Επτά κοινά τρόφιμα για τη μείωση της χοληστερόλης

Date:

Η διατροφή έχει καθοριστικό ρόλο στη διαχείριση των επιπέδων χοληστερόλης, καθώς και στην υγεία της καρδιάς.

Σε αυτό το πλαίσιο έρευνες δείχνουν πως η πρόσληψη φυτικών ινών μπορεί να αποτελεί το «κλειδί» για τη μείωση της «κακής» χοληστερόλης LDL, βοηθώντας στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων.

Για τις ενήλικες γυναίκες συνιστάται -κατά μέσο όρο- να λαμβάνουν 22 έως 28 γραμμάρια φυτικών ινών ημερησίως, ενώ οι ενήλικες άνδρες 28 έως 34 γραμμάρια. Σε γενικές γραμμές, συνιστάται η πρόσληψη 14 γραμμαρίων φυτικών ινών ανά 1.000 θερμίδες.

Καθώς το μεγαλύτερο ποσοστό των ανθρώπων δεν καλύπτει τις απαιτούμενες ποσότητες, το Best Life επικαλούμενο ειδικούς και στοιχεία από σχετικές μελέτες, παρουσιάζει κοινά τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες που μπορούν να υποστηρίξουν υγιή επίπεδα χοληστερόλης.

1. Φασόλια / Ρεβίθια

Τα φασόλια και τα ρεβίθια αποτελούν μία από τις καλύτερες πηγές διαλυτών ινών, οι οποίες δεσμεύουν τη χοληστερόλη στο πεπτικό σύστημα και τη βοηθούν να απομακρύνεται από το σώμα πριν εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματος. Επιπλέον, ενισχύουν την αίσθηση του κορεσμού για περισσότερο χρόνο, κάτι που τα καθιστά εξαιρετική επιλογή και για όσους επιθυμούν να ελέγξουν το βάρος τους.

2. Βρόμη

Η βρόμη είναι γνωστή για τη μεγάλη της περιεκτικότητα σε ίνες και αντιοξειδωτικά. Ο συνδυασμός αυτός βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας των αιμοφόρων αγγείων και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Μπορεί να καταναλωθεί ωμή σε μούσλι ή ψημένη σε μορφή χυλού, προσθέτοντας μούρα και κανέλα για επιπλέον θρεπτική αξία και γεύση.

3. Μη αμυλούχα λαχανικά

Τα μη αμυλούχα λαχανικά, όπως το σπανάκι, το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών και το λάχανο, προσφέρουν σημαντικές ποσότητες φυτικών ινών και παράλληλα υποστηρίζουν τη μείωση των τριγλυκεριδίων.

4. Ρόκα

Η ρόκα, με την πλούσια, πιπεράτη γεύση της, είναι ιδανική βάση για σαλάτες και αποτελεί εξαιρετική πηγή βήτα-καροτένιου, το οποίο είναι σημαντικό για την όραση, το ανοσοποιητικό και την υγεία του δέρματος. Μία μερίδα δύο φλιτζανιών παρέχει περίπου 1 γραμμάριο φυτικών ινών με ελάχιστες θερμίδες, προσφέροντας γεύση και θρεπτικά συστατικά χωρίς επιπλέον θερμίδες.

5. Ξηροί καρποί

Οι ξηροί καρποί, όπως τα αμύγδαλα, τα καρύδια και τα φιστίκια, αποτελούν επίσης σημαντικές πηγές ινών και καλών λιπαρών. Η καθημερινή κατανάλωση δύο μερίδων ξηρών καρπών μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης, ενώ παρέχουν και άλλα θρεπτικά συστατικά που προάγουν την καρδιαγγειακή υγεία.

6. Φρούτα

Τα φρούτα, ιδιαίτερα τα μούρα, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και είναι γνωστά για τις ευεργετικές τους ιδιότητες στην καρδιακή υγεία. Είναι σημαντικό να καταναλώνονται ολόκληρα αντί για χυμό, ώστε να διατηρούνται οι φυτικές ίνες που συμβάλλουν στο αίσθημα κορεσμού και στην καλύτερη πέψη της χοληστερόλης.

7. Αβοκάντο

Το αβοκάντο είναι μια ιδιαίτερα πλούσια πηγή ινών και καλών λιπαρών. Ένα μέσο αβοκάντο προσφέρει περίπου 14 γραμμάρια φυτικών ινών. Είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία, κάνοντάς το μια θρεπτική επιλογή που υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς.

Γεύματα γευστικά και ωφέλιμα

Η κατανάλωση φυτικών ινών είναι από τα πιο απλά και αποτελεσματικά βήματα που μπορούμε να κάνουμε για να μειώσουμε τη χοληστερόλη μας και να προστατεύσουμε την καρδιά μας. Επιλέγοντας τρόφιμα όπως τα φασόλια, η βρόμη, τα λαχανικά, οι ξηροί καρποί και τα φρούτα, μπορούμε να ενισχύσουμε την υγεία μας και να δημιουργήσουμε γεύματα που, εκτός από γευστικά, είναι και ωφέλιμα.

Προτεινόμενα βιβλία

Η χοληστερίνη και η θεραπεία της σε 8 εβδομάδες
Συγγραφέας: Robert E. Kowalski
Εκδόσεις: Κάτοπτρο

Μάθετε για τη χοληστερόλη
Συγγραφέας: Mike Laker
Εκδόσεις: Ιατρικές Εκδόσεις Π. Χ. Πασχαλίδης

Χοληστερόλη – Νικήστε τη με σύμμαχο τη διατροφή
Εκδόσεις: medNutrition publications

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Γιάννης Τσιμιτσέλης: Τη δεύτερη μέρα αφότου έφυγε ο πατέρας μου, ήμουν στα μπουζούκια

O Γιάννης Τσιμιτσέλης έδωσε συνέντευξη και μεταξύ άλλων, μίλησε για τον Μανούσο Μανουσάκη, ενώ περιέγραψε την τελευταία τους συζήτηση. Σε άλλο σημείο, αναφέρθηκε στον θάνατο του πατέρα του και το πώς τον αντιμετώπισε. Ο ηθοποιός βρέθηκε καλεσμένος στην εκπομπή «Στούντιο 4». Αρχικά, ανέφερε πως ο Μανούσος Μανουσάκης τον είχε προσεγγίσει για έναν ρόλο στη σειρά

Γκουίνεθ Πάλτροου σε Ντέμι Μουρ για την υποψηφιότητά της στις Χρυσές Σφαίρες: Έδωσες μια καταπληκτική ερμηνεία

Γκουίνεθ Πάλτροου σε Ντέμι Μουρ για την υποψηφιότητά της στις Χρυσές Σφαίρες: Έδωσες μια καταπληκτική ερμηνεία Γκουίνεθ Πάλτροου σε Ντέμι Μουρ για την υποψηφιότητά της στις Χρυσές Σφαίρες: Έδωσες μια καταπληκτική ερμηνεία Δείτε την ανάρτηση που έκανε η ηθοποιός για να τη συγχαρεί Σχετικά Άρθρα Thema Insights Το δώρο που χτίζει αναμνήσεις Ποιότητα, φαντασία και

Η Μαίρη Συνατσάκη απαντά στη Δήμητρα Παπαδήμα: “Δεν μου αρέσουν οι γενικεύσεις, να δείχνουμε μια γυναίκα με το δάχτυλο”

Η Μαίρη Συνατσάκη απαντά στη Δήμητρα Παπαδήμα: «Δεν μου αρέσουν οι γενικεύσεις, να δείχνουμε μια γυναίκα με το δάχτυλο» "Ποιο είναι το πρότυπο και γιατί έχουμε "λυσσάξει" τόσο πολύ με αυτά. Αυτό έχει σημασία να δούμε". Δηλώσει στην κάμερα της εκπομπής Breakfast@Star και τον ρεπόρτερ Πάνο Παπαδόπουλο έκανε η Μαίρη Συνατσάκη. Η γνωστή YouTuber παραβρέθηκε

Η Τάμτα στο πιο πολυσυζητημένο live show στο Smut

Η Τάμτα, μετά από μια σειρά sold out εμφανίσεων, μας καλεί να μπούμε στον μοναδικό κόσμο που έχει δημιουργήσει στο SMUT ATHENS...

Χαροπάλευσε 16 μέρες: Πέθανε ο 16χρονος Γιάννης – «Ας μας ταρακουνήσει ο χαμός σου»

Ενδιαφεροντα 16ΧΡΟΝΟΣ ΘΑΝΑΤΟΣ Χαροπάλευσε 16 μέρες: Πέθανε ο 16χρονος Γιάννης – «Ας μας ταρακουνήσει ο χαμός σου» Χανιά: Πέθανε ο 16χρονος που χαροπάλευε μετά από τροχαίο – «Ας μας ταρακουνήσει ο χαμός σου» Τζωρτζίνα Φράγκου 10.12.2024 | 20:05 ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ Χανιά: Άφησε την τελευταία του πνοή ο 16χρονος που χαροπάλευε έπειτα από τροχαίο – «Ας μας

Η στυτική δυσλειτουργία προσβάλλει και 20χρονους: Ποιες είναι οι αιτίες

Η στυτική δυσλειτουργία δεν είναι ένα πρόβλημα που πλήττει όνο τους μεγαλύτερους άνδρες, άλλα και εκείνους νεαρότερης ηλικίας. Ο κίνδυνος να εμφανίσει ένας άνδρας στυτική δυσλειτουργία αυξάνεται με την ηλικία, ωστόσο και οι νεότεροι άνθρωποι μπορεί να έχουν πρόβλημα να έχουν ή να διατηρήσουν μια στύση. Η στυτική δυσλειτουργία μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία.

Πόρτο Ύδρα: To σπίτι που πέθανε ο Παπαμιχαήλ πουλήθηκε τελικά για 140.000 ευρώ-Ζαλίζει η αρχική αξία

Το εξοχικό του Δημήτρη Παπαμιχαήλ, που βρίσκεται στο Πόρτο Ύδρα, έχει ιδιαίτερη συναισθηματική και ιστορική σημασία, καθώς ήταν μέρος της ζωής του ηθοποιού

Θόδωρος Έξαρχος: Η διαχρονική φωνή του ελληνικού θεάτρου και κινηματογράφου

Σήμερα, 10 Δεκεμβρίου, τιμάμε τη μνήμη του Θόδωρου Έξαρχου.

Εύα Καϊλή: Η πρώτη μεγάλη συνέντευξη δύο χρόνια μετά τη σύλληψη για το Qatar Gate

Τα συναισθήματά της για τη στιγμή που της πέρασαν χειροπέδες αποκάλυψε η Εύα Καϊλή στη βελγική εφημερίδα «Sudinfo», στην πρώτη της μεγάλη συνέντευξη για την ανάμιξή της στο σκάνδαλο Qatar Gate το 2022. Μιλώντας στη «Sudinfo», η Εύα Καϊλή εξέφρασε την εκμετάλλευση – όπως ισχυρίζεται η ίδια – της Δικαιοσύνης σε βάρος της με «πάτημα»

Γιάννης Τσιμιτσέλης: «Τη δεύτερη μέρα αφότου έφυγε ο πατέρας μου ήμουν στα μπουζούκια»

Για την απώλεια του πατέρα του μίλησε ο Γιάννης Τσιμιτσέλης. Ο ηθοποιός υποστήριξε ότι «ο πατέρας του θα γούσταρε να βλέπει τον γιο του να βλέπει τον γιο του να διασκεδάζει». Παραχωρώντας συνέντευξη στην τηλεοπτική εκπομπή «Στούντιο 4» και δήλωσε δεν ήθελε ο πατέρας του να ταλαιπωρηθεί άλλο, αφού οι γιατροί του είχαν δώσει τρεις

Τζέιμι Φοξ για τη μυστηριώδη ασθένειά του: «Ήμουν 20 μέρες σε κώμα»

Μία συγκλονιστική αποκάλυψη έκανε ο βραβευμένος με Όσκαρ ηθοποιός, Τζέιμι Φοξ, που υπέστη εγκεφαλικό επεισόδιο το οποίο παραλίγο να του στοιχήσει την ζωή. Μιλώντας σε εκδήλωση για το κωμικό αφιέρωμα, «Jamie Foxx: What Had Happened Was» που προβάλλεται στο Netflix, ο γνωστός ηθοποιός μίλησε για την περιπέτεια υγείας που τον ταλαιπώρησε τον Απρίλιο του 2023.

Jay Z: Αποκαλύψτε το όνομα της καταγγέλουσας για βιασμό ή να απορριφθεί η υπόθεση

Ο Jay Z που κατηγορείται για σεξουαλική επίθεση σε 13χρονη μαζί με τον Puff Daddy ζητά να αποκαλυφθεί η ταυτότητα της γυναίκας που τον κατηγόρησε ότι τη βίασε όταν ήταν 13 ετών ή να απορριφθεί η υπόθεση. Ο Jay-Z, σύζυγος της Μπιγιονσέ, κατηγορήθηκε ότι βίασε ένα 13χρονο κορίτσι το 2000 μετά τα MTV Video Music Awards