Πώς θα κοιμάστε καλύτερα όταν έχει ζέστη

Date:

Μελέτες δείχνουν ότι οι υψηλές θερμοκρασίες μας δυσκολεύουν να κοιμηθούμε και συχνά μας ξυπνούν κατά τη διάρκεια της νύχτας. Και ο κακός ύπνος βλάπτει το ανοσοποιητικό σύστημα, το καρδιαγγειακό σύστημα, τη γνωστική απόδοση και τη διάθεση.

«Ο ύπνος είναι σημαντικός για πολλούς τομείς της ζωής μας. Μας επιτρέπει να αισθανόμαστε ανανεωμένοι και παραγωγικοί όταν ξυπνάμε. Επηρεάζει τη συμπεριφορά μας απέναντι στα αγαπημένα μας πρόσωπα και την υγεία μας σε πολλά επίπεδα», λέει στο VerywellHealth η Rebecca Robbins, PhD, επιστήμονας ύπνου και επίκουρη καθηγήτρια ιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.

«Κατά τη διάρκεια της νύχτας, το σώμα κάνει κύκλους σε διαφορετικά στάδια ύπνου. Επειδή η ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος είναι λιγότερο αποτελεσματική κατά τη διάρκεια ορισμένων σταδίων, ένα ζεστό υπνοδωμάτιο μπορεί να σας ξυπνήσει έτσι ώστε το σώμα σας να ανακτήσει την ισορροπία της θερμοκρασίας του», εξηγεί η Robbins. «Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η θερμοκρασία είναι τόσο κρίσιμο στοιχείο ενός καλού ύπνου».

Η Robbins συνιστά να διατηρούμε τη θερμοκρασία του υπνοδωματίου μας μεταξύ 18 με 20 βαθμών Κελσίου, κάτι που δεν είναι πάντα δυνατό χωρίς κλιματιστικό. Παρακάτω θα βρείτε μερικές ακόμα στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε δροσεροί και να κοιμηθείτε καλύτερα όταν έχει ζέστη.

Πώς θα κάνετε πιο δροσερό το περιβάλλον που κοιμάστε

Σκεφτείτε δημιουργικά
Προσπαθήστε να βρείτε το μέρος του σπιτιού σας που είναι «το πιο δροσερό και έχει τη μεγαλύτερη ροή αέρα», προτείνει η Robbins. Το να έχετε ανοιχτά τα παραθυρόφυλλα και τις κουρτίνες, μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα δροσερό δωμάτιο προτού πάτε για ύπνο. Εάν δεν έχετε κλιματιστικό, η χρήση ανεμιστήρα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της ροής του αέρα κατά τη διάρκεια των ζεστών καλοκαιρινών νυχτών. «Μπορείτε να βάλετε πάγο πίσω από έναν ανεμιστήρα έτσι ώστε να παράγεται πιο δροσερός αέρας», λέει ο John Saito, πιστοποιημένος εμπειρογνώμονας ιατρικής ύπνου στο Fountain Valley της Καλιφόρνια.

Επιλέξτε δροσερά υφάσματα και ειδικά μαξιλάρια ψύξης
Οι πιτζάμες και τα κλινοσκεπάσματα από υφάσματα που αναπνέουν, όπως το βαμβάκι και το λινό, θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το σώμα σας δροσερό. Τα ειδικά στρώματα και μαξιλάρια ψύξης μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της θερμοκρασίας, καθώς περιέχουν επικαλύψεις τζελ που απορροφούν τη θερμότητα του σώματος και διατηρούν το σώμα δροσερό όλη τη νύχτα.

Η τοποθέτηση παγοκύστης κάτω από το μαξιλάρι σας δεν είναι η καλύτερη λύση, αλλά μπορείτε να έχετε λίγο πάγο στο κομοδίνο σας για να τον χρησιμοποιήσετε ανάλογα με τις ανάγκες. Χρησιμοποιήστε πάγο για να δροσίσετε τα χέρια και το μέτωπο σας πριν κοιμηθείτε.

Κάντε ένα χλιαρό ντους
Ενώ το κρύο ντους φαίνεται ως ο προφανής τρόπος για να δροσιστείτε γρήγορα, μελέτες έχουν δείξει ότι το μπάνιο με ζεστό νερό, λίγες ώρες πριν από τον ύπνο, μπορεί να είναι πιο ευεργετικό. Ωστόσο, το νερό δεν πρέπει να είναι πολύ ζεστό. Ένα χλιαρό ντους θα βοηθήσει το σώμα σας να φτάσει τελικά στην επιθυμητή δροσερή θερμοκρασία. Αλλά αν είναι πολύ ζεστό το νερό, μπορεί απλώς να επιδεινώσει την εφίδρωση και τη δυσφορία σε ένα ζεστό υπνοδωμάτιο.

Διατηρήστε καλές συνθήκες ύπνου
Δεν είναι πάντα δυνατό να δημιουργηθεί το τέλειο περιβάλλον ύπνου, ειδικά όταν ο καιρός είναι πολύ ζεστός. Η διατήρηση μιας καλής ρουτίνας πριν από τον ύπνο εξακολουθεί να αποτελεί κλειδί σε όλες τις καιρικές συνθήκες, καθώς το στρες και το άγχος μπορούν να επιδεινώσουν την ποιότητα ύπνου. Η διατήρηση μιας σταθερής ώρας ύπνου και η αποχή από τις οθόνες, τουλάχιστον μία ώρα πριν κοιμηθείτε, μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο σας, ακόμη και σε ζεστό καιρό. Επίσης, αποφεύγοντας το φαγητό και το αλκοόλ λίγο πριν από τον ύπνο, αλλά και μπαίνοντας σε φάση χαλάρωσης πριν ξαπλώσετε, είναι πάντα και για όλους έξυπνες κινήσεις, ειδικά όταν οι υψηλές θερμοκρασίες δεν βοηθούν την ποιότητα του ύπνου.

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Καρκίνος: Νεαρή γυναίκα ζει εδώ και 18 χρόνια με νευροβλάστωμα χάρη σε πρωτοποριακή θεραπεία

Υποβλήθηκε στη θεραπεία όταν ήταν παιδί και πλέον έχει αποκτήσει τη δική της οικογένεια. Μία νεαρή γυναίκα που υποβλήθηκε στην παιδική ηλικία σε έναν πρωτοποριακό τύπο ανοσοθεραπείας για το νευροβλάστωμα από το οποίο έπασχε, ζει εδώ και 18 χρόνια με τον καρκίνο της σε ύφεση χωρίς να χρειασθεί περαιτέρω θεραπεία, ανακοίνωσαν οι γιατροί της. Η

Εμμηνόπαυση και κιλά: Γιατί αυξάνεται το βάρος στις γυναίκες καθώς μεγαλώνουν

Η αύξηση του βάρους είναι φυσιολογική για όλους τους ανθρώπους που γερνούν, αλλά είναι ακόμη συχνότερη στις γυναίκες όταν περνούν εμμηνόπαυση. Σύμφωνα με την Βρετανική Εταιρεία Εμμηνόπαυσης, τουλάχιστον των 50% των γυναικών που μπαίνουν ή περνούν την εμμηνόπαυση παρουσιάζουν σημαντική αύξηση βάρους. Η αύξηση του βάρους μπορεί να ξεκινήσει από την μεταβατική περίοδο πριν την

Τα βακτήρια του στόματος μπορεί να υποδεικνύουν τη μελλοντική υγεία του εγκεφάλου

Ορισμένα βακτήρια που βρίσκονται στο στόμα μπορεί να συνδέονται με αλλαγές στη λειτουργία του εγκεφάλου καθώς μεγαλώνει κάποιος, υποστηρίζουν οι ειδικοί. Η μελέτη, με επικεφαλής το Πανεπιστήμιο του Έξετερ, διαπίστωσε ότι ορισμένα βακτήρια στο στόμα (τύποι βακτηρίων) συνδέονται με καλύτερη μνήμη και προσοχή, ενώ άλλοι συνδέονται με κακή υγεία του εγκεφάλου και με τη νόσο Αλτσχάιμερ.

Alzheimer: Τα αρχαία ελληνικά μπορούν να βελτιώσουν τη μνήμη και την αντίληψη ατόμων με ήπια νοητική διαταραχή

Σύμφωνα με αποτελέσματα πιλοτικής μελέτης που πραγματοποιήθηκε στο Κέντρο Ημέρας «Αγία Ελένη» της Ελληνικής Εταιρείας Νόσου Alzheimer και Συγγενών Διαταραχών. Όπως ανέφερε, μιλώντας στο ΑΠΕ-ΜΠΕ, η φιλόλογος-ψυχολόγος της Ελληνικής Εταιρείας Νόσου Alzheimer και Συγγενών Διαταραχών, Ράνια Χατζηρούμπη, η έρευνα πραγματοποιήθηκε στο πλαίσιο ενός δομημένου προγράμματος νοητικής ενδυνάμωσης (μη φαρμακευτική παρέμβαση), το οποίο απευθύνεται σε άτομα

Νόσος mpox (ευλογιά των πιθήκων): Ραγδαία αύξηση στα κρούσματα στην Ελλάδα

Τι αναφέρει σε νέα έκθεσή του το Ευρωπαϊκό Κέντρο Ελέγχου & Προλήψεως των Ασθενειών (ECDC). Ολοένα περισσότερα άτομα στη χώρα μας μολύνονται με τον ιό που προκαλεί τη νόσο mpox  (πρώην ευλογιά των πιθήκων) και ο οποίος μεταδίδεται κυρίως με τη στενή επαφή με πάσχοντα ή με μολυσμένα αντικείμενα. Νέα δεδομένα από το Ευρωπαϊκό Κέντρο

ΔΕΠΥ: 30 λεπτά αερόβιας άσκησης μπορούν να βοηθήσουν στη συγκέντρωση [μελέτη]

Σύμφωνα με τη νέα μελέτη, οι άνθρωποι που έχουν ΔΕΠΥ μπορούν να επωφεληθούν βραχυπρόθεσμα από την αερόβια γυμναστική. Τριάντα λεπτά αερόβιας άσκησης, όπως τρέξιμο ή ποδήλατο, μπορούν δώσουν στους ανθρώπους με ΔΕΠΥ μια βραχυπρόθεσμη ώθηση στη γνωστική τους ικανότητα, σύμφωνα με μια νέα μελέτη. Η έρευνα, η οποία δημοσιεύθηκε στο Psychiatry Research, έδειξε ότι η

Κεραυνοβόλος μηνιγγίτιδα: Με ποια «αθώα» συμπτώματα αρχίζει και πώς εξελίσσεται

Ποια είναι τα αρχικά, ήπια συμπτώματα από το ανώτερο αναπνευστικό και πως φθάνει στην ραγδαία επιδείνωση. Τη ζωή μίας 54χρονης γυναίκας στον Πύργο, η οποία είχε παραπονεθεί λίγες μέρες νωρίτερα μόνο για πονόλαιμο, κόστισε η κεραυνοβόλος μηνιγγίτιδα. Όπως είπε ο συντετριμμένος σύζυγός της, η υγεία της παρουσίασε ξαφνικά ραγδαία επιδείνωση και μέσα σε μία ώρα

Δημοτικό Θέατρο Πειραιά: Προπώληση για την πολυαναμενόμενη παραγωγή  «Όσα Παίρνει ο Άνεμος»

Άνοιξε η προπώληση για την πολυαναμενόμενη παραγωγή του Δημοτικού...

Βιοτίνη: Μύθος ότι βοηθάει στην υγεία των μαλλιών – Ποια είναι τα πραγματικά οφέλη της

Η βιοτίνη είναι μια απαραίτητη για τον οργανισμό βιταμίνη, αλλά οι ειδικοί προειδοποιούν ότι δεν κάνει αυτό που υπόσχονται πολλοί στα μαλλιά μας. Η βιοτίνη είναι μια βιταμίνη Β (συγκεκριμένα η Β7) που είναι σημαντική για πολλές λειτουργίες του σώματος. Η βιοτίνη βοηθά κυρίως στον μεταβολισμό, μετατρέποντας την τροφή σε ενέργεια. Πάιζει σημαντικό ρόλο στο

Φοράτε ακουστικά όταν κυκλοφορείτε στον δρόμο; Ο άγνωστος κίνδυνος που απειλεί την ακοή σας

Τι είναι η διαταραχή ακουστικής επεξεργασίας και τι συνέπειες έχει, σύμφωνα με τους ειδικούς. Οι νέοι που κυκλοφορούν στον δρόμο φορώντας ακουστικά μουσικής μπορεί να διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να εκδηλώσουν μία νευρολογική διαταραχή που επηρεάζει την ικανότητα επικοινωνίας, προειδοποιούν επιστήμονες από τη Βρετανία. Πρόκειται για τη διαταραχή ακουστικής επεξεργασίας (ΔΑΕ), κατά την οποία ο εγκέφαλος

Οι γονείς με αυτή την βλαβερή συνήθεια αφήνουν σημάδι στο DNA και την άμυνα του παιδιού

ΠΑΙΔΙ Ο παιδικός οργανισμός μπορεί να υποστεί επιγενετικές αλλαγές και να αποκτήσει ευαισθησία σε σοβαρές ασθένειες όταν αυτή η συνήθεια των ενηλίκων εισβάλλει και στο σπίτι  Όσα παιδιά εκτίθενται σε παθητικό κάπνισμα στο σπίτι είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν ορισμένες επιγενετικές αλλαγές, οι οποίες μπορούν να μεταβάλουν τον τρόπο έκφρασης των γονιδίων. Αυτές οι επιγενετικές