Να αρχίσω πιλάτες ή γιόγκα;

Date:

Ως πιστοποιημένη δασκάλα στη μέθοδο πιλάτες και γιόγκα, πολλοί φίλοι και μαθητές μου με ρωτούν ποιο προτιμώ από τα δύο. Τη μέθοδο πιλάτες τη γνώρισα ως μαθήτρια το 2000, πέρασε όμως μία δεκαετία μέχρι να εκπαιδευτώ. Η γιόγκα μπήκε αργότερα στη ζωή μου. Πιστεύω ότι κάθε πράγμα έρχεται στη ζωή μας όταν είναι η κατάλληλη ώρα. Για μένα ήταν να πάω λίγο πιο πέρα στην εξερεύνηση του νου και του σώματος, της ενέργειας και του συναισθήματος, μία ανάγκη η οποία άρχισε να γίνεται περισσότερη έντονη με το NLP (Νευρο-Γλωσσικο-Προγραμματισμός). Και με το πιλάτες και με τη γιόγκα δουλεύουμε πιο βαθιά, ανακαλύπτοντας πού μπορούμε να φτάσουμε όταν αφήσουμε πίσω μας την πεπατημένη.

Και η μέθοδος πιλάτες και η γιόγκα ανήκουν στις λεγόμενες εναλλακτικές μεθόδους. Δεν ξέρω ακριβώς πώς κατατάχτηκαν σε αυτή την κατηγορία, ίσως επειδή ξεφεύγουν από τον πιο παραδοσιακό τρόπο εκγύμνασης του «no pain, no gain». Το πιλάτες, που δεν βασίζεται στην απομόνωση των μυών ή στους επιφανειακούς μυς, εισάγει τον δεσμό μυαλού και σώματος, ώστε το σώμα μέσα από τις ασκήσεις να γίνει δυνατό, ευλύγιστο και πιο λειτουργικό. Η γιόγκα, σε αυτό στο σημείο, πάει ένα ακόμα βήμα πιο πέρα και εισάγει την έννοια της ψυχής και του πνεύματος, ώστε να χαρίσει όχι μόνο την αίσθηση ευεξίας, αλλά και της πληρότητας και της εσωτερικής ηρεμίας.

Η προέλευση

Αντίθετα με τη γιόγκα που είναι πρωτίστως ένα ινδικό φιλοσοφικό σύστημα και η προέλευσή της χάνεται στα βάθη των αιώνων, το πιλάτες είναι αρκετά πιο σύγχρονο, με ρίζες από τη Γερμανία. Στόχος του Τζόζεφ Πιλάτες ήταν να δημιουργήσει ένα ολοκληρωμένο και αυτόνομο σύστημα εκγύμνασης που βλέπει το σώμα ως σύνολο και μέσα από τον έλεγχο και την έμφαση στους μυς του κέντρου (powerhouse) και την επικέντρωση στη σταθεροποίηση και στη συμμετρία ενδυναμώνει και ταυτόχρονα βελτιώνει τη στάση και την ευθυγράμμιση του σώματος, ώστε να αποφεύγονται οι τραυματισμοί και οι πόνοι. Γι’ αυτό και πολλές ασκήσεις έχουν αποθεραπευτική προσέγγιση.

Η γιόγκα έγινε δημοφιλής ως σύστημα εναλλακτικής ιατρικής και φυσικής άσκησης στον δυτικό κόσμο, το πιλάτες έγινε ευρύτερα γνωστό μέσω του χορού. Η μεγάλη χορεύτρια Μάρθα Γκράχαμ ήταν από τους πιο φανατικούς οπαδούς της και χάρη σε αυτήν ο Τζόζεφ Πιλάτες έμαθε και εισήγαγε στο ασκησιολόγιο κινήσεις από το μπαλέτο.

Η εστίαση

Το πιλάτες εστιάζει στην ενδυνάμωση, στην τόνωση, στη σταθερότητα και στην επιμήκυνση του σώματος, ενώ χρησιμοποιούνται όργανα αντίστασης. Οι περισσότερες ασκήσεις χτίζονται σε επίπεδα και στη συνέχεια αυξάνεται το δυναμικό, εκτελούνται μέσα στο εύρος κίνησης, ενώ αποφεύγονται οι υπερεκτάσεις και οι στηρίξεις. Αντίθετα, στη γιόγκα η πρακτική εστιάζει περισσότερο στη δύναμη και στην ευλυγισία, στο πώς αισθανόμαστε κρατώντας στατικές στάσεις και μέσα στην πρακτική της βάζει τον διαλογισμό. Δοκιμάζουμε τα όρια του σώματος, γίνονται περισσότερες διατάσεις και υπερεκτάσεις, στηρίξεις, ανεστραμμένες στάσεις και πιο απαιτητικές ασκήσεις.

Και τα δύο έχουν ροή. Ωστόσο, ένα μάθημα πιλάτες συνήθως γίνεται σε πιο αργό ρυθμό, έχει έλεγχο και πειθαρχία, και αρκετές ασκήσεις είναι επαναλαμβανόμενες. Και γι’ αυτό δεν είναι δημοφιλές σε όσους προτιμούν κάτι πιο έντονο. Αν και το αρχικό ρεπερτόριο των 34 ασκήσεων έχει αυξηθεί, εντούτοις οι νέες ασκήσεις εντάσσονται όταν έχουν εμπεδωθεί οι προηγούμενες και το σώμα μας έχει συνηθίσει και μάθει να τις εκτελεί σωστά.

Η αναπνοή

Αν και στο επίκεντρο και των δύο είναι ο έλεγχος της αναπνοής, ένα σημείο που διαφέρουν είναι στην τεχνική. Στο πιλάτες, η αναπνοή δίνει έμφαση στην πλευρική και οπίσθια έκταση των πλευρών κατά την εισπνοή. Η εισπνοή γίνεται από τη μύτη και η εκπνοή από το στόμα. Σκοπός είναι να ενεργοποιήσει ακόμα περισσότερο τους εν τω βάθει κοιλιακούς μυς και τους μυς της πυέλου, να σταθεροποιήσει τον κορμό και να εξασκήσει τους πνεύμονες. Στη γιόγκα, η αναπνοή είναι κοιλιακή, ηρεμιστική και καθησυχαστική. Η εισπνοή και η εκπνοή γίνεται από τη μύτη – ενίοτε η εκπνοή μπορεί να γίνει και από το στόμα. Ένα άλλο σημείο είναι ότι οι περισσότερες ασκήσεις στο πιλάτες γίνονται σε ύπτια θέση, ενώ στη γιόγκα σε πρηνή.

Πώς να διαλέξετε τι σας ταιριάζει

Με πολλές ομοιότητες ως προς τις ασκήσεις (καθώς ο Τζόζεφ Πιλάτες εμπνεύστηκε από τη γιόγκα), στον σκοπό και στα πολλαπλά και σημαντικά οφέλη που δίνουν στην υγεία μας, στην ερώτηση «πιλάτες ή γιόγκα», την απάντηση θα δώσετε εσείς σύμφωνα με το τι ζητάτε και βλέποντας τις δικές σας ανάγκες.

Αν η γράμμωση του σώματος είναι σημαντική, θέλετε να ενδυναμώσετε και να τονώσετε τους κοιλιακούς μυς, το πιλάτες προσφέρεται περισσότερο ως μέθοδος εκγύμνασης, καθώς επιπλέον χρησιμοποιεί μικρά όργανα στις ασκήσεις εδάφους και μηχανήματα. Το ίδιο αν υπάρχουν σωματικοί τραυματισμοί και περιορισμοί στο εύρος κίνησης, γιατί, όπως ανέφερα, είναι και ένα διορθωτικό σύστημα.

Αντίθετα, αν θέλετε να βελτιώσετε την ευλυγισία και την ευκαμψία και όταν υπάρχουν συναισθηματικά προβλήματα ή άλλα θέματα, συστήνεται η γιόγκα που έχει στόχο την αύξηση της ζωτικής ενέργειας. Ηρεμεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα που έχει να κάνει με το στρες, το θυμό και το φόβο, απελευθερώνοντας επινεφρίνη η οποία ελέγχει τα επίπεδα των ορμονών. Το ίδιο αν αποζητάτε κάτι πιο πνευματικό μέσα από την άσκησή σας (αν και δεν θα το βρείτε σε όλες τις σχολές).

Για μένα, το πιλάτες είναι τρόπος ζωής και η γιόγκα μία στάση και φιλοσοφία ζωής. Γι’ αυτό συστήνω να συνδυάσετε και τα δύο!

Η Αϊνόλα Τερζοπούλου είναι δημοσιογράφος, δημιουργός του www.livelifewell.gr, πιστοποιημένη δασκάλα στη μέθοδο πιλάτες και γιόγκα 200-RYT Yoga Alliance και πιστοποιημένη NLP Master & New Code Practitioner από την NLPGreece, τον επίσημο φορέα του πανεπιστημίου Santa Cruz-California. Συμμετέχει με την ιδιότητά της ως wellbeing coach στην ομάδα της nlpingreece®.

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Ο απροσδόκητος παράγοντας που επηρεάζει την ψυχική υγεία των εφήβων – Οι δύο χώρες με το μεγαλύτερο πρόβλημα

Ο απροσδόκητος παράγοντας που επηρεάζει την ψυχική υγεία των εφήβων – Οι δύο χώρες με το μεγαλύτερο πρόβλημα ΠΑΙΔΙ Όσα παιδιά έχουν μεγαλώσει σε χώρες με πολύ υψηλές ή χαμηλές θερμοκρασίες κινδυνεύουν να ανάπτυξουν ψυχοπαθολογικά συμπτώματα - Αυτή τη σχέση αποτυπώνουν πιστά δυο χώρες  Η έκθεση στις πολύ χαμηλές θερμοκρασίες στις Κάτω Χώρες και στην

Η Φλόγα τιμά τους γενναίους μικρούς ήρωες: 4 στα 5 παιδιά με καρκίνο γίνονται καλά

ΥΓΕΙΑ Η Φλόγα συνεχίζει το έργο της, υποστηρίζοντας παιδιά και εφήβους με καρκίνο - Στην Ελλάδα κάθε χρόνο καταγράφονται περίπου 300 νέες περιπτώσεις  Η 15η Φεβρουαρίου είναι μια ημέρα αγάπης, για να τιμήσουμε τη γενναιότητα και το κουράγιο των παιδιών που αντιμετωπίζουν τώρα τον καρκίνο, των παιδιών που έχουν αποθεραπευθεί, των παιδιών που δεν είναι

Ψηφιακή άνοια: Οι μορφές και τα συμπτώματα από την υπερβολική χρήση του κινητού και των social media

Η συνεχής χρήση του κινητού, των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και των νέων τεχνολογιών μπορεί να οδηγήσει σε γνωστκή εξασθένιση, γνωστή ως «ψηφιακή άνοια». Όλο και πιο συχνά βλέπουμε ανθρώπους που κυκλοφορούν σαν χαμένοι με ένα κινητό στο χέρι, αδιαφορώντας για το τι συμβαίνει γύρω τους, ή ανθρώπους που όλη την ώρα σκρολάρουν στο κινητό ή

Μπορούμε να ζήσουμε την τελευταία δεκαετία της ζωής μας χωρίς πόνο ή φάρμακα – Το βίντεο που δείχνει τον τρόπο

Μπορούμε να ζήσουμε την τελευταία δεκαετία της ζωής μας χωρίς πόνο ή φάρμακα – Το βίντεο που δείχνει τον τρόπο FITNESS Οι ειδικοί εξυμνούν εδώ και χρόνια την αξία των υγιών συνηθειών για την επίτευξη της μακροζωίας - Ένα βίντεο της Καναδικής Καρδιολογικής Εταιρίας μας θυμίζει τα οφέλη της άσκησης στην υγιή γήρανση «Πώς θα

Άνοια: Ανησυχητικό σημάδι η απότομη απώλεια βάρους στους ηλικιωμένους

Η ακούσια απώλεια βάρους σε μεγάλη ηλικία μπορεί να είναι ένα πρώιμο προειδοποιητικό σημάδι για άνοια, σύμφωνα με μια νέα μελέτη. Αν και η σκόπιμη απώλεια βάρους μπορεί να είναι ευεργετική για την υγεία, η ακούσια απώλεια βάρους, ειδικά σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, μπορεί να αντανακλά τον υποκείμενο νευροεκφυλισμό ή άλλες καταστάσεις υγείας, όπως η

Καρκίνος του μαστού: H ανοσοθεραπεία πριν από την εγχείρηση βελτιώνει την αντιμετώπιση επιθετικών όγκων

Τα ευρήματα μελέτης σε ασθενείς με υψηλού κινδύνου ορμονοεξαρτώμενους όγκους. Τι διαπίστωσαν οι ερευνητές. Η ανοσοθεραπεία πριν από την εγχείρηση για τον καρκίνο του μαστού μπορεί να βελτιώνει την έκβαση των ασθενών, καθώς βοηθεί το ανοσοποιητικό να αναγνωρίζει καλύτερα τα καρκινικά κύτταρα, σύμφωνα με μία νέα μελέτη. Στη μελέτη συμμετείχαν γυναίκες που πάσχουν από την

Καρκίνος παχέος εντέρου: Δύο μερίδες γιαούρτι την εβδομάδα μπορούν να μας προστατεύσουν

Το να καταναλώνουμε τακτικά γιαούρτι μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο να εμφανίσουμε καρκίνο του παχέος εντέρου, όπως διαπίστωσε μια νέα μελέτη. Το γιαούρτι, το οποίο περιέχει ζωντανά στελέχη βακτηρίων, πιστεύεται ότι προστατεύει από πολλούς τύπους ασθενειών, ενώ ορισμένες αναφορές δείχνουν ότι θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου. Η μακροχρόνια κατανάλωση γιαουρτιού

​Αμυγδαλίτιδα: Οι διαφορές της με την φαρυγγίτιδα και τη στρεπτοκοκκική φαρυγγίτιδα

Ο πονόλαιμος είναι μια κοινή κατάσταση που χαρακτηρίζεται από πόνο, ερεθισμό ή αίσθημα γρατσουνίσματος στον λαιμό. Πότε προέρχεται, όμως, από αμυγδαλίτιδα και πότε από άλλες αιτίες; Ο πονόλαιμος μπορεί να είναι ιδιαίτερα ενοχλητικός. Ωστόσο, δεν είναι όλοι οι πόνοι στον λαιμό ίδιοι. Η κατανόηση της διαφοράς που έχει η απλή φαρυγγίτιδα, η αμυγδαλίτιδα και η

Οι εξελίξεις της εξωσωματικής γονιμοποίησης που «γεννούν» υγιή μωρά

Οι εξελίξεις της εξωσωματικής γονιμοποίησης που «γεννούν» υγιή μωρά Η ΑΠΟΨΗ ΤΟΥ ΕΙΔΙΚΟΥ Ο κύριος Στέφανος Χανδακάς, Μαιευτήρας-Γυναικολόγος, Ενδοσκοπικός Χειρουργός Αναπαραγωγής, Αναπληρωτής Καθηγητής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Λευκωσίας και Πρόεδρος & Ιδρυτής της HOPEgenesis  παρουσιάζει όλες τις εξελίξεις στον τομέα της εξωσωματικής γονιμοποίησης που αυξάνουν τις πιθανότητες υγιούς κύησης  Η εξωσωματική γονιμοποίηση έχει

H&M: Νέα συλλογή με έμπνευση από τη σειρά «The White Lotus»

Θυμίζοντας την ηλιόλουστη γοητεία και αίγλη των διακοπών σε ένα luxury resort, η H&M παρουσιάζει μια νέα συλλογή γυναικείων ενδυμάτων εμπνευσμένη από την original σειρά The White Lotus του HBO®, σε συνεργασία με την Alex Bovaird, Costume Designer του The White Lotus, μαζί με τη Warner Bros. Discovery Global Consumer Products. Η συλλογή κυκλοφορεί παγκοσμίως

Κυστική Ίνωση: Τι είναι και πως αντιμετωπίζεται

Η Κυστική Ίνωση είναι μια “αόρατη” αλλά εξαιρετικά σοβαρή ασθένεια που επηρεάζει τη ζωή χιλιάδων ανθρώπων. Πρόκειται για μια κληρονομική πάθηση, η οποία προκαλείται από μεταλλάξεις σε ένα συγκεκριμένο ζευγάρι γονιδίων και προκαλεί συστηματικές λοιμώξεις στο αναπνευστικό και στα υπόλοιπα όργανα του ανθρώπινου οργανισμού. Αποτελεί τη συχνότερη κληρονομική ασθένεια της λευκής φυλής με το 4-5%