Εάν η δουλειά ή το αγαπημένο σας χόμπι επιβαρύνει τα χέρια και τους καρπούς σας, αναρωτηθείτε μήπως έχετε σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα.
Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα προκαλείται από πίεση στο μέσο νεύρο. Όταν το μέσο νεύρο περνά από τον καρπό σας, περνά μέσα από μια στενή διαδρομή, τον καρπιαίο σωλήνα. Εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε πρήξιμο στον καρπό σας, αυτό το «τούνελ» πιέζεται και «τσιμπάει» το μέσο νεύρο, το οποίο προκαλεί τα συμπτώματά σας.
Το μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στα δάχτυλά είναι κάποιο από τα συνηθέστερα συμπτώματα που προκαλεί το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Εάν θέλετε να βεβαιωθείτε ότι αυτό δεν θα επιδεινωθεί, θα πρέπει κι εσείς να βοηθήσετε.
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να προστατεύσετε τον εαυτό σας και να αποτρέψετε την επιδείνωση των συμπτωμάτων σας. Αν και την ίδια στιγμή δεν υπάρχει κάποιος ασφαλής τρόπος για την πρόληψή του συνδρόμου. Εάν μειώσετε το άγχος και την καταπόνηση στα χέρια και τους καρπούς σας όσο μπορείτε, τότε αυτό μπορεί να μην επιδεινωθεί.
Σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα
Δείτε 9 μέτρα που μπορείτε να λάβετε για να προστατέψετε τα χέρια σας:
1. Δοκιμάστε πιο απαλές κινήσεις
Συχνά, στις καθημερινές σας εργασίες μπορεί να χρησιμοποιείτε περισσότερη δύναμη από αυτή που πραγματικά χρειάζεται.
Για παράδειγμα, μπορεί να πιάνετε πολύ σφιχτά τα εργαλεία ή να χτυπάτε τα πλήκτρα του υπολογιστή σας πιο δυνατά από όσο χρειάζεται.
Κατά τη διάρκεια της ημέρα σας, προσέξτε πόσο τεντωμένα είναι τα χέρια σας και πόση πίεση τους ασκείτε. Εάν μπορείτε να χαλαρώσετε έστω και λίγο, τα χέρια και οι καρποί σας… «θα σας ευγνωμονούν».
2. Κάντε συχνά διαλείμματα
Απομακρυνθείτε από το γραφείο σας για να λυγίσετε και να τεντώσετε τα χέρια σας. Ένα διάλειμμα 10 έως 15 λεπτών κάθε ώρα είναι ιδανικό.
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν χρησιμοποιείτε εργαλεία που δονούνται ή σας κάνουν να ασκείτε μεγάλη δύναμη.
3. Τεντωθείτε συχνά
Όταν κάνετε αυτά τα διαλείμματα, οποιαδήποτε ώρα της ημέρας, δοκιμάστε αυτό το απλό τέντωμα:
- Κάντε γροθιά
- Σύρετε τα δάχτυλά σας μέχρι να δείχνουν ευθεία
- Επαναλάβετε 5-10 φορές
Ή αυτό:
- Κάντε γροθιά
- Αφήστε τα δάχτυλά σας και χαλαρώστε τα κι έπειτα τεντώστε τα όσο πιο μακριά μπορείτε.
- Επαναλάβετε 5-10 φορές
4. Κρατήστε τον καρπό σας σε ευθεία
Εάν μπορείτε, αποφύγετε να λυγίζετε τον καρπό σας πάνω ή κάτω όταν εργάζεστε. Καθώς κρατάτε τον καρπό σας σε ευθεία, σε ουδέτερη θέση, αφαιρείτε την πίεση από το μέσο νεύρο σας.
5. Ενεργοποιείστε και τα δύο χέρια
Προσπαθήστε να αποφύγετε να κάνετε τις ίδιες κινήσεις με τα χέρια και τον καρπό ξανά και ξανά.
Για παράδειγμα, εάν έχετε μια εργασία που την κάνετε πάντα με το δεξί σας χέρι, κάντε την και με το αριστερό.
6. Προσέξτε τη στάση σας
Αν και είναι φυσικό να εστιάσετε στον καρπό και τα χέρια σας, το πώς κρατάτε το υπόλοιπο σώμα σας μπορεί επίσης να κάνει τη διαφορά.
Η κακή στάση μπορεί να σας κάνει να ρίξετε τους ώμους σας προς τα εμπρός.
Αυτό προκαλεί μια αλυσιδωτή αντίδραση που συντομεύει τους μύες του λαιμού και των ώμων, τσακίζει τα νεύρα στο λαιμό και επιδεινώνει τα προβλήματα του καρπού.
7. Μείνετε ζεστοί
Ακούγεται απλό, αλλά κάνει τη διαφορά. Όταν κρυώνετε, ο πόνος και η δυσκαμψία χειροτερεύουν.
Ακόμη και τα γάντια χωρίς δάχτυλα μπορούν να είναι χρήσιμα γιατί κρατούν τα χέρια και τους καρπούς σας ζεστούς και χαλαρούς.
8. Εάν εργάζεστε σε υπολογιστή, προσαρμοστείτε
Προσαρμόστε τη θέση του πληκτρολογίου σας, ώστε να μην χρειάζεται να λυγίζετε τους καρπούς σας όταν πληκτρολογείτε.
Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στο πλάι του κορμού σας καθώς πληκτρολογείτε.
9. Επισκεφτείτε έναν εργοθεραπευτή ή φυσικοθεραπευτή
Αυτός είναι σε θέση:
- Να σας δείξει ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να δυναμώσετε τους μύες των χεριών και του καρπού σας.
- Να σας δείξει πώς να αλλάξετε τις κινήσεις σας με τρόπο που να απαλύνει το άγχος στα χέρια και τους καρπούς σας
