Υψηλή χοληστερίνη: Πώς μπορώ να τη ρίξω χωρίς φάρμακα

Date:

Τι μπορεί να κάνει κάποιος όταν τα φάρμακα (οι στατίνες) του προκαλούν παρενέργειες.

Οι άνθρωποι με υψηλή χοληστερίνη (χοληστερόλη) ανήκουν, γενικά, σε δύο ομάδες. Σε εκείνους τα επίπεδα των οποίων είναι τόσο υψηλά που χρειάζονται φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη, όπως οι στατίνες, για να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου. Και σε εκείνους τα επίπεδα των οποίων είναι μεν αυξημένα, αλλά όχι τόσο υψηλά ώστε να χρειάζονται φάρμακα, λέει ο Δρ Felipe Lobelo, ερευνητής ιατρικής του τρόπου ζωής στο Πανεπιστήμιο Emory στην Ατλάντα.

Εάν τα άτομα που ανήκουν στην τελευταία αυτή ομάδα έχουν κατά τα άλλα χαμηλό κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής θα πρέπει να είναι το πρώτο βήμα στην προσπάθειά τους να βελτιώσουν την υγεία τους, σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία.

Γιατί η χοληστερίνη είναι σημαντική

Η χοληστερίνη ή χοληστερόλη αναφέρεται σε μια μέτρηση δύο τύπων σωματιδίων στο αίμα: της λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας (που μερικές φορές ονομάζεται «κακή» ή LDL) και της λιποπρωτεΐνης υψηλής πυκνότητας (που συχνά αναφέρεται ως «καλή» ή HDL). Όταν υπάρχει υπερβολική ποσότητα LDL χοληστερόλης στο αίμα σας, μπορεί να φράξει τα αιμοφόρα αγγεία σας, δυσκολεύοντας την καρδιά σας να αντλήσει αίμα μέσω αυτών.

Για τους ενήλικες ηλικίας 20 ετών και άνω, θεωρείται γενικά υγιές τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης στο αίμα να είναι κάτω από 100 mg/dL. Εάν τα επίπεδά σας ανέρχονται σε 189 mg/dL, αλλά ο κίνδυνος για καρδιακές παθήσεις είναι κατά τα άλλα χαμηλός, λέει η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, ίσως αξίζει να δοκιμάσετε να αλλάξετε κάποια πράγματα στον τρόπο ζωής σας για να μειώσετε τη χοληστερόλη σας πριν πάρετε συνταγογραφούμενα φάρμακα.

Επίπεδα που υπερβαίνουν τα 190 mg/dL οδηγούν συνήθως στη συνταγογράφηση στατινών.

Μη φαρμακευτικές εναλλακτικές

Κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως ο επαρκής ύπνος, η μείωση της χρήσης καπνού και η διαχείριση του άγχους, μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των επιπέδων της χοληστερόλης. Ωστόσο, δύο συγκεκριμένες επιλογές τρόπου ζωής μπορούν να αποφέρουν πολύ μεγαλύτερα οφέλη, υποστηρίζει ο Δρ Frank B. Hu, καθηγητής διατροφής και επιδημιολογίας στη Σχολή Δημόσιας Υγείας T.H. Chan του Χάρβαρντ.

Άσκηση. Όταν ασκούμαστε, απελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματος HDL χοληστερόλη, «σαρώνοντας» τις λιπαρές εναποθέσεις πλάκας στα αιμοφόρα αγγεία και μεταφέροντάς τες στο ήπαρ ώστε να απομακρυνθούν από τον οργανισμό.

Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά σε όλους τους ενήλικες τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης ή 75 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα, λέει ο Δρ Lobelo. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει περπάτημα, κολύμπι, άρση βαρών, χορό ή ό,τι άλλο σας αρέσει και μπορείτε να κάνετε χωρίς να κινδυνεύσετε να τραυματιστείτε, προσθέτει.

Το κλειδί, σύμφωνα με τον ίδιο, είναι να διασφαλίσετε ότι ο καρδιακός σας ρυθμός είναι αρκετά αυξημένος. Αν, για παράδειγμα, δεν μπορείτε να κρατήσετε μια συζήτηση την ώρα που γυμνάζεστε, τότε όντως προσπαθείτε αρκετά.

Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης σας, ιδιαίτερα αν δεν γυμναζόσασταν κατά το παρελθόν, προσθέτει. Ωστόσο, κάποιοι μπορεί να χρειαστούν περισσότερο χρόνο από άλλους για να βελτιώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης τους μέσω της άσκησης. Έτσι, αν δεν κατέβει αμέσως, μην αποθαρρυνθείτε.

Διατροφή. Οι έρευνες δείχνουν επίσης ότι μια διατροφή βασισμένη σε τρόφιμα φυτικής προέλευσης -η οποία περιλαμβάνει προϊόντα σόγιας όπως το τόφου και άλλες φυτικές πρωτεΐνες όπως φασόλια, φακές και ρεβίθια-, τρόφιμα που περιέχουν ίνες όπως βρώμη, κριθάρι, μούρα, μήλα και εσπεριδοειδή, ξηρούς καρπούς και σπόρους, αβοκάντο και υγιεινά φυτικά έλαια όπως το λάδι κανόλα και το ελαιόλαδο, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης, λέει η Andrea Glenn, ερευνήτρια διατροφής στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης.

Η Δρ Glenn και οι συνάδελφοί της παρακολούθησαν περίπου 210.000 ενήλικες στις ΗΠΑ για περίπου 30 χρόνια σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2023. Διαπίστωσαν ότι όσοι ακολουθούσαν πιστά αυτή τη διατροφή είχαν 14% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου από εκείνους που έτρωγαν λιγότερα από αυτά τα τρόφιμα.

Ακόμη και η προσθήκη ή αντικατάσταση μερικών τροφίμων – όπως η προσθήκη ξηρών καρπών στα δημητριακά που τρώτε το πρωί ή η αντικατάσταση του κόκκινου κρέατος με ρεβίθια ή τόφου – μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της χοληστερίνης, λέει.

Φωτογραφία: iStock

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

Χοληστερίνη: Το ιδανικό μενού για να τη μειώσετε σύμφωνα με έναν καρδιολόγο

Πόσος καφές την ημέρα συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών και μεταβολικών παθήσεων

Τι να κάνετε αν το παιδί σας βήχει συνέχεια: Οι πιθανές αιτίες και οι θεραπείες

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Εμμηνόπαυση και κιλά: Γιατί αυξάνεται το βάρος στις γυναίκες καθώς μεγαλώνουν

Η αύξηση του βάρους είναι φυσιολογική για όλους τους ανθρώπους που γερνούν, αλλά είναι ακόμη συχνότερη στις γυναίκες όταν περνούν εμμηνόπαυση. Σύμφωνα με την Βρετανική Εταιρεία Εμμηνόπαυσης, τουλάχιστον των 50% των γυναικών που μπαίνουν ή περνούν την εμμηνόπαυση παρουσιάζουν σημαντική αύξηση βάρους. Η αύξηση του βάρους μπορεί να ξεκινήσει από την μεταβατική περίοδο πριν την

Τα βακτήρια του στόματος μπορεί να υποδεικνύουν τη μελλοντική υγεία του εγκεφάλου

Ορισμένα βακτήρια που βρίσκονται στο στόμα μπορεί να συνδέονται με αλλαγές στη λειτουργία του εγκεφάλου καθώς μεγαλώνει κάποιος, υποστηρίζουν οι ειδικοί. Η μελέτη, με επικεφαλής το Πανεπιστήμιο του Έξετερ, διαπίστωσε ότι ορισμένα βακτήρια στο στόμα (τύποι βακτηρίων) συνδέονται με καλύτερη μνήμη και προσοχή, ενώ άλλοι συνδέονται με κακή υγεία του εγκεφάλου και με τη νόσο Αλτσχάιμερ.

Alzheimer: Τα αρχαία ελληνικά μπορούν να βελτιώσουν τη μνήμη και την αντίληψη ατόμων με ήπια νοητική διαταραχή

Σύμφωνα με αποτελέσματα πιλοτικής μελέτης που πραγματοποιήθηκε στο Κέντρο Ημέρας «Αγία Ελένη» της Ελληνικής Εταιρείας Νόσου Alzheimer και Συγγενών Διαταραχών. Όπως ανέφερε, μιλώντας στο ΑΠΕ-ΜΠΕ, η φιλόλογος-ψυχολόγος της Ελληνικής Εταιρείας Νόσου Alzheimer και Συγγενών Διαταραχών, Ράνια Χατζηρούμπη, η έρευνα πραγματοποιήθηκε στο πλαίσιο ενός δομημένου προγράμματος νοητικής ενδυνάμωσης (μη φαρμακευτική παρέμβαση), το οποίο απευθύνεται σε άτομα

Νόσος mpox (ευλογιά των πιθήκων): Ραγδαία αύξηση στα κρούσματα στην Ελλάδα

Τι αναφέρει σε νέα έκθεσή του το Ευρωπαϊκό Κέντρο Ελέγχου & Προλήψεως των Ασθενειών (ECDC). Ολοένα περισσότερα άτομα στη χώρα μας μολύνονται με τον ιό που προκαλεί τη νόσο mpox  (πρώην ευλογιά των πιθήκων) και ο οποίος μεταδίδεται κυρίως με τη στενή επαφή με πάσχοντα ή με μολυσμένα αντικείμενα. Νέα δεδομένα από το Ευρωπαϊκό Κέντρο

ΔΕΠΥ: 30 λεπτά αερόβιας άσκησης μπορούν να βοηθήσουν στη συγκέντρωση [μελέτη]

Σύμφωνα με τη νέα μελέτη, οι άνθρωποι που έχουν ΔΕΠΥ μπορούν να επωφεληθούν βραχυπρόθεσμα από την αερόβια γυμναστική. Τριάντα λεπτά αερόβιας άσκησης, όπως τρέξιμο ή ποδήλατο, μπορούν δώσουν στους ανθρώπους με ΔΕΠΥ μια βραχυπρόθεσμη ώθηση στη γνωστική τους ικανότητα, σύμφωνα με μια νέα μελέτη. Η έρευνα, η οποία δημοσιεύθηκε στο Psychiatry Research, έδειξε ότι η

Κεραυνοβόλος μηνιγγίτιδα: Με ποια «αθώα» συμπτώματα αρχίζει και πώς εξελίσσεται

Ποια είναι τα αρχικά, ήπια συμπτώματα από το ανώτερο αναπνευστικό και πως φθάνει στην ραγδαία επιδείνωση. Τη ζωή μίας 54χρονης γυναίκας στον Πύργο, η οποία είχε παραπονεθεί λίγες μέρες νωρίτερα μόνο για πονόλαιμο, κόστισε η κεραυνοβόλος μηνιγγίτιδα. Όπως είπε ο συντετριμμένος σύζυγός της, η υγεία της παρουσίασε ξαφνικά ραγδαία επιδείνωση και μέσα σε μία ώρα

Δημοτικό Θέατρο Πειραιά: Προπώληση για την πολυαναμενόμενη παραγωγή  «Όσα Παίρνει ο Άνεμος»

Άνοιξε η προπώληση για την πολυαναμενόμενη παραγωγή του Δημοτικού...

Βιοτίνη: Μύθος ότι βοηθάει στην υγεία των μαλλιών – Ποια είναι τα πραγματικά οφέλη της

Η βιοτίνη είναι μια απαραίτητη για τον οργανισμό βιταμίνη, αλλά οι ειδικοί προειδοποιούν ότι δεν κάνει αυτό που υπόσχονται πολλοί στα μαλλιά μας. Η βιοτίνη είναι μια βιταμίνη Β (συγκεκριμένα η Β7) που είναι σημαντική για πολλές λειτουργίες του σώματος. Η βιοτίνη βοηθά κυρίως στον μεταβολισμό, μετατρέποντας την τροφή σε ενέργεια. Πάιζει σημαντικό ρόλο στο

Φοράτε ακουστικά όταν κυκλοφορείτε στον δρόμο; Ο άγνωστος κίνδυνος που απειλεί την ακοή σας

Τι είναι η διαταραχή ακουστικής επεξεργασίας και τι συνέπειες έχει, σύμφωνα με τους ειδικούς. Οι νέοι που κυκλοφορούν στον δρόμο φορώντας ακουστικά μουσικής μπορεί να διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να εκδηλώσουν μία νευρολογική διαταραχή που επηρεάζει την ικανότητα επικοινωνίας, προειδοποιούν επιστήμονες από τη Βρετανία. Πρόκειται για τη διαταραχή ακουστικής επεξεργασίας (ΔΑΕ), κατά την οποία ο εγκέφαλος

Οι γονείς με αυτή την βλαβερή συνήθεια αφήνουν σημάδι στο DNA και την άμυνα του παιδιού

ΠΑΙΔΙ Ο παιδικός οργανισμός μπορεί να υποστεί επιγενετικές αλλαγές και να αποκτήσει ευαισθησία σε σοβαρές ασθένειες όταν αυτή η συνήθεια των ενηλίκων εισβάλλει και στο σπίτι  Όσα παιδιά εκτίθενται σε παθητικό κάπνισμα στο σπίτι είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν ορισμένες επιγενετικές αλλαγές, οι οποίες μπορούν να μεταβάλουν τον τρόπο έκφρασης των γονιδίων. Αυτές οι επιγενετικές

Νεκρή μέσα στο σπίτι της βρέθηκε 24χρονη σταρ του Netflix

Η Νοτιοκορεάτισσα ηθοποιός Kim Sae-ron βρέθηκε νεκρή στο σπίτι της στο Seongdong-gu της Σεούλ, σε ηλικία 24 ετών. Η Kim, γνωστή για τους ρόλους της στις ταινίες "The Man from Nowhere" και "The Neighbor", αντιμετώπισε δημόσια κριτική μετά από ένα περιστατικό οδήγησης υπό την επήρεια αλκοόλ το 2022, το οποίο επηρέασε την καριέρα της. Η

Παύλος Κουρτίδης: Από την «Ηλέκτρα» στο «Inside» και στον «Καποδίστρια»

Ο Παύλος Κουρτίδης μίλησε στον Γιάννη Ξυνόπουλο στον Αθήνα 984 και μεταξύ άλλων αναφέρθηκε στην πρεμιέρα της παράστασης «Inside», στην συμμετοχή του...