6 λάθη που κάνουμε καθημερινά και μας προκαλούν κόπωση

Date:

Ποιες καθημερινές συνήθειες μας κάνουν να νιώθουμε κουρασμένοι, χωρίς να το καταλαβαίνουμε.

Αισθάνεστε συνεχώς κουρασμένοι; Δεν είστε οι μόνοι. Με τους ρυθμούς που έχει η σύγχρονη ζωή πολλοί νιώθουν ακριβώς το ίδιο. Ωστόσο η κόπωση δεν οφείλεται πάντοτε στην εντατική δουλειά και τις υποχρεώσεις, ούτε σε υποκείμενα προβλήματα υγείας.

Στην καθημερινότητά μας συχνά κάνουμε λάθη που ευνοούν την εμφάνισή της. Να τι πρέπει να ξέρουμε.

Δεν γυμναζόμαστε αρκετά

Η καθιστική ζωή μπορεί να είναι ιδιαίτερα κουραστική. Μάλιστα όσο περισσότερες είναι οι ώρες της καθημερινής ακινησίας, τόσο εντονότερη η κόπωση, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στην ιατρική επιθεώρηση Medicine & Science in Sports & Exercise.

Ως φαίνεται, όταν δεν γυμνάζουμε τους μυς μας χάνουν την φυσική τους κατάσταση το μυοσκελετικό και το καρδιαγγειακό σύστημα, με συνέπεια να χάνουμε δυνάμεις. Επιπλέον, χωρίς συστηματική φυσική δραστηριότητα ο οργανισμός μας δεν παράγει αρκετές ενδορφίνες (είναι οι φυσικές ορμόνες της ευεξίας). Η έλλειψή τους επίσης μπορεί να οδηγήσει στην κόπωση.

Έχουμε κακή στάση σώματος

Αν κάθεστε καμπουριασμένοι πάνω στο γραφείο σας, μπορεί να πλήττετε την ενεργητικότητά σας. Η κακή στάση του σώματος καταπονεί τους μυς και μειώνει τη ροή του αίματος. Η συνέπεια είναι να μειώνεται η παροχή οξυγόνου στο σώμα.

Χωρίς αρκετό οξυγόνο, όμως, ο οργανισμός δεν λειτουργεί ομαλά και έτσι ενεργοποιεί τη συντήρηση ενέργειας για να αντεπεξέλθει. Η συνέπεια είναι η κόπωση.

Υπερκαταναλώνουμε υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες αποτελούν σημαντικό τμήμα κάθε υγιεινού διαιτολογίου. Η υπερβολική κατανάλωσή τους, όμως, ιδίως όταν είναι απλοί (επεξεργασμένοι) οδηγεί σε απότομες αυξομειώσεις του σακχάρου. Όταν το σάκχαρο πέσει απότομα, αναπτύσσεται κόπωση, εξηγεί η διαιτολόγος Dr. Andy Daly, από το Λονδίνο.

Μάλιστα έχει βρεθεί ότι η κόπωση που νιώθουμε είναι εντονότερη μέσα στα πρώτα 30 λεπτά από την κατανάλωσή τους.

Πίνουμε πάρα πολύ καφέ

Η καφεΐνη μπορεί να προσφέρει παροδική αύξηση της εγρήγορσης, αλλά σε μεγάλες δόσεις έχει τα αντίθετα από τα επιθυμητά αποτελέσματα. Όπως εξηγεί η Dr. Daly, η καφεΐνη διεγείρει την έκκριση αδρεναλίνης (ή επινεφρίνης), μίας ορμόνης που παρέχει παροδική αύξηση της ενέργειας. Η συνεχής διέγερση όμως οδηγεί  με την πάροδο του χρόνου σε κορεσμό του όλου συστήματος και κόπωση.

Επιπλέον, σε μεγάλες δόσεις η καφεΐνη είναι διουρητική και μπορεί να οδηγήσει στην αφυδάτωση, που επίσης προκαλεί κούραση. Τέλος, η ουσία επηρεάζει και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, προκαλώντας διακυμάνσεις που μας κουράζουν.

Φροντίστε λοιπόν να μην το παρακάνετε με την καφεΐνη. Και να προσέχετε πόση λαμβάνετε απ’ όλες τις πηγές. Εκτός από τον καφέ, πολλή καφεΐνη παρέχουν και τα ενεργειακά ποτά, τα αναψυκτικά τύπου κόλα κ.λπ.

Πίνουμε κάθε μέρα ροφήματα με ζάχαρη

Η συστηματική κατανάλωση ροφημάτων με ζάχαρη (αναψυκτικά, χυμοί, καφέδες κ.λπ.) προκαλεί απότομη αύξηση και στη συνέχεια μείωση του σακχάρου (γλυκόζης) στο αίμα. Μελέτες έχουν συσχετίσει τα ροφήματα αυτά με σωματική και νοητική κόπωση, ακόμα και στους εφήβους.

Να προτιμάτε τα ροφήματα χωρίς προσθήκη ζάχαρης και να έχετε το νερό ως κύριο μέσον ενυδάτωσης.

Δεν τρεφόμαστε υγιεινά

Όταν ο οργανισμός δεν τροφοδοτείται με αρκετές πρωτεΐνες και ενέργεια ώστε να καλυφθούν οι ανάγκες του, ενεργοποιούνται καταβολικοί μηχανισμοί για αυξηθεί η παραγωγή τους. Η συνέπεια είναι η κόπωση.

Φροντίστε λοιπόν να τρώτε καθημερινά φρούτα και λαχανικά, και καλής ποιότητας πρωτεΐνες (π.χ. ψάρι, πουλερικά, όσπρια, αυγά, άπαχο κρέας). Να τρώτε επίσης γιαούρτι και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αντιθέτως, περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, διότι συνήθως δεν παρέχουν στον οργανισμό σας αρκετά θρεπτικά συστατικά.

Φωτογραφία: iStock

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Καρκίνος: Νεαρή γυναίκα ζει εδώ και 18 χρόνια με νευροβλάστωμα χάρη σε πρωτοποριακή θεραπεία

Υποβλήθηκε στη θεραπεία όταν ήταν παιδί και πλέον έχει αποκτήσει τη δική της οικογένεια. Μία νεαρή γυναίκα που υποβλήθηκε στην παιδική ηλικία σε έναν πρωτοποριακό τύπο ανοσοθεραπείας για το νευροβλάστωμα από το οποίο έπασχε, ζει εδώ και 18 χρόνια με τον καρκίνο της σε ύφεση χωρίς να χρειασθεί περαιτέρω θεραπεία, ανακοίνωσαν οι γιατροί της. Η

Εμμηνόπαυση και κιλά: Γιατί αυξάνεται το βάρος στις γυναίκες καθώς μεγαλώνουν

Η αύξηση του βάρους είναι φυσιολογική για όλους τους ανθρώπους που γερνούν, αλλά είναι ακόμη συχνότερη στις γυναίκες όταν περνούν εμμηνόπαυση. Σύμφωνα με την Βρετανική Εταιρεία Εμμηνόπαυσης, τουλάχιστον των 50% των γυναικών που μπαίνουν ή περνούν την εμμηνόπαυση παρουσιάζουν σημαντική αύξηση βάρους. Η αύξηση του βάρους μπορεί να ξεκινήσει από την μεταβατική περίοδο πριν την

Τα βακτήρια του στόματος μπορεί να υποδεικνύουν τη μελλοντική υγεία του εγκεφάλου

Ορισμένα βακτήρια που βρίσκονται στο στόμα μπορεί να συνδέονται με αλλαγές στη λειτουργία του εγκεφάλου καθώς μεγαλώνει κάποιος, υποστηρίζουν οι ειδικοί. Η μελέτη, με επικεφαλής το Πανεπιστήμιο του Έξετερ, διαπίστωσε ότι ορισμένα βακτήρια στο στόμα (τύποι βακτηρίων) συνδέονται με καλύτερη μνήμη και προσοχή, ενώ άλλοι συνδέονται με κακή υγεία του εγκεφάλου και με τη νόσο Αλτσχάιμερ.

Alzheimer: Τα αρχαία ελληνικά μπορούν να βελτιώσουν τη μνήμη και την αντίληψη ατόμων με ήπια νοητική διαταραχή

Σύμφωνα με αποτελέσματα πιλοτικής μελέτης που πραγματοποιήθηκε στο Κέντρο Ημέρας «Αγία Ελένη» της Ελληνικής Εταιρείας Νόσου Alzheimer και Συγγενών Διαταραχών. Όπως ανέφερε, μιλώντας στο ΑΠΕ-ΜΠΕ, η φιλόλογος-ψυχολόγος της Ελληνικής Εταιρείας Νόσου Alzheimer και Συγγενών Διαταραχών, Ράνια Χατζηρούμπη, η έρευνα πραγματοποιήθηκε στο πλαίσιο ενός δομημένου προγράμματος νοητικής ενδυνάμωσης (μη φαρμακευτική παρέμβαση), το οποίο απευθύνεται σε άτομα

Νόσος mpox (ευλογιά των πιθήκων): Ραγδαία αύξηση στα κρούσματα στην Ελλάδα

Τι αναφέρει σε νέα έκθεσή του το Ευρωπαϊκό Κέντρο Ελέγχου & Προλήψεως των Ασθενειών (ECDC). Ολοένα περισσότερα άτομα στη χώρα μας μολύνονται με τον ιό που προκαλεί τη νόσο mpox  (πρώην ευλογιά των πιθήκων) και ο οποίος μεταδίδεται κυρίως με τη στενή επαφή με πάσχοντα ή με μολυσμένα αντικείμενα. Νέα δεδομένα από το Ευρωπαϊκό Κέντρο

ΔΕΠΥ: 30 λεπτά αερόβιας άσκησης μπορούν να βοηθήσουν στη συγκέντρωση [μελέτη]

Σύμφωνα με τη νέα μελέτη, οι άνθρωποι που έχουν ΔΕΠΥ μπορούν να επωφεληθούν βραχυπρόθεσμα από την αερόβια γυμναστική. Τριάντα λεπτά αερόβιας άσκησης, όπως τρέξιμο ή ποδήλατο, μπορούν δώσουν στους ανθρώπους με ΔΕΠΥ μια βραχυπρόθεσμη ώθηση στη γνωστική τους ικανότητα, σύμφωνα με μια νέα μελέτη. Η έρευνα, η οποία δημοσιεύθηκε στο Psychiatry Research, έδειξε ότι η

Κεραυνοβόλος μηνιγγίτιδα: Με ποια «αθώα» συμπτώματα αρχίζει και πώς εξελίσσεται

Ποια είναι τα αρχικά, ήπια συμπτώματα από το ανώτερο αναπνευστικό και πως φθάνει στην ραγδαία επιδείνωση. Τη ζωή μίας 54χρονης γυναίκας στον Πύργο, η οποία είχε παραπονεθεί λίγες μέρες νωρίτερα μόνο για πονόλαιμο, κόστισε η κεραυνοβόλος μηνιγγίτιδα. Όπως είπε ο συντετριμμένος σύζυγός της, η υγεία της παρουσίασε ξαφνικά ραγδαία επιδείνωση και μέσα σε μία ώρα

Δημοτικό Θέατρο Πειραιά: Προπώληση για την πολυαναμενόμενη παραγωγή  «Όσα Παίρνει ο Άνεμος»

Άνοιξε η προπώληση για την πολυαναμενόμενη παραγωγή του Δημοτικού...

Βιοτίνη: Μύθος ότι βοηθάει στην υγεία των μαλλιών – Ποια είναι τα πραγματικά οφέλη της

Η βιοτίνη είναι μια απαραίτητη για τον οργανισμό βιταμίνη, αλλά οι ειδικοί προειδοποιούν ότι δεν κάνει αυτό που υπόσχονται πολλοί στα μαλλιά μας. Η βιοτίνη είναι μια βιταμίνη Β (συγκεκριμένα η Β7) που είναι σημαντική για πολλές λειτουργίες του σώματος. Η βιοτίνη βοηθά κυρίως στον μεταβολισμό, μετατρέποντας την τροφή σε ενέργεια. Πάιζει σημαντικό ρόλο στο

Φοράτε ακουστικά όταν κυκλοφορείτε στον δρόμο; Ο άγνωστος κίνδυνος που απειλεί την ακοή σας

Τι είναι η διαταραχή ακουστικής επεξεργασίας και τι συνέπειες έχει, σύμφωνα με τους ειδικούς. Οι νέοι που κυκλοφορούν στον δρόμο φορώντας ακουστικά μουσικής μπορεί να διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να εκδηλώσουν μία νευρολογική διαταραχή που επηρεάζει την ικανότητα επικοινωνίας, προειδοποιούν επιστήμονες από τη Βρετανία. Πρόκειται για τη διαταραχή ακουστικής επεξεργασίας (ΔΑΕ), κατά την οποία ο εγκέφαλος

Οι γονείς με αυτή την βλαβερή συνήθεια αφήνουν σημάδι στο DNA και την άμυνα του παιδιού

ΠΑΙΔΙ Ο παιδικός οργανισμός μπορεί να υποστεί επιγενετικές αλλαγές και να αποκτήσει ευαισθησία σε σοβαρές ασθένειες όταν αυτή η συνήθεια των ενηλίκων εισβάλλει και στο σπίτι  Όσα παιδιά εκτίθενται σε παθητικό κάπνισμα στο σπίτι είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν ορισμένες επιγενετικές αλλαγές, οι οποίες μπορούν να μεταβάλουν τον τρόπο έκφρασης των γονιδίων. Αυτές οι επιγενετικές