4 τροφές που μπορείτε να τρώτε πριν ξαπλώσετε για καλύτερο ύπνο

Date:

Ένας καλός βραδινός ύπνος είναι απαραίτητος για τη διατήρηση της συνολικής υγείας και ευεξίας, επηρεάζοντας τα πάντα, από τη διάθεσή μας μέχρι τη γνωστική μας λειτουργία. Ωστόσο, η επίτευξη ποιοτικού ύπνου για πολλούς δεν είναι αυτονόητη. Και βασικός παράγοντας που επηρεάζει σημαντικά τον ύπνο, αλλά συχνά παραβλέπεται, είναι η διατροφή.

Οι τροφές που καταναλώνουμε, όπως υπογραμμίζει το Shefinds επικαλούμενο διατροφολόγους και ειδικούς ύπνου, μπορούν είτε να προάγουν είτε να επιβαρύνουν την ποιότητα του ύπνου. Με τις κατάλληλες διατροφικές επιλογές πριν ξαπλώσουμε στο κρεβάτι, μπορούμε να βάλουμε ένα ακόμη λιθαράκι στον δρόμο για την επίτευξη ενός αναζωογονητικού ύπνου.

Μεταλλικό νερό με μαγνήσιο ή συμπληρώματα μαγνησίου

Η κατανάλωση μεταλλικού νερού πλούσιου σε μαγνήσιο ή η λήψη συμπληρώματος μαγνησίου πριν από τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητά του. Το μαγνήσιο παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών που εμπλέκονται στον ύπνο και τη χαλάρωση. Οι μυοχαλαρωτικές του ιδιότητες μειώνουν την ένταση και προάγουν την αίσθηση ηρεμίας, ενώ περιορίζουν επίσης τα επίπεδα της ορμόνης του στρες.

Στραγγιστό αγελαδινό γιαούρτι

Ένα μπολ με γιαούρτι μπορεί να κάνει θαύματα και για τον ύπνο σας, σύμφωνα με διατροφολόγους. Το γιαούρτι έχει υψηλές ποσότητες πρωτεΐνης καζεΐνης που βοηθά στην αύξηση των αμινοξέων στην κυκλοφορία του αίματος κατά τη διάρκεια της νύχτας. Πρόκειται για μια πρωτεΐνη βραδείας απελευθέρωσης, που δεν βοηθά απλά στη χαλάρωση, αλλά υποστηρίζει επίσης και την αποκατάσταση των μυών κατά τη διάρκεια της νύχτας, διασφαλίζοντας πως το επόμενο πρωινό θα νιώθετε ανανεωμένοι. Το στραγγιστό αγελαδινό γιαούρτι προσφέρει επίσης πολλά άλλα οφέλη για την οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των προβιοτικών, που συμβάλλουν στην υγεία και καλή λειτουργία του εντέρου.

Φρούτα

Τα φρούτα, με τα φυσικά σάκχαρα και την περιεκτικότητά τους σε κάλιο, συμβάλλουν σε έναν «γλυκό» ύπνο. Αποτρέπουν τις διαταραχές λόγω χαμηλού σακχάρου στο αίμα και, επιπλέον, ορισμένα φρούτα περιέχουν τρυπτοφάνη, μια πρόδρομη ουσία της σεροτονίνης, η οποία προάγει τη χαλάρωση και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Φρούτα πλούσια σε κάλιο, όπως οι μπανάνες, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη χαλάρωση των μυών, μειώνοντας τις νυχτερινές κράμπες και ενισχύοντας την αίσθηση ηρεμίας πριν από τον ύπνο.

Ξηροί καρποί και σπόροι

Η κατανάλωση ξηρών καρπών και σπόρων το βράδυ είναι εξαιρετική επιλογή πριν ξαπλώσετε, καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο και άλλα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν τον ύπνο. Για παράδειγμα, περιέχουν το αμινοξύ τρυπτοφάνη, που είναι ο πρόδρομος της σεροτονίνης και της μελατονίνης, δύο ορμόνες που συμμετέχουν ενεργά στη διαδικασία του ύπνου. Ενδεικτικά, ένα τέταρτο φλιτζάνι αμύγδαλα παρέχει περίπου 100 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου, ενώ ένα τέταρτο φλιτζάνι κολοκυθόσπορων περιέχει περίπου 65 χιλιοστόγραμμα. Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι έχουν επίσης πολλά άλλα οφέλη για ολόκληρο το σώμα σας. Ωστόσο, οι διατροφολόγοι συνιστούν προσοχή στην υπερβολική κατανάλωσή τους λόγω της θερμιδικής πυκνότητάς τους.

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Η επική ατάκα της Ράνιας Τζίμα σε 30αρη που τη φλέρταρε: «Παιδί μου ησύχασε, πήγαινε στη μαμά σου»

Η Ράνια Τζίμα κατά τη διάρκεια τηλεοπτικής συνέντευξης που έδωσε, αποκάλυψε τη χυλόπιτα που έριξε σε έναν άνδρα περίπου 30 ετών, όταν εκείνος εξέφρασε τον θαυμασμό προς το πρόσωπό της. Μιλώντας στην εκπομπή της Δανάης Μπάρκα, είπε ότι ένας νεαρός 30χρονος της έστελνε «τι έχω πάθει μαζί σου;» με εκείνη να του απαντά «να σου

Ιάσονας Τριανταφυλλίδης για Μαρία Κάλλας: Ήταν μια χοντρή, άσχημη κοπέλα, με αξύριστα πόδια, χοντρά γυαλιά

Ο Ιάσονας Τριανταφυλλίδης σε τηλεοπτικές δηλώσεις που έκανε, αναφέρθηκε στις αντιδράσεις που προκάλεσαν ορισμένες σκηνές από τη νέα ταινία για τη Μαρία Κάλλας. Πιο συγκεκριμένα, για τις σκηνές στις οποίες εμφανίζεται η μητέρα της Μαρίας Κάλλας να μοιάζει πως την εκδίδει μαζί με την αδελφή της, ο Ιάσονας Τριανταφυλλίδης είπε: «Η Κάλλας ήταν ένα είδος

Ετεοκλής Παύλου: «Προτιμώ να χάσω και το άλλο μου πόδι παρά την Ελένη Χατζίδου»

Μια αποκαλυπτική συνέντευξη παραχώρησε σε διαδικτυακή εκπομπή ο Ετεοκλής Παύλου. Συγκεκριμένα, ο παρουσιαστής για να περιγράψει το πόσο πολύ αγαπάει τη σύζυγό του, Ελένη Χατζίδου, έδωσε ένα πολύ χαρακτηριστικό παράδειγμα το οποίο είναι ιδιαίτερα συγκινητικό. «Με την Ελένη ξέχασα και εγώ ο ίδιος ότι έχω πρόσθετο μέλος. Αυτό είναι κάτι άλλο, δεν το ένιωθα. Είναι

Η Δανάη Μπάρκα «καρφώνει» πασίγνωστο πρόσωπο της τηλεόρασης – «Καλύτερα να θέλει κάποιος μεγαλύτερο ρούχο, παρά άλλο χαρακτήρα»

Η Δανάη Μπάρκα, με αφορμή την εξομολόγηση της Κέιτ Γουίνσλετ για το body shaming που έχει υποστεί στο παρελθόν, αποκάλυψε ότι ένα πασίγνωστο πρόσωπο της ελληνικής τηλεόρασης είπε κάποτε κάτι άσχημο για εκείνην. «Υπάρχει κάτι που να έχει ειπωθεί για σένα που να το θυμάσαι και να μην το έχεις ξεπεράσει ποτέ;» ήταν η ερώτηση

Αυξήθηκαν κατά 74% οι αιτήσεις των κλινικών μελετών το 2024

Την αύξηση κατά 74% των αιτήσεων των κλινικών μελετών το 2024, ανακοίνωσε η Γενική Γραμματέας Υπηρεσιών Υγείας, του Υπουργείου Υγείας Λίλιαν Βιλδιρίδη, μιλώντας στο 13th Clinical Research Conference. Με στόχο τη διευθέτηση του πλαισίου των κλινικών μελετών προκειμένου η χώρα μας να καταστεί ανταγωνιστική στον χώρο αυτό, η κυβέρνηση ετοιμάζει Κοινή Υπουργική Απόφαση για την

Αλέξανδρος Λυκουρέζος: «Η Αλίκη Βουγιουκλάκη πέθανε στην αγκαλιά της Ζωής Λάσκαρη, αυτή της έκλεισε τα μάτια»

Για την αείμνηστη Ζωή Λάσκαρη και τον θάνατο της Αλίκης Βουγιουκλάκη μίλησε, μεταξύ άλλων, ο Αλέξανδρος Λυκουρέζος. «Η Αλίκη πέθανε στην αγκαλιά της Ζωής. Η Ζωή της έκλεισε τα μάτια στο Ιατρικό Κέντρο», είπε ο Αλέξανδρος Λυκουρέζος, σε συνέντευξή του στο «Γηροκομείο» του Ηλία Ψινάκη, απόσπασμα της οποίας μετέδωσε η εκπομπή «Super Κατερίνα«.  «Το ξέρω

Το χτίσιμο μυϊκής μάζας μπορεί να προλαμβάνει την άνοια [μελέτη]

Η διατήρηση της μυϊκής μάζας μπορεί να είναι ένας τρόπος να προλάβουμε την άνοια, δείχνει νέα έρευνα. Σύμφωνα με την επιστημονική ομάδα, που παρουσίασε τα ευρήματά της στο Σικάγο, στο ετήσιο συνέδριο της Ακτινολογικής Εταιρείας της Βόρειας Αμερικής, οι μεγαλύτεροι σε ηλικία ενήλικες που έχουν μικρότερους σκελετικούς μυς έχουν σημαντικά μεγαλύτερες πιθανότητες να εμφανίσουν άνοια. «Διαπιστώσαμε

Γρηγόρης Αρναούτογλου κατά του Γιώργου Τσαλίκη: «Ήταν λάθος να πει αυτό το τραγούδι – Δεν λέγεται στον Μύλο των Ξωτικών»

Την άποψη του για την απόφαση του Γιώργου Τσαλίκη να τραγουδήσει το «Απαγορευμένο», εξέφρασε ο Γρηγόρης Αρναούτογλου. Ο γνωστός παρουσιαστής υποστήριξε πως ο τραγουδιστής είναι ένας «εξαιρετικός πατέρας και ένα γλυκό παιδί», αλλά επιλογή του ήταν λάθος. Υποστήριξε στον αέρα της ραδιοφωνικής του εκπομπής πως όταν βρίσκεσαι στον Μύλο των Ξωτικών που υπάρχουν παιδιά κάτω

Εφαρμογή υπολογίζει με αξιοπιστία τον 10ετή καρδιαγγειακό κίνδυνο σε ασθενείς με ή χωρίς εγκατεστημένη καρδιαγγειακή νόσο

Μία εφαρμογή, η οποία υπολογίζει με ταχύτητα και αξιοπιστία τον 10ετή καρδιαγγειακό κίνδυνο σε ασθενείς με ή χωρίς εγκατεστημένη καρδιαγγειακή νόσο, αναπτύχθηκε από ομάδα Ελλήνων επιστημόνων και παρουσιάστηκε στο 29ο Ιατρικό Συνέδριο Ενόπλων Δυνάμεων, που πραγματοποιήθηκε στη Θεσσαλονίκη. Η εφαρμογή διατίθεται online μέσω της διεύθυνσης https://ldl-goal.netlify.app/ σε 5 γλώσσες (Ελληνικά, Αγγλικά, Γαλλικά, Ιταλικά και Γερμανικά)

Μήνυμα του Γιώργου Λιάγκα προς τους επικριτές του – «Έχω ήσυχη την δημοσιογραφική μου συνείδηση»

Ξεκάθαρο ήταν το μήνυμα του Γιώργου Λιάγκα μέσω της εκπομπή του «Το Πρωινό». Ο παρουσιαστής που το τελευταίο διάστημα έχει βρεθεί το κέντρο της επικαιρότητας, μετά τη συζήτηση που είχε με τους συνεργάτες του για την υπόθεση που έχει συγκλονίσει το πανελλήνιο και αφορά την υπόθεση που αστυνομικός που υπηρετούσε στη Βουλή φέρεται να βίαζε

Πέθανε η μητέρα του Βαγγέλη Περρή – «Σε είπα ηρωίδα και έκλεισες τα ματάκια σου»

Δύσκολες στιγμές βιώνει ο Βαγγέλης Περρής, ο οποίος έχασε την πολυαγαπημένη του μητέρα. Ο δημοσιογράφος έκανε γνωστή την είδηση του θανάτου της μητέρας του με μια ανάρτηση στην προσωπική του σελίδα στο instagram. Στη φωτογραφία απεικονίζεται ο ίδιος από την παιδική του ηλικία μαζί με την μητέρα του. Η ανάρτηση του: «Μανούλα μου. Μας ζέστανες

Κώστας Τσάκωνας: Οι αξέχαστες ατάκες, τα χρέη, η αρρώστια & οι αμέτρητες δυσκολίες της ζωής του

Ο Κώστας Τσάκωνας ήταν ένας ιδιαίτερα αγαπητός άνθρωπος και γνωστός στο ευρύ κοινό λόγω της δουλειάς που είχε επιλέξει να κάνει για βιοποριστικούς λόγους. Παρ’ όλα αυτά η ζωή του Έλληνα ηθοποιού δεν ήταν καθόλου καλή διότι ο ίδιος κλήθηκε ν’ αντιμετωπίσει μια σειρά από δυσκολίες στο μεγαλύτερο μέρος της ζωής του… Σαν σήμερα πέθανε