Το να σκύβετε για να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας ενδεχομένως να φαίνεται σαν μια απλή κίνηση, αλλά μπορεί να αποτελεί και μια ένδειξη για τη γενικότερη κατάσταση της ευλυγισίας σας. Αυτή η κίνηση ενεργοποιεί τους μυς της μέσης, των μηριαίων και των γαστροκνήμιων, ενώ παράλληλα προσφέρει ένα εξαιρετικό τέντωμα στη σπονδυλική σας στήλη και στα πίσω μέρη των ποδιών σας.
Ωστόσο, καθώς μεγαλώνουμε ή περνάμε περισσότερο χρόνο σε μια καθιστική ζωή, αυτή η ικανότητα σταδιακά χάνεται. Τι σημαίνει αυτό για την υγεία σας και πώς μπορείτε να βελτιώσετε την ευλυγισία σας;
Η δυνατότητα να φτάνετε τα δάχτυλα των ποδιών σας δεν αποτελεί κάποιο «σπουδαίο πρότυπο» ευλυγισίας. Σύμφωνα με τον φυσικοθεραπευτή Alex Corbett, που μίλησε στο Yahoo Life, αυτή η ικανότητα υποδεικνύει μια μέτρια ευλυγισία στους οπίσθιους μηριαίους μυς και τη μέση σας. Παράλληλα, εμπλέκονται οι γαστροκνήμιοι και η σπονδυλική στήλη.
Αν δεν μπορείτε να το κάνετε, αυτό δεν είναι αναγκαστικά ανησυχητικό – ειδικά αν δεν έχετε άλλα προβλήματα ευλυγισίας ή πόνους. Η ευλυγισία συχνά συνδέεται με τη συνολική σωματική δραστηριότητα. Αν είστε ενεργοί και διατηρείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, είναι πιθανό να είστε αρκετά ευλύγιστοι, ακόμη κι αν δεν αγγίζετε τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Οι ειδικοί επισημαίνουν πως δεν θα πρέπει να παραβλέπουμε αυτόν τον τομέα φυσικής κατάστασης, όπως συνήθως συμβαίνει, καθώς η ευλυγισία είναι κρίσιμη ιδιαίτερα καθώς μεγαλώνουμε. Μας βοηθά να κινούμαστε με ασφάλεια και εκτελούμε καθημερινές δραστηριότητες με ευκολία, να παραμένουμε ανεξάρτητοι, να διατηρούμε την ισορροπία μας και να αποφεύγουμε τις πτώσεις.
Πώς να βελτιώσετε την ευλυγισία σας
Η βελτίωση της ευλυγισίας περιλαμβάνει δυναμικές και στατικές ασκήσεις που στοχεύουν τους βασικούς μυς. Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις
- Τεντώματα μηριαίων (Walking hamstring sweeps): Τεντώστε το ένα πόδι μπροστά με τη φτέρνα στο έδαφος και σκύψτε ελαφρώς.
- Κίνηση ποδιών (Leg swings): Κρατηθείτε από ένα σταθερό αντικείμενο και κινήστε το πόδι σας εμπρός και πίσω για να τεντώσετε τους γοφούς και τους μηριαίους.
- Άρση βαρών (Romanian deadlifts): Κρατήστε βάρος και σκύψτε αργά, τεντώνοντας τους μηριαίους σας. Μπορείτε να το κάνετε και χωρίς βάρος.
- Τεντώματα μηριαίων με ζώνη (Supine banded hamstring stretch): Ξαπλώστε και χρησιμοποιήστε μια ζώνη για να τεντώσετε τα πόδια σας.
- Όρθιο τέντωμα μηριαίων (Standing hamstring stretch): Τοποθετήστε το ένα πόδι σε μια υπερυψωμένη επιφάνεια και σκύψτε προς τα εμπρός.
Η ευλυγισία ως μέρος μιας συνολικής δραστηριότητας
Η ευλυγισία δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται μεμονωμένα. Είναι μέρος μιας γενικότερης στρατηγικής για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης, της υγείας των αρθρώσεων και της ισορροπίας. Εντάξτε τις ασκήσεις ευλυγισίας στη ρουτίνα σας, παράλληλα με άλλες δραστηριότητες, όπως το περπάτημα, η γιόγκα ή η ενδυνάμωση μυών.
[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]
