Πώς να αποφύγετε μια κρίση ημικρανίας πριν συμβεί

Date:

Η ημικρανία αποτελεί μια συχνή και επώδυνη νευρολογική διαταραχή, που επηρεάζει πολύ μεγάλο αριθμό ανθρώπων παγκοσμίως, προκαλώντας έντονο πονοκέφαλο, ναυτία, ζάλη, εμετό, ευαισθησία στο φως, τον ήχο και τις οσμές, και επηρεάζοντας σημαντικά την ποιότητα ζωής.

Αν και οι ακριβείς αιτίες των ημικρανιών παραμένουν άγνωστες, η επιστήμη έχει σημειώσει πρόοδο στον εντοπισμό των παραγόντων που μπορούν να τις προκαλέσουν και να τις επιδεινώσουν. Η πρόληψη των ημικρανιών επικεντρώνεται σε αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η σωστή διατροφή, η διαχείριση του στρες και η τακτική άσκηση, καθώς και σε φαρμακευτικές αγωγές που στοχεύουν στη μείωση της συχνότητας και της έντασης των κρίσεων.

Αποφύγετε τους δυνατούς θορύβους και τα έντονα φώτα

Οι δυνατοί θόρυβοι, τα φώτα που αναβοσβήνουν (για παράδειγμα, τα στροβοσκοπικά φώτα) και η αισθητηριακή διέγερση είναι κοινά ερεθίσματα για επεισόδια ημικρανίας. Φροντίστε να κάνετε διαλείμματα από την οθόνη της τηλεόρασης ή του υπολογιστή για να ξεκουραστούν τα μάτια σας, και προσαρμόστε τα επίπεδα φωτεινότητας στις ψηφιακές οθόνες. Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε καταστάσεις που περιλαμβάνουν οπτική υπερφόρτωση ή ακουστική φασαρία.

Προσοχή στις διατροφικές επιλογές

Ορισμένα τρόφιμα και ποτά μπορούν να προκαλέσουν κρίσεις ημικρανίας, όπως σοκολάτα, κόκκινο κρασί, επεξεργασμένα κρέατα, γλυκαντικά, τυρί, καφεΐνη και αλκοόλ. Κάντε δοκιμές για να διαπιστώσετε ποιες τροφές και πρόσθετα σάς προκαλούν επεισόδια ημικρανίας, ώστε να τα αποφεύγετε.

Κρατήστε ημερολόγιο

Κρατώντας ημερολόγιο, μπορείτε να προσδιορίσετε καλύτερα τους συγκεκριμένους παράγοντες που σας προκαλούν ημικρανία. Αυτό θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τυχόν μοτίβο στις εμφανίσεις της ημικρανίας, κάτι που θα διευκολύνει την αποφυγή τους.

Προσοχή στις ορμονικές αλλαγές

Οι ορμόνες παίζουν σημαντικό ρόλο στην ημικρανία. Για παράδειγμα, πολλές γυναίκες τείνουν να εμφανίζουν περισσότερες κρίσεις ημικρανίας κατά τη διάρκεια ή λίγο πριν από την έμμηνο ρύση. Η προσοχή στις διατροφικές επιλογές και τις συνήθειες άσκησης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των συμπτωμάτων.

Πάρτε συμπληρώματα

Για την αντιμετώπιση της ημικρανίας, είναι σημαντικό να λαμβάνετε τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά. Η λήψη ορισμένων βοτάνων και μετάλλων μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη επεισοδίων. Η ανεπάρκεια μαγνησίου, για παράδειγμα, έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στην εμφάνιση κρίσεων ημικρανίας, επομένως η λήψη ενός καθημερινού συμπληρώματος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επεισοδίων. Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με φυτικά φάρμακα και άλλα μη συνταγογραφούμενα συμπληρώματα που μπορεί να σας ανακουφίσουν από τα συμπτώματά.

Ο ρόλος του καιρού

Οι αλλαγές στον καιρό μπορεί να επηρεάσουν τα επεισόδια ημικρανίας. Η υψηλή υγρασία και οι υψηλές θερμοκρασίες έχουν αναγνωριστεί ως ερεθιστικοί παράγοντες. Φυσικά δεν μπορείτε να αλλάξετε τον καιρό, μπορείτε όμως να περιορίσετε το χρόνο που εκτίθεστε σε ορισμένες καιρικές συνθήκες που προκαλούν ημικρανία και να λαμβάνετε μέτρα πρόληψης.

Σημαντικό το πρόγραμμα του φαγητού και του ύπνου

Η παράλειψη γευμάτων ή η νηστεία μπορούν να προκαλέσουν ημικρανίες. Για τους περισσότερους ανθρώπους, το πρώτο γεύμα είναι καλύτερο να καταναλώνεται εντός μιας ώρας από το ξύπνημα και από εκεί και πέρα, κάθε 3 έως 4 ώρες. Η πείνα και η αφυδάτωση προκαλούν κρίσεις ημικρανίας, οπότε φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό και διατηρήστε πρόγραμμα στα γεύματά σας.

Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα συμπτώματα, επομένως φροντίστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7 έως 8 ώρες. Ωστόσο, έχει παρατηρηθεί ότι και ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να προκαλέσει επεισόδια ημικρανίας σε μερικούς ανθρώπους.

Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης

Αν και δεν μπορούμε πάντα να αποφύγουμε τις στρεσογόνες καταστάσεις, μπορούμε να μάθουμε να τις διαχειριζόμαστε. Οι κρίσεις ημικρανίας πυροδοτούνται συχνά από το άγχος, οπότε οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να αποδειχθούν ευεργετικές.

Επιλέξτε ασκήσεις χαμηλής έντασης

Η τακτική άσκηση είναι σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Όμως η έντονη άσκηση, όπως η άρση βαρών, μπορεί να προκαλέσει επεισόδια ημικρανίας. Δώστε προσοχή στην ανταπόκριση του σώματός σας σε ορισμένες δραστηριότητες και επιλέξτε αυτές που προάγουν τη μείωση του στρες, χωρίς να σας επιβαρύνουν πολύ. Η λήψη αντιφλεγμονωδών φαρμάκων πριν από την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Σούπα γλυκοπατάτας με ρύζι

(Ουγγαρία) ΥΛΙΚΑ 2 κουταλιές ελαιόλαδο            1 κουταλιές βούτυρο αλατισμένο 3 μέτριες γλυκοπατάτες, κομμένες σε μέτρια κομμάτια 1 φλ. πράσο (και μέρος από το κοτσάνι), κομμένο σε μέτριες ροδέλες 2 κουταλιές πάπρικα 4 ποτήρια ζεστό νερό ½ φλ. Ρύζι Γλασέ Μιτσίδη 2 κουταλιές περαστή Ντομάτα Μιτσίδη 1 κουταλάκι Φυσική Σκόνη Λαχανικών Μιτσίδη 1/2 κουταλάκι φρεσκοτριμμένο μοσχοκάρυδο

Βελουτέ σούπα φακής

(Συρία) ΥΛΙΚΑ 2 φλ. φακές ψιλές Μιτσίδη 1/2 φλ. ρύζι γλασέ Μιτσίδη 1 κρεμμύδι μεγάλο κομμένο μέτρια 1 πατάτα μέτρια κομμένη 1 καρότο μέτρια κομμένο Μισό κοτσάνι lemongrass (λεμονόχορτο), από φρουταρίες μεγάλων υπεραγορών 100 γρ. βούτυρο 2 σκελίδες σκόρδο 1 κ.γ. κύμινο ξηρό 6-8 φύλλα φρέσκα Κάρυ, από τις φρουταρίες ή έθνικ μαγαζιά 2 κύβους

Το παθιασμένο φιλί της Κόρτνεϊ Καρντάσιαν με τον Τράβις Μπάρκερ μετά τη συναυλία των Blink-182

Το παθιασμένο φιλί της Κόρτνεϊ Καρντάσιαν με τον Τράβις Μπάρκερ μετά τη συναυλία των Blink-182 Δείτε το βίντεο που κυκλοφόρησε στο διαδίκτυο Ιδιαίτερα διαχυτικοί ήταν η Κόρτνεϊ Καρντάσιαν και ο Τράβις Μπάρκερ στο πάρτι της FanDuel, που πραγματοποιήθηκε, στη Νέα Ορλεάνη. Αμέσως μετά την εμφάνιση των Blink-182 στο Second Line Stage, ο ντράμερ έσπευσε στο VIP

Η Μέι Μασκ περπάτησε στην Εβδομάδα Μόδας Νέας Υόρκης – Δείτε φωτογραφίες και βίντεο

Το 76χρονο μοντέλο τράβηξε τα βλέμματα πάνω του

Η Ελλάδα ψηφίζει: Νέα ερωτήματα απόψε περιμένουν τη δική μας απάντηση

Η Ελλάδα ψηφίζει, νέο επεισόδιο, απόψε στις 21.00 στον ΣΚΑΪ.

Παρέα: Ο Χρήστος Νικολόπουλος με εκλεκτούς καλεσμένους και αγαπημένα τραγούδια

Παρέα: Ο Χρήστος Νικολόπουλος με εκλεκτούς καλεσμένους και αγαπημένα τραγούδια Παρέα με τον Γιώργο Κουβαρά, απόψε στις 22.00 στην ΕΡΤ. Ο μεγάλος λαϊκός συνθέτης και δεξιοτέχνης του μπουζουκιού, ο μοναδικός Χρήστος Νικολόπουλος, έρχεται στην «Παρέα» του Γιώργου Κουβαρά απόψε, Σάββατο 8 Φεβρουαρίου 2025, στις 22:00 της ΕΡΤ1. Ο Γιώργος Κουβαράς φωτίζει γνωστές και άγνωστες πτυχές της ζωής και της καριέρας

Φωτεινή Μπαξεβάνη: «Πέρασε ένας κύριος και πήγε να με απαγάγει, με έβαλε στο αυτοκίνητο του»

Στο νέο επεισόδιο του παιχνιδιού «Τετράγωνα των αστέρων» με παρουσιάστρια τη Σμαράγδα Καρύδη είδαμε την Φωτεινή Μπαξεβάνη, το βράδυ του Σαββάτου, στην ΕΡΤ. Κατά τη ροή του επεισοδίου, μάλιστα, η αγαπημένη ηθοποιός έμελλε να μοιραστεί με το τηλεοπτικό κοινό μια ιδιαίτερη ιστορία από την πολύ παιδική της ηλικία που παρ’ ολίγον να θεωρηθεί θύμα απαγωγής. Ειδικότερα

Πάνος Τουλιάτος – Ραγίζει καρδιές η Μαίρη Βιδάλη: «Αντίο πιστέ μου φίλε, σε περιμένει και ο Κάρολος μου» 

Στη θλίψη βύθισε φίλους και συναδέλφους η είδηση πως ο Πάνος Τουλιάτος έφυγε από τη ζωή. Μέσα από τον προσωπικό της λογαριασμό στο Facebook, η Μαίρη Βιδάλη θέλησε να πει το δικό της «αντίο» στον αείμνηστο ηθοποιό συγκινώντας τους διαδικτυακούς της φίλους με τα τρυφερά της λόγια. «Πάνος Τουλιάτος, κατέβηκε από την σκηνή της ζωής! Αντίο πιστέ

Η Nicole Scherzinger φέρνει το καλοκαίρι πιο κοντά με το μπικίνι της – Τρέχει αλά Baywatch σε παραλία της Χαβάης

Η Nicole Scherzinger έβγαλε το… Baywatch που έκρυβε μέσα της, καθώς έκανε τζόκινγκ σε παραλία της Χαβάης με ένα λεοπάρ μπικίνι. Η πρώην Pussycat Doll, Nikole Scherzinger έδειχνε απίστευτα σέξι στις φωτογραφίες και στο βίντεο που μοιράστηκε σήμερα (08.02.2025) στο Instagram. Η 46χρονη, αποπνέει, συνδύασε το μαγιό της με πολύ μεγάλα  γυαλιά ηλίου και ένα

Ο Ελληνικός Ερυθρός Σταυρός προσφέρει πρώτες βοήθειες ψυχικής υγείας στους κατοίκους της Σαντορίνης

Σε πλήρη εξέλιξη βρίσκονται οι δράσεις υποστήριξης των κατοίκων της Σαντορίνης από τα ειδικά κλιμάκια εθελοντών Σαμαρειτών-Διασωστών και κοινωνικών λειτουργών-ψυχολόγων του Ελληνικού Ερυθρού Σταυρού (Ε.Ε.Σ.) που έχουν καταφθάσει στο νησί που πλήττεται από τις αλλεπάλληλες σεισμικές δονήσεις. Συγκεκριμένα, οι εθελοντές Σαμαρείτες-Διασώστες του Ε.Ε.Σ., έχοντας στη διάθεσή τους δύο (2) διασωστικά σκυλιά και υπερσύγχρονο επιχειρησιακό εξοπλισμό

Θοδωρής Μαραντίνης: Η throwback φωτογραφία με τη Lady Gaga που έγινε viral

Μία έκπληξη επιφύλασσε στους followers του ο τραγουδιστής Θοδωρής Μαραντίνης, ανεβάζοντας στο Instagram μία φωτογραφία που είναι μαζί με τη Lady Gaga. Η φωτογραφία «βγήκε από το συρτάρι», στο πλαίσιο της νέας τάσης στα social media, με χρήστες να ανεβάζουν ένα από τα πιο παλιά στιγμιότυπα που έχουν στο κινητό τους. Σε ένα trend στο

Κομψά σύνολα για την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου

Πλησιάζει 14 Φεβρουαρίου και εσύ ακόμα να βρεις τι θα βάλεις; Ανοίγεις την ντουλάπα σου και βλέπεις ότι τίποτα δεν σου ταιριάζει για αυτήν την μέρα. Μην φρικάρεις, έχει ακόμα χρόνο να βρεις κάτι ξεχωριστό για αυτήν την μέρα. Για να σε διευκολύνω έκανα μια έρευνα και βρήκα τα πιο υπέροχα σύνολα για την ημέρα