Πόνος στη μέση: Η απρόσμενη θεραπεία που προσφέρει ανακούφιση και ευχαρίστηση

Date:

Πόνος στη μέση: Η απρόσμενη θεραπεία που προσφέρει ανακούφιση και ευχαρίστηση

FITNESS FITNESS

Όλοι μας μπορούμε να βάλουμε παπούτσια και να βγούμε έναν περίπατο, βελτιώνοντας όχι μόνο την ψυχική μας υγεία, αλλά και τον πόνο στη μέση

ΜΑΡΙΑ ΚΟΤΟΠΟΥΛΗ

Για τον πόνο στη μέση, πολλές ασκήσεις υπόσχονται να προσφέρουν ανακούφιση, όπως η θέση της σανίδας ή η κίνηση της γάτας, εμπνευσμένες από τις πρακτικές της γιόγκα. Φαίνεται, όμως, ότι για να να προλάβουμε τον πόνο, μπορούμε να κάνουμε μια πιο απλή σωματική δραστηριότητα, τόσο φυσική όσο και η αναπνοή.

Σύμφωνα με μια νέα μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο The Lancet, οι ενήλικες με ιστορικό οσφυαλγίας περνούσαν μεγαλύτερο -περίπου διπλάσιο- χρονικό διάστημα ύφεσης του πόνου, όταν ακολουθούσαν ένα απλό, προσιτό πρόγραμμα προοδευτικού περπατήματος. Έτσι, δίνεται μια οικονομική και πρακτική λύση που δε χρειάζεται εξοπλισμό ή ειδική επίβλεψη, σε σύγκριση με άλλες μορφές άσκησης για την αντιμετώπιση της οσφυαλγίας.

Οι Αυστραλιανοί ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Macquarie που ασχολήθηκαν με τα πιθανά αυτά οφέλη του βαδίσματος, εξέτασαν περισσότερους από 700 ενήλικες σε όλη τη χώρα, οι οποίοι είχαν πρόσφατα αναρρώσει από ένα επεισόδιο μη ειδικού πόνου στη μέση, το οποίο διήρκεσε τουλάχιστον 24 ώρες και εμπόδιζε τις καθημερινές τους δραστηριότητες. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: η μία έλαβε εξατομικευμένο πρόγραμμα περπατήματος και εκπαίδευσης υπό την καθοδήγηση φυσιοθεραπευτή επί έξι μήνες, ενώ η άλλη ομάδα δεν έλαβε καθόλου θεραπεία κατά τη διάρκεια της μελέτης.

Ο στόχος για την ομάδα με τη «συνταγογραφούμενη» άσκηση περπατήματος ήταν τα 30 λεπτά την ημέρα, πέντε φορές την εβδομάδα, μέχρι τη συμπλήρωση έξι μηνών. Οι επακόλουθες συνεδρίες με τον φυσιοθεραπευτή κάθε λίγες εβδομάδες, είτε αυτοπροσώπως είτε μέσω βιντεοκλήσεων, επικεντρώθηκαν στην παρακολούθηση της προόδου, στην προσαρμογή των στυλ περπατήματος όταν χρειαζόταν και στην παροχή ενθάρρυνσης για να παραμείνουν οι συμμετέχοντες αφοσιωμένοι μακροπρόθεσμα.

Αφού παρακολούθησαν τους συμμετέχοντες για τουλάχιστον ένα έτος, έως και σχεδόν τρία έτη, παρατήρησαν ότι η βελτίωση του πόνου στην ομάδα που περπατούσε ήταν σημαντική: «Η ομάδα παρέμβασης είχε λιγότερα περιστατικά πόνου που περιόριζαν τη δραστηριότητα σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου και μεγαλύτερο μέσο χρονικό διάστημα πριν από την επανεμφάνιση, με διάμεσο όρο 208 ημέρες σε σύγκριση με 112 ημέρες» επισημαίνει ο Δρ Mark Hancock, καθηγητής φυσικοθεραπείας στο Πανεπιστήμιο Macquarie, επισημαίνοντας ότι «το περπάτημα είναι μια χαμηλού κόστους, ευρέως προσβάσιμη και απλή άσκηση στην οποία μπορεί να συμμετάσχει σχεδόν ο καθένας, ανεξαρτήτως γεωγραφικής θέσης, ηλικίας ή κοινωνικοοικονομικής κατάστασης» .

Παρόλα αυτά, ο λόγος δεν είναι ξεκάθαρος: «Δεν γνωρίζουμε ακριβώς γιατί το περπάτημα είναι τόσο καλό για την πρόληψη του πόνου στη μέση, αλλά είναι πιθανό να περιλαμβάνει το συνδυασμό των ήπιων ταλαντωτικών κινήσεων, της φόρτισης και της ενδυνάμωσης των δομών και των μυών της σπονδυλικής στήλης, της χαλάρωσης και της ανακούφισης από το στρες και της απελευθέρωσης των ενδορφινών “ευεξίας”. Και φυσικά, γνωρίζουμε επίσης ότι το περπάτημα συνοδεύεται από πολλά άλλα οφέλη για την υγεία, όπως η καρδιαγγειακή υγεία, η οστική πυκνότητα, το υγιές βάρος και η βελτίωση της ψυχικής υγείας» εξηγεί ο Δρ Hancock.

Η επικεφαλής συγγραφέας Δρ. Natasha Pocovi αναφέρει ότι, εκτός του ότι το πρόγραμμα παρείχε στους συμμετέχοντες μεγαλύτερες περιόδους χωρίς πόνο, ήταν πολύ αποδοτικό από πλευράς κόστους: «όχι μόνο βελτίωσε την ποιότητα ζωής των ανθρώπων, αλλά μείωσε τόσο την ανάγκη τους να αναζητήσουν ιατρική υποστήριξη όσο και τον χρόνο που χρειάστηκαν για να απουσιάσουν από την εργασία τους κατά το ήμισυ περίπου».

Διαβάστε επίσης: 

Πιλάτες: Προστατεύει καρδιά και μέση – Τα υπέρ του Reformer και του στρώματος

Πόνος στη μέση: Η άσκηση που θα σας απαλλάξει από την ενόχληση

Πόνος στη μέση: Η κίνηση – κλειδί για άμεση ανακούφιση – Δεν είναι τα φάρμακα

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Χριστίνα Παππά: Η ανάρτηση για τον γιο της – Το πιο σημαντικό δώρο που έχω κάνει στη ζωή μου είναι η γέννησή του,...

Χριστίνα Παππά: Η ανάρτηση για τον γιο της - Το πιο σημαντικό δώρο που έχω κάνει στη ζωή μου είναι η γέννησή του, γράφει Χριστίνα Παππά: Η ανάρτηση για τον γιο της - Το πιο σημαντικό δώρο που έχω κάνει στη ζωή μου είναι η γέννησή του, γράφει Δείτε τη δημοσίευση της ηθοποιού στο Instagram

Σοφία Παθέκα – Λεωνίδας Παπασταύρου: Χώρισαν μετά από 21 χρόνια γάμου

Σοφία Παθέκα - Λεωνίδας Παπασταύρου: Χώρισαν μετά από 21 χρόνια γάμου Έχουν ξεκινήσει τις διαδικασίες για το διαζύγιό τους - Έχουν αποκτήσει μαζί δύο γιους  Η Σοφία Παθέκα και ο σύζυγός της, Λεωνίδας Παπασταύρου χώρισαν μετά από 21 χρόνια γάμου. Σύμφωνα με δημοσίευμα της Espresso, η γνωστή γυμνάστρια και ο γιατρός σύζυγός της έχουν ξεκινήσει

Λένα Μαντά: Ένας μήνας χωρίς τον σύζυγό της, η σπαρακτική ανάρτησή της

«Δεν προλάβαμε ψυχή μου να ζήσουμε όσα θέλαμε και όσα ονειρευτήκαμε», έγραψε σε ανάρτησή της στο Instagram η Λένα Μαντά. Η γνωστή συγγραφέας Λένα Μαντά, σήμερα το πρωί (16.07.2024), ανέβασε στο Instagram μία κοινή της φωτογραφία με τον σύζυγό της Γιώργο, ο οποίος πέθανε πριν από ένα μήνα. Τη φωτογραφία συνόδευσε με μία λεζάντα που

Ο γιατρός της Σάνεν Ντόχερτι αποκαλύπτει τις σπαρακτικές τελευταίες στιγμές πριν πεθάνει: «Δεν ήταν έτοιμη να “φύγει”»

Ο γιατρός της Σάνεν Ντόχερτι  αποκάλυψε τις σπαρακτικές τελευταίες στιγμές της αγαπημένης ηθοποιού του «Beverly Hills 90210», λίγο πριν εκείνη φύγει από τη ζωή, σε ηλικία 53 ετών μετά από μακρά μάχη με τον καρκίνο. Η Σάνεν Ντόχερτι, πρωταγωνίστρια του «Beverly Hills, 90210» έσβησε το περασμένο Σάββατο (13.07.2024) και λίγα εικοσιτετράωρα μετά, ο γιατρός της

«Είμαι 30 κιλά άνθρωπος, θα ήταν λίγο απίθανο να τον δείρω» – Η Φαίη Ζαφειράκου για το περιστατικό ενδοοικογενειακής βίας

Τη δική της εκδοχή έδωσε η ηθοποιός Φαίη Ζαφειράκου, μετά τα δημοσιεύματα των τελευταίων ωρών, που την θέλουν να έχει εμπλακεί σε περιστατικό ενδοοικογενειακής βίας σε βάρος του πρώην συντρόφου της, Ανδρέα Κομπόση, κατά τη διάρκεια των διακοπών τους στην Κάρυστο. Μιλώντας στην εκπομπή «Summer’s Cool» η ηθοποιός είπε: «δεν έχει γίνει τίποτα απ’ όλα

Συγκλονίζει ο Μελέτης Ηλίας για τη σοβαρή περιπέτεια με την υγεία του: «Το πρόλαβα τελευταία στιγμή»

«Εάν λειτουργούσα με το δεδομένο ότι είμαι ηθοποιός και θα παίξω ακόμα και με 40 πυρετό, θα μπορούσε να αποβεί μοιραίο», δήλωσε ο ηθοποιός Μελέτης Ηλίας. Για την πολύ σοβαρή περιπέτεια που πέρασε με την υγεία του πριν από κάποια χρόνια, μίλησε ο Μελέτης Ηλίας το βράδυ της Δευτέρας (15.07.2024) στην εκπομπή «Στιγμές» με τον

Οι Smashing Pumpkins θα τα «σπάσουν» απόψε στο ΣΕΦ

Μία τρομερή εμπειρία πρόκειται να ζήσουν οι Έλληνες φαν του συγκροτήματος Smashing Pumpkins, οι οποίοι θα δώσουν συναυλία απόψε (16.07.2024) στο ΣΕΦ. Μετά την πρώτη τους εμφάνιση το 1998 στον Λυκαβηττό, οι θρύλοι της alternative rock σκηνής Smashing Pumpkins επιστρέφουν στην Αθήνα για δεύτερη φορά στο Στάδιο Ειρήνης και Φιλίας. Το κορυφαίο συγκρότημα υπόσχεται στο

Ο Ντάνιελ Κρεγκ πρωταγωνιστεί στην καμπάνια της «Loewe» και είναι πολύ διαφορετικός απ΄ ό,τι τον έχουμε συνηθίσει

Ο διάσημος ηθοποιός του Χόλιγουντ, Ντάνιελ Κρεγκ, είναι το βασικό πρόσωπο της διαφημιστικής καμπάνιας του οίκου μόδας «Loewe» για τη χειμερινή ανδρική κολεξιόν του 2024. Ο 56χρονος βρετανός ηθοποιός ποζάρει στον φωτογραφικό φακό του Ντείβιντ Σιμς με διαφορετικό hair look και είναι σχεδόν αγνώριστος. Oι θαυμαστές του Ντάνιελ Κρεγκ ενθουσιάστηκαν με την καμπάνια του γνωστού

Ντόχερτι: Τρομερή επίθεση φίλης της στον πρώην σύζυγο της ηθοποιού – Τι έκανε μια μέρα πριν πεθάνει

Για έλλειψη ανθρωπιάς κατηγόρησε τον πρώην σύζυγο της Σάνεν Ντόχερτι, καλή φίλη της ηθοποιού. Μια μόλις ημέρα πριν φύγει από τη ζωή η Σάνεν Ντόχερτι υπέγραψε τα έγγραφα του διαζυγίου υποχωρώντας σε όσα είχε ζητήσει. Σάνεν Ντόχερτι: «Ραγίζουν» καρδιές τα λόγια της μητέρας της, δυο μέρες μετά το θάνατό της «Είμαι πραγματικά λυπημένη και αναστατωμένη

Βάνα Μπάρμπα: «Είμαι 58 και βγαίνω έξω χωρίς μακιγιάζ – Μπορώ να είμαι sex symbol και στα 60 μου»

Η Βάνα Μπάρμπα αποκάλυψε την ηλικία της, παραδέχτηκε πως ακόμη και στα 60 μια γυναίκα μπορεί να είναι sex symbol ενώ εξομολογήθηκε πώς θέλει έναν άντρα δίπλα της. Αυτό που κάποιες παλιότερα δεν θέλατε να γράφουμε την ηλικία σας και τώρα τη φωνάζετε μόνες σας; Είμαι 58 και βγαίνω έξω χωρίς μακιγιάζ και με τις

Ο Μπρους Ντίκινσον συναντήθηκε πρώτη φορά με τον πρώην τραγουδιστή των «Iron Maiden», Πολ Ντι Άνο

Ο νυν τραγουδιστής των Iron Maiden, Μπρους Ντίκινσον και ο Πολ Ντι Άνο, ο οποίος είχε αρχικά τον ίδιο ρόλο στο συγκρότημα συναντήθηκαν για πρώτη φορά μετά τη συναυλία του πρώτου στο Ζάγκρεμπ της Κροατίας, την περασμένη εβδομάδα. Ο Ντίκινσον βρέθηκε στο Ζάγκρεμπ για μια συναυλία με το σόλο συγκρότημα του στο πλαίσιο της περιοδείας

Είδατε το Euro και ετοιμάζεστε για τους Ολυμπιακούς; Γιατί η παρακολούθηση των σπορ χαρίζει ευτυχία και ευεξία

FITNESS Με την αυλαία του Euro να πέφτει και σε αναμονή των Ολυμπιακών αγώνων του Παρισιού οι επιστήμονες μιλούν για τις θετικές επιδράσεις της παρακολούθησης αθλητικών γεγονότων είτε απευθείας από το γήπεδο, είτε από τον καναπέ του σπιτιού YGEIAMOU.GR TEAM 16/07/2024 13:40:23 Η αγάπη για τον αθλητισμό δεν είναι απλά μια ψυχαγωγική δραστηριότητα. Για πολλούς