Έξι ασκήσεις γιόγκα για ευεξία και αποτοξίνωση

Date:

Έξι ασκήσεις γιόγκα για ευεξία και αποτοξίνωση

FITNESS AΣΑΝΕΣ

Έξι ασάνες της γιόγκα που θα βοηθήσουν το σώμα μας να αποβάλλει τις τοξίνες και να υποδεχθούμε την αλλαγή της εποχής με ανανεωμένη διάθεση

-

Γράφει η Άντα Στυλιανίδου

Το ολιστικό σύστημα της γιόγκα, μας δίνει τη δυνατότητα να δουλέψουμε με το σώμα μας και να προσφέρουμε ένα εσωτερικό μασάζ βοηθώντας έτσι τη διαδικασία αποτοξίνωσης, ενώ παράλληλα επιδρά στο νευρικό, νοητικό και ψυχικό επίπεδο ενθαρρύνοντάς μας να στρέψουμε την προσοχή προς τα μέσα και να ανακαλύψουμε το νέο μας, ανανεωμένο εαυτό.

Η πρακτική που ακολουθεί είναι σχεδιασμένη για να βοηθήσει το πεπτικό σύστημα να αποβάλλει τις τοξίνες μέσα από στροφές και ενεργοποίηση του κέντρου, ενώ παράλληλα ένας σύντομος διαλογισμός θα δημιουργήσει μια κατάσταση επίγνωσης και προετοιμασίας για τις όποιες αλλαγές φέρνει η νέα εποχή.

Uttanasana

Ξεκινάμε με μια κάμψη όπως η Uttanasana για να φέρουμε μια ηρεμία στο νευρικό σύστημα και να προετοιμάσουμε το σώμα για την πρακτική. Κρατάμε τα πέλματα στο άνοιγμα της λεκάνης και δοκιμάζουμε να φέρουμε τα μπροστινά πλευρά προς τους μηρούς. Αν νιώθουμε ένταση στη μέση, μπορούμε να λυγίσουμε λίγο τα γόνατα. Αν θέλουμε κλείνουμε τα μάτια και μένουμε  για 10-15 αναπνοές.

Parvrtta Parsvakonasana σε παραλλαγή 

Από την Uttanasana στέλνουμε το αριστερό πόδι πίσω σε ένα μεγάλο άνοιγμα και ανασηκώνουμε τον κορμό για να έρθουμε σε high lunge. Περνάμε τον αριστερό αγκώνα έξω από το δεξί γόνατο και ενώνουμε τις παλάμες στο κέντρο της καρδιάς για να στρίψουν τα μπροστινά πλευρά προς τη δεξιά μεριά. Πιέζοντας τον αγκώνα στην εξωτερική πλευρά του γονάτου βοηθάμε τον κορμό να στρίβει ενεργοποιώντας τους πλάγιους κοιλιακούς και κρατάμε την ισορροπία πιέζοντας το μπροστινό πέλμα στη γη. Στέλνουμε το δεξί γοφό προς τα πίσω καθώς ανασηκώνουμε την αριστερή πλευρά της λεκάνης και τεντώνουμε καλά το πίσω πόδι.

Μένουμε για 5-8 αναπνοές και επιστρέφουμε στην Uttanasana για να αλλάξουμε πόδι.

Σανίδα και Χαμηλή Σανίδα (Ardha chaturanga dandasana & dolphin plank)

Από την Uttanasana στέλνουμε και τα δυο πόδια πίσω στη θέση της σανίδας. Κρατάμε τους ώμους πάνω από τους καρπούς και τη λεκάνη στο ύψος των ώμων και πιέζουμε δυνατά το έδαφος για να ενεργοποιήσουμε τους κοιλιακούς. Μένουμε στη θέση για 5-8 αναπνοές και συνεχίζουμε στη σανίδα με στήριξη στους πήχεις. Φέρνουμε τους ώμους πάνω από τους αγκώνες και πιέζουμε  τις παλάμες στο έδαφος με το μεσαίο δάχτυλο του κάθε χεριού να είναι στην ίδια ευθεία με τον αντίστοιχο αγκώνα. Κρατάμε  τους ώμους μακριά από τα αυτιά απομακρύνοντας τις κλείδες τη μια από την άλλη, ενώ ταυτόχρονα στέλνουμε τις ωμοπλάτες προς το κέντρο της πλάτης και μαζεύουμε προς τα μέσα τα μπροστινά πλευρά. Ανοίγουμε τα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης και στέλνουμε ενέργεια προς τις φτέρνες, ενώ ταυτόχρονα μακραίνουμε από την κορυφή του κεφαλιού κρατώντας τον αυχένα παράλληλα με το έδαφος. Μένουμε για 5-8 αναπνοές. Τεντώνουμε ξανά τα χέρια για να επιστρέψουμε στη σανίδα και από εκεί στον κάτω σκύλο που θα τον χρησιμοποιήσουμε σαν μια θέση μετάβασης (Adho Mukha Svanasana – με τα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης και τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων στέλνουμε τη λεκάνη προς τον ουρανό μακραίνοντας την πλάτη και σπρώχνουμε  φτέρνες προς τη γη για να διατείνονται οι οπίσθιοι μηριαίοι).

Parvrtta Trikonasana

Από τον κάτω σκύλο φέρνουμε το δεξί πόδι μπροστά ανάμεσα στα χέρια και κλείνουμε λίγο το άνοιγμα των ποδιών για να μπορούμε να έχουμε τεντωμένα και τα δυο πόδια. Ευθυγραμμίζουμε φτέρνα με φτέρνα ή κρατάμε τα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης και τεντώνουμε καλά και τα δυο πόδια χωρίς να σηκώσουμε την πίσω φτέρνα από το έδαφος. Τοποθετούμε την αριστερή παλάμη έξω από το δεξί πέλμα. Αν δε φτάνουμε χρησιμοποιούμε ένα τουβλάκι της γιόγκα ή 2-3 χοντρά βιβλία. Με την εισπνοή μακραίνουμε τη σπονδυλική στήλη ισιώνοντας όσο μπορούμε την πλάτη και με την εκπνοή στρίβουμε τον κορμό δεξιά και τεντώνουμε το δεξί χέρι προς τον ουρανό. Ενεργοποιούμε το εσωτερικό των μηρών προς το κέντρο και κρατάμε τα πόδια τεντωμένα διατηρώντας τη λεκάνη παράλληλη με το μπροστινό μέρος του στρώματος. Μένουμε  για 5-8 αναπνοές και επιστρέφουμε στον κάτω σκύλο για να αλλάξουμε πόδι.

Navasana

Από τον κάτω σκύλο καθόμαστε με τα πόδια μπροστά και ισορροπούμε στα οστά της λεκάνης. Μπορούμε  να τεντώσουμε τα πόδια ή να τα κρατήσουμε λυγισμένα για μεγαλύτερη ασφάλεια για τη μέση. Ενεργοποιούμε το εσωτερικό των μηρών προς το κέντρο και μαζεύουμε τους μηρούς προς την κοιλιά καθώς ανοίγουμε το στέρνο και κρατάμε τους ώμους μακριά από τα αυτιά. Κρατάμε τη θέση για 5 αναπνοές, ξεκουραζόμαστε και επαναλαμβάνουμε άλλες 3-5 φορές.

Sukhasana – Απλός Διαλογισμός 

Για να κλείσουμε την πρακτική ερχόμαστε σε μια άνετη θέση όπως η Sukhasana, σταυρώνοντας τις γάμπες και διατηρώντας ίσια την πλάτη. Μαλακώνουμε το βλέμμα εστιάζοντας στην άκρη της μύτης ή κλείνοντας τα μάτια και συγκεντρωνόμαστε στο κέντρο των φρυδιών. Χαλαρώνουμε τους ώμους και αφήνουμε τις παλάμες στα γόνατα. Χαλαρώνουμε τα χείλη και αφήνουμε το σώμα να ηρεμήσει για λίγες αναπνοές. Στρέφουμε την προσοχή προς τα μέσα παρατηρώντας το ρυθμό της αναπνοής. Αφήνουμε την αναπνοή ελεύθερη και φυσική. Όταν νιώσουμε το σώμα να έχει χαλαρώσει, συγκεντρωνόμαστε στο κέντρο του μετώπου και επαναλαμβάνουμε νοερά την πρόθεση που επιθυμούμε για αυτή την περίοδο, για παράδειγμα «νιώθω χαλαρός/ή», «είμαι χαρούμενος/η», «αλλάζω ό,τι δε με υπηρετεί πια» κλπ.

Μένουμε σε ηρεμία επιτρέποντας στην ενέργεια της πρόθεσης να γεμίσει το σώμα μας. Όποτε το μυαλό ξεφεύγει σε άλλες σκέψεις, επιστρέφουμε στην πρόθεσή μας επαναλαμβάνοντάς την νοερά. Μένουμε για 5-10 λεπτά ή όσο το χρειαζόμαστε.

Namaste

Η Άντα Στυλιανίδου είναι απόφοιτη δασκάλα του YogaWorks στην Αθήνα με δασκάλα και μέντορα την Άννα Ζώρζου και του School of Santhi στην Ινδία. Κατέχει πιστοποίηση διδασκαλίας 200 ωρών από το Yoga Alliance. Διδάσκει Vinyasa Flow, Hatha, Yin Yoga and Prenatal στην Αθήνα και συνεργάζεται με στούντιο γιόγκα και health clubs. Αποστολή της είναι να εμπνεύσει και να κινητοποιήσει όλους να εξασκηθούν στη γιόγκα, καθώς πιστεύει στα οφέλη αυτής της πρακτικής και στη θεραπευτική τους ιδιότητα σε σώμα και νου. Εκτός από τη γιόγκα που αγαπάει και ακολουθεί, λατρεύει να περνάει χρόνο με τα δυο της παιδιά και την οικογένειά της, όπως επίσης και να βρίσκεται στη φύση για περπάτημα ή ποδήλατο. Μπορείτε να την ακολουθήσετε στο @yogawithadda.

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Σούπα γλυκοπατάτας με ρύζι

(Ουγγαρία) ΥΛΙΚΑ 2 κουταλιές ελαιόλαδο            1 κουταλιές βούτυρο αλατισμένο 3 μέτριες γλυκοπατάτες, κομμένες σε μέτρια κομμάτια 1 φλ. πράσο (και μέρος από το κοτσάνι), κομμένο σε μέτριες ροδέλες 2 κουταλιές πάπρικα 4 ποτήρια ζεστό νερό ½ φλ. Ρύζι Γλασέ Μιτσίδη 2 κουταλιές περαστή Ντομάτα Μιτσίδη 1 κουταλάκι Φυσική Σκόνη Λαχανικών Μιτσίδη 1/2 κουταλάκι φρεσκοτριμμένο μοσχοκάρυδο

Βελουτέ σούπα φακής

(Συρία) ΥΛΙΚΑ 2 φλ. φακές ψιλές Μιτσίδη 1/2 φλ. ρύζι γλασέ Μιτσίδη 1 κρεμμύδι μεγάλο κομμένο μέτρια 1 πατάτα μέτρια κομμένη 1 καρότο μέτρια κομμένο Μισό κοτσάνι lemongrass (λεμονόχορτο), από φρουταρίες μεγάλων υπεραγορών 100 γρ. βούτυρο 2 σκελίδες σκόρδο 1 κ.γ. κύμινο ξηρό 6-8 φύλλα φρέσκα Κάρυ, από τις φρουταρίες ή έθνικ μαγαζιά 2 κύβους

Το παθιασμένο φιλί της Κόρτνεϊ Καρντάσιαν με τον Τράβις Μπάρκερ μετά τη συναυλία των Blink-182

Το παθιασμένο φιλί της Κόρτνεϊ Καρντάσιαν με τον Τράβις Μπάρκερ μετά τη συναυλία των Blink-182 Δείτε το βίντεο που κυκλοφόρησε στο διαδίκτυο Ιδιαίτερα διαχυτικοί ήταν η Κόρτνεϊ Καρντάσιαν και ο Τράβις Μπάρκερ στο πάρτι της FanDuel, που πραγματοποιήθηκε, στη Νέα Ορλεάνη. Αμέσως μετά την εμφάνιση των Blink-182 στο Second Line Stage, ο ντράμερ έσπευσε στο VIP

Η Μέι Μασκ περπάτησε στην Εβδομάδα Μόδας Νέας Υόρκης – Δείτε φωτογραφίες και βίντεο

Το 76χρονο μοντέλο τράβηξε τα βλέμματα πάνω του

Η Ελλάδα ψηφίζει: Νέα ερωτήματα απόψε περιμένουν τη δική μας απάντηση

Η Ελλάδα ψηφίζει, νέο επεισόδιο, απόψε στις 21.00 στον ΣΚΑΪ.

Παρέα: Ο Χρήστος Νικολόπουλος με εκλεκτούς καλεσμένους και αγαπημένα τραγούδια

Παρέα: Ο Χρήστος Νικολόπουλος με εκλεκτούς καλεσμένους και αγαπημένα τραγούδια Παρέα με τον Γιώργο Κουβαρά, απόψε στις 22.00 στην ΕΡΤ. Ο μεγάλος λαϊκός συνθέτης και δεξιοτέχνης του μπουζουκιού, ο μοναδικός Χρήστος Νικολόπουλος, έρχεται στην «Παρέα» του Γιώργου Κουβαρά απόψε, Σάββατο 8 Φεβρουαρίου 2025, στις 22:00 της ΕΡΤ1. Ο Γιώργος Κουβαράς φωτίζει γνωστές και άγνωστες πτυχές της ζωής και της καριέρας

Φωτεινή Μπαξεβάνη: «Πέρασε ένας κύριος και πήγε να με απαγάγει, με έβαλε στο αυτοκίνητο του»

Στο νέο επεισόδιο του παιχνιδιού «Τετράγωνα των αστέρων» με παρουσιάστρια τη Σμαράγδα Καρύδη είδαμε την Φωτεινή Μπαξεβάνη, το βράδυ του Σαββάτου, στην ΕΡΤ. Κατά τη ροή του επεισοδίου, μάλιστα, η αγαπημένη ηθοποιός έμελλε να μοιραστεί με το τηλεοπτικό κοινό μια ιδιαίτερη ιστορία από την πολύ παιδική της ηλικία που παρ’ ολίγον να θεωρηθεί θύμα απαγωγής. Ειδικότερα

Πάνος Τουλιάτος – Ραγίζει καρδιές η Μαίρη Βιδάλη: «Αντίο πιστέ μου φίλε, σε περιμένει και ο Κάρολος μου» 

Στη θλίψη βύθισε φίλους και συναδέλφους η είδηση πως ο Πάνος Τουλιάτος έφυγε από τη ζωή. Μέσα από τον προσωπικό της λογαριασμό στο Facebook, η Μαίρη Βιδάλη θέλησε να πει το δικό της «αντίο» στον αείμνηστο ηθοποιό συγκινώντας τους διαδικτυακούς της φίλους με τα τρυφερά της λόγια. «Πάνος Τουλιάτος, κατέβηκε από την σκηνή της ζωής! Αντίο πιστέ

Η Nicole Scherzinger φέρνει το καλοκαίρι πιο κοντά με το μπικίνι της – Τρέχει αλά Baywatch σε παραλία της Χαβάης

Η Nicole Scherzinger έβγαλε το… Baywatch που έκρυβε μέσα της, καθώς έκανε τζόκινγκ σε παραλία της Χαβάης με ένα λεοπάρ μπικίνι. Η πρώην Pussycat Doll, Nikole Scherzinger έδειχνε απίστευτα σέξι στις φωτογραφίες και στο βίντεο που μοιράστηκε σήμερα (08.02.2025) στο Instagram. Η 46χρονη, αποπνέει, συνδύασε το μαγιό της με πολύ μεγάλα  γυαλιά ηλίου και ένα

Ο Ελληνικός Ερυθρός Σταυρός προσφέρει πρώτες βοήθειες ψυχικής υγείας στους κατοίκους της Σαντορίνης

Σε πλήρη εξέλιξη βρίσκονται οι δράσεις υποστήριξης των κατοίκων της Σαντορίνης από τα ειδικά κλιμάκια εθελοντών Σαμαρειτών-Διασωστών και κοινωνικών λειτουργών-ψυχολόγων του Ελληνικού Ερυθρού Σταυρού (Ε.Ε.Σ.) που έχουν καταφθάσει στο νησί που πλήττεται από τις αλλεπάλληλες σεισμικές δονήσεις. Συγκεκριμένα, οι εθελοντές Σαμαρείτες-Διασώστες του Ε.Ε.Σ., έχοντας στη διάθεσή τους δύο (2) διασωστικά σκυλιά και υπερσύγχρονο επιχειρησιακό εξοπλισμό

Θοδωρής Μαραντίνης: Η throwback φωτογραφία με τη Lady Gaga που έγινε viral

Μία έκπληξη επιφύλασσε στους followers του ο τραγουδιστής Θοδωρής Μαραντίνης, ανεβάζοντας στο Instagram μία φωτογραφία που είναι μαζί με τη Lady Gaga. Η φωτογραφία «βγήκε από το συρτάρι», στο πλαίσιο της νέας τάσης στα social media, με χρήστες να ανεβάζουν ένα από τα πιο παλιά στιγμιότυπα που έχουν στο κινητό τους. Σε ένα trend στο

Κομψά σύνολα για την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου

Πλησιάζει 14 Φεβρουαρίου και εσύ ακόμα να βρεις τι θα βάλεις; Ανοίγεις την ντουλάπα σου και βλέπεις ότι τίποτα δεν σου ταιριάζει για αυτήν την μέρα. Μην φρικάρεις, έχει ακόμα χρόνο να βρεις κάτι ξεχωριστό για αυτήν την μέρα. Για να σε διευκολύνω έκανα μια έρευνα και βρήκα τα πιο υπέροχα σύνολα για την ημέρα