Δείτε πόσο θα αδυνατίσετε περπατώντας μια ώρα την ημέρα

Date:

Δείτε πόσο θα αδυνατίσετε περπατώντας μια ώρα την ημέρα

FITNESS

Πόσο αποτελεσματικό είναι το περπάτημα ως μέθοδος απώλειας βάρους. Ας δούμε τι λένε οι έρευνες

ΝΙΚΗ ΨΑΛΤΗ

Το περπάτημα αποτελεί εξαιρετική μορφή άσκησης που μπορεί να βοηθήσει και στην απώλεια βάρους, ενώ προσφέρει και πολλά οφέλη υγείας γενικότερα.

Αν και πολλοί αμφισβητούν το κατά πόσο μπορούμε να πετύχουμε απώλεια βάρους περπατώντας, η αλήθεια είναι ότι αυτό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες με σημαντικότερους το βάρος σας και την ταχύτητα βάδισης.

Εάν λόγου χάρη ζυγίζετε 68 κιλά και περπατάτε με ταχύτητα 4χλμ/ώρα σε μια ώρα θα έχετε κάψει 204 θερμίδες, ενώ αν ζυγίζετε 82 κιλά και περπατάτε με την ίδια ταχύτητα θα έχετε κάψει 246 θερμίδες.

Με απλά λόγια, όσο μεγαλύτερη η ταχύτητα βάδισής σας και όσο περισσότερα τα κιλά σας τόσο περισσότερες και οι θερμίδες που θα κάψετε σε μια ώρα βάδισης. Σημειώνεται ότι ένας μέσος ρυθμός βάδισης είναι τα 4,8 χλμ την ώρα.

Μερικοί ακόμη παράγοντες που επηρεάζουν τον αριθμό των θερμίδων που καίμε κατά τη βάδιση είναι το είδος του εδάφους, η θερμοκρασία του περιβάλλοντος, το φύλο και η ηλικία.

Οι έρευνες αποκαλύπτουν ότι όταν περπατάμε μια ώρα την ημέρα με ζωηρό ρυθμό θα καταφέρουμε να χάσουμε βάρος, απλά θα χρειαστούμε αρκετό καιρό για να το επιτύχουμε. Έρευνα σε έντεκα ελαφρώς υπέρβαρες γυναίκες που δημοσιεύθηκε στην American Journal of Sports Medicine έδειξε ότι οι γυναίκες έχασαν κατά μέσο όρο 7,7 κιλά ή το 10% του αρχικού τους βάρους μετά από έξι μήνες καθημερινού περπατήματος με ζωηρό ρυθμό που σταδιακά έφτασε να διαρκεί μια ώρα.

Σύμφωνα μάλιστα με τους ερευνητές οι διαφορές στην απώλεια βάρους άρχισαν να γίνονται αντιληπτές αφού οι γυναίκες περπατούσαν για τουλάχιστον μισή ώρα κάθε φορά.

Επίσης σε άλλη έρευνα διαπιστώθηκε ότι οι γυναίκες με παχυσαρκία που περπατούσαν τρεις μέρες την εβδομάδα για 50-70′ τη φορά έχασαν περίπου 2,7 κιλά σε μια περίοδο δώδεκα εβδομάδων συγκριτικά με τις γυναίκες που δεν περπατούσαν.

Εννοείται φυσικά ότι για μεγαλύτερα αποτελέσματα όσον αφορά την απώλεια βάρους, το καθημερινό περπάτημα θα πρέπει να συνδυάζεται με την αντίστοιχα προσεγμένη διατροφή.

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Νεκρή μέσα στο σπίτι της βρέθηκε 24χρονη σταρ του Netflix

Η Νοτιοκορεάτισσα ηθοποιός Kim Sae-ron βρέθηκε νεκρή στο σπίτι της στο Seongdong-gu της Σεούλ, σε ηλικία 24 ετών. Η Kim, γνωστή για τους ρόλους της στις ταινίες "The Man from Nowhere" και "The Neighbor", αντιμετώπισε δημόσια κριτική μετά από ένα περιστατικό οδήγησης υπό την επήρεια αλκοόλ το 2022, το οποίο επηρέασε την καριέρα της. Η

Παύλος Κουρτίδης: Από την «Ηλέκτρα» στο «Inside» και στον «Καποδίστρια»

Ο Παύλος Κουρτίδης μίλησε στον Γιάννη Ξυνόπουλο στον Αθήνα 984 και μεταξύ άλλων αναφέρθηκε στην πρεμιέρα της παράστασης «Inside», στην συμμετοχή του...

Ζέτα Δούκα για τις αμβλώσεις: «Οι συζητήσεις δεν αφορούν την φροντίδα των παιδιών, αγέννητων ή γεννημένων»

Καλεσμένη της Ζωής Κρονάκη και του Τάσου Ιορδανίδη βρέθηκε η Ζέτα Δούκα, το πρωινό της Κυριακής, στο πλατό της εκπομπής «Καλημέρα είπαμε;» στην ΕΡΤ. Ανάμεσα σε άλλα, δε, η γοητευτική ηθοποιό θέλησε να πάρει θέση για την συζήτηση που επικρατεί το τελευταίο διάστημα γύρω από τις αμβλώσεις και τη μητρότητα. Πιο συγκεκριμένα, η Ζέτα Δούκα δήλωσε αρχικά

Ο Σον «Diddy» Κομπς κατηγορείται για σεξουαλική επίθεση από δύο ακόμη γυναίκες – Η μία ισχυρίστηκε ότι ήταν 15 ετών

Ο Σον «Diddy» Κομπς αντιμετωπίζει σοβαρές κατηγορίες για σεξουαλική επίθεση, με δύο νέες καταγγελίες να κατατίθενται στο Ανώτατο Δικαστήριο της Νέας Υόρκης. Οι κατηγορίες αφορούν περιστατικά που φέρονται να συνέβησαν το 2002 και το 2020, με τις γυναίκες που καταθέτουν να αναφέρουν σοβαρές κατηγορίες για σεξουαλική κακοποίηση και εκμετάλλευση. Οι δικηγόροι του Combs αρνούνται όλες

Καθαρά Δευτέρα: Οι δημοφιλείς προορισμοί του τριημέρου

Τι επιλέγουν οι πολίτες για την απόδραση του τριημέρου της Καθαράς Δευτέρας - Οι εκδηλώσεις για τις Απόκριες πόλος έλξης Ένα ακόμη δυνατό τριήμερο βρίσκεται προ των πυλών για να δώσει ένταση και ώθηση στην τουριστική κίνηση της εποχής, αρκετά πριν από το άνοιγμα της τουριστικής σεζόν. Οι εκδηλώσεις που διοργανώνονται για τον εορτασμό της

Παντελής Παντελίδης: Ξεσπάει ο μαέστρος του αδικοχαμένου τραγουδιστή – «Έχει κλείσει αυτό το πράγμα»

Πέρασαν 9 χρόνια από το δυστύχημα που είχε ο Παντελής Παντελίδης και τον θάνατό του, που συγκλόνισε τη χώρα. Ο μαέστρος του αδικοχαμένου τραγουδιστή μίλησε στην εκπομπή «Weekenders» του ΑΝΤ1 και τη Νάντια Ρηγάτου. Ο Ρουσσέτος Δημήτρογλου, μίλησε ανοιχτά για τη συνεργασία που είχε με τον Παντελή Παντελίδη και τη σχέση που έχει σήμερα με

Ιωάννα Τούνη: Τα «έσπασε» σε μπουζούκια της Θεσσαλονίκης ενώ ο Δημήτρης Αλεξάνδρου ήταν στην Αθήνα

Εν μέσω της φημολογίας που θέλει το ζευγάρι να έχει χωρίσει, η Ιωάννα Τούνη διασκέδασε σε νυχτερινό κέντρο της Θεσσαλονίκης με την παρέα της. Ο Δημήτρης Αλεξάνδρου είχε μείνει στην Αθήνα, με το παιδί που έχει αποκτήσει με την γνωστή Influencer. Οι δυο τους πέρασαν χωριστά την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου και τα social media

Από τον καρκίνο του παχέος εντέρου μπορεί να μας προστατέψει η κατανάλωση γιαουρτιού

Με μειωμένη συχνότητα εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου φαίνεται να συνδέεται η μακροχρόνια κατανάλωση γιαουρτιού σύμφωνα με τα αποτελέσματα μελέτης που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό «Gut Microbes» με επικεφαλής ερευνητές του Mass General Brigham. Για τη διεξαγωγή της μελέτης οι ερευνητές χρησιμοποίησαν δεδομένα από δύο αμερικανικές προοπτικές μελέτες κοόρτης, που παρακολούθησαν περισσότερες από 100.000 γυναίκες νοσηλεύτριες

Έκανε πρόταση γάμου ο Δημήτρης Γιαννέτος στον σύντροφό του – «Ανυπομονούμε για αυτό το νέο κεφάλαιο στη ζωή μας»

Ενδιαφεροντα ΔΗΜΗΤΡΗΣ ΓΙΑΝΝΕΤΟΣ ΠΡΟΤΑΣΗ ΓΑΜΟΥ ΣΥΝΤΡΟΦΟΣ Έκανε πρόταση γάμου ο Δημήτρης Γιαννέτος στον σύντροφό του – «Ανυπομονούμε για αυτό το νέο κεφάλαιο στη ζωή μας» Τζωρτζίνα Φράγκου 16.02.2025 | 13:21 ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ Ο διάσημο κομμωτής των διασήμων του Χόλιγουντ Δημήτρης Γιαννέτος αποφάσισε να κάνει το επόμενο βήμα στην προσωπική ζωή του και έκανε πρόταση γάμου στον

Αβεβαιότητα, φόβος και εξάντληση: Πώς οι συνεχείς σεισμοί δοκιμάζουν τους κατοίκους της Σαντορίνης

Εξάντληση, ανασφάλεια και αβεβαιότητα είναι όσα αισθάνεται ως επί το πλείστον μέρος του πληθυσμού που έχει παραμείνει στη Σαντορίνη και βιώνει τις συνεχείς σεισμικές δονήσεις που σημειώνονται από τις αρχές Φεβρουαρίου. Αυτό προκύπτει από τις πρώτες εκτιμήσεις κλιμάκιου της Εταιρείας Περιφερειακής Ανάπτυξης και Ψυχικής Υγείας (ΕΠΑΨΥ) και του Ερευνητικού Εργαστηρίου «Κέντρο Κοινωνικών και Ανθρωπιστικών Κρίσεων» του Πανεπιστημίου

Οξεία βακτηριακή μηνιγγίτιδα: Σε τι διαφέρουν τα συμπτώματα μεταξύ παιδιών και ενηλίκων

Ενήλικες και παιδιά παρουσιάζουν διαφορετικά συμπτώματα στην οξεία βακτηριακή μηνιγγίτιδα, σύμφωνα με αναδρομική μελέτη παρατήρησης για το διάστημα 2016-2021 και για ασθενείς που εισήχθησαν σε νοσοκομείο στην περιοχή της πρωτεύουσας της Δανίας. Όπως αναφέρουν οι επιστήμονες, τα δεδομένα για τα συμπτώματα που παρουσιάζει η οξεία βακτηριακή μηνιγγίτιδα σε παιδιά και ενήλικες και τις διαφορές μεταξύ

Λεπτóς, με κоντά μαλλıά, ξεχειλίζει γоητεία: Ο Βασίλης Μπισμπίκης είναι ο Έλληνας Κλούνεϊ

Ενδιαφεροντα ΒΑΣΙΛΗΣ ΜΠΙΣΜΠΙΚΗΣ Λεπτóς, με κоντά μαλλıά, ξεχειλίζει γоητεία: Ο Βασίλης Μπισμπίκης είναι ο Έλληνας Κλούνεϊ Ο Βασίλης Μπισμπίκης έχει ιδιαίτερη αγάπη στον Παναθηναϊκό και ακολουθεί συχνά την ομάδα του στο γήπεδο, είτε στην Ελλάδα, είτε στο Εξωτερικό Τζωρτζίνα Φράγκου 15.02.2025 | 21:26 ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ Ο Βασίλης Μπισμπίκης έχει ιδιαίτερη αγάπη στον Παναθηναϊκό και ακολουθεί συχνά την ομάδα του στο γήπεδο, είτε