Τι κάνει το mindfulness στον εγκέφαλό σου

Date:

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι ένα μαγικό όργανο. Αλλά αυτό το ξέρεις ήδη. Όμως ξέρεις τι είναι η νευροπλαστικότητα του εγκεφάλου; Πρόκειται για την ικανότητά του να αναδιοργανώνει τις συνδέσεις του με βάση τις εμπειρίες του. Η νευροπλαστικότητα επιτρέπει στα πολλά περίπλοκα δίκτυα νευρικών οδών του μυαλού να προσαρμόζονται συνεχώς και αυτόματα. Σχετίζεται σε μεγάλο βαθμό με τη νευρογένεση, η οποία μας αποδεικνύει ότι ακόμα και ο εγκέφαλος ενός ενηλίκου μπορεί να αναπτύξει νέους νευρώνες.

Η ελαστικότητα του εγκεφάλου είναι αυτή που μας επιτρέπει να μαθαίνουμε νέες δεξιότητες, να αφήνουμε πίσω μας κακές συνήθειες, να προσαρμοζόμαστε σε νέα περιβάλλοντα, αλλά ακόμα και να ξεπερνάμε ψυχικά τραύματα. Τέτοια γεγονότα είναι, επίσης, καταλυτικά και για τη νευροπλαστικότητα. Όλα αυτά τα γεγονότα αναγκάζουν τον εγκέφαλο να αναδιατάξει τις νευρικές του συνάψεις. Και όσο περισσότερο κάνεις κάτι, τόσο περισσότερο εδραιώνονται αυτές οι συνάψεις.

Όσο και αν δεν το κατανοούμε, έχουμε μεγάλο έλεγχο στις σκέψεις και τις συμπεριφορές μας. Ενώ ο εγκέφαλος προσαρμόζεται από μόνος του, γνωρίζουμε ότι υπάρχουν τρόποι να πάρουμε την κατάσταση στα χέρια μας, να αφυπνίσουμε, να ενισχύσουμε και να δημιουργήσουμε σκόπιμα ορισμένες νευρικές οδούς προκειμένου να ενισχύσουμε τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη συνολική υγεία.

Ακόμη και απλές αλλαγές σε καθημερινές εργασίες και συμπεριφορές μπορούν να κρατήσουν τον εγκέφαλο σε εγρήγορση, αναγκάζοντάς τον να πυροδοτήσει νέες συνδέσεις. Εδώ είναι που η εξάσκηση στο mindfulness μπορεί να σε βοηθήσει να ενδυναμώσεις τον εγκέφαλό σου!

Πώς συνδέεται το mindfulness με τον εγκέφαλο;

Το mindfulness μπορεί να κάνει πολλά για την ψυχική μας υγεία. Τα οφέλη του όμως δεν αντανακλώνται μόνο σε αυτό τον τομέα της ζωής μας. Οι επιστήμονες διαπιστώνουν ότι μπορεί να αποτελέσει ένα ισχυρό εργαλείο για την αλλαγή και την ενίσχυση βασικών δικτύων του εγκεφάλου προς το καλύτερο. Οι τεχνικές mindfulness προωθούν θετικές αλλαγές στα κομμάτια του εγκεφάλου που εμπλέκονται με το στρες, την εστίαση, την προσοχή, τη μνήμη και τη διάθεση. Μάλιστα, σύμφωνα με έρευνα, μια σταθερή δόση mindfulness για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα μπορεί να αλλάξει τις δομές του εγκεφάλου μακροπρόθεσμα, συμπεριλαμβανομένου του μέρους του εγκεφάλου που σχετίζεται με την ηλικία.

Στη μελέτη, οι ερευνητές εξέτασαν τις μαγνητικές τομογραφίες των συμμετεχόντων πριν και μετά την παρακολούθηση ενός προγράμματος μείωσης του στρες με βάση την ενσυνειδητότητα, διάρκειας οκτώ εβδομάδων. Αυτό που εντόπισαν έχει μεγάλο ενδιαφέρον. Οι συμμετέχοντες μετά την έρευνα είχαν αυξημένη πυκνότητα φαιάς ουσίας στον ιππόκαμπο, την εγκεφαλική δομή που σχετίζεται με την αποθήκευση αναμνήσεων και τον έλεγχο των συναισθημάτων. Αντίθετα, διέκριναν μειωμένη φαιά ουσία στην αμυγδαλή, τη δομή που σχετίζεται με το στρες, τον φόβο και το άγχος, συμπεριλαμβανομένης της αντίδρασης «μάχης ή φυγής».

Τα αποτελέσματα αυτά μας υποδεικνύουν ότι οι τεχνικές mindfulness θα μπορούσαν να μειώσουν το στρες, όχι εξαλείφοντας τους εξωτερικούς στρεσογόνους παράγοντες της καθημερινής ζωής, αλλά μετριάζοντας την επιρροή της περιοχής του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για τις αντιδράσεις μας σε αυτούς.

Επίσης, καθώς γερνάμε και βιώνουμε στρες, ο φλοιός του εγκεφάλου φυσιολογικά λεπταίνει και χαλαρώνει. Αυτή η φθορά του φλοιού μάς κάνει να ξεχνάμε ευκολότερα και να δυσκολευόμαστε να αποκτήσουμε νέες δεξιότητες. Όμως η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας μπορεί στην πραγματικότητα να βοηθήσει στην πρόληψη της αραίωσης του φλοιού που έρχεται ως φυσικό αποτέλεσμα.

Μερικά από τα πρωταρχικά συστήματα του εγκεφάλου που επωφελούνται από την ενσυνειδητότητα είναι αυτά που εμπλέκονται στην ικανότητά μας να εστιάζουμε την προσοχή μας στο παρόν. Ένας τρόπος με τον οποίο μπορούμε να ενισχύσουμε αυτό το κρίσιμο γνωστικό δίκτυο είναι εφαρμόζοντας μια τυπική άσκηση αναπνοής που περιλαμβάνει να καθόμαστε ήσυχα, να αναπνέουμε φυσικά και να εστιάζουμε την προσοχή μας στην αναπνοή για λίγα μόνο λεπτά. Προσπάθησε απλώς να γίνεις ο αντικειμενικός παρατηρητής της δράσης της αναπνοής. Κάθε φορά που η προσοχή σου περιπλανιέται πέρα από την απλή πράξη της αναπνοής, ανακατεύθυνέ την πίσω στην αναπνοή.

Όσο ο καιρός περνάει και χάρη στη νευροπλαστικότητα, η συνεπής εξάσκηση της ενσυνειδητότητας μπορεί στην πραγματικότητα να καταστήσει την αναγνώριση των σκέψεων και την αποστασιοποίηση από αυτές μία από τις βασικές ικανότητες του εγκεφάλου! Μην αγχώνεσαι ότι πρέπει να αφιερώσεις πολλές ώρες στην εξάσκηση του mindfulness, καθώς ακόμη 5-10 λεπτά την ημέρα είναι αρκετά.

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Τιτίκα Στασινοπούλου: Η ηλικία, η καριέρα, ο γάμος με τον Γιώργο Παπαζήση και η μάχη με τον καρκίνο

Μια από τις σπουδαιότερες Ελληνίδες ηθοποιούς η Τιτίκα Στασινοπούλου

Ανθή Βούλγαρη: Η πρώτη φώτο στο instagram με φουσκωμένη κοιλιά και οι ευχές των followers

Η Ανθή Βούλγαρη περιμένει το πρώτο της παιδί και η φουσκωμένη της κοιλίτσα ήδη έχει αρχίσει να φαίνεται. Η παρουσιάστρια μπορεί να μην έχει ανακοινώσει το ευχάριστο γεγονός, όμως σήμερα, 11 Νοεμβρίου δημοσίευσε μία φωτογραφία της με ένα υπέροχο φόρεμα και η φουσκωμένη κοιλίτσα της πια δεν μπορεί να κρυφτεί. Η δημοσιογράφος και παρουσιάστρια της

Mission – Impossible: Κυκλοφόρησε το πρώτο τρέιλερ της τελευταίας ταινίας του franchise

Το «Mission: Impossible – The Final Reckoning» θα κάνει πρεμιέρα στις 23 Μαΐου του 2025

Γιάννης Γιοκαρίνης για τη σύζυγό του: Είμαστε μαζί εδώ και 20 χρόνια, οι άνθρωποι πρέπει να συγχωρούμε

Δεν υπάρχει μυστικό, αγάπη υπάρχει, συμπλήρωσε ο τραγουδιστής για τον γάμο του 

Πέτρος Φιλιππίδης: «Είμαι αθώος»

Πέτρος Φιλιππίδης: «Είμαι αθώος» Δευτέρα, 11.11.2024, 10:51 Zappit@ZAPPIT_ «Μάχομαι να αποδείξω την αθωότητά μου και ελπίζω ότι αυτό στο τέλος θα φανεί», είπε ο Πέτρος Φιλιππίδης. Αθώος δήλωσε ο Πέτρος Φιλιππίδης βγαίνοντας από το Εφετείο. Ο ηθοποιός, η δίκη του οποίου διεκόπη για τις 5 Δεκεμβρίου, είπε και λίγα λόγια στους ρεπόρτερ, μετά από καιρό.

Τηλεθέαση: Ποιος πήρε την πρωτιά το βράδυ της Κυριακής

Μάχη σώμα με σώμα έδωσαν το προγράμματα στη prime time της Κυριακής 10 Νοεμβρίου. Μπορεί το The Voice να πήρε την πρωτιά στην τηλεθέαση στο

«Mission Impossible 8»: Το πρώτο τρέιλερ της ταινίας είναι γεγονός

Ο τίτλος για την πολυαναμενόμενη όγδοη ταινία του «Mission Impossible» με πρωταγωνιστή τον Τομ Κρουζ (Tom Cruise) αποκαλύφθηκε μαζί με το πρώτο τρέιλερ. Το «The Final Reckoning» είναι πλέον ο επίσημος τίτλος του «Mission Impossible 8» και είναι προγραμματισμένο να κυκλοφορήσει στις 23 Μαΐου του 2025. Σε ανάρτησή του στο Ιnstagram ο σταρ παρουσίασε επίσης

Οδηγίες για τον εμβολιασμό των ενηλίκων κατά της πνευμονίας – Γιατί παραμένει σημαντικό εν έτει 2024

Μπορεί να βρισκόμαστε στο 2024 και η ιατρική να έχει αποδείξει ότι σώζει ζωές, εντούτοις ορισμένοι αγνοούν ή υποβαθμίζουν το εμβόλιο κατά της πνευμονίας, εικάζοντας ότι κάποιο κοινό φάρμακο θα κάνει αντίστοιχη δουλειά. Η Ελληνική Πνευμονολογική Εταιρεία (ΕΠΕ) πραγματοποίησε συνέντευξη Τύπου και έδωσε οδηγίες εμβολιασμού στους ενηλίκους, τονίζοντας τον ρόλο του εμβολίου για την καταπολέμηση

Τάσος Λέκκας: Δεν θέλω να κάνω πια ερωτικές σκηνές – Πάντα ένιωθα περίεργα

Την πρόθεσή του να μην κάνει άλλες ερωτικές σκηνές στην καριέρα του έκανε γνωστή ο ηθοποιός Τάσος Λέκκας, ο οποίος μεταξύ άλλων έχει παίξει στο «Προξενιό της Ιουλίας» αλλά και στο «Αυτή η νύχτα μένει». Μιλώντας στην ΕΡΤ και το «Στούντιο 4», ο ηθοποιός δήλωσε χαρακτηριστικά: «Είχα κάποιες προτάσεις το οποίο είναι τιμητικό, μπήκα σε

Μάγκυ Ταμπακάκη: Δέχτηκα αμφισβήτηση ως μητέρα γιατί μπήκα στο MasterChef και άφησα το παιδί μου στον πατέρα του

Δεν είχαμε να πληρώσουμε το ενοίκιο με βοήθησε το χρηματικό έπαθλο, συμπλήρωσε

Μιμή Ντενίση: Ένας αληθινός Έλληνας από αυτούς που δεν υπάρχουν πια, έγραψε για τον Γιάννη Μπουτάρη

Δείτε την ανάρτηση της γνωστή ηθοποιού για τον θάνατο του πρώην δημάρχου Θεσσαλονίκης και καλού φίλου της

Χριστόφορος Παπακαλιάτης για το τροχαίο του πατέρα του: “Ήταν πολύ σκληρό αλλά ευτυχώς είναι δυνατός”

Χριστόφορος Παπακαλιάτης για το τροχαίο του πατέρα του: «Ήταν πολύ σκληρό αλλά ευτυχώς είναι δυνατός» Δευτέρα, 11.11.2024, 11:55 Zappit@ZAPPIT_ "Όταν το έμαθα τα έχασα. Θυμάμαι ότι ήμουν Αθήνα και το μόνο που έκανα ήταν να πω “οκ, έρχομαι” δήλωσε ο Χριστόφορος Παπακαλιάτης. Ο Χριστόφορος Παπακαλιάτης παραχώρησε μία εφ’ όλης της ύλης συνέντευξη στο Buongiorno και