Πέντε κρίσιμες συμβουλές για την ανάπτυξη του αυτοσεβασμού και πώς θα καταλάβετε ότι τον έχετε χάσει

Date:

Ο αυτοσεβασμός είναι ένας βασικός πυλώνας της ψυχικής υγείας και της ευημερίας μας. Αφορά στις ανάγκες και τις επιθυμίες μας, στην κατανόηση της αξίας μας, στη διαμόρφωση ορίων και στη λήψη αποφάσεων που μας επιτρέπουν να διατηρήσουμε την αξιοπρέπειά μας.

Η έλλειψη αυτοσεβασμού μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη ζωή μας, αλλά ευτυχώς υπάρχουν τρόποι για να τον χτίσουμε και να τον ενισχύσουμε.

Πριν όμως περάσουμε σε αυτό το βήμα, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ορισμένα βασικά σημάδια της έλλειψης αυτοσεβασμού:

  • Αυστηρή αυτοκριτική: Πιστεύετε για τον εαυτό σας ότι δεν είστε αρκετά καλοί ή ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα σωστά.
  • Παραβίαση ορίων: Επιτρέπετε στους άλλους να παραβιάζουν διαρκώς τα προσωπικά σας όρια.
  • Δυσκολία στο να λέτε «όχι»: Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια διαρκή κατάσταση εκμετάλλευσής σας από τους άλλους.
  • Υποτίμηση ταλέντων: Δεν αναγνωρίζετε ή δεν εκτιμάτε τα ταλέντα, τις ικανότητες, τα επιτεύγματα ή τα θετικά στοιχεία του χαρακτήρα σας.
  • Έλλειψη αυτοφροντίδας: Δεν αφιερώνετε χρόνο για τη φροντίδα του εαυτού σας.
  • Ανησυχία για τη γνώμη των άλλων: Σκέφτεστε περισσότερο τι πιστεύουν οι άλλοι για εσάς παρά τι πιστεύετε εσείς για τον εαυτό σας.
  • Υποβάθμιση των αναγκών σας: Δεν υποστηρίζετε και δεν προωθείτε τις δικές σας επιθυμίες και ανάγκες.

Ακολουθούν πέντε συμβουλές από το Psychology Today για την ανάπτυξη του αυτοσεβασμού:

1. Στοχαστείτε πάνω στις αξίες σας

Ένας από τους πρώτους και σημαντικότερους τρόπους να αναπτύξετε αυτοσεβασμό είναι να στοχαστείτε πάνω στις αξίες σας. Καταγράψτε τι είναι σημαντικό για εσάς στη ζωή, ποιες είναι οι ανάγκες σας και τι θέλετε να πετύχετε. Αναλογιστείτε με ποιον τρόπο υποστηρίζετε και βιώνετε τις αξίες σας καθημερινά και σε ποιους τομείς μπορείτε να βελτιωθείτε. Αναγνωρίζοντας και εκτιμώντας τις αξίες σας, θα αρχίσετε να χτίζετε μια ισχυρή βάση αυτοσεβασμού.

2. Αναλύστε τις σχέσεις σας με τους άλλους

Οι σχέσεις μας με τους άλλους είναι συχνά καθρέφτης του πώς σεβόμαστε τον εαυτό μας. Αν παρατηρήσετε ότι οι άνθρωποι γύρω σας σας παραμελούν, σας υποτιμούν ή δεν σας στηρίζουν, ίσως είναι καιρός να αναθεωρήσετε αυτές τις σχέσεις, αλλά και το πώς αντιλαμβάνεστε τον εαυτό σας. Είναι σημαντικό να θέσετε όρια και να αποφασίσετε τι θα ανεχθείτε από τους άλλους. Μην καταβάλλετε υπερπροσπάθειες για ανθρώπους που διαρκώς παραβιάζουν τα όριά σας.

3. Εξασκηθείτε στην αυτοφροντίδα

Η αυτοφροντίδα είναι θεμελιώδης για την ανάπτυξη του αυτοσεβασμού. Όταν φροντίζουμε τον εαυτό μας συναισθηματικά, σωματικά και πνευματικά, επιβεβαιώνουμε ότι αξίζουμε αγάπη, σεβασμό και ευτυχία. Επενδύστε χρόνο και προσπάθεια στην αυτοφροντίδα σας, είτε αυτό σημαίνει να ασκηθείτε, να τρώτε υγιεινά, να κοιμάστε καλά ή να αφιερώνετε χρόνο σε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν.

4. Μην είστε τόσο αυστηροί με τον εαυτό σας

Ένας από τους μεγαλύτερους εχθρούς του αυτοσεβασμού είναι η αυστηρή αυτοκριτική. Όλοι κάνουμε λάθη και είναι σημαντικό να μάθουμε να συγχωρούμε τον εαυτό μας. Αντί να επικρίνετε τον εαυτό σας για τις αποτυχίες, προσπαθήστε να δείτε τα λάθη ως ευκαιρίες για μάθηση και ανάπτυξη. Μάθετε να απολογείστε -όταν χρειάζεται- με σεβασμό στον εαυτό σας.

5. Κάντε περισσότερα πράγματα που απολαμβάνετε

Βρείτε χρόνο για δραστηριότητες που σας ευχαριστούν, ακόμα και αν δεν τις απολαμβάνει κανείς άλλος. Είτε αυτό σημαίνει να ασχοληθείτε με ένα χόμπι, να προσπαθήσετε κάτι καινούργιο ή να απολαύσετε τη φύση, είναι σημαντικό να αφιερώνετε χρόνο σε δραστηριότητες που σας τρέφουν ψυχικά. Όταν επιλέγουμε πράγματα που μας κάνουν ευτυχισμένους, ενισχύουμε τον αυτοσεβασμό μας.

Ο αυτοσεβασμός είναι μια διαρκής διαδικασία που απαιτεί συνεχή προσπάθεια και αυτογνωσία. Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να αρχίσετε να αναπτύσσετε έναν πιο υγιή και σεβαστό εαυτό, συμβάλλοντας έτσι στη συνολική σας ευημερία.

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Κυστική Ίνωση: Τι είναι και πως αντιμετωπίζεται

Η Κυστική Ίνωση είναι μια “αόρατη” αλλά εξαιρετικά σοβαρή ασθένεια που επηρεάζει τη ζωή χιλιάδων ανθρώπων. Πρόκειται για μια κληρονομική πάθηση, η οποία προκαλείται από μεταλλάξεις σε ένα συγκεκριμένο ζευγάρι γονιδίων και προκαλεί συστηματικές λοιμώξεις στο αναπνευστικό και στα υπόλοιπα όργανα του ανθρώπινου οργανισμού. Αποτελεί τη συχνότερη κληρονομική ασθένεια της λευκής φυλής με το 4-5%

Το φαγητό από πλαστικά δοχεία αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας [νέα μελέτη]

Η κατανάλωση τροφής απευθείας από πλαστικά δοχεία για φαγητό μπορεί να αυξήσει σημαντικά την πιθανότητα συμφορητικής καρδιακής ανεπάρκειας, διαπιστώνει νέα μελέτη Μάλιστα, οι ερευνητές υποψιάζονται ότι έχουν εντοπίσει το γιατί η κατανάλωση φαγητού απευθείας από πλαστικά δοχεία συνδέεται με τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας: οι αλλαγές στο σύστηνα του εντέρου προκαλούν φλεγμονή που βλάπτει το κυκλοφορικό

Έχετε μόνο 10΄ για άσκηση; Αυτή είναι η ιδανική προπόνηση για γερή καρδιά, αντοχή και καλή διάθεση

FITNESS Αξίζει τον κόπο να φορέσετε τα αθλητικά σας για μια προπόνηση διάρκειας μόλις δέκα λεπτών; Η personal trainer Σοφία Περδίκη απαντά θετικά με τη δεκάλεπτη προπόνηση ενδυνάμωσης για όλο το σώμα *Γράφει η personal trainer, Σοφία Περδίκη Η καθημερινότητα όλων είναι τόσο απαιτητική, που η ημέρα φεύγει γρήγορα κι αυτό το ραντεβού στο γυμναστήριο μετατρέπεται

ΔΕΠΥ: Αυξάνονται οι διαγνώσεις στους ενήλικες – Τι μπορεί να συμβαίνει

Τι έδειξε νέα μελέτη σε χιλιάδες εφήβους και ενήλικες. Πως ερμηνεύουν οι ερευνητές τα ευρήματά τους. Ολοένα περισσότεροι ενήλικες διαγιγνώσκονται με διαταραχή ελλειμματικής προσοχής-υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ), ενώ οι διαγνώσεις στους εφήβους έχουν παραμείνει σταθερές, σύμφωνα με μία νέα μελέτη. Όπως έδειξε, οι διαγνώσεις στους ενήλικες αυξήθηκαν κατά περισσότερο από 15% μεταξύ 2020 και 2023. Εκείνες στους

Παιδικός καρκίνος: Πάνω από 85% η ίαση – Οι κυτταρικές και γονιδιακές θεραπείες που δίνουν ελπίδα

Κάθε χρόνο περίπου 350 παιδιά και έφηβοι διαγιγνώσκονται με καρκίνο στην Ελλάδα. Για την πλειονότητα των ασθενών το ταξίδι της θεραπείας γίνεται με ευνοϊκές συνθήκες, για το 15% είναι πολύ δύσκολο ή δεν ολοκληρώνεται. Με στόχο όλα τα παιδιά που νοσούν με καρκίνο να θεραπεύονται και να μην καταγράφεται ούτε μία απώλεια έχουν συστρατευτεί στη

Ιός RSV: Πόσο αποτελεσματικά είναι τα εμβόλια στους ασθενείς με εξασθενημένο ανοσοποιητικό

Τι έδειξε μελέτη σε ανοσοκατεσταλμένους ασθενείς. Τι αναφέρουν επιστήμονες από το ΕΚΠΑ. Οι ιογενείς λοιμώξεις και ιδίως αυτές του αναπνευστικού συστήματος, όπως η γρίπη, η λοίμωξη από τον αναπνευστικό συγκυτιακό ιό (RSV) και η COVID-19,  προκαλούν σημαντική νοσηρότητα στον πληθυσμό. Η ανάπτυξη εμβολίων για τους ιούς αυτούς έχουν αποδείξει σημαντικό όφελος,  μειώνοντας τη νοσηρότητα και

Προβληματική χρήση διαδικτύου και Sextortion: 1 παιδί κάθε 3 ημέρες σε διαδικτυακό κίνδυνο – Ποια παιδιά απειλούνται περισσότερο

ΥΓΕΙΑ Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Ασφαλούς Πλοήγησης στο Διαδίκτυο (11 Φεβρουαρίου 2025), το Χαμόγελο του Παιδιού παρουσιάζει το νέο spot ενημέρωσης σχετικά με τα περισταστικά ηλεκτρονικού σεξουαλικού εκβιασμού και της προβληματικής χρήσης του διαδικτύου «Το Χαμόγελο του Παιδιού» με το Κέντρο για τη Διαδικτυακή Ασφάλεια, που λειτουργεί, διαχειρίστηκε περιστατικά διαδικτυακού κινδύνου για 114 παιδιά

Αλκοόλ: Τρία πολύ συχνά προβλήματα υγείας το κάνουν τοξικό για το συκώτι

Σχεδόν οι μισοί ενήλικες στη χώρα μας πάσχουν από τουλάχιστον ένα από αυτά, σύμφωνα με τα υπάρχοντα στοιχεία. Γιατί μερικοί άνθρωποι που πίνουν καθημερινά αλκοόλ εκδηλώνουν σοβαρή ηπατική νόσο και άλλοι όχι; Η απάντηση μπορεί  να κρύβεται σε τρία πολύ συνηθισμένα προβλήματα υγείας, αναφέρουν επιστήμονες από τις ΗΠΑ. Σε μελέτη που πραγματοποίησαν διαπίστωσαν πως η

P.volve: Η τάση που αλλάζει το παιχνίδι στο fitness

FITNESS Τη νέα τάση στον χώρο του fitness, το P.volve μάς παρουσιάζει η personal trainer, κυρία Σοφία Περδίκη. Τι είναι, πλεονεκτήματα, μειονεκτήματα και, το πιο βασικό: ήρθε για να αντικαταστήσει το Pilates; Ας δούμε αναλυτικά Το P.volve βασίζεται στη λειτουργική φυσική κατάσταση, μια ιδέα γνωστή σε διάφορες προπονήσεις σας. Έχει να κάνει με την εκπαίδευση

Αυτισμός: Το τεστ που κάνει διάγνωση σε μία τούφα μαλλιών – Πού θα το βρείτε

Αυτισμός: Το τεστ που κάνει διάγνωση σε μία τούφα μαλλιών – Πού θα το βρείτε ΠΑΙΔΙ Διάγνωση της διαταραχής του φάσματος του αυτισμού υπόσχεται ένα νέο τεστ που ελέγχει τα μαλλιά παιδιών έως 36 μηνών -  Δείτε που κυκλοφορεί και πόσο ακριβές είναι  Ένα τεστ πρόβλεψης που έχει σχεδιαστεί για τον εντοπισμό σχετικών με τον αυτισμό

Καρδιακές παθήσεις: Υψηλότερος ο κίνδυνος για τις αδερφές γυναικών με επιπλοκές στην εγκυμοσύνη

Καταστάσεις όπως ο πρόωρος τοκετός και η προεκλαμψία (αύξηση της αρτηριακής πίεσης) είναι συχνές αλλά επικίνδυνες επιπλοκές στην εγκυμοσύνη. Είναι γνωστό εδώ και καιρό ότι ορισμένες επιπλοκές στην εγκυμοσύνη μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο μιας γυναίκας για καρδιακά προβλήματα, σε μεγαλύτερη ηλικία. Ωστόσο, νέα έρευνα, η οποία δημοσιεύθηκε στο European Heart Journal, δείχνει ότι ακόμη και οι