από το Ευρωπαϊκό Κέντρο

ΔΕΠΥ: 30 λεπτά αερόβιας άσκησης μπορούν να βοηθήσουν στη συγκέντρωση [μελέτη]

Σύμφωνα με τη νέα μελέτη, οι άνθρωποι που έχουν ΔΕΠΥ μπορούν να επωφεληθούν βραχυπρόθεσμα από την αερόβια γυμναστική. Τριάντα λεπτά αερόβιας άσκησης, όπως τρέξιμο ή ποδήλατο, μπορούν δώσουν στους ανθρώπους με ΔΕΠΥ μια βραχυπρόθεσμη ώθηση στη γνωστική τους ικανότητα, σύμφωνα με μια νέα μελέτη. Η έρευνα, η οποία δημοσιεύθηκε στο Psychiatry Research, έδειξε ότι η

Κεραυνοβόλος μηνιγγίτιδα: Με ποια «αθώα» συμπτώματα αρχίζει και πώς εξελίσσεται

Ποια είναι τα αρχικά, ήπια συμπτώματα από το ανώτερο αναπνευστικό και πως φθάνει στην ραγδαία επιδείνωση. Τη ζωή μίας 54χρονης γυναίκας στον Πύργο, η οποία είχε παραπονεθεί λίγες μέρες νωρίτερα μόνο για πονόλαιμο, κόστισε η κεραυνοβόλος μηνιγγίτιδα. Όπως είπε ο συντετριμμένος σύζυγός της, η υγεία της παρουσίασε ξαφνικά ραγδαία επιδείνωση και μέσα σε μία ώρα