Γιατί η προσπάθεια να χαλαρώσετε μπορεί να σας στρεσάρει ακόμη περισσότερο

Date:

Η ανάγκη να χαλαρώσουμε είναι κρίσιμη για την υγεία και την ευημερία μας. Ωστόσο, πολλές φορές η ίδια η προσπάθεια να απαλλαγούμε από το άγχος μπορεί να μας προκαλέσει ακόμη μεγαλύτερο, οδηγώντας στο φαινόμενο του «stresslaxing».

Σύμφωνα με ειδικούς υγείας, το να αναγνωρίσουμε ότι είμαστε στρεσαρισμένοι και ότι χρειαζόμαστε χαλάρωση είναι ένα καλό πρώτο βήμα προς τη βελτίωση της κατάστασής μας. Παρ’ όλα αυτά, το να βρούμε αποτελεσματικούς τρόπους να χαλαρώσουμε δεν είναι απλή υπόθεση και κάποιες φορές οι προσπάθειες έχουν τα αντίθετα αποτελέσματα, ενισχύοντας την πίεση και το άγχος.

Το φαινόμενο του stresslaxing

Ο όρος «stresslaxing» αναφέρεται στην κατάσταση όπου άτομα που βρίσκονται σε κατάσταση άγχους και στρες προσπαθούν να ηρεμήσουν και να χαλαρώσουν, πιέζοντας τον εαυτό τους και προκαλώντας τελικά επιδείνωση. Όπως αναφέρει ο ψυχίατρος Dr. Michael Schirripa στην ιστοσελίδα HealthLine, όταν κάποιος προσπαθεί με το ζόρι να χαλαρώσει, μπορεί τελικά να αγχωθεί περισσότερο, διαπιστώνοντας πως δεν αποδίδουν οι προσπάθειές του.

Έρευνες δείχνουν ότι αν κάποιος ήδη αντιμετωπίζει γενικευμένο άγχος ή το υπεραναλύει, είναι πιο επιρρεπής στο φαινόμενο του stresslaxing. Επιπλέον, άτομα με τέτοια προβλήματα μπορεί να βιώσουν κρίσεις πανικού, καθώς και κατάθλιψη, λόγω της αδυναμίας τους να χαλαρώσουν αποτελεσματικά.

Η αντίσταση του εγκεφάλου στη χαλάρωση

Ο εγκέφαλός μας, ειδικά το μέρος που ονομάζεται αμυγδαλή, αντιστέκεται στη χαλάρωση, καθώς είναι πάντα σε επιφυλακή για πιθανούς κινδύνους. «Πρέπει να θυμόμαστε ότι οι εγκέφαλοί μας είναι πάντα “ενεργοποιημένοι” και σχεδιασμένοι να ανησυχούν», εξηγεί ο Schirripa, πρoσθέτοντας πως τα άτομα που ζουν με άγχος και ανησυχίες, στην πραγματικότητα δυσκολεύονται να θέσουν σε παύση αυτούς τους μηχανισμούς.

Επιπλέον, υπάρχουν άτομα που επιδιώκουν να μη χαλαρώνουν, καθώς η ηρεμία μπορεί να φέρει στην επιφάνεια αρνητικές σκέψεις ή τραυματικές αναμνήσεις.

Γιατί είναι δύσκολο για κάποιους να χαλαρώσουν;

Ο Schirripa αναφέρει ότι οι εξωτερικές πιέσεις, όπως η εργασία, οι σπουδές, η οικογένεια και άλλες υποχρεώσεις, μπορούν να κάνουν κάποιον να νιώθει ότι είναι συνεχώς «ενεργοποιημένος» και υποχρεωμένος να ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στην αντίληψη ότι δεν επιτρέπεται να έχει χρόνο για τον εαυτό του και για χαλάρωση.

Η Deborah Serani, ψυχολόγος καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο Adelphi, υπογραμμίζει ότι τα όρια μεταξύ εργασίας και ελεύθερου χρόνου έχουν πλέον εξαφανιστεί, καθώς η τεχνολογία και ο σύγχρονος τρόπος ζωής έχουν θολώσει τις διαχωριστικές γραμμές. Αυτό κάνει πιο δύσκολο το να βρίσκουμε χρόνο για χαλάρωση.

Μακροχρόνιες συνέπειες της αδυναμίας χαλάρωσης

Το χρόνιο άγχος έχει συνδεθεί με την υψηλή πίεση, που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια. Επίσης, μπορεί να προκαλέσει κόπωση, έλκη, πονοκεφάλους, πόνους στην πλάτη, δυσκολία στη συγκέντρωση και ευερεθιστότητα.

Όπως αναφέρει η κλινική ψυχολόγος Natalie Christine Dattilo, η αδυναμία να χαλαρώσουμε μπορεί να «επαναπρογραμματίσει» το νευρικό μας σύστημα να λειτουργεί σε υπερδιέγερση, κάνοντας ολοένα και πιο δύσκολη τη χαλάρωση.

Στρατηγικές για να χαλαρώσετε

Για να καταφέρετε να χαλαρώσετε, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι η χαλάρωση δεν είναι παθητική δραστηριότητα και ότι δεν έρχεται φυσικά σε όλους. Όπως εξηγεί η Dattilo, η χαλάρωση είναι μία δεξιότητα που πρέπει να εξασκούμε τακτικά, για να απολαμβάνουμε τα ευεργετικά της αποτελέσματα.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές:

  • Ορίστε όρια μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής: Αποσυνδεθείτε από την τεχνολογία νωρίς κάθε βράδυ. Δώστε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα και μάθετε πώς να τη διαχειρίζεστε καθημερινά.
  • Εξασκηθείτε στη μέθοδο χαλάρωσης του Benson: Καθίστε σε άνετη θέση, κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε όλους τους μύες σας και αναπνεύστε αργά για 20 λεπτά. Ξεκινήστε με 5 λεπτά και αυξήστε σταδιακά το χρόνο.
  • Εστιάστε σε μια λίστα «ολοκληρωμένων» εργασιών: Σκεφτείτε τι έχετε ήδη πετύχει, για να ενθαρρύνετε τη χαλάρωση μέσω της ικανοποίησης για τα επιτεύγματά σας.
  • Κάντε 5 λεπτά διαλογισμού: Ναι, ακόμα και 5 λεπτά μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία του νου και του σώματος.
  • Χρησιμοποιήστε την τεχνική «5,4,3,2,1», για να μειώσετε το άγχος: Εστιάστε σε πέντε πράγματα που βλέπετε, τέσσερα που μπορείτε να αγγίξετε, τρία που ακούτε, δύο που μυρίζετε και ένα που γεύεστε. Χρησιμοποιώντας τις πέντε αισθήσεις σας, αποσπάτε τον εγκέφαλό σας από τις σκέψεις που προκαλούν άγχος και οδηγούν στην παγίδευση σε έναν κύκλο πανικού και νευρικότητας.

Εξασκώντας αυτές τις τεχνικές, μπορείτε να μειώσετε το άγχος και να απολαύσετε πραγματικά τα οφέλη της χαλάρωσης.

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Κατερίνα Καραβάτου: “Δεν πίστευα ότι το My Style Rocks θα αποκτούσε τόσο μεγάλη βαρύτητα μέσα μου”

Κυριακή, 14.7.2024, 23:32 Zappit@ZAPPIT_ "Oι τρεις σεζόν στο My Style Rocks είναι ανάμεσα στις κορυφαίες σεζόν που έχω κάνει μέχρι τώρα" ομολογεί η Κατερίνα Καραβάτου. Με αφορμή το νέο κύκλο του Power of love στον ΣΚΑΪ, η Κατερίνα Καραβάτου παραχώρησε συνέντευξη στο περιοδικό Τηλέραμα και τον δημοσιογράφο Βασίλη Ανδριτσάνο. μεταξύ άλλων, ωστόσο, η αγαπημένη παρουσιάστρια μοιράστηκε την

Σοκάρει ο Γιώργος Τσούκαλης: “Έβαλαν μπράβους να μου σπάσουν τα χέρια και τα πόδια”

"Όταν σου στρέφουν όπλο, η μόνη ελπίδα που έχεις είναι να παίξεις όσο θέατρο μπορείς και να είσαι ψύχραιμος" εξηγεί ο Γιώργος Τσούκαλης.

Στράτος Τζώρτζογλου: Οι προτάσεις από Αλίκη και Καρέζη: «Αρνήθηκα γιατί…»

Για τις προτάσεις συνεργασίας που είχε δεχτεί τόσο από την Αλίκη Βουγιουκλάκη όσο και από τη Τζένη Καρέζη αλλά τις αρνήθηκε μίλησε σε πρόσφατη συνέντευξή του ο Στράτος Τζώρτζογλου. Σου λείπει η εποχή που ήσουν κάθε εβδομάδα πρώτο θέμα στα εξώφυλλα των περιοδικών, απασχολώντας με την προσωπική σου ζωή; Φυσικά και προτιμώ την εποχή που

Κι όμως ο Κώστας Μπίγαλης έχει δύο εγγόνια! «Ο μεγάλος είναι επιστήμονας»

Ο Κώστας Μπίγαλης μπορεί να είναι πολλά χρόνια στον χώρο και να έχει χαράξει τη δική του πορεία όμως λίγοι γνώριζαν ότι είναι και παππούς.

H τελευταία επιθυμία της Σάνεν Ντόχερτι για την κηδεία της: Θέλω να είναι μια γιορτή αγάπης

H  Σάνεν Ντόχερτι έφυγε από τη ζωή σε ηλικία 53 ετών, προκαλώντας ανείπωτη θλίψη στους οικείους, τους συνεργάτες και τους θαυμαστές της. Η διάσημη πρωταγωνίστρια του Μπέβερλι Χιλς, έδινε μάχη με τον καρκίνο τα τελευταία 9 χρόνια και το Σάββατο 13 Ιουλίου, έχασε τη μάχη, περιτριγυρισμένη από την οικογένεια και τους φίλους της, καθώς και από τον αγαπημένο

Ελεωνόρα Ζουγανέλη: Κάνει διακοπές στην Αστυπάλαια – Τα τελευταία χρόνια έχω βρει τον τόπο μου, λέει

Κάθε φορά που πατάω το πόδι μου στο νησί, πετάω, πρόσθεσε η ερμηνεύτρια

Μην αρχίζεις τη μουρμούρα: Έπεσε η αυλαία μετά από 11 χρόνια με τον πιο σουρεάλ τρόπο

Κυριακή, 14.7.2024, 22:15 Zappit@ZAPPIT_ Έτσι ολοκληρώθηκε, πανηγυρικά, το "Μην αρχίζεις τη μουρμούρα" όταν και βρέθηκαν μαζί όλοι οι συντελεστές! Για τελευταία φορά, με νέο επεισόδιο, ήρθε το σίριαλ «Μην αρχίζεις τη μουρμούρα» στους τηλεοπτικούς μας δέκτες μέσα από το πρόγραμμα του Alpha το βράδυ της Κυριακής. Ύστερα από 11 συνεχή χρόνια, όπως είχε γίνει ήδη

Ο Ανδρέας Γεωργίου “ρίχνει” το διαδίκτυο για την… καψούρα του, Σιμώνη Χριστοδούλου

Πιο ερωτευμένοι από ποτέ ποζάρουν στο ηλιοβασίλεμα ο Ανδρέας Γεωργίου και η εκλεκτή της καρδιάς του, Σιμώνη Χριστοδούλου.

Αλέξης Παππάς: “Δημοσιογράφοι μού ζήτησαν συγνώμη για την αυστηρότητα που με αντιμετώπισαν”

Αλέξης Παππάς: «Δημοσιογράφοι μού ζήτησαν συγνώμη για την αυστηρότητα που με αντιμετώπισαν» Κυριακή, 14.7.2024, 23:07 Zappit@ZAPPIT_ "Το Survivor του 2021 ίσως ήταν μια λακκούβα στην οποία έπεσα μέσα επικοινωνιακά" παραδέχεται, μεταξύ άλλων, ο Αλέξης Παππάς. Ο Αλέξης Παππάς έδωσε συνέντευξη στο περιοδικό ΟΚ! και τον δημοσιογράφο Αστέρη Κασιμάτη αυτή την εβδομάδα. Μέσα σε όλα, μάλιστα, ο

Συγκινεί η Μαρία Εκμεκτσίογλου για τον νεκρό αδελφό της: “Ξέρω ότι ζει σε μια ονειρική χώρα”

Συγκινεί η Μαρία Εκμεκτσίογλου για τον νεκρό αδελφό της: «Ξέρω ότι ζει σε μια ονειρική χώρα» Κυριακή, 14.7.2024, 22:40 Zappit@ZAPPIT_ "Του έχω φτιάξει με το μυαλό μου ένα υπέροχο σπίτι σε μια χώρα τόσο μακρινή" εξομολογείται η Μαρία Εκμεκτσίογλου. Σε μια εκ βαθέων εξομολόγηση προχώρησε η Μαρία Εκμεκτσίογλου στο περιοδικό Λοιπόν και τον δημοσιογράφο Ανδρέα

Τα ξεχωριστά γενέθλια του Νιφλή μετά την υιοθεσία του μικρού Δημήτρη: «Φέρνουν το τρίτο παιδί μας!»

Ο Μάνος Νιφλής θα θυμάται για πολλά χρόνια, αν όχι για πάντα τα φετινά, 48α γενέθλιά του καθώς είναι τα πρώτα που γιορτάζει με τον γιο που υιοθέτησε μαζί με τη σύζυγό του Ελισάβετ Μουτάφη.  «Αυτά τα γενέθλια είναι διαφορετικά. Φέρνουν ένα νέο χρόνο και το τρίτο παιδί μας!» παραδέχτηκε ο γνωστός δημοσιογράφος σε ανάρτηση

Η Ζωζώ Σαπουντζάκη πήγε θέατρο & ο Σεφερλής συγκινήθηκε: «Προκάλεσε δάκρυα σε ηθοποιούς & χορευτές»

Η Ζωζώ Σαπουντζάκη χθες έκανε βραδινή έξοδο για να απολαύσει την παράσταση του Μάρκου Σεφερλή στο Δελφινάριο.  Και μόνο η παρουσία της στο θέατρο, ήταν αρκετή για να συγκινήσει τους συντελεστές της παράστασης, με τον Μάρκο Σεφερλή να κάνει ανάρτηση για να την ευχαριστήσει και να δείξει την ευγνωμοσύνη του στο πρόσωπό της. Ακούραστη η