Φούσκωμα: Πού οφείλεται, πώς μπορείτε να ανακουφιστείτε

Date:

Μας κάνει να νιώθουμε άβολα. Και συχνά συνοδεύεται από διάταση (διόγκωση / πρήξιμο) της κοιλιάς. Τα καλά νέα είναι, όμως, ότι αλλάζοντας κάποια πράγματα στον τρόπο ζωής μας, συμπεριλαμβανομένων της διατροφής και της άσκησης, μπορούμε να ανακουφιστούμε από τα συμπτώματα

Γιατί έχω τέτοιο φούσκωμα;

Το φούσκωμα (τυμπανισμός) μας έχει απασχολήσει κάποια στιγμή λίγο-πολύ όλους.

Σύμφωνα με έρευνα του 2023 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Clinical Gastroenterology and Hepatology, σχεδόν ένας στους επτά Αμερικανούς ανέφερε ότι είχε φούσκωμα τουλάχιστον μία φορά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

Το σίγουρο είναι ότι μας κάνει να νιώθουμε άβολα. Και συχνά συνοδεύεται από διάταση (διόγκωση) της κοιλιάς. Τα καλά νέα είναι, όμως, ότι αλλάζοντας κάποια πράγματα στον τρόπο ζωής μας, συμπεριλαμβανομένων της διατροφής και της άσκησης, μπορούμε να ανακουφιστούμε από τα συμπτώματα.

Πού οφείλεται το φούσκωμα

Το φούσκωμα προκύπτει όταν συσσωρεύονται πάρα πολλά αέρια στην κοιλιά.

Αυτό μπορεί να οφείλεται σε παράγοντες όπως:

Η κατάποση πολύ αέρα. Καταπίνουμε αέρα κάθε φορά που τρώμε ή πίνουμε κάτι. Αλλά όταν τρώμε ή πίνουμε πολύ γρήγορα, μπορεί να καταπίνουμε ακόμη περισσότερο αέρα.

Ορισμένα τρόφιμα. Τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής άλεσης και τα φασόλια κάνουν καλό, αλλά είναι πιο δύσκολα στην πέψη. Λαχανικά όπως το λάχανο, τα λαχανάκια Βρυξελλών και το μπρόκολο, για παράδειγμα, περιέχουν έναν υδατάνθρακα, που ονομάζεται ραφινόζη. Το σώμα μας δεν μπορεί να διασπάσει αυτή την ουσία πριν φτάσει στο κόλον, όπου τα βακτήρια που την καταβροχθίζουν απελευθερώνουν αέρια.

Μια τροφική δυσανεξία. Μερικοί άνθρωποι έχουν δυσανεξία στη λακτόζη, πράγμα που σημαίνει ότι δυσκολεύονται με την πέψη της λακτόζης του γάλακτος. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να παρατηρήσουν φούσκωμα αφού φάνε ή πιουν γαλακτοκομικά. Άλλοι έχουν δυσανεξία στη φρουκτόζη που βρίσκεται φυσικά στα φρούτα και το μέλι καθώς και στην επιτραπέζια ζάχαρη (σακχαρόζη) και στο σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη.

Η επιβράδυνση του συστήματος. Καθώς μεγαλώνουμε, το πεπτικό μας σύστημα τείνει να επιβραδύνει. Αυτό μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση αερίων στον γαστρεντερικό σωλήνα και φούσκωμα.

SIBO. Μερικοί άνθρωποι έχουν πάρα πολλά βακτήρια στο λεπτό έντερο τους, μια κατάσταση γνωστή ως βακτηριακή υπερανάπτυξη του λεπτού εντέρου (SIBO). Η κατάσταση αυτή μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπία των βακτηρίων που υποστηρίζουν την πέψη, προκαλώντας συμπτώματα όπως το φούσκωμα, αλλά και η δυσκοιλιότητα ή η διάρροια.

Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Ο τυμπανισμός είναι ένα κοινό σύμπτωμα του συγκεκριμένου συνδρόμου, μιας κατάστασης που χαρακτηρίζεται από χρόνιο πόνο στην κοιλιά και αλλαγές στις συνήθειες του εντέρου.

Οι περισσότεροι άνθρωποι φουσκώνουν περιστασιακά. Αλλά αν σας συμβαίνει συχνά ή αν έχετε κι άλλα συμπτώματα όπως πόνο στο στομάχι, ανεξήγητη απώλεια βάρους ή αιματηρές κενώσεις, επισκεφθείτε τον γιατρό σας. Θα πρέπει να σας ελέγξει για μια πιο σοβαρή πάθηση όπως η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου ή ακόμα και ο καρκίνος του παχέος εντέρου.

Διατροφικές αλλαγές για μείωση του φουσκώματος

Οι παρακάτω διατροφικές τροποποιήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του φουσκώματος.

Κρατήστε ημερολόγιο. Για μερικές εβδομάδες, σημειώστε τι τρώτε, πότε το τρώτε και πότε νιώσατε ιδιαίτερο φούσκωμα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τροφές που είναι προβληματικές.

Καταργήστε τους βασικούς ενόχους ή μειώστε τις ποσότητες που καταναλώνετε. Κάποιοι από τους βασικούς ενόχους είναι:

  • τα ανθρακούχα ποτά όπως η σόδα και η μπύρα
  • τα γαλακτοκομικά προϊόντα: μπορείτε να πίνετε γάλα χωρίς λακτόζη ή γάλα φυτικής προέλευσης, όπως το γάλα αμυγδάλου
  • οι τσίχλες και οι καραμέλες χωρίς ζάχαρη — περιέχουν τεχνητές γλυκαντικές ουσίες που μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα
  • τα φασόλια
  • τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη, όπως τα μήλα, τα βερίκοκα, οι μπανάνες, τα ροδάκινα, τα αχλάδια και τα αποξηραμένα φρούτα
  • τα σταυρανθή λαχανικά όπως το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το λάχανο και το κουνουπίδι.

Η άσκηση, όπως για παράδειγμα το περπάτημα, αλλά και η συγκέντρωση στο φαγητό βοηθούν.

Δοκιμάστε:

  • Να φάτε με ξυλάκια ή με το μη κυρίαρχο χέρι σας (αν είστε δεξιόχειρες, δοκιμάστε να φάτε με το αριστερό).
  • Να μασάτε 30 φορές κάθε μπουκιά.
  • Να τρώτε χωρίς οθόνες, μακριά από smartphone, υπολογιστές ή τηλεόραση.
  • Να τρώτε το φαγητό σας σε πιάτο κι όχι από μπολ ή πιατέλα.
  • Να τρώτε καθιστοί.
  • Να κάνετε το γεύμα σας να διαρκεί τουλάχιστον 20 λεπτά.

Φωτογραφία: iStock

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

Μήπως πάσχετε από το σύνδρομο του απατεώνα; Απλό τεστ δίνει την απάντηση

Ιδιοπαθής τρόμος: Τι είναι, πώς εκδηλώνεται και πως αντιμετωπίζεται

Ψείρες: Πόσο πιθανό είναι να υπάρχει έξαρση λόγω… selfie;

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Κατερίνα Στικούδη – Έξαλλη με τα σχόλια για τα κιλά του δεύτερου γιου της: “Τι έχει αυτό το γάλα σου;”

Κατερίνα Στικούδη – Έξαλλη με τα σχόλια για τα κιλά του δεύτερου γιου της: «Τι έχει αυτό το γάλα σου;» Τετάρτη, 17.7.2024, 20:37 Zappit@ZAPPIT_ Η απάντηση της Κατερίνας Στικούδη στα σχόλια. Μία οργισμένη δημοσίευση έκανε η Κατερίνα Στικούδη στο TikTok σε σχέση με τα σχόλια που δέχεται για τα κιλά του δεύτερου γιου της. Η

Τρύφωνας Σαμαράς: “Άργησα να συνευρεθώ ερωτικά με άντρα μετά τα 20 γιατί έλεγα μέσα μου: όχι είμαι αγόρι”

Ο Τρύφωνας Σαμαράς φιλοξενήθηκε στο podcast της Δάφνης Καραβοκύρη και μίλησε για τη σεξουαλικότητά του και την πρώτη αντίδραση των γονιών του. Στη

Η ενδομητρίωση τετραπλασιάζει τον κίνδυνο καρκίνου των ωοθηκών, σύμφωνα με νέα μελέτη

Η ενδομητρίωση είναι μια κοινή γυναικολογική πάθηση, η οποία εκτιμάται ότι επηρεάζει περίπου 1 στις 10 γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας Ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου των ωοθηκών φαίνεται να αυξάνεται κατά περίπου τέσσερις φορές μεταξύ των γυναικών με ενδομητρίωση, σε σύγκριση με τις γυναίκες που δεν έχουν διαγνωστεί με την πάθηση, σύμφωνα με νέα μελέτη. Οι επιστήμονες

Οι 6 τροφές που αυξάνουν το επίπεδο ενέργειας στον οργανισμό σας και τι πρέπει να. γνωρίζετε

Έχετε βαρεθεί να αισθάνεστε εξαντλημένοι και δυσκολεύεστε να τηρήσετε τις καθημερινές σας υποχρεώσεις; Εάν νιώθετε σαν να μην έχετε ενέργεια και κίνητρο, το πρόβλημα μπορεί να είναι η διατροφή σας. Ποια είναι τα υγιεινά τρόφιμα και ποτά που θα αυξήσουν τα επίπεδα ενέργειάς σας εάν τα καταναλώνετε τακτικά; 1. Πλιγούρι βρώμης Όταν χρειάζεστε μια γρήγορη

Η Σάνεν Ντόχερτι είχε αφήσει οδηγίες για την κηδεία της, ποιοι δεν ήθελε να πάνε – Η κίνηση αγάπης προς τη μητέρα της

Η Σάνεν Ντόχερτι έδωσε επί χρόνια μεγάλη μάχη με τον καρκίνο, πριν φύγει από τη ζωή το περασμένο Σάββατο 13 Ioυλίου σε ηλικία 53 ετών. Η Σάνεν Ντόχερτι διαγνώστηκε με καρκίνο του μαστού το 2015, προχωρώντας σε μαστεκτομή, χημειοθεραπεία και ακτινοβολία. Το 2017 επανεμφανίστηκε και τον Φεβρουάριο του 2020 ανακοίνωσε ότι είχε καρκίνο του μαστού

Zipline: Ανακαλύψτε τη νο1 συναρπαστική δραστηριότητα για τολμηρούς και περιπετειώδεις τύπους

FITNESS Ανακαλύψτε την πιο συναρπαστική και διασκεδαστική δραστηριότητα που ανεβάζει την αδρεναλίνη και μας φέρνει πιο κοντά στη φύση. Η personal trainer Σοφία Περδίκη μας γνωρίζει το zipline, μια δραστηριότητα για τολμηρούς και ενθουσιώδεις τύπους YGEIAMOU.GR TEAM 18/07/2024 07:55:59 *Γράφει η personal trainer Σοφία Περδίκη Το zipline, γνωστό και ως flying fox ή aerial runway

Κατερίνα Παπουτσάκη: Ήμουν αφελής που δέχτηκα να κάνω την Αλίκη Βουγιουκλάκη

Η συμφοιτήτριά της από τη δραματική σχολή, Μαρία Σολωμού, συνάντησε σε η Κατερίνα Παπουτσάκη, όταν βρέθηκε καλεσμένη στην διαδικτυακή εκπομπή «Μια νύχτα». Μαρία Σολωμού και Κατερίνα Παπουτσάκη μίλησαν για όλα, από τη σχολή έως τις γέννες τους αλλά και φυσικά τις δυσκολίες που πέρασε η δεύτερη την περίοδο που έπαιζε την Αλίκη Βουγιουκλάκη στη σειρά

Τι πρέπει και τι δεν πρέπει να κάνουμε κατά τη διάρκεια του ντους μας – Το κόλπο των 30 δευτερολέπτων

Για πολλούς από εμάς το ζεστό ντους δεν είναι απλώς ζήτημα καθαριότητας, αλλά είναι μια στιγμή χαλάρωσης, όπου κανείς δεν μπορεί να μας ενοχλήσει για δουλειές και υποχρεώσεις και το μυαλό κάνει μια παύση από τις καθημερινές ανησυχίες. Ωστόσο, μήπως αυτή η αγαπημένη συνήθεια καταστρέφει την επιδερμίδα μας; Το ερώτημα τέθηκε από την HuffPost στην

Επέτειος 10 χρόνων για Καγιά-Κρασσά και θυμόμαστε το iconic bridal dress που φόρεσε ως νύφη η Βίκυ!

Αν υπάρχει κάτι που κάνει τη Βίκυ Καγιά να ξεχωρίζει στο πέρασμα των χρόνων πέρα από τη φυσική ομορφιά της, είναι σίγουρα η υψηλή αίσθηση του στυλ που έχει

Κωνσταντίνος Μουσούλης: Η συγγραφή ήρθε ως αποτέλεσμα της αγάπης μου για τη μυθοπλασία

Για το πώς προέκυψε η συγγραφή αλλά και για το νέο του βιβλίο, «Το προφίλ της Αν-Μαρί», στο οποίο μας μεταφέρει στη «ζούγκλα» των social media, μίλησε σε πρόσφα

H Δέσποινα Βανδή ακύρωσε συναυλία στην Τουρκία γιατί οι διοργανωτές ανήρτησαν αφίσα του Ατατούρκ

«Θέλησαν να δώσουν πολιτικό χαρακτήρα στη συναυλία» εξήγησε η τραγουδίστρια με ανάρτηση στο Instagram - Οι αντιδράσεις των Τούρκων

Λένα Παπαληγούρα: Δεν ξέρω αν η κοινωνία είναι έτοιμη να στηρίξει τις γυναίκες που απαντούν και γι’ αυτό βλέπουμε γυναικοκτονίες

Λένα Παπαληγούρα: Δεν ξέρω αν η κοινωνία είναι έτοιμη να στηρίξει τις γυναίκες που απαντούν και γι' αυτό βλέπουμε γυναικοκτονίες Λένα Παπαληγούρα: Δεν ξέρω αν η κοινωνία είναι έτοιμη να στηρίξει τις γυναίκες που απαντούν και γι' αυτό βλέπουμε γυναικοκτονίες «Νομίζω το να ζεις όντας γυναίκα στην Ελλάδα πόσο μάλλον στην Αθήνα του σήμερα είναι