Πώς να αποτρέψετε την ημικρανία

Date:

Η ημικρανία είναι μια πολύπλοκη νευρολογική διαταραχή που προκαλεί πονοκεφάλους μέτριας έως σοβαρής έντασης, συνήθως – αλλά όχι απαραίτητα – στη μία πλευρά του κεφαλιού.

Οι επιθέσεις ημικρανίας μπορεί να διαρκέσουν από τέσσερις έως 72 ώρες, ενώ τα συμπτώματα, εκτός από πονοκεφάλους, περιλαμβάνουν και ευαισθησία στο φως και τους ήχους, ναυτία, σφίξιμο ή βάρος στο κεφάλι, καθώς και αύρα, μια οπτική διαταραχή που εμφανίζεται στο ένα τέταρτο των ατόμων που υποφέρουν από τη νευρολογική νόσο.

Αν και δεν υπάρχει πλήρης θεραπεία, υπάρχουν διάφοροι τρόποι να μειώσετε τη συχνότητα και την ένταση των επεισοδίων.

Παρακολούθηση και αποφυγή ερεθισμάτων

Κάθε άτομο με ημικρανία μπορεί να έχει διαφορετικά ερεθίσματα που τις προκαλούν. Η καταγραφή αυτών των ερεθισμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να τα αποφύγετε.

Τα ερεθίσματα μπορεί να είναι τα έντονα φώτα ή φώτα που αναβοσβήνουν, οι δυνατοί θόρυβοι, η ελλιπής διατροφή με απώλεια γευμάτων, η υπερβολική χρήση παυσίπονων, η σωματική εξάντληση, το άγχος, οι έντονες οσμές, ο καπνός, και οι αλλαγές στον καιρό.

Ορισμένα τρόφιμα και ποτά, όπως το αλκοόλ, η καφεΐνη και τα επεξεργασμένα κρέατα, μπορεί επίσης να συμβάλουν στην εμφάνιση επεισοδίων.

Διατροφικές Επιλογές

Οι διατροφικές σας συνήθειες μπορούν να επηρεάσουν τη συχνότητα και την ένταση της ημικρανίας. Όπως αναφέρει το Health, είναι σημαντικό να κάνετε υγιεινές διατροφικές επιλογές:

  • Προτιμήστε τρόφιμα ολικής άλεσης για να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών,
  • πίνετε αρκετό νερό καθημερινά,
  • περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, καθώς και τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι ή ζάχαρη,
  • συμπεριλάβετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας,
  • μειώστε την κατανάλωση καφέ σε λιγότερο από δύο φλιτζάνια την ημέρα,
  • προσπαθήστε να μη χάνετε γεύματα.

Άσκηση

Η τακτική άσκηση μπορεί, επίσης, να μειώσει τη συχνότητα των επεισοδίων. Αν και η υπερβολική άσκηση μπορεί να είναι θετικός παράγων, λόγω σωματικής εξάντλησης, η μέτρια άσκηση, όπως η αερόβια, μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα.

Διαχείριση άγχους

Η αποτελεσματική διαχείριση του άγχους είναι σημαντική για την πρόληψη της ημικρανίας. Τεχνικές όπως οι ασκήσεις αναπνοής, ο διαλογισμός, η γιόγκα αλλά και η γυμναστική βοηθούν στη χαλάρωση και τον περιορισμό του άγχους.

Βελτίωση ύπνου

Η έλλειψη ή η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης ημικρανίας. Στοχεύστε σε 7-8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, αποφύγετε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών στο κρεβάτι, όπως οι τηλεοράσεις και τα smartphones, και διαμορφώστε ένα περιβάλλον σκοτεινό και ήσυχο.

Φαρμακευτική Αγωγή

Σύμφωνα με το «Health», μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ανακούφιση με τη χρήση φαρμάκων, όπως οι αναστολείς ACE, οι βήτα-αναστολείς, οι αναστολείς των υποδοχέων της αγγειοτενσίνης ΙΙ, τα αντισπασμωδικά φάρμακα, οι αναστολείς διαύλων ασβεστίου κ.α.  

Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας, για να εξερευνήσετε τις κατάλληλες επιλογές θεραπείας για εσάς. Με την κατάλληλη καθοδήγηση και τις σωστές αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας και να μειώσετε την επίπτωση της ημικρανίας.

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Detox στην κουζίνα: Τρία πράγματα που μπορείτε να κάνετε αμέσως για να μειώσετε τα τοξικά

Πώς μπορούμε να μειώσουμε την έκθεσή μας σε τοξικές ουσίες που μπορεί να θέτουν σε κίνδυνο την υγεία μας Φαίνεται ότι κάθε εβδομάδα υπάρχει μια νέα επιστημονική μελέτη σχετικά με τα μικροπλαστικά στα τρόφιμα, τα PFAs στα τηγάνια, τα BPAs σε κάθε είδους πλαστικά δοχεία ή άλλες τοξικές χημικές ουσίες που μπορεί να κρύβονται εκεί

Μηνιγγίτιδα: Τι πρέπει να γνωρίζουμε – Γιατί αφορά άμεσα φοιτητές και στρατιώτες

Η μηνιγγίτιδα είναι μια επικίνδυνη αλλά προλαμβανόμενη λοίμωξη, μέσω της έγκαιρης αναγνώρισης των συμπτωμάτων και της άμεσης ιατρικής παρέμβασης. Η μηνιγγίτιδα αποτελεί μια σοβαρή, δυνητικά θανατηφόρα λοίμωξη, η οποία απαιτεί άμεση ιατρική αντιμετώπιση. Το πρόσφατο περιστατικό στην Πάτρα δείχνει πως η μηνιγγίτιδα δεν αποτελεί μια απομακρυσμένη απειλή, αλλά αφορά άμεσα τους νέους ενήλικες, όπως φοιτητές

Διαβητικό πόδι: Η σοβαρή επιπλοκή του διαβήτη – Τα συμπτώματα και τι να προσέχετε

Το διαβητικό πόδι είναι μια από τις σοβαρότερες επιπλοκές του σακχαρώδη διαβήτη και αποτελεί την συχνότερη αιτία νοσηλείας από επιπλοκές της πάθησης. Ο Παγκόσμιος Οργανισμό Υγείας ορίζει ως «διαβητικό πόδι» το πόδι ασθενούς με σακχαρώδη διαβήτη όταν παρουσιάζει επιπλοκές όπως: εξέλκωση, λοίμωξη των ιστών, ή περιφερειακή νευροπάθεια ή διαβητική αρτηριοπάθεια. Το διαβητικό πόδι είναι μια από τις

Ντόρα Μακρυγιάννη: Η φωτογραφία της από νοσοκομείο και η αποκάλυψη για τον τρόπο που κατέρρευσε

Η Ντόρα Μακρυγιάννη περιέγραψε τη μέρα που εξαντλήθηκε και βρέθηκε σε νοσοκομείο από υπερκόπωση. Τα όσα έκανε μέχρι τη φωτογραφία που επέλεξε να δημοσιεύσει. Η περιπέτεια της ηθοποιού ήταν παλαιότερη, όμως η ίδια αισθάνθηκε τώρα την ανάγκη να το δημοσιοποιήσει και να ενημερώσει τους διαδικτυακούς της φίλους. Μερικές φωτογραφίες από το πρόσφατο παρελθόν της δημοσίευσε

Σοφία Μανουσάκη για Στέφανο Κορκολή: «Είναι ένας πολύ δύσκολος άνθρωπος, δεν λέει εύκολα καλά λόγια»

Καλεσμένη στην εκπομπή «Καλύτερα Αργά» βρέθηκε το βράδυ της Πέμπτης 6 Φεβρουαρίου η Σοφία Μανουσάκη. Η νεαρή τραγουδίστρια μίλησε για την προσωπική και επαγγελματική της διαδρομή, κάνοντας μια αναδρομή στις σπουδαίες συνεργασίες της με κορυφαίους μουσικοσυνθέτες, ανάμεσά τους και ο Στέφανος Κορκολής. «Ο Στέφανος Κορκολής είναι πολύ δύσκολος άνθρωπος, γιατί έχει πολλές μουσικές γνώσεις και

Υπέρταση: Γυμναστείτε όσο είστε νέοι για να μην την αποκτήσετε όταν μεγαλώσετε, προειδοποιούν οι ειδικοί

Σύμφωνα με μια μελέτη, όσοι δεν γυμνάζονται αρκετά σε νεαρή ηλικία έχουν υψηλότερο κίνδυνο να εμφανίσουν υπέρταση σε μεγαλύτερη ηλικία. Αν θέλετε να προστατευτείτε από την υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση) καθώς γερνάτε, πρέπει να φροντίσετε γι’αυτό από τη νεαρή ηλικία, τονίζουν οι ειδικοί. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Preventive Medicine, όσοι

Η Λία Βίσση σε μια σπάνια τηλεοπτική εμφάνιση: «Η μητέρα μας ήταν πολύ αυστηρή, ήταν κέρβερος»

Σε μια από τις σπάνιες τηλεοπτικές της παρουσίες, η Λία Βίσση βρέθηκε καλεσμένη στο «Στούντιο 4». Η αδελφή της Άννας Βίσση μίλησε για τη μουσική της πορεία, από τα πρώτα της βήματα μέχρι σήμερα, αλλά και για την οικογένεια που δημιούργησε, αποκαλύπτοντας άγνωστες πτυχές της ζωής της. «Έφυγα από το σπίτι όταν αρραβωνιάστηκα, έγινε πάρα

Γιατί οι άνθρωποι απατούν; Η ψυχολογία και οι συναρπαστικές αλήθειες της απιστίας

Η απιστία είναι μία από τις πιο δύσκολες δοκιμασίες που μπορεί να περάσει μια σχέση. Αν και πολλές φορές η προδοσία βιώνεται ως το τέλος της εμπιστοσύνης και της οικειότητας, η ψυχολογία δείχνει ότι οι λόγοι πίσω από την απιστία δεν είναι πάντα τόσο απλοί. Τι είναι αυτό που ωθεί κάποιον να «προδώσει» τη σχέση

Εγκυμοσύνη: Η μουσική «αγγίζει» το μωρό μέσα στη μήτρα – Οι μελωδίες που ηρεμούν την καρδιά του

Εγκυμοσύνη: Η μουσική «αγγίζει» το μωρό μέσα στη μήτρα – Οι μελωδίες που ηρεμούν την καρδιά του ΠΑΙΔΙ Η μουσική μπορεί να ηρεμήσει τους καρδιακούς παλμούς του εμβρύου - Ποια μελωδία είχε τη μεγαλύτερη επίδραση Η μουσική είναι -εδώ και καιρό για τους μέλλοντες γονείς- ένας τρόπος να συνδεθούν με τα παιδιά τους στη μήτρα.

Τα 10 πράγματα που πρέπει να κάνετε για να χτίσετε μυς

Είτε επιστρέφετε στο γυμναστήριο μετά από καιρό, είτε είστε αρχάριοι στη γυμναστική, η δέσμευση στην προπόνηση και τη σωστή διατροφή μπορεί να φανεί δύσκολη. Ωστόσο, η οικοδόμηση μυών δεν απαιτεί απαραίτητα χρόνια προπόνησης. Ακολουθώντας αυτές τις δέκα αρχές, σύμφωνα με ειδικούς στο Men’s Health, μπορείτε να επιτύχετε μυϊκή ανάπτυξη πιο αποδοτικά και να βελτιώσετε την απόδοσή σας

Κάταγμα ισχίου: Ποιος παράγοντας παίζει καταλυτικό ρόλο στην επάνοδο των ασθενών

Περίπου 1 στους 4 ασθενείς που έχουν πέσει και έχουν υποστεί κάταγμα ισχίου θα χρειαστεί μακροχρόνια φροντίδα κατά το έτος μετά την πτώση τους. Πολλοί ηλικιωμένοι υποφέρουν από μακροχρόνια προβλήματα υγείας μετά από κάταγμα ισχίου, ακόμη και μετά από χειρουργικές επεμβάσεις αντικατάστασης ισχίου. Τώρα, η έρευνα δείχνει ότι η ψυχική υγεία ενός ασθενούς θα μπορούσε