Τι είναι η δίαιτα iDip; Ένα καινοτόμο πρόγραμμα διατροφής με επιστημονική σφραγίδα

Date:

Η δίαιτα iDip (Individualized Diet Improvement Program) είναι ένα καινοτόμο πρόγραμμα διατροφής που σχεδιάστηκε από ερευνητές του Πανεπιστημίου του Ιλινόις, με στόχο την αποτελεσματική απώλεια βάρους μέσω της προσαρμογής της διατροφής στις ατομικές ανάγκες κάθε ατόμου.

To Εξατομικευμένο Πρόγραμμα Βελτίωσης Διατροφής βασίζεται στην αύξηση της κατανάλωσης πρωτεΐνης και φυτικών ινών, ενώ περιορίζει τις θερμίδες, προσφέροντας έναν επιστημονικά αποδεδειγμένο τρόπο για την απώλεια βάρους.

Πώς λειτουργεί η δίαιτα iDip;

Σύμφωνα με τη μελέτη, οι συμμετέχοντες στο πρόγραμμα iDip κλήθηκαν να αυξήσουν την ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης σε 80 γραμμάρια και φυτικών ινών σε 20 γραμμάρια. Παράλληλα, περιορίστηκε η πρόσληψη θερμίδων στις 1.500 ημερησίως, ένα σημαντικά χαμηλότερο επίπεδο από το συνιστώμενο εύρος των 2.000 έως 2.500 θερμίδων για τους περισσότερους ενήλικες.

Ένα βασικό χαρακτηριστικό της δίαιτας iDip είναι ότι οι συμμετέχοντες ενθαρρύνονται να συμμετέχουν σε εκπαιδευτικές συνεδρίες διατροφής, καθώς και σε ατομικές συναντήσεις με συμβούλους.

Η διατροφή αυτή επιτρέπει στο άτομο να πειραματιστεί με διαφορετικές προσεγγίσεις στη διατροφή του, ενώ ταυτόχρονα μαθαίνει να κάνει πιο υγιεινές επιλογές για την απώλεια βάρους και τη μακροπρόθεσμη διατήρησή του.

Τα αποτελέσματα της μελέτης

Στη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Obesity Science & Practice, συμμετείχαν 22 άτομα, τα οποία παρακολούθησαν το πρόγραμμα για 25 μήνες. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το 41% των συμμετεχόντων, ακολουθώντας τις συστάσεις, κατάφερε να χάσει κατά μέσο όρο 12,9% του αρχικού τους βάρους μέσα σε έναν χρόνο.

Το υπόλοιπο 59% των συμμετεχόντων έχασε μόλις λίγο παραπάνω από το 2% του αρχικού βάρους τους, ωστόσο οι ερευνητές σημειώνουν πως πρόκειται για αυτούς που δεν έδωσαν έμφαση στην κατανάλωση περισσότερης πρωτεΐνης και φυτικών ινών. Όσοι εστίασαν σε αυτόν τον συνδυασμό πέτυχαν τη μεγαλύτερη απώλεια βάρους.

Η κατανάλωση πρωτεΐνης συμβάλλει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, κάτι που είναι κρίσιμο κατά την απώλεια βάρους, καθώς η απώλεια μυϊκού ιστού μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον μεταβολισμό. Παράλληλα, η αυξημένη πρόσληψη φυτικών ινών βοηθά στη σταθερή ενεργειακή απόδοση και στον περιορισμό της όρεξης, μειώνοντας έτσι τις «λιγούρες» μεταξύ των γευμάτων.

Πρωτεΐνη και φυτικές ίνες

Ο βασικός άξονας της δίαιτας iDip είναι η αύξηση της πρωτεΐνης και των φυτικών ινών, συνδυασμός που είναι αποδεδειγμένα ωφέλιμος για την απώλεια βάρους.

Παρότι το ελάχιστο συνιστώμενο επίπεδο φυτικών ινών είναι 25-30 γραμμάρια ημερησίως, η πραγματική κατανάλωση για τους περισσότερους ανθρώπους είναι περίπου 15 γραμμάρια. Αυτό σημαίνει πως η πρόσληψη τουλάχιστον 20 γραμμαρίων φυτικών ινών στο πρόγραμμα iDip είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για τη συνολική υγεία.

Παράλληλα, η κατανάλωση 80 γραμμαρίων πρωτεΐνης ημερησίως, όπως προτείνεται στο iDip, είναι πιο αυξημένη από το γενικό συνιστώμενο επίπεδο των 54 γραμμαρίων για έναν άνθρωπο περίπου 70 κιλών.

Η έρευνα επισημαίνει επίσης ότι η αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης και φυτικών ινών είναι απαραίτητη για άτομα που λαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή για την απώλεια βάρους, όπως το Ozempic. Αυτά τα φάρμακα μειώνουν την όρεξη και μπορούν να οδηγήσουν σε ταχεία απώλεια βάρους, κάτι που ενδέχεται να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής και οστικής μάζας, εάν δεν υπάρχει επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης.

Συμπέρασμα

Η δίαιτα iDip παρέχει μια ελπιδοφόρα προσέγγιση για την απώλεια βάρους, επικεντρωμένη στην αύξηση της κατανάλωσης πρωτεΐνης και φυτικών ινών και στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων.

Παρόλο που τα αποτελέσματα της μελέτης δείχνουν ότι η επιτυχία μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο, η έμφαση στη διατροφική εκπαίδευση και την προσαρμοσμένη προσέγγιση καθιστά τη δίαιτα αυτή ενδιαφέρουσα για όσους επιθυμούν να βελτιώσουν τη διατροφή τους και να χάσουν βάρος με πιο βιώσιμο τρόπο.

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Θοδωρής Αθερίδης: “Αυτά ήταν τα 3 χειρότερα λεπτά της ζωής μου”

Ο Θοδωρής Αθερίδης μιλάει για την αρρωστοφοβία που έχει από παιδί και περιγράφει πώς βίωσε το εγκεφαλικό επεισόδιο που υπέστη το 2019...

Φάνης Μουρατίδης: “Κρατώ το είσαι καλύτερος τώρα, αυτό είναι προσβλημέντο”

Ο Φάνης Μουρατίδης κάθισε στον καναπέ του Buongiorno το πρωί της Πέμπτης. Ο γνωστός ηθοποιός μίλησε για τα σχόλια που δέχεται για

Άρης Σερβετάλης-Έφη Μπίρμπα: Υπάρχει στο μυαλό μας η ιδέα να συνεργαστούμε σε μία σειρά μυθοπλασίας

Θα ήθελα να ξαναδουλέψω στην τηλεόραση, πρόσθεσε ο ηθοποιός

Νίκος Παπαδόπουλος: Οι επιλογές μου δεν στηρίχτηκαν ποτέ στην εμφάνισή μου

Ούτε οι ρόλοι που μου ανατέθηκαν αργότερα σχετίζονταν με αυτό, πρόσθεσε

Άρης Σερβετάλης – Έφη Μπίρμπα: “Εμείς δεν στολίζουμε ποτέ”

Ο Άρης Σερβετάλης και η Έφη Μπίρμπα φιλοξενήθηκαν στο χριστουγεννιάτικα στολισμένο πλατό της εκπομπής της Δανάης Μπάρκα. Το

Δίκη Πέτρου Φιλιππίδη: Σοκάρει η καταγγέλλουσα μπροστά στην Ελπίδα Νίνου – «Ακούμπησε το μόριο του στο γυμνό κομμάτι του σώματος μου»

Σοκάρει η κατάθεση της καταγγέλλουσας του Πέτρου Φιλιππίδη, στη δίκη που έχει ξεκινήσει στο Εφετείο, σήμερα Πέμπτη 5 Δεκεμβρίου. Μπροστά στην Ελπίδα

Ξέσπασε κατά της Καινούργιου ο Γιώργος Τσαλίκης για την εκδήλωση στο Βόλο: «Ήσουν επίσημη καλεσμένη – Αυτό σου άρεσε»

H παρουσία της Κατερίνας Καινούργιου στη χριστουγεννιάτικη εκδήλωση προκάλεσε την έκρηξη του Γιώργου Τσαλίκη, εξαιτίας των σχολίων που έκανε επί σκηνής ο δήμαρχος της πόλης, Αχιλλέας Μπέος. Η Κατερίνα Καινούργιου είχε σχολιάσει στην εκπομπή της «Super Κατερίνα» την εμφάνιση του τραγουδιστή σε εκδήλωση στον Μύλο των Ξωτικών και την επιλογή του να τραγουδήσει ένα τραγούδι

Μουρατίδης για το ενδεχόμενο να υπάρξει νέος κύκλος στο Maestro: «Αν θεωρήσει ο Χριστόφορος ότι έχει να δώσει, θα το κάνει»

Καλεσμένος στην εκπομπή Buongiorno ήταν ο Φάνης Μουρατίδης. Ο γνωστός ηθοποιός αναφέρθηκε στο ρόλο του στην αγαπημένη σειρά Maestro, τον Χριστόφορο Παπακαλιάτη, αλλά και το ενδεχόμενο να υπάρξει και νέος κύκλος. «Όταν ξεκινάς αυτή την δουλειά, κάτι ναρκισσιστικό παίζει. Με τα χρόνια το ξέχασα, όταν ξεκίνησα ήταν σε υπερθετικό βαθμό. Με τον εαυτό μου έχω

Φώτης Σεργουλόπουλος: Η απαρχή του φασισμού είναι να σε κάνουν οι άλλοι να μην μπορείς να μιλήσεις

Φώτης Σεργουλόπουλος: Η απαρχή του φασισμού είναι να σε κάνουν οι άλλοι να μην μπορείς να μιλήσεις Φώτης Σεργουλόπουλος: Η απαρχή του φασισμού είναι να σε κάνουν οι άλλοι να μην μπορείς να μιλήσεις Βγήκαμε μπροστά, μιλήσαμε και δεν μας απασχολεί καμία κριτική, πρόσθεσε ο παρουσιαστής Ο Φώτης Σεργουλόπουλος, με αφορμή τη γυμνή φωτογραφία που

Wicked: Ανακηρύχθηκε καλύτερη ταινία του 2024 από το National Board of Review

Οι πρωταγωνίστριες, Σίνθια Ερίβο και Αριάνα Γκράντε, τιμήθηκαν επίσης για τις ερμηνείες τους

Γιώργος Λιάγκας: “Χθες ήμασταν μαζί με τον Δημήτρη Ουγγαρέζο, ωραία πέρασα”

Γιώργος Λιάγκας: «Χθες ήμασταν μαζί με τον Δημήτρη Ουγγαρέζο, ωραία πέρασα» Τι είπε ο Γιώργος Λιάγκας για τη συνάντηση που είχε με τον Δημήτρη Ουγγαρέζο; Γιώργος Λιάγκας και Δημήτρης Ουγγαρέζος συναντήθηκαν για πρώτη φορά δημόσια μετά από την κόντρα τους, το βράδυ της Τετάρτης 4 Δεκεμβρίου. Η συνάντησή τους έγινε σε γνωστό sushi restaurant στην

Χρήστος Κούγιας: “Δεν θέλω να ξέρουν ότι είμαι ο γιος του Αλέξη Κούγια και της Εύης Βατίδου”

Ο Χρήστος Κούγιας στην πρώτη του τηλεοπτική συνέντευξη στο Buongiorno και στη Χριστίνα Βουδούρη μίλησε για το διαζύγιο των γονιών του και