13 υπετροφές για την υγεία των νεφρών σας

Date:

Οι νεφροί είναι ίσως το τελευταίο πράγμα που σκεφτόμαστε όταν μιλάμε για την υγεία μας. Ωστόσο, είναι ζωτικής σημασίας για πολλές σωματικές λειτουργίες.

Απομακρύνουν βλαβερές ουσίες από τον οργανισμό, μέσω της διαδικασίας της διήθησης του αιματος, ενώ διατηρούν την ισορροπία νερού, αλάτων και μετάλλων. Παράλληλα, παράγουν ορμόνες που βοηθούν στη δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων, ρυθμίζουν την αρτηριακή πίεση και διατηρούν την υγεία των οστών.

Η διατροφή παίζει καίριο ρόλο στη διατήρηση της υγείας των νεφρών και σύμφωνα με ειδικούς αυτές είναι 13 υπετροφές για την καλή λειτουργία τους…

1. Λιπαρά Ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, ο τόνος και η πέστροφα, είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά τα οξέα μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα και να συμβάλλουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αν έχετε χρόνια νεφρική νόσο (ΧΝΝ), είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τα επίπεδα φωσφόρου και καλίου στα ψάρια.

2. Λάχανο

Το λάχανο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και βιταμίνες C και K, ενώ έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και κάλιο. Είναι εξαιρετικά ευέλικτο στη χρήση, καθώς μπορείτε να το προσθέσετε σε σαλάτες, σούπες ή ακόμα και να το χρησιμοποιήσετε ως περιτύλιγμα.

3. Πιπεριές

Οι πιπεριές είναι γεμάτες βιταμίνες B6, B9, C και K, και περιέχουν αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τη φλεγμονή. Με χαμηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, είναι ιδανικές για άτομα με νεφρικές παθήσεις.

4. Κράνμπερι

Τα κράνμπερι βοηθούν στην πρόληψη των λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος, οι οποίες μπορούν να επιδεινώσουν τα νεφρικά προβλήματα. Επίσης, περιέχουν αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τη φλεγμονή και ενισχύουν την καρδιακή και πεπτική υγεία.

5. Μύρτιλα

Τα μύρτιλα είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά, βιταμίνη C και φυτικές ίνες. Ενισχύουν την υγεία των οστών και μειώνουν τη φλεγμονή, γεγονός που τα καθιστά ιδανικά για την υποστήριξη της νεφρικής λειτουργίας.

6. Σκούρα φυλλώδη λαχανικά

Σπανάκι και λάχανο προσφέρουν πληθώρα θρεπτικών συστατικών, όπως βιταμίνες και μέταλλα. Παρόλα αυτά, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε κάλιο, άτομα με ΧΝΝ πρέπει να τα καταναλώνουν με μέτρο.

7. Ελαιόλαδο

Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και υγιή λιπαρά, το ελαιόλαδο μπορεί να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης και να προλάβει καρδιαγγειακές παθήσεις. Επιλέξτε ελαιόλαδο ψυχρής έκθλιψης για μέγιστη απόδοση θρεπτικών συστατικών.

8. Σκόρδο

Το σκόρδο περιέχει αλισίνη, μια ένωση με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, που μπορεί να υποστηρίξει την υγεία των νεφρών όπως και ορισμένα φάρμακα. Επιπλέον, είναι μια εξαιρετική επιλογή για να προσθέσετε γεύση στα πιάτα σας χωρίς αλάτι.

9. Κρεμμύδια

Τα κρεμμύδια, πλούσια σε βιταμίνες B6, C και θρεπτικά συστατικά, είναι ιδανικά για την ενίσχυση της γεύσης. Περιέχουν κουερσετίνη, μια ουσία που καταπολεμά τον καρκίνο και μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.

10. Κουνουπίδι

Το κουνουπίδι προσφέρει βιταμίνες C, B6, B9 και K, καθώς και ίνες. Βοηθά στην εξουδετέρωση τοξινών, κάτι που είναι χρήσιμο όταν τα νεφρά δεν λειτουργούν στο βέλτιστο.

11. Ασπράδια Αυγών

Τα ασπράδια αυγών είναι εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, χωρίς υψηλά επίπεδα φωσφόρου. Είναι ιδανικά για όσους αντιμετωπίζουν ΧΝΝ.

12. Ρόκα

Η ρόκα είναι πλούσια σε βιταμίνες A, C και K, σίδηρο και μαγνήσιο. Με χαμηλό κάλιο, αποτελεί εξαιρετική επιλογή για σαλάτες και διάφορες συνταγές.

13. Μήλα

Τα μήλα περιέχουν κουερσετίνη και ίνες που συμβάλλουν στη ρύθμιση της χοληστερόλης και του σακχάρου. Είναι εύκολα στη μεταφορά και αποτελούν γρήγορο και υγιεινό σνακ.

Η ένταξη αυτών των υπερτροφών στη διατροφή σας μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση υγιών νεφρών. Εάν έχετε χρόνια προβλήματα, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας.

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Οστεοαρθρίτιδα: Τι προσφέρει η θεραπεία με πάγο και πως βοηθούν τα θερμά επιθέματα

Πώς μπορεί κανείς να διαπιστώσει τι τον βοηθά περισσότερο. Τι να προσέχει με κάθε θεραπεία. Αν πάσχετε από οστεοαρθρίτιδα, σίγουρα έχετε ακούσει ότι η θεραπεία με πάγο ή με μια θερμοφόρα μπορεί να σας βοηθήσει να καταπραΰνετε τα συμπτώματά της. Ποια από τις δύο μεθόδους όμως είναι πιο αποδοτική; Η κάθε μία έχει τα δικά

Πανομοιότυποι δίδυμοι δοκίμασαν αμφιλεγόμενες δίαιτες με απρόσμενα αποτελέσματα

Ποια δίαιτα παρείχε μεγαλύτερη απώλεια σωματικού λίπους και ποια μεγαλύτερη αύξηση της μυϊκής μάζας. Σε ένα πείραμα διαρκείας τριών μηνών συμμετείχε ένα ζευγάρι πανομοιότυπων διδύμων, για να συγκρίνει τις επιδράσεις δύο δημοφιλών, αλλά αμφιλεγόμενων, διατροφικών προγραμμάτων. Ο ένας, ο Ross Turner, ακολούθησε μία δίαιτα πλούσια σε υδατάνθρακες. Ο αδελφός του, Hugo, ακολούθησε μία διατροφή πλούσια

Ισπανίδα δρομέας, μητέρα οκτώ παιδιών, έτρεξε επτά Μαραθωνίους σε επτά μέρες σε όλο τον κόσμο!

Ισπανίδα δρομέας, μητέρα οκτώ παιδιών, έτρεξε επτά Μαραθωνίους σε επτά μέρες σε όλο τον κόσμο! FITNESS Η 39χρονη influencer Εστέφι Ονζού ήταν η νικήτρια της μοναδικής πρόκλησης του World Marathon Challenge - «Το σώμα μου κατέρρευσε, δεν ήταν θέμα ποδιών αλλά καρδιάς» Η 39χρονη influencer και μητέρα οκτώ παιδιών, Εστέφι Ονζού γνωστή στα social media ως ως

Αϋπνία: Γιατί ο ύπνος ποτέ δεν φτάνει και τι μπορείς να κάνεις γι’ αυτό

 «Κοιμήθηκες καλά;», ρωτά η ψυχοθεραπεύτρια, Λεώνα Λαϊου. Της: Λεώνας Λαΐου* Πόσα πρωινά έχεις σηκωθεί με το ζόρι, κουρασμένος, εξαντλημένος και χωρίς ενέργεια; Πόσες φορές δεν σου «έφτασε» ο ύπνος σου, δεν «σε έπαιρνε» ο ύπνος, ξυπνούσες συνεχώς ή δεν έβρισκες μια θέση αρκετά αναπαυτική ώστε να χαλαρώσεις και να κοιμηθείς; Άλλες πάλι φορές μπορεί να σε

Detox στην κουζίνα: Τρία πράγματα που μπορείτε να κάνετε αμέσως για να μειώσετε τα τοξικά

Πώς μπορούμε να μειώσουμε την έκθεσή μας σε τοξικές ουσίες που μπορεί να θέτουν σε κίνδυνο την υγεία μας Φαίνεται ότι κάθε εβδομάδα υπάρχει μια νέα επιστημονική μελέτη σχετικά με τα μικροπλαστικά στα τρόφιμα, τα PFAs στα τηγάνια, τα BPAs σε κάθε είδους πλαστικά δοχεία ή άλλες τοξικές χημικές ουσίες που μπορεί να κρύβονται εκεί

Μηνιγγίτιδα: Τι πρέπει να γνωρίζουμε – Γιατί αφορά άμεσα φοιτητές και στρατιώτες

Η μηνιγγίτιδα είναι μια επικίνδυνη αλλά προλαμβανόμενη λοίμωξη, μέσω της έγκαιρης αναγνώρισης των συμπτωμάτων και της άμεσης ιατρικής παρέμβασης. Η μηνιγγίτιδα αποτελεί μια σοβαρή, δυνητικά θανατηφόρα λοίμωξη, η οποία απαιτεί άμεση ιατρική αντιμετώπιση. Το πρόσφατο περιστατικό στην Πάτρα δείχνει πως η μηνιγγίτιδα δεν αποτελεί μια απομακρυσμένη απειλή, αλλά αφορά άμεσα τους νέους ενήλικες, όπως φοιτητές

Διαβητικό πόδι: Η σοβαρή επιπλοκή του διαβήτη – Τα συμπτώματα και τι να προσέχετε

Το διαβητικό πόδι είναι μια από τις σοβαρότερες επιπλοκές του σακχαρώδη διαβήτη και αποτελεί την συχνότερη αιτία νοσηλείας από επιπλοκές της πάθησης. Ο Παγκόσμιος Οργανισμό Υγείας ορίζει ως «διαβητικό πόδι» το πόδι ασθενούς με σακχαρώδη διαβήτη όταν παρουσιάζει επιπλοκές όπως: εξέλκωση, λοίμωξη των ιστών, ή περιφερειακή νευροπάθεια ή διαβητική αρτηριοπάθεια. Το διαβητικό πόδι είναι μια από τις

Ντόρα Μακρυγιάννη: Η φωτογραφία της από νοσοκομείο και η αποκάλυψη για τον τρόπο που κατέρρευσε

Η Ντόρα Μακρυγιάννη περιέγραψε τη μέρα που εξαντλήθηκε και βρέθηκε σε νοσοκομείο από υπερκόπωση. Τα όσα έκανε μέχρι τη φωτογραφία που επέλεξε να δημοσιεύσει. Η περιπέτεια της ηθοποιού ήταν παλαιότερη, όμως η ίδια αισθάνθηκε τώρα την ανάγκη να το δημοσιοποιήσει και να ενημερώσει τους διαδικτυακούς της φίλους. Μερικές φωτογραφίες από το πρόσφατο παρελθόν της δημοσίευσε

Σοφία Μανουσάκη για Στέφανο Κορκολή: «Είναι ένας πολύ δύσκολος άνθρωπος, δεν λέει εύκολα καλά λόγια»

Καλεσμένη στην εκπομπή «Καλύτερα Αργά» βρέθηκε το βράδυ της Πέμπτης 6 Φεβρουαρίου η Σοφία Μανουσάκη. Η νεαρή τραγουδίστρια μίλησε για την προσωπική και επαγγελματική της διαδρομή, κάνοντας μια αναδρομή στις σπουδαίες συνεργασίες της με κορυφαίους μουσικοσυνθέτες, ανάμεσά τους και ο Στέφανος Κορκολής. «Ο Στέφανος Κορκολής είναι πολύ δύσκολος άνθρωπος, γιατί έχει πολλές μουσικές γνώσεις και

Υπέρταση: Γυμναστείτε όσο είστε νέοι για να μην την αποκτήσετε όταν μεγαλώσετε, προειδοποιούν οι ειδικοί

Σύμφωνα με μια μελέτη, όσοι δεν γυμνάζονται αρκετά σε νεαρή ηλικία έχουν υψηλότερο κίνδυνο να εμφανίσουν υπέρταση σε μεγαλύτερη ηλικία. Αν θέλετε να προστατευτείτε από την υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση) καθώς γερνάτε, πρέπει να φροντίσετε γι’αυτό από τη νεαρή ηλικία, τονίζουν οι ειδικοί. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Preventive Medicine, όσοι

Η Λία Βίσση σε μια σπάνια τηλεοπτική εμφάνιση: «Η μητέρα μας ήταν πολύ αυστηρή, ήταν κέρβερος»

Σε μια από τις σπάνιες τηλεοπτικές της παρουσίες, η Λία Βίσση βρέθηκε καλεσμένη στο «Στούντιο 4». Η αδελφή της Άννας Βίσση μίλησε για τη μουσική της πορεία, από τα πρώτα της βήματα μέχρι σήμερα, αλλά και για την οικογένεια που δημιούργησε, αποκαλύπτοντας άγνωστες πτυχές της ζωής της. «Έφυγα από το σπίτι όταν αρραβωνιάστηκα, έγινε πάρα