Οι 10 καλύτερες συμβουλές για να κόψετε το κάπνισμα

Date:

Παρά τις αρνητικές συνέπειες, η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να φαίνεται αδύνατη για πολλούς καπνιστές λόγω της ισχυρής εξάρτησης από τη νικοτίνη και… τη δύναμη της συνήθειας. Δεν είναι όμως αδύνατη. Από τις τεχνικές αυτοελέγχου και τις υποκατάστατες θεραπείες μέχρι την υποστήριξη και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, οι παρακάτω μέθοδοι έχουν αποδειχθεί επιτυχείς για πολλούς ανθρώπους.

Πρόκειται για στρατηγικές που μπορούν να ανοίξουν στους καπνιστές τον δρόμο για μια πιο υγιή ζωή.

1. Θεραπείες υποκατάστασης νικοτίνης

Απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό για να σας προτείνει την καλύτερη θεραπεία υποκατάστασης. Οι επιλογές περιλαμβάνουν:

  • Νικοτίνη σε ρινικό σπρέι ή συσκευή εισπνοής
  • Επιθέματα νικοτίνης, τσίχλες και παστίλιες που μπορείτε να αγοράσετε χωρίς ιατρική συνταγή
  • Συνταγογραφούμενα φάρμακα χωρίς νικοτίνη για τη διακοπή του καπνίσματος, όπως η βουπροπιόνη και η βαρενικλίνη

Προσοχή: Tα ηλεκτρονικά τσιγάρα, αν και παρουσιάζονται συχνά ως υποκατάστατο των παραδοσιακών τσιγάρων, μέχρι σήμερα δεν έχει αποδειχθεί η ασφάλειά τους. Το αντίθετο: Τελευταίες έρευνες έχουν δείξει πως είναι εξίσου επικίνδυνα.

2. Αποφύγετε τους παράγοντες ενεργοποίησης

Οι παρορμήσεις για κάπνισμα είναι πιο έντονες σε μέρη ή με συνήθειες που ο καπνιστής τα έχει συνδέσει με το τσιγάρο. Για παράδειγμα, σε ένα μπαρ με αλκοόλ, μαζί με τον καφέ ή σε στιγμές έντασης. Εντοπίστε τα ερεθίσματα και προσπαθήστε να τα αποφύγετε. Αναζητήστε επίσης αντικείμενα που μπορούν να απασχολήσουν τα χέρια σας, ώστε να αποφύγετε την κινησιακή συνήθεια του τσιγάρου.

3. Παίξτε… καθυστερήσεις

Εάν αισθάνεστε ότι πρόκειται να ενδώσετε στην επιθυμία σας για κάπνισμα, πείτε στον εαυτό σας ότι πρέπει πρώτα να περιμένετε 10 λεπτά ακόμη. Στη συνέχεια, κάντε κάτι για να αποσπάσετε την προσοχή σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αυτές οι απλές κινήσεις μπορούν να αποδειχτούν αρκετές για να ξεχάσετε τη λαχτάρα για το τσιγάρο.

4. Απασχολήστε το στόμα σας

Οι τσίχλες ή οι καραμέλες θα μπορούσαν να αποδειχθούν σημαντικός σύμμαχος στην προσπάθεια να κόψετε το τσιγάρο. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε ορισμένα υγιεινά σνακ, όπως καρότα ή ξηρούς καρπούς. Έτσι θα περιορίσετε την επιθυμία σας για ένα τσιγάρο στο στόμα.

5. Μην μπείτε στον πειρασμό… «μόνο ένα»

Όταν σκεφτείτε «μόνο ένα θα καπνίσω», μην ενδώσετε. Μην κοροϊδεύετε τον εαυτό σας δεν θα είναι «μόνο ένα». Δεν θα σταματήσετε σε αυτό. Τις περισσότερες φορές το «μόνο ένα» οδηγεί στο «ακόμα ένα».

6. Ασκηθείτε

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή σας από την επιθυμία για τσιγάρο. Ακόμη και σύντομες εκρήξεις δραστηριότητας -όπως το να ανεβείτε από τις σκάλες- μπορεί να εξαφανίσει την επιθυμία για κάπνισμα. Βγείτε έξω για βόλτα ή τρέξιμο. Εάν βρίσκεστε στο σπίτι, δοκιμάστε μια σειρά από ασκήσεις όπως καθίσματα, push ups ή κοιλιακούς. Εάν δεν σας αρέσει η σωματική δραστηριότητα, δοκιμάστε κάποιο χόμπι ή κάντε δουλειές στο σπίτι για να διώξετε από το μυαλό σας το τσιγάρο.

7. Εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης

Το κάπνισμα μπορεί να ήταν ο τρόπος σας για να αντιμετωπίσετε το άγχος. Επιπλέον, η καταπολέμηση της λαχτάρας για τσιγάρο μπορεί από μόνη της να είναι αγχωτική. Διαχειριστείτε το άγχος δοκιμάζοντας τρόπους χαλάρωσης, όπως βαθιά αναπνοή, μυϊκή χαλάρωση, γιόγκα, μασάζ ή χαλαρωτική μουσική.

8. Ζητήστε «ενισχύσεις»

Η υποστήριξη από ένα μέλος της οικογένειάς σας ή έναν φίλο/φίλη είναι σημαντική στην προσπάθειά σας να αντισταθείτε στην επιθυμία του τσιγάρου. Μπορούν να σας ενθαρρύνουν να συνεχίσετε, ειδικά όταν μπείτε στον πειρασμό να το ανάψετε. Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης ή να μιλήσετε με έναν σύμβουλο. Η συμπεριφορική θεραπεία είναι ένας τύπος συμβουλευτικής που μπορεί να βοηθήσει στη διακοπή του καπνίσματος, ακόμη και με μερικές συνεδρίες.

9. Μην απογοητεύεστε

Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν αρκετές φορές πριν σταματήσουν οριστικά το τσιγάρο. Εάν τελικά υποκύψετε στον πειρασμό, μην αποθαρρύνεστε. Αντίθετα, σκεφτείτε τι οδήγησε στην υποτροπή σας, όπως τα συναισθήματά σας ή το περιβάλλον στο οποίο βρεθήκατε. Χρησιμοποιήστε το ως ευκαιρία για να ενισχύσετε τη δέσμευσή σας να σταματήσετε το κάπνισμα. Αναζητήστε επίσης ιστορίες ενθάρρυνσης από ανθρώπους που έδωσαν τη μάχη τους και τα κατάφεραν. Μάθετε από το πώς οι άλλοι διαχειρίστηκαν την επιθυμία τους για κάπνισμα.

10. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τα οφέλη

Γράψτε ή πείτε δυνατά γιατί θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα. Τα οφέλη είναι πολλά και από μόνα τους είναι ικανά να λειτουργήσουν υποστηρικτικά για τη διακοπή του καπνίσματος. Ποιοι είναι οι λόγοι για τους οποίους επιθυμείτε να κόψετε το τσιγάρο:

  • Σας κάνει να νιώθετε καλύτερα;
  • Για την υγεία σας;
  • Για να προστατεύσετε τους δικού σας ανθρώπους από το παθητικό κάπνισμα;
  • Για να μην αποτελείτε αρνητικό πρότυπο για τα παιδιά σας;;
  • Για εξοικονόμηση χρημάτων;
  • Για κάποια από αυτά ή για όλα αυτά μαζί;

Οποιοσδήποτε κι αν είναι ο λόγος, αξίζει η προσπάθεια. Μετά από μόλις 20 λεπτά χωρίς τσιγάρο, ο καρδιακός ρυθμός επανέρχεται στο φυσιολογικό. Σε 24 ώρες, τα επίπεδα μονοξειδίου του άνθρακα στο αίμα σας ρυθμίζονται. Σε μόλις 2 με 3 εβδομάδες, θα αρχίσετε να μειώνετε τις πιθανότητες καρδιακής προσβολής. Μακροπρόθεσμα, θα μειώσετε τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου του πνεύμονα και άλλων καρκίνων.

Και κάθε φορά που αντιστέκεστε σε μια λαχτάρα για τσιγάρο, βρίσκεστε ένα βήμα πιο κοντά σε μια υγιεινή ζωή χωρίς αυτό.

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Εμμηνόπαυση και κιλά: Γιατί αυξάνεται το βάρος στις γυναίκες καθώς μεγαλώνουν

Η αύξηση του βάρους είναι φυσιολογική για όλους τους ανθρώπους που γερνούν, αλλά είναι ακόμη συχνότερη στις γυναίκες όταν περνούν εμμηνόπαυση. Σύμφωνα με την Βρετανική Εταιρεία Εμμηνόπαυσης, τουλάχιστον των 50% των γυναικών που μπαίνουν ή περνούν την εμμηνόπαυση παρουσιάζουν σημαντική αύξηση βάρους. Η αύξηση του βάρους μπορεί να ξεκινήσει από την μεταβατική περίοδο πριν την

Τα βακτήρια του στόματος μπορεί να υποδεικνύουν τη μελλοντική υγεία του εγκεφάλου

Ορισμένα βακτήρια που βρίσκονται στο στόμα μπορεί να συνδέονται με αλλαγές στη λειτουργία του εγκεφάλου καθώς μεγαλώνει κάποιος, υποστηρίζουν οι ειδικοί. Η μελέτη, με επικεφαλής το Πανεπιστήμιο του Έξετερ, διαπίστωσε ότι ορισμένα βακτήρια στο στόμα (τύποι βακτηρίων) συνδέονται με καλύτερη μνήμη και προσοχή, ενώ άλλοι συνδέονται με κακή υγεία του εγκεφάλου και με τη νόσο Αλτσχάιμερ.

Alzheimer: Τα αρχαία ελληνικά μπορούν να βελτιώσουν τη μνήμη και την αντίληψη ατόμων με ήπια νοητική διαταραχή

Σύμφωνα με αποτελέσματα πιλοτικής μελέτης που πραγματοποιήθηκε στο Κέντρο Ημέρας «Αγία Ελένη» της Ελληνικής Εταιρείας Νόσου Alzheimer και Συγγενών Διαταραχών. Όπως ανέφερε, μιλώντας στο ΑΠΕ-ΜΠΕ, η φιλόλογος-ψυχολόγος της Ελληνικής Εταιρείας Νόσου Alzheimer και Συγγενών Διαταραχών, Ράνια Χατζηρούμπη, η έρευνα πραγματοποιήθηκε στο πλαίσιο ενός δομημένου προγράμματος νοητικής ενδυνάμωσης (μη φαρμακευτική παρέμβαση), το οποίο απευθύνεται σε άτομα

Νόσος mpox (ευλογιά των πιθήκων): Ραγδαία αύξηση στα κρούσματα στην Ελλάδα

Τι αναφέρει σε νέα έκθεσή του το Ευρωπαϊκό Κέντρο Ελέγχου & Προλήψεως των Ασθενειών (ECDC). Ολοένα περισσότερα άτομα στη χώρα μας μολύνονται με τον ιό που προκαλεί τη νόσο mpox  (πρώην ευλογιά των πιθήκων) και ο οποίος μεταδίδεται κυρίως με τη στενή επαφή με πάσχοντα ή με μολυσμένα αντικείμενα. Νέα δεδομένα από το Ευρωπαϊκό Κέντρο

ΔΕΠΥ: 30 λεπτά αερόβιας άσκησης μπορούν να βοηθήσουν στη συγκέντρωση [μελέτη]

Σύμφωνα με τη νέα μελέτη, οι άνθρωποι που έχουν ΔΕΠΥ μπορούν να επωφεληθούν βραχυπρόθεσμα από την αερόβια γυμναστική. Τριάντα λεπτά αερόβιας άσκησης, όπως τρέξιμο ή ποδήλατο, μπορούν δώσουν στους ανθρώπους με ΔΕΠΥ μια βραχυπρόθεσμη ώθηση στη γνωστική τους ικανότητα, σύμφωνα με μια νέα μελέτη. Η έρευνα, η οποία δημοσιεύθηκε στο Psychiatry Research, έδειξε ότι η

Κεραυνοβόλος μηνιγγίτιδα: Με ποια «αθώα» συμπτώματα αρχίζει και πώς εξελίσσεται

Ποια είναι τα αρχικά, ήπια συμπτώματα από το ανώτερο αναπνευστικό και πως φθάνει στην ραγδαία επιδείνωση. Τη ζωή μίας 54χρονης γυναίκας στον Πύργο, η οποία είχε παραπονεθεί λίγες μέρες νωρίτερα μόνο για πονόλαιμο, κόστισε η κεραυνοβόλος μηνιγγίτιδα. Όπως είπε ο συντετριμμένος σύζυγός της, η υγεία της παρουσίασε ξαφνικά ραγδαία επιδείνωση και μέσα σε μία ώρα

Δημοτικό Θέατρο Πειραιά: Προπώληση για την πολυαναμενόμενη παραγωγή  «Όσα Παίρνει ο Άνεμος»

Άνοιξε η προπώληση για την πολυαναμενόμενη παραγωγή του Δημοτικού...

Βιοτίνη: Μύθος ότι βοηθάει στην υγεία των μαλλιών – Ποια είναι τα πραγματικά οφέλη της

Η βιοτίνη είναι μια απαραίτητη για τον οργανισμό βιταμίνη, αλλά οι ειδικοί προειδοποιούν ότι δεν κάνει αυτό που υπόσχονται πολλοί στα μαλλιά μας. Η βιοτίνη είναι μια βιταμίνη Β (συγκεκριμένα η Β7) που είναι σημαντική για πολλές λειτουργίες του σώματος. Η βιοτίνη βοηθά κυρίως στον μεταβολισμό, μετατρέποντας την τροφή σε ενέργεια. Πάιζει σημαντικό ρόλο στο

Φοράτε ακουστικά όταν κυκλοφορείτε στον δρόμο; Ο άγνωστος κίνδυνος που απειλεί την ακοή σας

Τι είναι η διαταραχή ακουστικής επεξεργασίας και τι συνέπειες έχει, σύμφωνα με τους ειδικούς. Οι νέοι που κυκλοφορούν στον δρόμο φορώντας ακουστικά μουσικής μπορεί να διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να εκδηλώσουν μία νευρολογική διαταραχή που επηρεάζει την ικανότητα επικοινωνίας, προειδοποιούν επιστήμονες από τη Βρετανία. Πρόκειται για τη διαταραχή ακουστικής επεξεργασίας (ΔΑΕ), κατά την οποία ο εγκέφαλος

Οι γονείς με αυτή την βλαβερή συνήθεια αφήνουν σημάδι στο DNA και την άμυνα του παιδιού

ΠΑΙΔΙ Ο παιδικός οργανισμός μπορεί να υποστεί επιγενετικές αλλαγές και να αποκτήσει ευαισθησία σε σοβαρές ασθένειες όταν αυτή η συνήθεια των ενηλίκων εισβάλλει και στο σπίτι  Όσα παιδιά εκτίθενται σε παθητικό κάπνισμα στο σπίτι είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν ορισμένες επιγενετικές αλλαγές, οι οποίες μπορούν να μεταβάλουν τον τρόπο έκφρασης των γονιδίων. Αυτές οι επιγενετικές

Νεκρή μέσα στο σπίτι της βρέθηκε 24χρονη σταρ του Netflix

Η Νοτιοκορεάτισσα ηθοποιός Kim Sae-ron βρέθηκε νεκρή στο σπίτι της στο Seongdong-gu της Σεούλ, σε ηλικία 24 ετών. Η Kim, γνωστή για τους ρόλους της στις ταινίες "The Man from Nowhere" και "The Neighbor", αντιμετώπισε δημόσια κριτική μετά από ένα περιστατικό οδήγησης υπό την επήρεια αλκοόλ το 2022, το οποίο επηρέασε την καριέρα της. Η

Παύλος Κουρτίδης: Από την «Ηλέκτρα» στο «Inside» και στον «Καποδίστρια»

Ο Παύλος Κουρτίδης μίλησε στον Γιάννη Ξυνόπουλο στον Αθήνα 984 και μεταξύ άλλων αναφέρθηκε στην πρεμιέρα της παράστασης «Inside», στην συμμετοχή του...