Ποδήλατο: Οι 5 λόγοι που μπορεί να βοηθήσει σε αρθρίτιδα και μυοσκελετικούς πόνους

Date:

Πώς επηρεάζει η συστηματική ποδηλασία τους μυς και τις αρθρώσεις. Πότε να την σταματάτε.

Θέλετε μία άσκηση που θα δυναμώσει τους μυς σας, θα αυξήσει την αντοχή σας και ταυτοχρόνως θα καταπραΰνει τους πόνους στις αρθρώσεις σας; Αν ναι, βάλτε στη ζωή σας το ποδήλατο: μπορεί να σας βοηθήσει ακόμα και αν έχετε κακή φυσική κατάσταση και αρθρίτιδα.

Σε υπαίθριο ή εσωτερικό χώρο, το ποδήλατο είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τους ασθενείς με αρθρίτιδα. Είναι χαμηλής πρόσκρουσης, με αποτέλεσμα να μην επιβαρύνει τα πονεμένα γόνατα. Δυναμώνει επίσης τους μυς που στηρίζουν τα γόνατα, τους αστραγάλους και τους άκρους πόδες. Μελέτες έχουν επίσης δείξει πως μπορεί να βελτιώσει την έκβαση και σε ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα στο ισχίο.

«Η συνεχής κίνηση της ποδηλασίας είναι ιδιαιτέρως ωφέλιμη για τις πονεμένες αρθρώσεις», αναφέρει ο Dr. Joseph Garry, αναπληρωτής καθηγητής Οικογενειακής Ιατρικής & Αθλητιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Μινεσότα. «Όσο περισσότερο κινούνται οι αρθρώσεις στο πλήρες εύρος της κινητικότητάς τους, τόσο περισσότερο αρθρικό υγρό παράγεται. Το υγρό αυτό λιπαίνει την άρθρωση με αποτέλεσμα να κινείται πιο εύκολα την υπόλοιπη μέρα».

Η ποδηλασία δυναμώνει και τους μυς του κορμού, προσθέτει η φυσικοθεραπεύτρια  Jessica Schwartz, εκπρόσωπος της Αμερικανικής Εταιρείας Φυσιοθεραπείας (APTA). «Όταν είναι πιο δυνατοί οι μύες των ποδιών και του κορμού, υποστηρίζουν καλύτερα τις αρθρώσεις και μειώνουν την πίεση που δέχονται», εξηγεί.

Οι επιδράσεις αυτές εξηγούν γιατί η ποδηλασία μπορεί να μειώσει τον πόνο και να βελτιώσει την λειτουργικότητα στους πάσχοντες από οστεοαρθρίτιδα γόνατος. Μπορεί επίσης να βοηθήσει τους ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα να μειώσουν σταδιακά τη δραστηριότητα της νόσου τους.

Το συχνό ποδήλατο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Έτσι θα μειωθεί ακόμα περισσότερο η πίεση στις αρθρώσεις των ποδιών, που φέρουν το βάρος του σώματος.

Τι να προσέξετε

Αν δεν το έχετε συνηθίσει, αρχίστε να το βάζετε στη ζωή σας με αργό ρυθμό. Ο Dr. Garry συνιστά να αρχίσετε με 10 λεπτά ποδήλατο με χαμηλή αντίσταση. Καθώς θα περνούν οι μέρες να αυξάνετε σιγά-σιγά την αντίσταση, τη διάρκεια και τη συχνότητα της ποδηλασίας. Απώτερος στόχος σας είναι να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά ποδήλατο τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

Πολύ σημαντικό είναι όμως να ξέρετε πότε να σταματάτε. Να μετράτε νοερά τον πόνο σας σε μία κλίμακα από το 0 έως το 10, πριν και μετά την ποδηλασία. Αν ο πόνος αυξάνεται περισσότερο από 2 βαθμούς, πιέζετε πολύ τον εαυτό σας και πρέπει να μειώσετε την ένταση της ποδηλασίας.

Αντίστοιχα, εάν νιώσετε οξύ ή αιχμηρό πόνο, σταματήστε αμέσως το ποδήλατο, συνιστά η κυρία Schwartz. «Να κάνετε διάλειμμα δύο ημέρες για να αναρρώσετε. Όταν ξανανέβετε στο ποδήλατο, φροντίστε να μειώσετε στο μισό την προσπάθεια που θα καταβάλλετε», προσθέτει.

Φωτογραφία: iStock

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Νέα τρυφερή φωτογραφία της Κατερίνας Παπουτσάκη με τον σύντροφό της στο Instagram

Η Κατερίνα Παπουτσάκη δημοσίευσε μια νέα φωτογραφία με τον σύντροφό της, Θάνο Χατζόπουλο, στον προσωπικό της λογαριασμό στο Instagram την Πέμπτη 6/2. Παρά το γεγονός ότι το ζευγάρι προτιμά να κρατάει την προσωπική του ζωή μακριά από τα φώτα της δημοσιότητας, η ηθοποιός πρόσφατα άρχισε να μοιράζεται μερικές στιγμές μαζί του. Στη φωτογραφία, και οι

Με ανανεωμένο look η Μπέτυ Μπαζιάνα στην εκδήλωση του Ινστιτούτου του Αλέξη Τσίπρα

Η Μπέτυ Μπαζιάνα, σύζυγος του Αλέξη Τσίπρα, παραβρέθηκε στην εκδήλωση του Ινστιτούτου του συζύγου της με τίτλο «Κράτος Δικαίου, Δημοκρατία και Δικαιοσύνη» την Πέμπτη. Η κυρία Μπαζιάνα εντυπωσίασε με την αλλαγή στο χρώμα των μαλλιών της, καθώς πέρασε από το ανοιχτό καστανόξανθο σε σκούρο καστανό, ενώ το χτένισμά της περιλάμβανε αφέλειες και ήπιες μπούκλες. Όταν

Μαρία Καρυστιάνου: «Με απίστευτη συγκίνηση και περηφάνια θα ήθελα να έκανα μια ζεστή αγκαλιά στον καθένα σας ξεχωριστά»

Ενδιαφεροντα ΜΑΡΙΑ ΚΑΡΥΣΤΙΑΝΟΥ ΤΕΜΠΗ Μαρία Καρυστιάνου: «Με απίστευτη συγκίνηση και περηφάνια θα ήθελα να έκανα μια ζεστή αγκαλιά στον καθένα σας ξεχωριστά» Μαρία Καρυστιάνου: Η Φωνή της Μνήμης και της Δικαιοσύνης Τζωρτζίνα Φράγκου 06.02.2025 | 19:25 ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ Μαρία Καρυστιάνου: Η Φωνή της Μνήμης και της Δικαιοσύνης Η Μαρία Καρυστιάνου είναι μια από τις μητέρες που

Tάρτα με πράσα

Ετοιμαστείτε να ζυμώσετε. Η μαεστρία στην προκειμένη είναι απαραίτητη, αλλά ακόμη και οι αρχάριοι, αν ακολουθήσουν κατά γράμμα τις οδηγίες, εγγυημένα θα διαπρέψουν. Όσο για το αποτέλεσμα, θα σας ανταμείξει με τον πιο γευστικό τρόπο. Υλικά #Για τη ζύμη:# 1½ φλ. αλεύρι για όλες τις χρήσεις 1 κουταλάκι καστανή ζάχαρη ½ κουταλάκι αλάτι 1 πρέζα

Σπαγγέτι με αχιβάδες

Προσθήκη στα αγαπημένα ΥΛΙΚΑ 30 γρ. ελαιόλαδο60 γρ. βούτυρο ανάλατο4 σκελίδες σκόρδα1-2 καυτερές πιπεριές ή ½ κουταλάκι νιφάδες τσίλι1 κιλό αχιβάδες180 γρ. λευκό ξηρό κρασί½ φλιτζάνι μαϊντανό ψιλοκομμένο500 γρ. σπαγγέτι ΜιτσίδηςΑλάτι και πιπέρι ΕΚΤΕΛΕΣΗ Βράζετε τα μακαρόνια σε άφθονο αλατισμένο νερό μέχρι να είναι Αλ ντέντε. Μην τα παραψήσετε. Τα στραγγίζετε αλλά φυλάγετε 1 φλιτζάνι

Νεσχάν Μουλαζίμ για τις αντιδράσεις των Τούρκων για την «Αστερομάτα»: Πιάνονται από λέξεις για να δημιουργήσουν θέματα

Νεσχάν Μουλαζίμ για τις αντιδράσεις των Τούρκων για την «Αστερομάτα» της Κλαυδίας: Πιάνονται από λέξεις για να δημιουργήσουν θέματα Νεσχάν Μουλαζίμ για τις αντιδράσεις των Τούρκων για την «Αστερομάτα» της Κλαυδίας: Πιάνονται από λέξεις για να δημιουργήσουν θέματα Το TRT θα έπρεπε να ασχοληθεί με τον λόγο που δεν είναι η Τουρκία στη Eurovision τόσα

Άννα Βίσση: Μικρές ήμασταν σαν σιαμαίες, δεν μπορούσε η μία χωρίς την άλλη, είπε η αδερφή της 

Η Λία Βίσση έκανε την τηλεοπτική της εμφάνιση μετά από καιρό και σε συνέντευξη που έδωσε, μίλησε για τη σχέση της με την αδελφή της, Άννα Βίσση και τα πρώτα τους χρόνια στην Ελλάδα. Καλεσμένη στην εκπομπή Στούντιο 4, αναφέρθηκε στο ζέσταμα φωνής που της κάνει πριν από τις εμφανίσεις της η τραγουδίστρια, καθώς και

Νικόλαος Ντε Γκρες – Χρυσή Βαρδινογιάννη: Η μεγάλη απούσα από τον γάμο τους

Λιγότερες από 12 ώρες για να ανέβει ο Νικόλαος Ντε Γκρες τα σκαλιά της εκκλησίας με την Χρυσή Βαρδινογιάννη. Το ζευγάρι θα τηρήσει το βυζαντινό τελετουργικό το οποίο μεταξύ άλλων προβλέπει κορώνες στη θέση στεφάνων και μπλε χαλί αντί για κόκκινο. Οι κορώνες που θα χρησιμοποιηθούν είναι οι ίδιες που χρησιμοποιήθηκαν στον γάμο της Άννας

Η Μαρίνα Βερνίκου προετοιμάζεται για την εκδήλωση της Creaid στις 2 Απριλίου

Μετά την εμφάνιση στο couture show SS 25 της Σήλιας Κριθαριώτη στο Παρίσι και τον χορό που έκανε με την Αλεσάντρα Αμπρόσιο, η επιχειρηματίας και top influencer Μαρίνα Βερνίκου ετοιμάζεται πυρετωδώς για την επόμενη εκδήλωση της Creaid, που θα πραγματοποιηθεί στις πρώτες ημέρες του Απρίλη. Θεμελιώδη αρχή της Creaid αποτελεί ο συνδυασμός της δημιουργικότητας μέσω

4 Συνδυασμοί χρωμάτων ρούχων για να φαίνεσαι νεότερη

Εσύ γνώριζες πως μπορείς να φαίνεσαι νεότερη ακολουθώντας κάποια βασικά tips; Όχι; Μείνε εδώ μαζί μου οπωσδήποτε καθότι, θα σου αποκαλύψω τρομερά μυστικά! Αρκετές γυναίκες ψάχνουν διάφορους τρόπους ώστε να φαίνονται νεότερες και σίγουρα πιο μοντέρνες θα λέγαμε. Η μόδα και οι ειδικοί αυτής, έχουν βρει την λύση σε αυτό το πρόβλημα! Πως; Φυσικά με

Πώς επηρεάζει το βάρος η μείωση του στήθους

Τα ποσοστά αύξησης του βάρους μετά την επέμβαση ήταν χαμηλότερα μεταξύ των γυναικών που ήταν ήδη υπέρβαρες κατά τη στιγμή της επέμβασης μείωσης του στήθους τους Πολλές γυναίκες μπορεί να επιλέξουν να προχωρήσουν σε επέμβαση για τη μείωση του στήθους (μειωτική μαστών), εάν αντιμετωπίζουν προβλήματα όπως επαναλαμβανόμενους πόνους στον αυχένα, την πλάτη και τους ώμους.

Evangelia: Έβαλε τα κλάματα με το πεντοζάλι που της αφιέρωσαν στον τηλεοπτικό αέρα – Δείτε το βίντεο

Η νεαρή τραγουδίστρια, που κατάγεται από την Κρήτη, κατέκτησε τη δεύτερη θέση στον ελληνικό τελικό της Eurovision με το τραγούδι «Vale»