6 τροφές πλούσιες σε μελατονίνη

Date:

Η μελατονίνη είναι μία ορμόνη που παράγεται από την επίφυση, έναν μικρό αδένα στον εγκέφαλο. Η κύρια λειτουργία της είναι η ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού, δηλαδή του εσωτερικού βιολογικού ρολογιού που καθορίζει τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης.

Η παραγωγή της μελατονίνης επηρεάζεται από την έκθεση στο φως: αυξάνεται όταν σκοτεινιάζει και μειώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή η διαδικασία βοηθά στην προετοιμασία του σώματος για ύπνο, προκαλώντας το αίσθημα χαλάρωσης και υπνηλίας.

Η ποιότητα του ύπνου είναι άμεσα συνδεδεμένη με τα επίπεδα μελατονίνης. Σε φυσιολογικές συνθήκες, η μελατονίνη αρχίζει να εκκρίνεται το βράδυ, κορυφώνεται κατά τη διάρκεια της νύχτας και σταδιακά μειώνεται το πρωί. Ωστόσο, οι σύγχρονες συνήθειες, όπως η έκθεση στο τεχνητό φως από τις οθόνες, μπορούν να διαταράξουν την παραγωγή της, οδηγώντας σε διαταραχές ύπνου και αυτές με τη σειρά τους στο αίσθημα κούρασης.

Επιπλέον, ο ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για τη γενική υγεία και ευεξία. Κατά τη διάρκειά του, το σώμα επαναφορτίζεται, επιδιορθώνει τους ιστούς και ενισχύεται το ανοσοποιητικό σύστημα. Ο ποιοτικός ύπνος συμβάλλει επίσης στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου, βελτιώνει τη μνήμη και τις γνωστικές λειτουργίες, περιορίζοντας τον κίνδυνο νευροεκφυλιστικών ασθενειών, και υποστηρίζει τη συναισθηματική ισορροπία. Η έλλειψη επαρκούς και ποιοτικού ύπνου έχει συσχετιστεί και με αυξημένο κίνδυνο για πολλές σοβαρές παθήσεις, όπως καρδιοπάθειες, διαβήτη, παχυσαρκία και ψυχικές διαταραχές.

Η λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης είναι ένας δημοφιλής τρόπος για να ενισχύσετε τα αποθέματα του οργανισμού σας. Είναι γενικά ασφαλή και δεν δημιουργούν εθισμό. Το μόνο αρνητικό είναι πως μπορεί να προκαλέσουν ορισμένες παρενέργειες σε συνδυασμό με κάποια συνταγογραφούμενα φάρμακα, όπως πονοκέφαλο, ναυτία και ζάλη. Όμως, ίσως τα συμπληρώματα να μην είναι απαραίτητα. Έρευνες έχουν ανακαλύψει ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μελατονίνη αυξάνουν τα επίπεδα στον οργανισμό και μπορούν να είναι εξίσου αποτελεσματικά.

Αν και δεν έχει υπάρχει επισήμως συνιστώμενη διατροφική δόση για τη μελατονίνη, οι ειδικοί συνιστούν περίπου 0,5 έως 3 χιλιοστόγραμμα για την αντιμετώπιση προβλημάτων που σχετίζονται με τον ύπνο. Ακολουθούν οι έξι τροφές που παρουσιάζει η ιατρική ιστοσελίδα WebMD και βάσει ερευνών είναι εξαιρετικές πηγές για την ορμόνη του ύπνου.

Κεράσια

Είναι ένα από τα πιο γνωστά βοηθήματα ύπνου. Επειδή πολλές φορές οι χυμοί κερασιού είναι πλούσιοι σε ζάχαρη, είναι πιο υγιεινό να τρώτε κεράσια αντί να πίνετε το χυμό τους για να πάρετε μελατονίνη.

Γκότζι μπέρι

Αν και συχνά διαφημίζονται για την αντιγηραντική τους δράση, έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε μελατονίνη και μπορούν να βοηθήσουν σε έναν ποιοτικότερο ύπνο.

Αυγά

Μεταξύ των ζωικών προϊόντων, τα αυγά είναι μια από τις καλύτερες πηγές μελατονίνης. Είναι επίσης εξαιρετικά θρεπτικά, προσφέροντας εκτός των άλλων και πρωτεΐνη και σίδηρο.

Γάλα

Το ζεστό γάλα είναι παραδοσιακή θεραπεία για την αϋπνία, επομένως δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι συμπεριλαμβάνεται στη λίστα με τις καλύτερες φυσικές πηγές μελατονίνης.

Ψάρια

Οι καλύτερες επιλογές είναι τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και οι σαρδέλες, τα οποία παρέχουν επίσης πολύτιμα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Ξηροί καρποί

Οι περισσότεροι ξηροί καρποί έχουν υψηλή περιεκτικότητα μελατονίνης. Τα φιστίκια και τα αμύγδαλα βρίσκονται στην κορυφή της σχετικής λίστας. Οι ξηροί καρποί είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή πολλών αντιοξειδωτικών, υγιεινών λιπαρών ωμέγα-3 και μετάλλων.

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Ιός RSV: Πόσο αποτελεσματικά είναι τα εμβόλια στους ασθενείς με εξασθενημένο ανοσοποιητικό

Τι έδειξε μελέτη σε ανοσοκατεσταλμένους ασθενείς. Τι αναφέρουν επιστήμονες από το ΕΚΠΑ. Οι ιογενείς λοιμώξεις και ιδίως αυτές του αναπνευστικού συστήματος, όπως η γρίπη, η λοίμωξη από τον αναπνευστικό συγκυτιακό ιό (RSV) και η COVID-19,  προκαλούν σημαντική νοσηρότητα στον πληθυσμό. Η ανάπτυξη εμβολίων για τους ιούς αυτούς έχουν αποδείξει σημαντικό όφελος,  μειώνοντας τη νοσηρότητα και

Προβληματική χρήση διαδικτύου και Sextortion: 1 παιδί κάθε 3 ημέρες σε διαδικτυακό κίνδυνο – Ποια παιδιά απειλούνται περισσότερο

ΥΓΕΙΑ Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Ασφαλούς Πλοήγησης στο Διαδίκτυο (11 Φεβρουαρίου 2025), το Χαμόγελο του Παιδιού παρουσιάζει το νέο spot ενημέρωσης σχετικά με τα περισταστικά ηλεκτρονικού σεξουαλικού εκβιασμού και της προβληματικής χρήσης του διαδικτύου «Το Χαμόγελο του Παιδιού» με το Κέντρο για τη Διαδικτυακή Ασφάλεια, που λειτουργεί, διαχειρίστηκε περιστατικά διαδικτυακού κινδύνου για 114 παιδιά

Αλκοόλ: Τρία πολύ συχνά προβλήματα υγείας το κάνουν τοξικό για το συκώτι

Σχεδόν οι μισοί ενήλικες στη χώρα μας πάσχουν από τουλάχιστον ένα από αυτά, σύμφωνα με τα υπάρχοντα στοιχεία. Γιατί μερικοί άνθρωποι που πίνουν καθημερινά αλκοόλ εκδηλώνουν σοβαρή ηπατική νόσο και άλλοι όχι; Η απάντηση μπορεί  να κρύβεται σε τρία πολύ συνηθισμένα προβλήματα υγείας, αναφέρουν επιστήμονες από τις ΗΠΑ. Σε μελέτη που πραγματοποίησαν διαπίστωσαν πως η

P.volve: Η τάση που αλλάζει το παιχνίδι στο fitness

FITNESS Τη νέα τάση στον χώρο του fitness, το P.volve μάς παρουσιάζει η personal trainer, κυρία Σοφία Περδίκη. Τι είναι, πλεονεκτήματα, μειονεκτήματα και, το πιο βασικό: ήρθε για να αντικαταστήσει το Pilates; Ας δούμε αναλυτικά Το P.volve βασίζεται στη λειτουργική φυσική κατάσταση, μια ιδέα γνωστή σε διάφορες προπονήσεις σας. Έχει να κάνει με την εκπαίδευση

Αυτισμός: Το τεστ που κάνει διάγνωση σε μία τούφα μαλλιών – Πού θα το βρείτε

Αυτισμός: Το τεστ που κάνει διάγνωση σε μία τούφα μαλλιών – Πού θα το βρείτε ΠΑΙΔΙ Διάγνωση της διαταραχής του φάσματος του αυτισμού υπόσχεται ένα νέο τεστ που ελέγχει τα μαλλιά παιδιών έως 36 μηνών -  Δείτε που κυκλοφορεί και πόσο ακριβές είναι  Ένα τεστ πρόβλεψης που έχει σχεδιαστεί για τον εντοπισμό σχετικών με τον αυτισμό

Καρδιακές παθήσεις: Υψηλότερος ο κίνδυνος για τις αδερφές γυναικών με επιπλοκές στην εγκυμοσύνη

Καταστάσεις όπως ο πρόωρος τοκετός και η προεκλαμψία (αύξηση της αρτηριακής πίεσης) είναι συχνές αλλά επικίνδυνες επιπλοκές στην εγκυμοσύνη. Είναι γνωστό εδώ και καιρό ότι ορισμένες επιπλοκές στην εγκυμοσύνη μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο μιας γυναίκας για καρδιακά προβλήματα, σε μεγαλύτερη ηλικία. Ωστόσο, νέα έρευνα, η οποία δημοσιεύθηκε στο European Heart Journal, δείχνει ότι ακόμη και οι

ECDC: Αυξάνονται τα σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα στην Ευρώπη

Ποια είναι τα συχνότερα και ποια παρουσίασαν τη μεγαλύτερη αύξηση το 2023. Τι αναφέρει σε νέα έκθεση. Ολοένα περισσότεροι άτομα στα κράτη-μέλη της Ευρωπαϊκής Ένωσης (ΕΕ) μαθαίνουν ότι πάσχουν από σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα, τα οποία τα τελευταία χρόνια διασπείρονται σαν τη φωτιά παρότι μπορούν να προληφθούν. Όπως αποκαλύπτει νέα έκθεση του Ευρωπαϊκού Κέντρου Ελέγχου &

Μελάνωμα: Σε ποια σημεία του σώματος είναι πιθανότερο να εμφανιστεί

Ποιες είναι οι συχνότερες και ποιες σπανιότερες θέσεις ανάπτυξης, σύμφωνα με τους ειδικούς. Το μελάνωμα είναι η πιο επιθετική μορφή καρκίνου του δέρματος και συχνά είναι δύσκολο να ανιχνευθεί, εν μέρει επειδή αναπτύσσεται (και) σε απρόσμενα σημεία του σώματος. Αν και η ανάπτυξή του συνήθως οφείλεται στην έκθεση στην ακτινοβολία του ηλίου, μπορεί να εμφανιστεί

Μεταστατικός καρκίνος παχέος εντέρου: Η σημασία και τα οφέλη της υγρής βιοψίας

Η υγρή βιοψία αντιπροσωπεύει μια επαναστατική εξέλιξη στην ογκολογία, προσφέροντας ακριβή και δυναμική παρακολούθηση του καρκίνου του παχέος εντέρου. Ο καρκίνος του παχέος εντέρου είναι η δεύτερη αιτία θανάτου από καρκίνο στους άνδρες και η τρίτη στις γυναίκες. Παρουσιάζεται, κυρίως, μετά την ηλικία των 50 ετών, μπορεί όμως να παρουσιαστεί σπανίως και σε μικρότερη ηλικία. Η υγρή βιοψία

Μισείτε τα μαθηματικά; Πότε φταίνε οι γονείς για το άγχος των παιδιών με τους αριθμούς

Μισείτε τα μαθηματικά; Πότε φταίνε οι γονείς για το άγχος των παιδιών με τους αριθμούς ΠΑΙΔΙ Εάν μισείτε την αριθμητική και τους υπολογισμούς και τα αποφεύγετε σε κάθε ευκαιρία, ίσως πρέπει να αναρωτηθείτε ποιο είναι το... οικογενειακό ιστορικό της σχέσης με τα μαθηματικά Το σοβαρό «άγχος των μαθηματικών» αφορά έως και το 30% των ανθρώπων.

Το καθημερινό σύμπτωμα που μπορεί να οδηγήσει σε τάσεις αυτοκτονίας

Τα ευρήματα μεγάλης ανάλυσης σε εκατοντάδες χιλιάδες εθελοντές. Πότε αυξάνεται περισσότερο ο κίνδυνος. Ο πονοκέφαλος είναι ενδεχομένως το πιο συχνό σύμπτωμα στον κόσμο, αφού το 96% των ανθρώπων τον παρουσιάζει τουλάχιστον μία φορά  στη ζωή του. Πολλοί άνθρωποι όμως βασανίζονται από αυτόν και κάποιοι παρουσιάζουν τάσεις αυτοκτονίας εξαιτίας του, σύμφωνα με μια νέα μελέτη. Επιστήμονες

Σούπα τραχανά με μανιτάρια και κολοκύθα

(Κύπρος) ΥΛΙΚΑ 1 μεγάλο κρεμμύδι ψιλοκομμένο 2 κουταλιές βούτυρο αλατισμένο 2 κουταλιές ελαιόλαδο 2-3 φρέσκια μανιτάρια Portobello, κομμένα 2 φλ. μανιτάρια Oyster, κομμένα 2 φλ. μανιτάρια Πλευρώτους, κομμένα 2 φλ. κολοκύθα, χοντροτριμμένη 1 φλ. ξηρό τραχανά, μουλιασμένο σε νερό για περίπου 30 λεπτά 3 κουταλιές Φυσική Σκόνη Λαχανικών Μιτσίδη, διαλυμένη σε 6-8 φλ. χλιαρό νερό