Γυμναστική σε εξωτερικό χώρο το καλοκαίρι – Τι πρέπει να κάνετε για να συνεχίσετε να ασκείστε με ασφάλεια

Date:

Η φύση και ο καθαρός αέρας κάνουν πιο ευχάριστη την άσκηση. Ωστόσο, το καλοκαίρι, ο καυτός ήλιος και οι υψηλές θερμοκρασίες λειτουργούν ανασταλτικά για την επιλογή της γυμναστικής σε εξωτερικό χώρο, καθιστώντας τη μάλιστα και επικίνδυνη.

Το Very Well Health παρουσιάζει ορισμένες βασικές συμβουλές για το πώς να γυμναστείτε με ασφάλεια σε εξωτερικό χώρο το καλοκαίρι.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι από την άσκηση σε υψηλές θερμοκρασίες

Η άσκηση σε συνθήκες ζέστης μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας, εξάντληση, αφυδάτωση και κράμπες. Για ορισμένες ομάδες πληθυσμού, οι κίνδυνοι μπορεί να υπερβαίνουν τα οφέλη, ιδιαίτερα για τους πιο μεγάλους σε ηλικία και εκείνους με προϋπάρχουσες ιατρικές παθήσεις.

Ορισμένα συμπτώματα που εάν εμφανιστούν απαιτείται άμεση ιατρική βοήθεια είναι:

  • υψηλός πυρετός, συνήθως πάνω από 39°C,
  • σύγχυση,
  • τάσεις λιποθυμίας,
  • ζεστή και κόκκινη επιδερμίδα,
  • ταχυκαρδία.

Πότε η ζέστη γίνεται απαγορευτική για άσκηση

Δεν υπάρχει συγκεκριμένος κανόνας για το πότε η θερμοκρασία γίνεται μη ασφαλής για άσκηση, αλλά πολλοί ειδικοί συνιστούν προσοχή όταν ο δείκτης θερμότητας φτάσει στους 32°C.

Σημειώνεται πως ο δείκτης θερμότητας δεν είναι απλώς η εξωτερική θερμοκρασία, αλλά συνυπολογίζει και την επίδραση της υγρασίας, κάνοντας τον άνθρωπο να αισθάνεται τη θερμοκρασία ακόμα πιο υψηλή.

Συμβουλές για ασφαλή γυμναστική σε ζεστές συνθήκες

1. Προσαρμόστε την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης. Στις ζεστές μέρες, είναι καλό να μειώσετε την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης. Κάντε συχνά διαλείμματα και φροντίστε να ενυδατώνεστε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.

2. Επιλέξτε την κατάλληλη ώρα. Προσπαθήστε να ασκείστε νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα, όταν η θερμοκρασία είναι χαμηλότερη. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την έντονη ζέστη τις ώρες της υψηλής ηλιοφάνειας.

3. Ντυθείτε κατάλληλα. Φορέστε ελαφριά και ανοιχτόχρωμα ρούχα που επιτρέπουν στο σώμα σας να αναπνέει και να δροσίζεται. Επίσης, μην ξεχνάτε να φοράτε πάντα καπέλο (αν είναι δυνατόν με UV προστασία) και αντηλιακό.

4. Επιλέξτε την κατάλληλη άσκηση. Ορισμένες μορφές άσκησης είναι πιο ασφαλείς σε ζεστές συνθήκες από άλλες. Το κολύμπι, για παράδειγμα, είναι μια εξαιρετική επιλογή. Αν προτιμάτε το περπάτημα ή το τρέξιμο, αναζητήστε διαδρομές με σκιά.

5. Παρακολουθείτε το σώμα σας. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τα σημάδια που σας δίνει το σώμα σας. Αν αισθανθείτε αδυναμία, ζαλάδα, πονοκέφαλο, κράμπες, ναυτία, σταματήστε αμέσως την άσκηση και βρείτε ένα δροσερό μέρος, για να ξεκουραστείτε και να ενυδατωθείτε.

Γυμναστείτε με ασφάλεια

Η άσκηση σε εξωτερικό χώρο το καλοκαίρι μπορεί να είναι απολαυστική και ωφέλιμη, αλλά απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή τις ζεστές ημέρες. Ακολουθώντας τις παραπάνω συμβουλές, μπορείτε να γυμναστείτε με ασφάλεια και να αποφύγετε τους κινδύνους.

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Καρκίνος: Νεαρή γυναίκα ζει εδώ και 18 χρόνια με νευροβλάστωμα χάρη σε πρωτοποριακή θεραπεία

Υποβλήθηκε στη θεραπεία όταν ήταν παιδί και πλέον έχει αποκτήσει τη δική της οικογένεια. Μία νεαρή γυναίκα που υποβλήθηκε στην παιδική ηλικία σε έναν πρωτοποριακό τύπο ανοσοθεραπείας για το νευροβλάστωμα από το οποίο έπασχε, ζει εδώ και 18 χρόνια με τον καρκίνο της σε ύφεση χωρίς να χρειασθεί περαιτέρω θεραπεία, ανακοίνωσαν οι γιατροί της. Η

Εμμηνόπαυση και κιλά: Γιατί αυξάνεται το βάρος στις γυναίκες καθώς μεγαλώνουν

Η αύξηση του βάρους είναι φυσιολογική για όλους τους ανθρώπους που γερνούν, αλλά είναι ακόμη συχνότερη στις γυναίκες όταν περνούν εμμηνόπαυση. Σύμφωνα με την Βρετανική Εταιρεία Εμμηνόπαυσης, τουλάχιστον των 50% των γυναικών που μπαίνουν ή περνούν την εμμηνόπαυση παρουσιάζουν σημαντική αύξηση βάρους. Η αύξηση του βάρους μπορεί να ξεκινήσει από την μεταβατική περίοδο πριν την

Τα βακτήρια του στόματος μπορεί να υποδεικνύουν τη μελλοντική υγεία του εγκεφάλου

Ορισμένα βακτήρια που βρίσκονται στο στόμα μπορεί να συνδέονται με αλλαγές στη λειτουργία του εγκεφάλου καθώς μεγαλώνει κάποιος, υποστηρίζουν οι ειδικοί. Η μελέτη, με επικεφαλής το Πανεπιστήμιο του Έξετερ, διαπίστωσε ότι ορισμένα βακτήρια στο στόμα (τύποι βακτηρίων) συνδέονται με καλύτερη μνήμη και προσοχή, ενώ άλλοι συνδέονται με κακή υγεία του εγκεφάλου και με τη νόσο Αλτσχάιμερ.

Alzheimer: Τα αρχαία ελληνικά μπορούν να βελτιώσουν τη μνήμη και την αντίληψη ατόμων με ήπια νοητική διαταραχή

Σύμφωνα με αποτελέσματα πιλοτικής μελέτης που πραγματοποιήθηκε στο Κέντρο Ημέρας «Αγία Ελένη» της Ελληνικής Εταιρείας Νόσου Alzheimer και Συγγενών Διαταραχών. Όπως ανέφερε, μιλώντας στο ΑΠΕ-ΜΠΕ, η φιλόλογος-ψυχολόγος της Ελληνικής Εταιρείας Νόσου Alzheimer και Συγγενών Διαταραχών, Ράνια Χατζηρούμπη, η έρευνα πραγματοποιήθηκε στο πλαίσιο ενός δομημένου προγράμματος νοητικής ενδυνάμωσης (μη φαρμακευτική παρέμβαση), το οποίο απευθύνεται σε άτομα

Νόσος mpox (ευλογιά των πιθήκων): Ραγδαία αύξηση στα κρούσματα στην Ελλάδα

Τι αναφέρει σε νέα έκθεσή του το Ευρωπαϊκό Κέντρο Ελέγχου & Προλήψεως των Ασθενειών (ECDC). Ολοένα περισσότερα άτομα στη χώρα μας μολύνονται με τον ιό που προκαλεί τη νόσο mpox  (πρώην ευλογιά των πιθήκων) και ο οποίος μεταδίδεται κυρίως με τη στενή επαφή με πάσχοντα ή με μολυσμένα αντικείμενα. Νέα δεδομένα από το Ευρωπαϊκό Κέντρο

ΔΕΠΥ: 30 λεπτά αερόβιας άσκησης μπορούν να βοηθήσουν στη συγκέντρωση [μελέτη]

Σύμφωνα με τη νέα μελέτη, οι άνθρωποι που έχουν ΔΕΠΥ μπορούν να επωφεληθούν βραχυπρόθεσμα από την αερόβια γυμναστική. Τριάντα λεπτά αερόβιας άσκησης, όπως τρέξιμο ή ποδήλατο, μπορούν δώσουν στους ανθρώπους με ΔΕΠΥ μια βραχυπρόθεσμη ώθηση στη γνωστική τους ικανότητα, σύμφωνα με μια νέα μελέτη. Η έρευνα, η οποία δημοσιεύθηκε στο Psychiatry Research, έδειξε ότι η

Κεραυνοβόλος μηνιγγίτιδα: Με ποια «αθώα» συμπτώματα αρχίζει και πώς εξελίσσεται

Ποια είναι τα αρχικά, ήπια συμπτώματα από το ανώτερο αναπνευστικό και πως φθάνει στην ραγδαία επιδείνωση. Τη ζωή μίας 54χρονης γυναίκας στον Πύργο, η οποία είχε παραπονεθεί λίγες μέρες νωρίτερα μόνο για πονόλαιμο, κόστισε η κεραυνοβόλος μηνιγγίτιδα. Όπως είπε ο συντετριμμένος σύζυγός της, η υγεία της παρουσίασε ξαφνικά ραγδαία επιδείνωση και μέσα σε μία ώρα

Δημοτικό Θέατρο Πειραιά: Προπώληση για την πολυαναμενόμενη παραγωγή  «Όσα Παίρνει ο Άνεμος»

Άνοιξε η προπώληση για την πολυαναμενόμενη παραγωγή του Δημοτικού...

Βιοτίνη: Μύθος ότι βοηθάει στην υγεία των μαλλιών – Ποια είναι τα πραγματικά οφέλη της

Η βιοτίνη είναι μια απαραίτητη για τον οργανισμό βιταμίνη, αλλά οι ειδικοί προειδοποιούν ότι δεν κάνει αυτό που υπόσχονται πολλοί στα μαλλιά μας. Η βιοτίνη είναι μια βιταμίνη Β (συγκεκριμένα η Β7) που είναι σημαντική για πολλές λειτουργίες του σώματος. Η βιοτίνη βοηθά κυρίως στον μεταβολισμό, μετατρέποντας την τροφή σε ενέργεια. Πάιζει σημαντικό ρόλο στο

Φοράτε ακουστικά όταν κυκλοφορείτε στον δρόμο; Ο άγνωστος κίνδυνος που απειλεί την ακοή σας

Τι είναι η διαταραχή ακουστικής επεξεργασίας και τι συνέπειες έχει, σύμφωνα με τους ειδικούς. Οι νέοι που κυκλοφορούν στον δρόμο φορώντας ακουστικά μουσικής μπορεί να διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να εκδηλώσουν μία νευρολογική διαταραχή που επηρεάζει την ικανότητα επικοινωνίας, προειδοποιούν επιστήμονες από τη Βρετανία. Πρόκειται για τη διαταραχή ακουστικής επεξεργασίας (ΔΑΕ), κατά την οποία ο εγκέφαλος

Οι γονείς με αυτή την βλαβερή συνήθεια αφήνουν σημάδι στο DNA και την άμυνα του παιδιού

ΠΑΙΔΙ Ο παιδικός οργανισμός μπορεί να υποστεί επιγενετικές αλλαγές και να αποκτήσει ευαισθησία σε σοβαρές ασθένειες όταν αυτή η συνήθεια των ενηλίκων εισβάλλει και στο σπίτι  Όσα παιδιά εκτίθενται σε παθητικό κάπνισμα στο σπίτι είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν ορισμένες επιγενετικές αλλαγές, οι οποίες μπορούν να μεταβάλουν τον τρόπο έκφρασης των γονιδίων. Αυτές οι επιγενετικές