Πόσο ωφέλιμος μπορεί να είναι ένας μίνι περίπατος 30” – Θα εκπλαγείτε με την απάντηση των ερευνητών

Date:

Οι επιστήμονες ανακαλύπτουν εκπληκτικά οφέλη για τη φυσική κατάσταση και την υγεία ακόμη και σε έναν πολύ σύντομο περίπατο!

ΒΙΚΥ ΒΕΝΙΟΥ

Ψάχνετε τον «χρυσό» κανόνα για τη διατήρηση μιας καλής φυσικής κατάστασης; Τότε πιθανώς έχετε ακούσει για τον στόχο των 10.000 βημάτων την ημέρα, που παρουσιάζεται εδώ και καιρό ως ο πιο εύκολα επιτεύξιμος στόχος άσκησης.

Μια νέα μελέτη, που δημοσιεύεται στο Proceedings of the Royal Society B, δείχνει ωστόσο  ότι και ένας σύντομος, συχνός περίπατος μπορεί να είναι ακόμη πιο ευεργετικός στην απώλεια βάρους και τη βελτίωση της συνολικής υγείας. Η μελέτη, που διεξήχθη από επιστήμονες του Πανεπιστημίου στο Μιλάνο, διαπίστωσε ότι οι «μικροπερίπατοι» – δηλαδή σύντομοι περίπατοι διάρκειας 10 έως 30 δευτερολέπτων – κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να αυξήσουν σημαντικά την καύση θερμίδων σε σύγκριση με το σταθερό, συνεχές περπάτημα.

Η δύναμη της σύντομης, συχνής κίνησης

Η ερευνητική ομάδα παρακολούθησε τις κινήσεις 10 υγιών ενηλίκων και ανακάλυψε ότι οι σύντομοι περίπατοι απαιτούσαν έως και 60% περισσότερη ενέργεια από το περπάτημα της ίδιας απόστασης χωρίς διαλείμματα. Σύμφωνα με τον Francesco Luciano, επικεφαλής συγγραφέα της μελέτης και ειδικό στη φυσιολογία, τα ευρήματα αυτά υποδηλώνουν ότι η διακοπή μεγάλων περιόδων αδράνειας με σύντομους περιπάτους μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη ενεργειακή δαπάνη και να προσφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία.

«Όταν περπατάμε για μικρότερα διαστήματα, χρησιμοποιούμε περισσότερη ενέργεια και καταναλώνουμε περισσότερο οξυγόνο για να καλύψουμε την ίδια απόσταση», εξήγησε ο Luciano. «Είναι παρόμοιο με ένα αυτοκίνητο που χρησιμοποιεί περισσότερα καύσιμα κατά τα πρώτα χιλιόμετρα από ό,τι όταν τρέχει με σταθερή ταχύτητα».

Στη μελέτη συμμετείχαν άνθρωποι που κινούνταν τόσο σε σκάλες, όσο και σε διαδρόμους για ένα χρονικό διάστημα από 10 δευτερόλεπτα έως 4 λεπτά. Μετρώντας την κατανάλωση οξυγόνου και υπολογίζοντας τις μεταβολικές απαιτήσεις κάθε δραστηριότητας, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι περισσότερη ενέργεια απαιτούνταν στην αρχή κάθε συνεδρίας περπατήματος, καθώς το σώμα χρειαζόταν να ζεσταθεί και να κινηθεί.

Μια απλή στρατηγική για καλύτερη υγεία και λιγότερο καθιστική ζωή

Σχολιάζοντας τα αποτελέσματα, οι ειδικοί επισημαίνουν την αξία των μικρών διαλειμμάτων κίνησης, έστω και για λίγα βήματα. «Το μήνυμα είναι σαφές: Πρέπει να διακόπτουμε τις περιόδους αδράνειας με κάθε ευκαιρία, κάνοντας μερικά βήματα», υπογράμμισαν οι ερευνητές.

Υπενθυμίζεται ότι ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά στους ενήλικες να συμμετέχουν σε τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης άσκησης κάθε εβδομάδα. Πολλοί άνθρωποι, ωστόσο, ιδίως στις ανεπτυγμένες χώρες, ακολουθούν έντονα καθιστικό τρόπο ζωής, περνώντας πολλές ώρες της ημέρας καθισμένοι μπροστά από γραφεία και της νύχτας μπροστά στην τηλεόραση και αυξάνοντας με αυτό τον τρόπο σημαντικά τους κινδύνους για την υγεία.

Ενδεικτικά αναφέρεται ότι, σύμφωνα με έκθεση του 2019, περίπου 70.000 άνθρωποι στο Ηνωμένο Βασίλειο πεθαίνουν ετησίως λόγω της σωματικής αδράνειας, ενώ το Εθνικό Σύστημα Υγείας (NHS) δαπανά περίπου 700 εκατομμύρια λίρες ετησίως για τη θεραπεία σχετικών προβλημάτων υγείας. Ομοίως, μια μελέτη του 2018 από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) των ΗΠΑ διαπίστωσε ότι σχεδόν το 8,3% των θανάτων ενηλίκων στις ΗΠΑ συνδέεται με την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας.

Σωματική αδράνεια: Παγκόσμια κρίση για την υγεία

Ο ΠΟΥ εκτιμά ότι η σωματική αδράνεια ευθύνεται για περίπου 2 εκατομμύρια θανάτους παγκοσμίως κάθε χρόνο, τοποθετώντας την μεταξύ των 10 κυριότερων αιτιών θανάτου και αναπηρίας. Η αδράνεια συνδέεται στενά με διάφορα προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών παθήσεων, της παχυσαρκίας, του διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων τύπων καρκίνου.

Οι καρδιαγγειακές παθήσεις, για παράδειγμα, προκύπτουν συχνά από τη συσσώρευση λιπαρών εναποθέσεων στις αρτηρίες, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε αποφράξεις και να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών ή εγκεφαλικών επεισοδίων. Τα εγκεφαλικά επεισόδια παραμένουν μείζον πρόβλημα υγείας, καθώς ευθύνονται για περίπου 38.000 θανάτους ετησίως στο Ηνωμένο Βασίλειο, μαζί με πολλές περιπτώσεις μακροχρόνιας αναπηρίας.

Μικρές αλλαγές μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλα οφέλη για την υγεία

Αυτή η νέα έρευνα υπογραμμίζει τη σημασία της ενσωμάτωσης της κίνησης στην καθημερινή σας ρουτίνα, ακόμη και με τη μορφή λίγων βημάτων. Οι σύντομοι περίπατοι κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να διαδραματίσουν ζωτικό ρόλο στην τόνωση του μεταβολισμού, τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας και στη μείωση του κινδύνου απειλητικών για τη ζωή παθήσεων.

Διαβάστε επίσης:

Παίρνετε φάρμακα για απώλεια βάρους; Τα 7 λάθη που πρέπει να αποφύγετε για καλύτερο αποτέλεσμα

Αποθήκευση λίπους: Τι κάνουν σωστά όσοι έχουν κοιλίτσα μεν, αλλά δεν επιβαρύνει την υγεία τους

Τι κάνει ένας ογκολόγος καθημερινά για να προλάβει την εμφάνιση καρκίνου

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Πρεμιέρα για τον Νίκο Μακρόπουλο στην Άνοδο

Ο Νίκος Μακρόπουλος έδειξε για άλλη μία φορά γιατί συγκαταλέγεται στους κορυφαίους λαϊκούς καλλιτέχνες της ελληνικής μουσικής με την επιτυχημένη πρεμιέρα του στην Άνοδο. Οι παλιές και νέες επιτυχίες του κέρδισαν το κοινό, ενώ τις εντυπώσεις έκλεψε το νέο του τραγούδι «Σου έχω αγάπη μεγάλη», που κατατάσσεται στις πρώτες θέσεις της λίστας των ραδιοφωνικών σταθμών

Αντώνης Καρατζόπουλος: Θλίψη στο τελευταίο αντίο στον σπουδαίο κινηματογραφιστή

Θλίψη στην κηδεία του Αντώνη Καρατζόπουλου στο Α’ Νεκροταφείο Αθηνών.

Διαβήτης: Αρκούν 30′ για την αποτελεσματική ρύθμιση του σακχάρου – Δείτε τον τρόπο

FITNESS Η αερόβια άσκηση μπορεί να βελτιώσει τον μεταβολισμό της γλυκόζης και να αυξήσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, δύο κρίσιμους παράγοντες για την πρόληψη του διαβήτη τύπου 2 YGEIAMOU.GR TEAM 07/11/2024 14:05:29 Ερευνητές από το Κέντρο Ενδοκρινικών και Μεταβολικών Νοσημάτων στην Ιταλία (Centro per le Malattie Endocrine e Metaboliche) ανακάλυψαν ότι μια μόνο προπόνηση αερόβιας

Βρέθηκε ο τρόπος να αντιμετωπιστούν οι λιγούρες και θα τον βρείτε στα φαρμακεία: LOSEBIG SPRAY

Για όσους αγωνίζονται, για όσους ένιωσαν απογοήτευση, για όσους διατηρούν την ελπίδα τους και χρειάζονται ένα ισχυρό βοήθημα για να φτάσουν στο στόχο τους και να νιώσουν καλά. Το LOSEBiG Spray, ένα πρωτοποριακό συμπλήρωμα διατροφής από την Ελληνική Εταιρεία Φυσικών Συμπληρωμάτων Διατροφής και την Amhes Pharma, σταματά άμεσα το τσιμπολόγημα, βοηθώντας στην απώλεια βάρους. Γιατί

Έλενα Παπαρίζου και Τόνι Μαυρίδη κατέληξαν σε συμφωνία για τη μεζονέτα στη Γλυφάδα

Σε συμφωνία για τη μεζονέτα στα νότια προάστια φαίνεται πως οδηγούνται η Έλενα Παπαρίζου και ο Τόνι Μαυρίδης μετά την κόντρα τους που κράτησε αρκετό καιρό Ο συνήγορος του Τόνο Μαυρίδη μίλησε το πρωί της Πέμπτης 7 Νοεμβρίου στην εκπομπή για το θέμα . «Πράγματι είναι μία καλή ημέρα. Έχει βγει λευκός καπνός ανάμεσα στον

Η εμφάνιση της Ανθής Βούλγαρη με στενό φόρεμα και φουσκωμένη κοιλιά – Επιβεβαίωσε τις φήμες πως είναι έγκυος

H Ανθή Βούλγαρη επιβεβαίωσε τις φήμες ότι είναι έγκυος καθώς σήμερα, 7 Νοεμβρίου, επέλεξε να φορέσει ένα στενό φόρεμα στο οποίο φαίνονταν η φουσκωμένη της κοιλιά. Η παρουσιάστρια της εκπομπής «Κοινωνία Ωρα Mega» τον τελευταίο καιρό φορούσε όλο μακριά και φαρδιά πουκάμισα κρύβοντας επιμελώς την κοιλιά της, ενώ σήμερα προτίμησε να βάλει ένα εφαρμοστό πράσινο

Ο Ερρίκος Πετιλόν μίλησε για τους εθισμούς του και την απόπειρα αυτοκτονίας: Όλο αυτό δεν λύνεται με ένα χάπι

Ο Ερρίκος Πετιλόν μίλησε στην εκπομπή «Super Kατερίνα» για τα προβλήματα εθισμού του, τον διπολισμό, αλλά και την απόπειρα αυτοκτονίας που έκανε. «Όταν ζεις μια κατάσταση πλήρους καταστροφής του πατέρα σου και της οικογένειάς σου, που είναι μια περίπτωση που άλλοι θα έπεφταν από τον 5ο όροφο, το θεωρώ φυσιολογικό να ξεφύγεις», είπε αρχικά ο

Κατερίνα Καινούργιου: Γιατί εμένα να με σατιρίζουν για τις πλαστικές και έναν ομοφυλόφιλο όχι;

Κατερίνα Καινούργιου: Γιατί εμένα να με σατιρίζουν για τις πλαστικές και έναν ομοφυλόφιλο όχι; Κατερίνα Καινούργιου: Γιατί εμένα να με σατιρίζουν για τις πλαστικές και έναν ομοφυλόφιλο όχι; Δείτε το σχετικό βίντεο Σχετικά Άρθρα Thema Insights Εδώ θα δείτε το Greek derby της Euroleague Το Μεγάλο Ντέρμπι Παναθηναϊκός AKTOR - Ολυμπιακός για την Ευρωλίγκα παίζει

Άλκηστις Μαραγκουδάκη: Στο ασανσέρ με τον… Γουίλεμ Νταφόε

Η Διευθύντρια Προγράμματος του ΣΚΑΪ συνάντησε τον διάσημο ηθοποιό του Χόλιγουντ στην Αθήνα

Αρτηριακή πίεση: 10 λεπτά κίνηση την ημέρα μπορεί να κάνουν τη διαφορά στα επίπεδά της

Πώς μπορούν να την επηρεάσουν λίγα λεπτά έντονης κίνησης περισσότερα την ημέρα. Τα ευρήματα νέας μελέτης. Αν θέλετε να βελτιώσετε την πίεσή σας, αντικαταστήστε λίγα λεπτά καθιστικής ζωής την ημέρα με μια μικρή άσκηση, όπως το να ανεβαίνετε μια σκάλα με τα πόδια. Η διαφορά στην αρτηριακή πίεση μπορεί να σας εκπλήξει, αναφέρουν επιστήμονες από

Τα «μαγικά μανιτάρια» που ενισχύουν τη σεξουαλική απόλαυση για μήνες μετά τη λήψη τους

Η χρήση ψυχεδελικών ουσιών, όπως τα μαγικά μανιτάρια, το LSD και άλλα παραισθησιογόνα, μπορεί να ενισχύσει την απόλαυση του σεξ, τα συναισθήματα διέγερσης και την έλξη προς τον σύντροφο για διάστημα έως και έξι μήνες μετά τη λήψη τους, σύμφωνα με βρετανική μελέτη. «Αρχικά, αυτή η έρευνα μπορεί να φαίνεται “περίεργη”», δήλωσε ο συγγραφέας της

Η Τζένιφερ Λόπεζ μετρά αντίστροφα για τα Χριστούγεννα – Αποκάλυψε ποιοι οι στόχοι της για τη νέα χρονιά

H Τζένιφερ Λόπεζ σε συνέντευξή της στο People αποκάλυψε ότι μετρά αντίστροφα για τα Χριστούγεννα, τα οποία θα τα περάσει με την οικογένειά της. Μοιράστηκε επίσης τους στόχους της για τη νέα χρονιά, λέγοντας ότι σκοπεύει να κρατήσει μια αίσθηση ισορροπίας στη ζωή της. «Ήταν μια αρκετά έντονη χρονιά για μένα και ανυπομονώ να περάσω