Aquatic HIIT: Η προπόνηση στο νερό που δίνει λύση σε άτομα με χρόνιες παθήσεις

Date:

FITNESS

Το νερό δίνει τη λύση σε άτομα που χρόνιες καταστάσεις υγείας όπως αρθρίτιδα, οσφυαλγία, αλλά και ΧΑΠ ή διαβήτη που τους απαγορεύουν να ακολουθήσουν προγράμματα προπόνησης υψηλής έντασης τύπου HIIT

-

Το δικό τους μερίδιο στα οφέλη της υψηλής έντασης διαλειμματικής προπόνησης (HIIT) μπορούν να διεκδικήσουν άτομα που απέφευγαν ή αδυνατούσαν να επιδοθούν στον δυναμικό τύπο άσκησης λόγω χρόνιων καταστάσεων υγείας όπως αρθρίτιδες και παθήσεις της σπονδυλικής στήλης. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο BMJ Open Sport & Exercise Medicine, το νερό προσφέρεται ως ασφαλής και αποτελεσματική εναλλακτική στο «σκληρό» έδαφος.

Πλήθος μελετών έχουν αποδείξει την ευεργετική επίδραση της προπόνησης HIIT στην υγεία και τη μακροζωία ενώ αυξάνει την αερόβια ικανότητα και την αντοχή. Το aquatic HIIT (AHIIT) όπως αποκαλείται η εκδοχή της σε υδάτινο περιβάλλον, προφυλάσσει τους ασκούμενους από τους κραδασμούς και ανακουφίζει από την πίεση στις αρθρώσεις, επιτρέποντας στα άτομα να ολοκληρώσουν τις ασκήσεις τους. Έμενε να αποδειχθεί ότι είναι εξίσου αποτελεσματικό.

Επί τούτω οι ερευνητές ανέλυσαν 18 μελέτες που συνέκριναν τους τρόπους που η προπόνηση AHIIT βελτίωσε την ικανότητα άσκησης των συμμετεχόντων (βάσει της πρόσληψης οξυγόνου, των δοκιμασιών βάδισης και φυσικής κατάστασης) με την HIIT εδάφους (LBHIIT), την άσκηση μέτριας έντασης στο νερό (AMICT) και τα αποτελέσματα μιας ομάδα ελέγχου χωρίς άσκηση. Το δείγμα αποτελούσαν 868 άτομα -κυρίως γυναίκες (74%)- με μία ή παραπάνω χρόνιες παθήσεις όπως οσφυαλγία, αρθρίτιδα, χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ), διαβήτη τύπου 2 και πολλαπλή σκλήρυνση. Οι διαφορές μεταξύ των ομάδων εκφράστηκαν ως μέσες διαφορές (ΜΔ) με ΜΔ 0,2-0,5 να υποδηλώνει μικρή επίδραση, 0,5-0,8 μέτρια και 0,8 ή περισσότερο μεγάλη επίδραση.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το AHIIT βελτίωσε μέτρια την ικανότητα άσκησης των συμμετεχόντων σε σύγκριση με πλήρη απουσία άσκησης (ΜΔ 0,78) και είχε μικρή ευεργετική επίδραση συγκριτικά με το AMICT (ΜΔ 0,45). Δεν παρατηρήθηκε ωστόσο διαφορά στην ικανότητα άσκησης για την προπόνηση HIIT στο έδαφος και το LBHIIT.

Η ομάδα του AHIIT ανέφερε λιγότερες ανεπιθύμητες ενέργειες σε σχέση με την ομάδα LBHIIT, με τους συμμετέχοντες να ολοκληρώνουν τις προπονήσεις σε ποσοστό από 84% έως 100%.

Οι ερευνητές διευκρίνισαν πως πρόκειται για μελέτη παρατήρησης που δεν αποδεικνύει αιτιώδεις σχέσεις, ενώ το γεγονός ότι ορισμένες από τις δοκιμές δεν ήταν τυφλές μπορεί να επηρέασε τα αποτελέσματα. Επιπλέον, καμία από τις μελέτες δεν εξέτασε τα μακροπρόθεσμα θετικά αποτελέσματα στην ικανότητα άσκησης ή την ποιότητας ζωής. Ωστόσο, η λεπτομερής στρατηγική αναζήτησης και η συμπερίληψη διαφόρων χρόνιων παθήσεων, ανεπιθύμητων ενεργειών και συμμόρφωσης στη σωματική άσκηση επέτρεψαν τη βαθύτερη κατανόηση του AHIIT σε διάφορους πληθυσμούς.

«Ένα βασικό εύρημα αυτής της μετα-ανάλυσης είναι ότι η AHIIT αποδεικνύεται εξίσου ευεργετική με την LBHIIT, προσφέροντας στα άτομα με χρόνιες παθήσεις μια εναλλακτική ή ενδεχομένως ένα καταλληλότερο περιβάλλον για να ξεκινήσουν και να συνεχίσουν την προπόνηση υψηλής έντασης» ανέφεραν οι ερευνητές, αποδίδοντας τα οφέλη στη φυσική υποστήριξη και άνωση του νερού.

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Νέα δήλωση της Βανδή: «Δεν θα τραγουδούσα ποτέ μπροστά από μια φωτογραφία του σφαγέα των Ελλήνων»

Αμετακίνητη στην απόφασή της και τις θέσεις της είναι η Δέσποινα Βανδή η οποία σε νέες δηλώσεις της στο Open επεσήμανε για ακόμα μία φορά τους λόγους που αποφάσισε να ακυρώσει τη συναυλία της στη Σμύρνη της Τουρκίας. «Δεν θα τραγουδούσα ποτέ μπροστά από μία φωτογραφία του σφαγέα των Ελλήνων. Ζήτησα να φύγει η φωτογραφία

Μαγγίρα: Κάνει διακοπές στην Αστυπάλαια και η φωτό της με κόκκινο μπικίνι είναι χάρμα οφθαλμών!

Τις πρώτες διακοπές της μετά από έναν απαιτητικό χειμώνα και ένα ακόμα πιο δύσκολο φινάλε στην τηλεόραση, κάνει η Μπέττυ Μαγγίρα.  Η όμορφη περφόρμερ και παρουσιάστρια αυτές τις μέρες βρίσκεται οικογενειακώς στην Αστυπάλαια και δείχνει να απολαμβάνει τις πρώτες χαλαρές στιγμές της, τις οποίες προφανώς και είχε ανάγκη μετά από όλα τα παραπάνω. Μαγγίρα: Έξοδος

Οι θαυμαστές του Ντόναλντ Τραμπ «χτυπούν» τατουάζ με την υψωμένη του γροθιά

Η φωτογραφία του Ντόναλντ Τραμπ με υψωμένη τη γροθιά του, δευτερόλεπτα αφότου γλίτωσε από την απόπειρα δολοφονίας εναντίον του, έχει κάνει τον γύρο των διεθνών ΜΜΕ αλλά έχει επίσης ξετρελάνει τους θαυμαστές του, που τον κάνουν μέχρι και τατουάζ. Ο Νταν, ένας από τους φαν του Τραμπ που «χτύπησαν» τατουάζ με την υψωμένη του γροθιά.

Στιγμιότυπα από τις διακοπές της Νάταλι Πόρτμαν στη Μύκονο! Η βαρκάδα με λευκό φόρεμα

Για ακόμα ένα καλοκαίρι, η Μύκονος έγινε το... κέντρο του κόσμου με την άφιξη διάσημων σταρ του Χόλιγουντ για να απολαύσουν τις διακοπές τους.  Ανάμεσά τους και η Νάταλι Πόρτμαν η οποία λίγες μέρες πριν είχε περάσει και μία βόλτα από τα Κουφονήσια για να ανακαλύψει και άλλες ομορφιές της χώρας μας. Η Νάταλι Πόρτμαν

Βανδή: Τα τουρκικά Μέσα μιλούν για σκανδαλώδες αίτημα να κατέβει η σημαία & η αφίσα του Ατατούρκ

Η Δέσποινα Βανδή δέχθηκε τα πυρά του τουρκικού Τύπου που μιλά για αλαζονικό και σκανδαλώδες αίτημα να κατέβει η σημαία και η αφίσα του Ατατούρκ από τη συναυλία

Κατερίνα Δαλάκα: “Είμαι μόνη μου, προς το παρόν δεν με ενδιαφέρει τίποτα”

Η Κατερίνα Δαλάκα και η Ματίνα Ζάρα πέρασαν τις  ολιγοήμερες διακοπές στην Μύκονο. Ο ρεπόρτερ του Mykonos Live TV

Μπέττυ Μαγγίρα: Για διακοπές στην Αστυπάλαια μαζί με τον Δημήτρη Μάζη

Μπέττυ Μαγγίρα: Για διακοπές στην Αστυπάλαια μαζί με τον Δημήτρη Μάζη Οι αναρτήσεις της Μπέττυς Μαγγίρα γαπό τις διακοπές της. Ανέμελες στιγμές απολαμβάνει η Μπέττυ Μαγγίρα, η οποία βρίσκεται αυτές τις ημέρες στην Αστυπάλαια μαζί με τον σύζυγό της, Δημήτρη Μάζη. Η παρουσιάστρια, μετά το τέλος της συνεργασίας της με τον ΑΝΤ1, θέλει να απολαύσει

Δέσποινα Βανδή: Δεν θα τραγουδούσα ποτέ μπροστά από μία φωτογραφία ενός σφαγέα των Ελλήνων

Πολλές αντιδράσεις προκάλεσε στην Τουρκία η απόφαση της Δέσποινας Βανδή να ακυρώσει τη συναυλία της στο Τσεσμέ, όταν είδε ότι στη σκηνή είχε αναρτηθεί αφίσα του Κεμάλ Ατατούρκ. Η τραγουδίστρια, με ανάρτησή της στον προσωπικό της λογαριασμό στο Instagram εξήγησε ότι η διοργάνωση είχε -αντίθετά με ό,τι είχε συμφωνηθεί- πολιτικό χαρακτήρα και αποφάσισε να μη

Αναστάσης Ροϊλός: Στην υπόκλιση επί σκηνής έφαγε επική… τούμπα αλλά το Twitter τον λάτρεψε!

Μία άβολη στιγμή έζησε ο Αναστάσης Ροϊλός σε παράσταση στην τελευταία υπόκλιση στο κοινό όταν έφαγε... τούμπα μπροστά σε εκατοντάδες ζευγάρια μάτια, όμως φρόντισε να το καλύψει με... στυλ!  Ο ηθοποιός αυτόν τον καιρό βρίσκεται σε περιοδεία με την παράσταση Άμλετ όπου και υποδύεται τον ομώνυμο ρόλο και χθες το βράδυ βρέθηκε μαζί με τους

Ο Γιώργος Καράβας στο Άγιον Όρος! Οι φωτό με τους μοναχούς της Μονής Σίμωνος Πέτρας

Μία ξεχωριστή εμπειρία ζωής θέλησε να ζήσει προ ημερών ο Γιώργος Καράβας μαζί με έναν φίλο του καθώς εν μέσω καλοκαιριού επισκέφτηκαν το Άγιο Όρος!  Ο παρουσιαστής, μοντέλο και επιχειρηματίας επισκέφτηκε τη Μονή Σίμωνος Πέτρας, που θεωρείται ένα αρχιτεκτονικό αριστούργημα στην Αθωνική Πολιτεία. Γιώργος Καράβας – Ραφαέλα Ψαρρού: Βόλτα στα βόρεια προάστια πιο ερωτευμένοι από

Μπέττυ Μαγγίρα: Για διακοπές στην Αστυπάλαια μαζί με τον Δημήτρη Νάζη

Μπέττυ Μαγγίρα: Για διακοπές στην Αστυπάλαια μαζί με τον Δημήτρη Νάζη Οι αναρτήσεις της Μπέττυς Μαγγίρα γαπό τις διακοπές της. Ανέμελες στιγμές απολαμβάνει η Μπέττυ Μαγγίρα, η οποία βρίσκεται αυτές τις ημέρες στην Αστυπάλαια μαζί με τον σύζυγό της, Δημήτρη Νάζη. Η παρουσιάστρια, μετά το τέλος της συνεργασίας της με τον ΑΝΤ1, θέλει να απολαύσει

Δημήτρης Καμπουράκης: Επιστρέφει στην τηλεόραση μετά την περιπέτεια υγείας του

Δημήτρης Καμπουράκης και Βαγγέλης Γιακουμής θα είναι το νέο δίδυμο που θα μας ενημερώνει τα Σαβ/κα μέσα από τη συχνότητα