Οι οκτώ κανόνες που επιβραδύνουν τη γήρανση και κάνουν καλό στην καρδιά

Date:

Τα ευρήματα νέας μελέτης για τον ρόλο της γενετικής προδιάθεσης και του τρόπου ζωής.

Η υιοθέτηση ορισμένων συνηθειών πουν κάνουν καλό στην καρδιά μπορεί να επιβραδύνει σημαντικά και τη γήρανση του οργανισμού, αναφέρουν επιστήμονες από τη Βοστώνη.

Σε μελέτη που πραγματοποίησαν ανακάλυψαν πως όσο πιο πιστά τηρεί κάποιος αυτές τις συνήθειες, τόσο πιο μειωμένος είναι ο κίνδυνος να αναπτύξει καρδιαγγειακά προβλήματα. Είναι επίσης μειωμένη η βιολογική ηλικία του, δηλαδή η γήρανση των σωματικών κυττάρων του.

Η μελέτη έδειξε ακόμα πως το όφελος είναι μεγαλύτερο για όσους έχουν γενετική προδιάθεση στην πρόωρη γήρανση που συνεπάγεται αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων.

Τα ευρήματα αυτά υποδηλώνουν πως κάνουν λάθος όσοι νομίζουν πως επειδή έχουν οικογενειακό ιστορικό καρδιοπάθειας, είναι καταδικασμένοι να έχουν την ίδια μοίρα. Αντιθέτως υποδηλώνει πως μπορούν να κάνουν αρκετά πράγματα για να βοηθήσουν τον εαυτό τους, λένε οι ειδικοί.

Η νέα μελέτη

Η νέα μελέτη δημοσιεύθηκε στην ιατρική επιθεώρηση Journal of the American Heart Association (JAHA). Διεξήχθη σε 5,682 εθελοντές, μέσης ηλικίας 55 ετών. Το 54% ήταν γυναίκες.

Οι ερευνητές εξέτασαν κατά πόσον υιοθετούσαν οκτώ καλές συνήθειες που συνιστά η Αμερικανική Εταιρεία Καρδιάς (AHA) για καλή υγεία. Οι συνήθειες αυτές αποκαλούνται Life’s Essential 8 (LE8). Ουσιαστικά πρόκειται για τέσσερις παράγοντες του τρόπου ζωής και τέσσερις δείκτες της υγείας που πρέπει να προσέχουμε. Οι οκτώ συνήθειες είναι:

  1. Ακολούθηση υγιεινής διατροφής
  2. Αποφυγή του καπνίσματος
  3. Συστηματική φυσική δραστηριότητα
  4. Επαρκής ύπνος
  5. Διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους
  6. Έλεγχος της χοληστερόλης
  7. Ρύθμιση της αρτηριακής πιέσεως
  8. Καλή ρύθμιση της γλυκόζης (σακχάρου) στο αίμα

Η βιολογική ηλικία

Οι επιστήμονες αξιολόγησαν επίσης την βιολογική ηλικία των εθελοντών τους με βάση την μεθυλίωση του DNA. Είναι μία φυσιολογική διεργασία κατά την οποία προστίθεται μία μεθυλική ομάδα (μεθυλομάδα) στο DNA.

Η προσθήκη αυτή δεν προκαλεί δομικές αλλαγές στον γενετικό κώδικά μας. Επηρεάζει όμως την έκφραση των γονιδίων (δηλαδή ποια είναι ενεργά ή ανενεργά) και κατ’ επέκτασιν την λειτουργία των κυττάρων.

Η μεθυλίωση είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την γενετική προδιάθεση και τον τρόπο ζωής. Σχετίζεται επίσης με την ανάπτυξη καρδιαγγειακών προβλημάτων.

Προγενέστερες μελέτες έχουν δείξει πως όσο πιο μεγάλη είναι, τόσο μεγαλύτερη είναι η βιολογική γήρανση και ο κίνδυνος καρδιαγγειακών προβλημάτων.

Τα ευρήματα

Οι ερευνητές βαθμολόγησαν τους εθελοντές τους με βάση τη συμμόρφωσή τους με τις οκτώ καλές συνήθειες για την καρδιά. Η μέση βαθμολογία τους ήταν 68,7. Κυμαινόταν από 20,6 (μικρή συμμόρφωση) έως 100 (πλήρης συμμόρφωση).

Τον μεγαλύτερο αντίκτυπο στη διαμόρφωση της βαθμολογίας είχαν το σωματικό βάρος και ύστερα η αρτηριακή πίεση και το σάκχαρο αίματος.

Οι ερευνητές παρακολούθησαν τους συμμετέχοντες επί 11-14 χρόνια, καταγράφοντας:

  • Ποιοι εκδήλωσαν καρδιαγγειακά προβλήματα
  • Τους θανάτους από καρδιαγγειακά αίτια
  • Τους θανάτους από κάθε αιτία

Όπως διαπίστωσαν, όσο πιο πιστά τηρούσαν οι εθελοντές τις οκτώ συνήθειες, τόσο μικρότερη ήταν η μεθυλίωση του DNA τους. Επομένως τόσο πιο αργή ήταν η γήρανση του οργανισμού τους. Επιπλέον, κάθε αύξηση της βαθμολογίας στους οκτώ παράγοντες κατά 13 βαθμούς σχετιζόταν με μείωση:

  • Κατά 35% του κινδύνου αναπτύξεως καρδιαγγειακών προβλημάτων
  • Κατά 36% του κινδύνου θανάτου από καρδιαγγειακά αίτια
  • Κατά 29% του κινδύνου θανάτου από κάθε αιτία

Τα οφέλη ήταν ακόμα πιο εντυπωσιακά στους εθελοντές με γενετική προδιάθεση στην πρόωρη γήρανση και τα καρδιαγγειακά προβλήματα. Σε αυτούς η τήρηση των οκτώ συνηθειών επηρέαζε σε ποσοστό 40% την καρδιαγγειακή υγεία τους. Στους εθελοντές χαμηλού γενετικού κινδύνου το αντίστοιχο ποσοστό ήταν 20%.

Τα ευρήματα αυτά υποδηλώνουν πως ό,τι κάνει καλό στην καρδιά, κάνει καλό και στον ρυθμό που θα έχει η γήρανση του οργανισμού μας, λένε οι ερευνητές.

Φωτογραφία: iStock

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Μηνιγγίτιδα: Τι πρέπει να γνωρίζουμε – Γιατί αφορά άμεσα φοιτητές και στρατιώτες

Η μηνιγγίτιδα είναι μια επικίνδυνη αλλά προλαμβανόμενη λοίμωξη, μέσω της έγκαιρης αναγνώρισης των συμπτωμάτων και της άμεσης ιατρικής παρέμβασης. Η μηνιγγίτιδα αποτελεί μια σοβαρή, δυνητικά θανατηφόρα λοίμωξη, η οποία απαιτεί άμεση ιατρική αντιμετώπιση. Το πρόσφατο περιστατικό στην Πάτρα δείχνει πως η μηνιγγίτιδα δεν αποτελεί μια απομακρυσμένη απειλή, αλλά αφορά άμεσα τους νέους ενήλικες, όπως φοιτητές

Διαβητικό πόδι: Η σοβαρή επιπλοκή του διαβήτη – Τα συμπτώματα και τι να προσέχετε

Το διαβητικό πόδι είναι μια από τις σοβαρότερες επιπλοκές του σακχαρώδη διαβήτη και αποτελεί την συχνότερη αιτία νοσηλείας από επιπλοκές της πάθησης. Ο Παγκόσμιος Οργανισμό Υγείας ορίζει ως «διαβητικό πόδι» το πόδι ασθενούς με σακχαρώδη διαβήτη όταν παρουσιάζει επιπλοκές όπως: εξέλκωση, λοίμωξη των ιστών, ή περιφερειακή νευροπάθεια ή διαβητική αρτηριοπάθεια. Το διαβητικό πόδι είναι μια από τις

Ντόρα Μακρυγιάννη: Η φωτογραφία της από νοσοκομείο και η αποκάλυψη για τον τρόπο που κατέρρευσε

Η Ντόρα Μακρυγιάννη περιέγραψε τη μέρα που εξαντλήθηκε και βρέθηκε σε νοσοκομείο από υπερκόπωση. Τα όσα έκανε μέχρι τη φωτογραφία που επέλεξε να δημοσιεύσει. Η περιπέτεια της ηθοποιού ήταν παλαιότερη, όμως η ίδια αισθάνθηκε τώρα την ανάγκη να το δημοσιοποιήσει και να ενημερώσει τους διαδικτυακούς της φίλους. Μερικές φωτογραφίες από το πρόσφατο παρελθόν της δημοσίευσε

Σοφία Μανουσάκη για Στέφανο Κορκολή: «Είναι ένας πολύ δύσκολος άνθρωπος, δεν λέει εύκολα καλά λόγια»

Καλεσμένη στην εκπομπή «Καλύτερα Αργά» βρέθηκε το βράδυ της Πέμπτης 6 Φεβρουαρίου η Σοφία Μανουσάκη. Η νεαρή τραγουδίστρια μίλησε για την προσωπική και επαγγελματική της διαδρομή, κάνοντας μια αναδρομή στις σπουδαίες συνεργασίες της με κορυφαίους μουσικοσυνθέτες, ανάμεσά τους και ο Στέφανος Κορκολής. «Ο Στέφανος Κορκολής είναι πολύ δύσκολος άνθρωπος, γιατί έχει πολλές μουσικές γνώσεις και

Υπέρταση: Γυμναστείτε όσο είστε νέοι για να μην την αποκτήσετε όταν μεγαλώσετε, προειδοποιούν οι ειδικοί

Σύμφωνα με μια μελέτη, όσοι δεν γυμνάζονται αρκετά σε νεαρή ηλικία έχουν υψηλότερο κίνδυνο να εμφανίσουν υπέρταση σε μεγαλύτερη ηλικία. Αν θέλετε να προστατευτείτε από την υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση) καθώς γερνάτε, πρέπει να φροντίσετε γι’αυτό από τη νεαρή ηλικία, τονίζουν οι ειδικοί. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Preventive Medicine, όσοι

Η Λία Βίσση σε μια σπάνια τηλεοπτική εμφάνιση: «Η μητέρα μας ήταν πολύ αυστηρή, ήταν κέρβερος»

Σε μια από τις σπάνιες τηλεοπτικές της παρουσίες, η Λία Βίσση βρέθηκε καλεσμένη στο «Στούντιο 4». Η αδελφή της Άννας Βίσση μίλησε για τη μουσική της πορεία, από τα πρώτα της βήματα μέχρι σήμερα, αλλά και για την οικογένεια που δημιούργησε, αποκαλύπτοντας άγνωστες πτυχές της ζωής της. «Έφυγα από το σπίτι όταν αρραβωνιάστηκα, έγινε πάρα

Γιατί οι άνθρωποι απατούν; Η ψυχολογία και οι συναρπαστικές αλήθειες της απιστίας

Η απιστία είναι μία από τις πιο δύσκολες δοκιμασίες που μπορεί να περάσει μια σχέση. Αν και πολλές φορές η προδοσία βιώνεται ως το τέλος της εμπιστοσύνης και της οικειότητας, η ψυχολογία δείχνει ότι οι λόγοι πίσω από την απιστία δεν είναι πάντα τόσο απλοί. Τι είναι αυτό που ωθεί κάποιον να «προδώσει» τη σχέση

Εγκυμοσύνη: Η μουσική «αγγίζει» το μωρό μέσα στη μήτρα – Οι μελωδίες που ηρεμούν την καρδιά του

Εγκυμοσύνη: Η μουσική «αγγίζει» το μωρό μέσα στη μήτρα – Οι μελωδίες που ηρεμούν την καρδιά του ΠΑΙΔΙ Η μουσική μπορεί να ηρεμήσει τους καρδιακούς παλμούς του εμβρύου - Ποια μελωδία είχε τη μεγαλύτερη επίδραση Η μουσική είναι -εδώ και καιρό για τους μέλλοντες γονείς- ένας τρόπος να συνδεθούν με τα παιδιά τους στη μήτρα.

Τα 10 πράγματα που πρέπει να κάνετε για να χτίσετε μυς

Είτε επιστρέφετε στο γυμναστήριο μετά από καιρό, είτε είστε αρχάριοι στη γυμναστική, η δέσμευση στην προπόνηση και τη σωστή διατροφή μπορεί να φανεί δύσκολη. Ωστόσο, η οικοδόμηση μυών δεν απαιτεί απαραίτητα χρόνια προπόνησης. Ακολουθώντας αυτές τις δέκα αρχές, σύμφωνα με ειδικούς στο Men’s Health, μπορείτε να επιτύχετε μυϊκή ανάπτυξη πιο αποδοτικά και να βελτιώσετε την απόδοσή σας

Κάταγμα ισχίου: Ποιος παράγοντας παίζει καταλυτικό ρόλο στην επάνοδο των ασθενών

Περίπου 1 στους 4 ασθενείς που έχουν πέσει και έχουν υποστεί κάταγμα ισχίου θα χρειαστεί μακροχρόνια φροντίδα κατά το έτος μετά την πτώση τους. Πολλοί ηλικιωμένοι υποφέρουν από μακροχρόνια προβλήματα υγείας μετά από κάταγμα ισχίου, ακόμη και μετά από χειρουργικές επεμβάσεις αντικατάστασης ισχίου. Τώρα, η έρευνα δείχνει ότι η ψυχική υγεία ενός ασθενούς θα μπορούσε

Νέα τρυφερή φωτογραφία της Κατερίνας Παπουτσάκη με τον σύντροφό της στο Instagram

Η Κατερίνα Παπουτσάκη δημοσίευσε μια νέα φωτογραφία με τον σύντροφό της, Θάνο Χατζόπουλο, στον προσωπικό της λογαριασμό στο Instagram την Πέμπτη 6/2. Παρά το γεγονός ότι το ζευγάρι προτιμά να κρατάει την προσωπική του ζωή μακριά από τα φώτα της δημοσιότητας, η ηθοποιός πρόσφατα άρχισε να μοιράζεται μερικές στιγμές μαζί του. Στη φωτογραφία, και οι