Άσκηση: Βήματα ή λεπτά έχουν το ίδιο αποτέλεσμα στην υγεία

Date:

Μερικοί άνθρωποι, σε ό,τι αφορά την άσκηση, θέλουν να μετρούν τα βήματα που κάνουν καθημερινά, ενώ άλλοι προτιμούν να ασκούνται συγκεκριμένη ώρα (ή συγκεκριμένο αριθμό ωρών) την ημέρα ή την εβδομάδα.

Και οι δύο προσεγγίσεις, όμως, κάνουν το ίδιο καλό στην υγεία, σύμφωνα με νέα μελέτη.

Οι στόχοι που βάζουμε για την άσκηση, είτε είναι βήματα είτε λεπτά της ώρας, συνδέονται εξίσου με χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου και καρδιακών παθήσεων, αναφέρουν ερευνητές στο περιοδικό JAMA Internal Medicine.

Δεδομένου αυτού, για κάποιους, ιδίως τους νεότερους, η άσκηση μπορεί να περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως το τένις, το ποδόσφαιρο, το περπάτημα ή το τζόκινγκ και για άλλους βόλτες με το ποδήλατο ή το κολύμπι, δηλαδή δραστηριότητες όπου δεν είναι δυνατή η μέτρηση βημάτων, λέει ο επικεφαλής συγγραφέας Δρ Rikuta Hamaya, ερευνήτρια στο Τμήμα Προληπτικής Ιατρικής του Brigham and Women’s Hospital στη Βοστώνη.

Οι τρέχουσες οδηγίες στις ΗΠΑ για την άσκηση δίνονται σε λεπτά της ώρας: τουλάχιστον 150 λεπτά εβδομαδιαίως μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας. Τα έξυπνα ρολόγια (smartwatches), ωστόσο, παρακολουθούν βήματα.

«Αναγνωρίσαμε ότι οι υπάρχουσες κατευθυντήριες γραμμές για τη σωματική δραστηριότητα επικεντρώνονται κυρίως στη διάρκεια και την ένταση της δραστηριότητας, αλλά δεν υπάρχουν συστάσεις που να βασίζονται σε βήματα», ανέφερε ο Hamaya.

«Καθώς περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν έξυπνα ρολόγια για να μετρούν τα βήματά τους και τη συνολική τους υγεία, είδαμε πόσο σημαντικό είναι να δούμε πώς οι μετρήσεις βάσει βημάτων συγκρίνονται με τους στόχους βάσει χρόνου στη συσχέτιση τους με τα αποτελέσματα υγείας – είναι άραγε το ένα καλύτερο από το άλλο;» πρόσθεσε ο Hamaya.

Για αυτή τη νέα μελέτη, οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από περισσότερες από 14.000 γυναίκες που συμμετείχαν στην εθνική μελέτη για την υγεία των γυναικών.

Μεταξύ 2011 και 2015, οι συμμετέχοντες 62 ετών και άνω κλήθηκαν να φορούν ιχνηλάτες κίνησης για επτά συνεχόμενες ημέρες για να καταγράφουν τη σωματική τους δραστηριότητα, αφαιρώντας τις συσκευές μόνο για τον ύπνο ή στις δραστηριότητες που σχετίζονται με το νερό, είπαν οι ερευνητές.

Κατά μέσο όρο, οι συμμετέχοντες έκαναν κατά μέσο όρο 62 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα και συγκέντρωναν σχεδόν 5.200 βήματα την ημέρα.

Κατά τη διάρκεια μιας μέσης παρακολούθησης εννέα ετών, περίπου το 9% των συμμετεχόντων πέθαναν και το 4% εμφάνισε καρδιακή νόσο, δείχνουν τα αποτελέσματα.

Οι πιο δραστήριες γυναίκες είχαν 30% έως 40% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου ή καρδιακής νόσου, ανεξάρτητα από το αν μετρούσαν λεπτά ή βήματα, διαπίστωσαν οι ερευνητές.

Το πλεονέκτημα επιβίωσης παρέμεινε ανεξάρτητα από τις διαφορές στον δείκτη μάζας σώματος, σημείωσαν οι ερευνητές.

Τόσο τα βήματα όσο και τα λεπτά έχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα όσον αφορά την παρακολούθηση των στόχων άσκησης, ανέφερε ο Hamaya.

Ωστόσο, τα βήματα που καταμετρώνται μπορεί να διαφέρουν σημαντικά ανάμεσα σε έναν 20χρονο και έναν 80χρονο που περπατούν για 30 λεπτά με μέτρια ένταση, σημείωσε ο Hamaya.

Από την άλλη πλευρά, τα βήματα είναι απλά στη μέτρηση και δεν επηρεάζονται από την ένταση, όπως συμβαίνει στην άσκηση βάσει χρόνου, είπαν οι ερευνητές.

Τα βήματα αποτυπώνουν επίσης τη σωματική δραστηριότητα και στην καθημερινή ζωή, όχι μόνο τον χρόνο που αφιερώνεται στην άσκηση. Αυτός είναι ο τύπος δραστηριότητας που είναι πιο κοινός μεταξύ των ηλικιωμένων ερευνητών, είπε.

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Detox στην κουζίνα: Τρία πράγματα που μπορείτε να κάνετε αμέσως για να μειώσετε τα τοξικά

Πώς μπορούμε να μειώσουμε την έκθεσή μας σε τοξικές ουσίες που μπορεί να θέτουν σε κίνδυνο την υγεία μας Φαίνεται ότι κάθε εβδομάδα υπάρχει μια νέα επιστημονική μελέτη σχετικά με τα μικροπλαστικά στα τρόφιμα, τα PFAs στα τηγάνια, τα BPAs σε κάθε είδους πλαστικά δοχεία ή άλλες τοξικές χημικές ουσίες που μπορεί να κρύβονται εκεί

Μηνιγγίτιδα: Τι πρέπει να γνωρίζουμε – Γιατί αφορά άμεσα φοιτητές και στρατιώτες

Η μηνιγγίτιδα είναι μια επικίνδυνη αλλά προλαμβανόμενη λοίμωξη, μέσω της έγκαιρης αναγνώρισης των συμπτωμάτων και της άμεσης ιατρικής παρέμβασης. Η μηνιγγίτιδα αποτελεί μια σοβαρή, δυνητικά θανατηφόρα λοίμωξη, η οποία απαιτεί άμεση ιατρική αντιμετώπιση. Το πρόσφατο περιστατικό στην Πάτρα δείχνει πως η μηνιγγίτιδα δεν αποτελεί μια απομακρυσμένη απειλή, αλλά αφορά άμεσα τους νέους ενήλικες, όπως φοιτητές

Διαβητικό πόδι: Η σοβαρή επιπλοκή του διαβήτη – Τα συμπτώματα και τι να προσέχετε

Το διαβητικό πόδι είναι μια από τις σοβαρότερες επιπλοκές του σακχαρώδη διαβήτη και αποτελεί την συχνότερη αιτία νοσηλείας από επιπλοκές της πάθησης. Ο Παγκόσμιος Οργανισμό Υγείας ορίζει ως «διαβητικό πόδι» το πόδι ασθενούς με σακχαρώδη διαβήτη όταν παρουσιάζει επιπλοκές όπως: εξέλκωση, λοίμωξη των ιστών, ή περιφερειακή νευροπάθεια ή διαβητική αρτηριοπάθεια. Το διαβητικό πόδι είναι μια από τις

Ντόρα Μακρυγιάννη: Η φωτογραφία της από νοσοκομείο και η αποκάλυψη για τον τρόπο που κατέρρευσε

Η Ντόρα Μακρυγιάννη περιέγραψε τη μέρα που εξαντλήθηκε και βρέθηκε σε νοσοκομείο από υπερκόπωση. Τα όσα έκανε μέχρι τη φωτογραφία που επέλεξε να δημοσιεύσει. Η περιπέτεια της ηθοποιού ήταν παλαιότερη, όμως η ίδια αισθάνθηκε τώρα την ανάγκη να το δημοσιοποιήσει και να ενημερώσει τους διαδικτυακούς της φίλους. Μερικές φωτογραφίες από το πρόσφατο παρελθόν της δημοσίευσε

Σοφία Μανουσάκη για Στέφανο Κορκολή: «Είναι ένας πολύ δύσκολος άνθρωπος, δεν λέει εύκολα καλά λόγια»

Καλεσμένη στην εκπομπή «Καλύτερα Αργά» βρέθηκε το βράδυ της Πέμπτης 6 Φεβρουαρίου η Σοφία Μανουσάκη. Η νεαρή τραγουδίστρια μίλησε για την προσωπική και επαγγελματική της διαδρομή, κάνοντας μια αναδρομή στις σπουδαίες συνεργασίες της με κορυφαίους μουσικοσυνθέτες, ανάμεσά τους και ο Στέφανος Κορκολής. «Ο Στέφανος Κορκολής είναι πολύ δύσκολος άνθρωπος, γιατί έχει πολλές μουσικές γνώσεις και

Υπέρταση: Γυμναστείτε όσο είστε νέοι για να μην την αποκτήσετε όταν μεγαλώσετε, προειδοποιούν οι ειδικοί

Σύμφωνα με μια μελέτη, όσοι δεν γυμνάζονται αρκετά σε νεαρή ηλικία έχουν υψηλότερο κίνδυνο να εμφανίσουν υπέρταση σε μεγαλύτερη ηλικία. Αν θέλετε να προστατευτείτε από την υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση) καθώς γερνάτε, πρέπει να φροντίσετε γι’αυτό από τη νεαρή ηλικία, τονίζουν οι ειδικοί. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Preventive Medicine, όσοι

Η Λία Βίσση σε μια σπάνια τηλεοπτική εμφάνιση: «Η μητέρα μας ήταν πολύ αυστηρή, ήταν κέρβερος»

Σε μια από τις σπάνιες τηλεοπτικές της παρουσίες, η Λία Βίσση βρέθηκε καλεσμένη στο «Στούντιο 4». Η αδελφή της Άννας Βίσση μίλησε για τη μουσική της πορεία, από τα πρώτα της βήματα μέχρι σήμερα, αλλά και για την οικογένεια που δημιούργησε, αποκαλύπτοντας άγνωστες πτυχές της ζωής της. «Έφυγα από το σπίτι όταν αρραβωνιάστηκα, έγινε πάρα

Γιατί οι άνθρωποι απατούν; Η ψυχολογία και οι συναρπαστικές αλήθειες της απιστίας

Η απιστία είναι μία από τις πιο δύσκολες δοκιμασίες που μπορεί να περάσει μια σχέση. Αν και πολλές φορές η προδοσία βιώνεται ως το τέλος της εμπιστοσύνης και της οικειότητας, η ψυχολογία δείχνει ότι οι λόγοι πίσω από την απιστία δεν είναι πάντα τόσο απλοί. Τι είναι αυτό που ωθεί κάποιον να «προδώσει» τη σχέση

Εγκυμοσύνη: Η μουσική «αγγίζει» το μωρό μέσα στη μήτρα – Οι μελωδίες που ηρεμούν την καρδιά του

Εγκυμοσύνη: Η μουσική «αγγίζει» το μωρό μέσα στη μήτρα – Οι μελωδίες που ηρεμούν την καρδιά του ΠΑΙΔΙ Η μουσική μπορεί να ηρεμήσει τους καρδιακούς παλμούς του εμβρύου - Ποια μελωδία είχε τη μεγαλύτερη επίδραση Η μουσική είναι -εδώ και καιρό για τους μέλλοντες γονείς- ένας τρόπος να συνδεθούν με τα παιδιά τους στη μήτρα.

Τα 10 πράγματα που πρέπει να κάνετε για να χτίσετε μυς

Είτε επιστρέφετε στο γυμναστήριο μετά από καιρό, είτε είστε αρχάριοι στη γυμναστική, η δέσμευση στην προπόνηση και τη σωστή διατροφή μπορεί να φανεί δύσκολη. Ωστόσο, η οικοδόμηση μυών δεν απαιτεί απαραίτητα χρόνια προπόνησης. Ακολουθώντας αυτές τις δέκα αρχές, σύμφωνα με ειδικούς στο Men’s Health, μπορείτε να επιτύχετε μυϊκή ανάπτυξη πιο αποδοτικά και να βελτιώσετε την απόδοσή σας

Κάταγμα ισχίου: Ποιος παράγοντας παίζει καταλυτικό ρόλο στην επάνοδο των ασθενών

Περίπου 1 στους 4 ασθενείς που έχουν πέσει και έχουν υποστεί κάταγμα ισχίου θα χρειαστεί μακροχρόνια φροντίδα κατά το έτος μετά την πτώση τους. Πολλοί ηλικιωμένοι υποφέρουν από μακροχρόνια προβλήματα υγείας μετά από κάταγμα ισχίου, ακόμη και μετά από χειρουργικές επεμβάσεις αντικατάστασης ισχίου. Τώρα, η έρευνα δείχνει ότι η ψυχική υγεία ενός ασθενούς θα μπορούσε