Άσκηση με βάρη ή αερόβια: Πόσο σύντομα θα δείτε γράμμωση και μεγαλύτερη απώλεια βάρους

Date:

Άσκηση με βάρη ή αερόβια: Πόσο σύντομα θα δείτε γράμμωση και μεγαλύτερη απώλεια βάρους

FITNESS

Ένας ειδικος αποκαλύπτει το χρόνο που χρειάζεται μέχρι την πολυπόθητη απώλεια βάρους και την επίτευξη της γράμμωσης ανάλογα και με τον τύπο της άσκησης που θα ακολουθήσετε αλλά και τη συχνότητα

ΜΑΡΙΑ ΚΟΤΟΠΟΥΛΗ

Ο  Ιανουάριος είναι ενδεχομένως ο μήνας που τα γυμναστήρια δέχονται τα περισσότερα άτομα, σηματοδοτώντας την αλλαγή που πολλοί επιθυμούν να κάνουν στη ζωή τους και στην κατάσταση της υγείας τους. Παρόλα αυτά, η ίδια εικόνα είναι πολύ διαφορετική μερικούς μήνες αργότερα, ίσως και λόγω της προόδου της άσκησης, που αργεί να φανεί.

Αν και η συστηματική άσκηση προσφέρει πολλαπλά οφέλη στην υγεία, η διατήρηση μιας ρουτίνας είναι δύσκολη, ειδικότερα εάν δεν υπάρχουν εμφανή και γρήγορα αποτελέσματα. Πότε, όμως, είναι αυτά εμφανή, ανάλογα και με το είδος της άσκησης;

Αερόβιο

Ο John Gallucci Jr, φυσικοθεραπευτής επισημαίνει τα οφέλη της αερόβιας άσκησης, που δε σχετίζονται απαραίτητα με την εξωτερική εμφάνιση: «Όταν εξετάζετε την αερόβια δραστηριότητα, συνειδητοποιήστε ότι το σώμα επωφελείται άμεσα. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, βοηθά στη μείωση της φλεγμονής σε όλο το σώμα, βοηθά στη συνολική κίνηση των αρθρώσεων και φυσικά στη λειτουργία των πνευμόνων» επισημαίνει.

Ωστόσο, τα οφέλη στο σώμα δεν είναι εμφανή από την πρώτη στιγμή, εκτός αν κάποιος είναι υπέρβαρος ή παχύσαρκος, ενώ παίζουν ρόλο και άλλοι παράγοντες: «Τα αποτελέσματα είναι ορατά σε δύο εβδομάδες, αν ασκείστε για 30-40 λεπτά κάθε μέρα, εφόσον διατηρείτε μια ισορροπημένη διατροφή και κατάλληλη ενυδάτωση» συμπληρώνει.

Εάν όμως ο ασκούμενος έχει φυσιολογικό βάρος, η αερόβια άσκηση μπορεί απλώς να συμβάλλει στη διατήρηση της σωματικής διάπλασης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όσο περισσότερο το βάρος, τόσο και περισσότερη ενέργεια χρειάζεται το σώμα για να λειτουργήσει. Αυτό σημαίνει ότι κάποιος που είναι πιο βαρύς πιθανότατα θα κάψει περισσότερες θερμίδες από ένα πιο αδύνατο άτομο που κάνει το ίδιο επίπεδο άσκησης.

Επιπλέον, οι άνδρες ενδεχομένως να δουν ταχύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους από τις γυναίκες, επειδή έχουν φυσικά υψηλότερο μεταβολισμό ως αποτέλεσμα των περισσότερων μυών από ό,τι λίπος, σε σύγκριση με τις γυναίκες.

Εάν είστε νέοι στις αερόβιες ασκήσεις, όπως το τρέξιμο ή το ποδήλατο, ο κ. Gallucci συνιστά να ξεκινήσετε από τα χαμηλά, με 15 έως 20 λεπτά αερόβιας άσκησης την ημέρα, φτάνοντας τελικά σε 30 έως 40 λεπτά.

Βάρη

Όσον αφορά τα βάρη, η επιμονή θα πρέπει να είναι αρκετά μεγαλύτερη, μέχρις ότου δείτε αποτελέσματα και να παρατηρήσετε τη σύσταση των μυών να αυξάνεται. Σύμφωνα με τις εκτιμήσεις του John Gallucci Jr, οι μύες σας θα αρχίσουν να φαίνονται πιο γυμνασμένοι σε πέντε έως έξι εβδομάδες, με βάση μια προπόνηση 30 λεπτών την ημέρα.

Όμως, υπό μια προϋπόθεση: ότι τα βάρη που σηκώνετε θα αυξηθούν, για μεγαλύτερη ενδυνάμωση και πρόκληση των μυών: «Θα παρατηρήσετε μια πραγματική τόνωση του μυϊκού συστήματος με βάση την επανάληψη της δραστηριότητας, γεγονός που θα σας βοηθήσει συνολικά στην εμφάνιση. Τα πρώτα αποτελέσματα είναι εμφανή γύρω από τους μηρούς και τις γάμπες» σημειώνει.

Εντούτοις, ο κ. Gallucci δήλωσε ότι πιθανότατα θα αρχίσετε να αισθάνεστε πιο δυνατοί αμέσως. «Η προπόνηση ενδυνάμωσης αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό. Επίσης, με βάση τους μυς που δουλεύετε, αυξάνεται η δύναμη, το μέγεθος των μυών και κυκλοφορία του αίματος» επισημαίνει. Η ανάπτυξη των μυών συμβάλλει επίσης ενάντια στη φλεγμονή, βελτιώνοντας την υγεία των αρθρώσεων.

Σε αντίθεση με την αερόβια άσκηση, οι προπονήσεις ενδυνάμωσης χρειάζονται μεγαλύτερη προσοχή, καθώς οι μύες χρειάζονται ξεκούραση για να αναπτυχθούν. Η υπερβολική καταπόνηση μπορεί να εμποδίσει αυτή την ανάπτυξη και να οδηγήσει σε τραυματισμό. Ο ίδιος συμβουλεύει να γυμνάζετε κάθε μέρα και διαφορετικό μέρος του σώματος. Εντούτοις, η ενδυνάμωση του κορμού θα πρέπει να επιτυγχάνεται καθημερινά, με στόχο τη στήριξη και την ισορροπία.

Διαβάστε ακόμη

Workout: Πόσες ώρες αερόβιας άσκησης μπορούν να σώσουν την καρδιά μας

Άσκηση: Μπορεί να αναστρέψει τη φθορά του εγκεφάλου σε 6 μήνες

Είστε 60άρης; Αυτό είναι το καλύτερο πρόγραμμα άσκησης για εσάς

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Detox στην κουζίνα: Τρία πράγματα που μπορείτε να κάνετε αμέσως για να μειώσετε τα τοξικά

Πώς μπορούμε να μειώσουμε την έκθεσή μας σε τοξικές ουσίες που μπορεί να θέτουν σε κίνδυνο την υγεία μας Φαίνεται ότι κάθε εβδομάδα υπάρχει μια νέα επιστημονική μελέτη σχετικά με τα μικροπλαστικά στα τρόφιμα, τα PFAs στα τηγάνια, τα BPAs σε κάθε είδους πλαστικά δοχεία ή άλλες τοξικές χημικές ουσίες που μπορεί να κρύβονται εκεί

Μηνιγγίτιδα: Τι πρέπει να γνωρίζουμε – Γιατί αφορά άμεσα φοιτητές και στρατιώτες

Η μηνιγγίτιδα είναι μια επικίνδυνη αλλά προλαμβανόμενη λοίμωξη, μέσω της έγκαιρης αναγνώρισης των συμπτωμάτων και της άμεσης ιατρικής παρέμβασης. Η μηνιγγίτιδα αποτελεί μια σοβαρή, δυνητικά θανατηφόρα λοίμωξη, η οποία απαιτεί άμεση ιατρική αντιμετώπιση. Το πρόσφατο περιστατικό στην Πάτρα δείχνει πως η μηνιγγίτιδα δεν αποτελεί μια απομακρυσμένη απειλή, αλλά αφορά άμεσα τους νέους ενήλικες, όπως φοιτητές

Διαβητικό πόδι: Η σοβαρή επιπλοκή του διαβήτη – Τα συμπτώματα και τι να προσέχετε

Το διαβητικό πόδι είναι μια από τις σοβαρότερες επιπλοκές του σακχαρώδη διαβήτη και αποτελεί την συχνότερη αιτία νοσηλείας από επιπλοκές της πάθησης. Ο Παγκόσμιος Οργανισμό Υγείας ορίζει ως «διαβητικό πόδι» το πόδι ασθενούς με σακχαρώδη διαβήτη όταν παρουσιάζει επιπλοκές όπως: εξέλκωση, λοίμωξη των ιστών, ή περιφερειακή νευροπάθεια ή διαβητική αρτηριοπάθεια. Το διαβητικό πόδι είναι μια από τις

Ντόρα Μακρυγιάννη: Η φωτογραφία της από νοσοκομείο και η αποκάλυψη για τον τρόπο που κατέρρευσε

Η Ντόρα Μακρυγιάννη περιέγραψε τη μέρα που εξαντλήθηκε και βρέθηκε σε νοσοκομείο από υπερκόπωση. Τα όσα έκανε μέχρι τη φωτογραφία που επέλεξε να δημοσιεύσει. Η περιπέτεια της ηθοποιού ήταν παλαιότερη, όμως η ίδια αισθάνθηκε τώρα την ανάγκη να το δημοσιοποιήσει και να ενημερώσει τους διαδικτυακούς της φίλους. Μερικές φωτογραφίες από το πρόσφατο παρελθόν της δημοσίευσε

Σοφία Μανουσάκη για Στέφανο Κορκολή: «Είναι ένας πολύ δύσκολος άνθρωπος, δεν λέει εύκολα καλά λόγια»

Καλεσμένη στην εκπομπή «Καλύτερα Αργά» βρέθηκε το βράδυ της Πέμπτης 6 Φεβρουαρίου η Σοφία Μανουσάκη. Η νεαρή τραγουδίστρια μίλησε για την προσωπική και επαγγελματική της διαδρομή, κάνοντας μια αναδρομή στις σπουδαίες συνεργασίες της με κορυφαίους μουσικοσυνθέτες, ανάμεσά τους και ο Στέφανος Κορκολής. «Ο Στέφανος Κορκολής είναι πολύ δύσκολος άνθρωπος, γιατί έχει πολλές μουσικές γνώσεις και

Υπέρταση: Γυμναστείτε όσο είστε νέοι για να μην την αποκτήσετε όταν μεγαλώσετε, προειδοποιούν οι ειδικοί

Σύμφωνα με μια μελέτη, όσοι δεν γυμνάζονται αρκετά σε νεαρή ηλικία έχουν υψηλότερο κίνδυνο να εμφανίσουν υπέρταση σε μεγαλύτερη ηλικία. Αν θέλετε να προστατευτείτε από την υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση) καθώς γερνάτε, πρέπει να φροντίσετε γι’αυτό από τη νεαρή ηλικία, τονίζουν οι ειδικοί. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Preventive Medicine, όσοι

Η Λία Βίσση σε μια σπάνια τηλεοπτική εμφάνιση: «Η μητέρα μας ήταν πολύ αυστηρή, ήταν κέρβερος»

Σε μια από τις σπάνιες τηλεοπτικές της παρουσίες, η Λία Βίσση βρέθηκε καλεσμένη στο «Στούντιο 4». Η αδελφή της Άννας Βίσση μίλησε για τη μουσική της πορεία, από τα πρώτα της βήματα μέχρι σήμερα, αλλά και για την οικογένεια που δημιούργησε, αποκαλύπτοντας άγνωστες πτυχές της ζωής της. «Έφυγα από το σπίτι όταν αρραβωνιάστηκα, έγινε πάρα

Γιατί οι άνθρωποι απατούν; Η ψυχολογία και οι συναρπαστικές αλήθειες της απιστίας

Η απιστία είναι μία από τις πιο δύσκολες δοκιμασίες που μπορεί να περάσει μια σχέση. Αν και πολλές φορές η προδοσία βιώνεται ως το τέλος της εμπιστοσύνης και της οικειότητας, η ψυχολογία δείχνει ότι οι λόγοι πίσω από την απιστία δεν είναι πάντα τόσο απλοί. Τι είναι αυτό που ωθεί κάποιον να «προδώσει» τη σχέση

Εγκυμοσύνη: Η μουσική «αγγίζει» το μωρό μέσα στη μήτρα – Οι μελωδίες που ηρεμούν την καρδιά του

Εγκυμοσύνη: Η μουσική «αγγίζει» το μωρό μέσα στη μήτρα – Οι μελωδίες που ηρεμούν την καρδιά του ΠΑΙΔΙ Η μουσική μπορεί να ηρεμήσει τους καρδιακούς παλμούς του εμβρύου - Ποια μελωδία είχε τη μεγαλύτερη επίδραση Η μουσική είναι -εδώ και καιρό για τους μέλλοντες γονείς- ένας τρόπος να συνδεθούν με τα παιδιά τους στη μήτρα.

Τα 10 πράγματα που πρέπει να κάνετε για να χτίσετε μυς

Είτε επιστρέφετε στο γυμναστήριο μετά από καιρό, είτε είστε αρχάριοι στη γυμναστική, η δέσμευση στην προπόνηση και τη σωστή διατροφή μπορεί να φανεί δύσκολη. Ωστόσο, η οικοδόμηση μυών δεν απαιτεί απαραίτητα χρόνια προπόνησης. Ακολουθώντας αυτές τις δέκα αρχές, σύμφωνα με ειδικούς στο Men’s Health, μπορείτε να επιτύχετε μυϊκή ανάπτυξη πιο αποδοτικά και να βελτιώσετε την απόδοσή σας

Κάταγμα ισχίου: Ποιος παράγοντας παίζει καταλυτικό ρόλο στην επάνοδο των ασθενών

Περίπου 1 στους 4 ασθενείς που έχουν πέσει και έχουν υποστεί κάταγμα ισχίου θα χρειαστεί μακροχρόνια φροντίδα κατά το έτος μετά την πτώση τους. Πολλοί ηλικιωμένοι υποφέρουν από μακροχρόνια προβλήματα υγείας μετά από κάταγμα ισχίου, ακόμη και μετά από χειρουργικές επεμβάσεις αντικατάστασης ισχίου. Τώρα, η έρευνα δείχνει ότι η ψυχική υγεία ενός ασθενούς θα μπορούσε