Μια άσκηση χαλάρωσης που βοηθά να αποκτήσουμε επαφή με το σώμα μας

Date:

Μια άσκηση χαλάρωσης που βοηθά να αποκτήσουμε επαφή με το σώμα μας

WELLNESS

Η συνειδητότητα αποτελεί το κλειδί για υγιές σώμα. Ας κάνουμε μια μικρή άσκηση χαλάρωσης που θα μας βοηθήσει να αποκτήσουμε επίγνωση των αισθήσεών μας και να έρθουμε σε επαφή με το ίδιο μας το σώμα

-

*Γράφει η Μαριάντζελα Κοτσώνη, εναλλακτική θεραπεύτρια, δασκάλα διαλογισμού και yoga therapist

Όλοι μας ζούμε με το σώμα μας και μέσα στο σώμα μας. Ωστόσο, συχνά το προσέχουμε μόνο όταν αρχίζει να μην λειτουργεί τόσο καλά, όσο θα θέλαμε. Υπάρχει τρόπος ωστόσο, να αρχίσουμε να το ακούμε και να το αντιμετωπίζουμε με σεβασμό.

Για να έχουμε στη ζωή μας χαρά, ευτυχία και υγεία, δεν αρκεί να τα κάνουμε όλα σύμφωνα με τα «πρέπει» μας. Χρειάζεται να ικανοποιούμε και τις πέντε αισθήσεις μας. Αυτές, χρειάζεται συχνά, να ενεργοποιηθούν και να εκπαιδευτούν ξανά, για να δουλέψουν ισορροπημένα και αρμονικά. Λόγω της καταπίεσης των επιθυμιών του σώματος, από τους περιορισμούς που υιοθετεί ο σημερινός τρόπος ζωής (π.χ. επιθυμία για σοκολάτα ή ένα ωραίο γεύμα ή επαρκή ύπνο), έχουμε προκαλέσει, με τον καιρό, συμπτώματα στέρησης στον οργανισμό μας, που εξωτερικεύει πια τις ανάγκες του με ξαφνικά επεισόδια τρελής επιθυμίας, για αυτά που έχουμε στερηθεί.

Το πρώτο βήμα είναι να δουλέψουμε με το σώμα μας. Να το βγάλουμε από την αδράνεια, να αποκτήσουμε επαφή με τη φύση που είναι το φυσικό του περιβάλλον, να το κινήσουμε με δραστηριότητες που μας είναι ευχάριστες (π.χ. χορός, γιόγκα, κολύμβηση) να το νιώσουμε και σιγά σιγά, να του αναγνωρίσουμε το δικαίωμα, να επιλέγει ελεύθερα, αυτά που έχει ανάγκη.

Για να αποκτήσετε καλύτερη επαφή με το σώμα σας πρέπει να του επιτρέπεται να χαλαρώνει και να ξεκουράζεται με ασκήσεις χαλάρωσης και αναπνοής, αλλά και επαρκή ύπνο. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορέσει να στείλει σαφέστερα μηνύματα για τις ανάγκες του.

Στη συνέχεια, χρειάζεται να ενεργοποιηθεί η σωματική νοημοσύνη μέσω της παρατήρησης και του διαλογισμού. Η παρατήρηση, είναι η σιωπηλή αποδοχή των καταστάσεων που διαδραματίζονται. Η κατανόηση χωρίς κριτική. Η παρατήρηση του σώματος και των αισθήσεων μας ανοίγει το δρόμο να αποκτήσουμε μία νέα σχέση με το σώμα. Να γίνουμε φίλοι με αυτό, να το θαυμάσουμε για όλα αυτά που έχει κάνει για εμάς, να το ευχαριστήσουμε, να ακούσουμε ξεκάθαρα τα μηνύματα και τις πραγματικές ανάγκες του, έτσι ώστε να ακολουθήσουμε ένα πιο ισορροπημένο και χαρούμενο τρόπο ζωής. Με αυτό τον τρόπο αλλάζει ο τρόπος που βιώνουμε την καθημερινότητα και το σώμα μας.

Photo: Shutterstock

Μια σύντομη άσκηση χαλάρωσης
Βρείτε μία στιγμή της ημέρας και ένα χώρο όπου θα έχετε ησυχία για λίγη ώρα. Ο χώρος να είναι καλά αερισμένος και καθαρός. Φορέστε άνετα, μαλακά, ρούχα από φυτικές ίνες.

Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα –με λεπτό στρώμα ή κουβέρτα- και τεντωθείτε χέρια/πόδια, όπως όταν ξυπνάτε το πρωί, για να ισιώσει το σώμα. Κλείστε τα μάτια – για να ακούτε και να νιώθετε καλύτερα το σώμα σας.

Βολευθείτε με τα πόδια αρκετά ανοιχτά, να χαλαρώσει η λεκάνη και τα πέλματα χαλαρά λίγο προς τα έξω. Τραβήξτε τους ώμους κάτω. Τα χέρια ανοιχτά τόσο, όσο χρειάζεται για να ακουμπήσουν οι ωμοπλάτες στο πάτωμα, με τις παλάμες προς τα πάνω. Το κεφάλι ίσιο και η σπονδυλική στήλη να είναι ευθυγραμμισμένη.

Εάν έχετε προβλήματα σπονδυλικής στήλης (μέσης, αυχένα) τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα και ένα λεπτό κάτω από το κεφάλι για να παίρνει η σπονδυλική στήλη τις κανονικές της γραμμές και να μην κάνει λόρδωση.

Πάρτε μία βαθιά εισπνοή και στην εκπνοή αφήστε το σώμα να βυθιστεί στο πάτωμα. Συνεχίστε για μερικές αναπνοές ακόμα. Σε κάθε εκπνοή, νιώστε το σώμα σας να βαραίνει και να βυθίζεται. Σιγά σιγά όσο χαλαρώνεται, αφήστε την ελεγχόμενη βαθιά αναπνοή να φύγει, για να επανέλθει η φυσική αναπνοή.

Όταν νιώσετε το σώμα σας βαρύ παρατηρήστε τη φυσική αναπνοή σας χωρίς να την αλλάζετε. Απλά, παρατηρήστε τον αέρα, να μπαίνει και να βγαίνει από το σώμα. Παρατηρήστε την κοιλιά σας να φουσκώνει και να ξεφουσκώνει με κάθε αναπνοή.

Όποτε οι σκέψεις προσπαθούν να σας αποσπάσουν –κάτι εντελώς φυσιολογικό-, μην εκνευριστείτε. Φέρτε απαλά ξανά την προσοχή σας πίσω στην παρατήρηση της αναπνοής σας. Σιγά σιγά το σώμα θα χαλαρώσει και ο νους θα ησυχάσει.

Μείνετε για μερικά λεπτά με φυσική αναπνοή και παρατηρήστε τι συμβαίνει μέσα στο σώμα σας. Χωρίς κίνηση, χωρίς ανάλυση, χωρίς κριτική, απλή παρατήρηση.

Μαριάντζελα Κοτσώνη, εναλλακτική θεραπεύτρια, δασκάλα διαλογισμού και yoga therapist

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Μηνιγγίτιδα: Τι πρέπει να γνωρίζουμε – Γιατί αφορά άμεσα φοιτητές και στρατιώτες

Η μηνιγγίτιδα είναι μια επικίνδυνη αλλά προλαμβανόμενη λοίμωξη, μέσω της έγκαιρης αναγνώρισης των συμπτωμάτων και της άμεσης ιατρικής παρέμβασης. Η μηνιγγίτιδα αποτελεί μια σοβαρή, δυνητικά θανατηφόρα λοίμωξη, η οποία απαιτεί άμεση ιατρική αντιμετώπιση. Το πρόσφατο περιστατικό στην Πάτρα δείχνει πως η μηνιγγίτιδα δεν αποτελεί μια απομακρυσμένη απειλή, αλλά αφορά άμεσα τους νέους ενήλικες, όπως φοιτητές

Διαβητικό πόδι: Η σοβαρή επιπλοκή του διαβήτη – Τα συμπτώματα και τι να προσέχετε

Το διαβητικό πόδι είναι μια από τις σοβαρότερες επιπλοκές του σακχαρώδη διαβήτη και αποτελεί την συχνότερη αιτία νοσηλείας από επιπλοκές της πάθησης. Ο Παγκόσμιος Οργανισμό Υγείας ορίζει ως «διαβητικό πόδι» το πόδι ασθενούς με σακχαρώδη διαβήτη όταν παρουσιάζει επιπλοκές όπως: εξέλκωση, λοίμωξη των ιστών, ή περιφερειακή νευροπάθεια ή διαβητική αρτηριοπάθεια. Το διαβητικό πόδι είναι μια από τις

Ντόρα Μακρυγιάννη: Η φωτογραφία της από νοσοκομείο και η αποκάλυψη για τον τρόπο που κατέρρευσε

Η Ντόρα Μακρυγιάννη περιέγραψε τη μέρα που εξαντλήθηκε και βρέθηκε σε νοσοκομείο από υπερκόπωση. Τα όσα έκανε μέχρι τη φωτογραφία που επέλεξε να δημοσιεύσει. Η περιπέτεια της ηθοποιού ήταν παλαιότερη, όμως η ίδια αισθάνθηκε τώρα την ανάγκη να το δημοσιοποιήσει και να ενημερώσει τους διαδικτυακούς της φίλους. Μερικές φωτογραφίες από το πρόσφατο παρελθόν της δημοσίευσε

Σοφία Μανουσάκη για Στέφανο Κορκολή: «Είναι ένας πολύ δύσκολος άνθρωπος, δεν λέει εύκολα καλά λόγια»

Καλεσμένη στην εκπομπή «Καλύτερα Αργά» βρέθηκε το βράδυ της Πέμπτης 6 Φεβρουαρίου η Σοφία Μανουσάκη. Η νεαρή τραγουδίστρια μίλησε για την προσωπική και επαγγελματική της διαδρομή, κάνοντας μια αναδρομή στις σπουδαίες συνεργασίες της με κορυφαίους μουσικοσυνθέτες, ανάμεσά τους και ο Στέφανος Κορκολής. «Ο Στέφανος Κορκολής είναι πολύ δύσκολος άνθρωπος, γιατί έχει πολλές μουσικές γνώσεις και

Υπέρταση: Γυμναστείτε όσο είστε νέοι για να μην την αποκτήσετε όταν μεγαλώσετε, προειδοποιούν οι ειδικοί

Σύμφωνα με μια μελέτη, όσοι δεν γυμνάζονται αρκετά σε νεαρή ηλικία έχουν υψηλότερο κίνδυνο να εμφανίσουν υπέρταση σε μεγαλύτερη ηλικία. Αν θέλετε να προστατευτείτε από την υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση) καθώς γερνάτε, πρέπει να φροντίσετε γι’αυτό από τη νεαρή ηλικία, τονίζουν οι ειδικοί. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Preventive Medicine, όσοι

Η Λία Βίσση σε μια σπάνια τηλεοπτική εμφάνιση: «Η μητέρα μας ήταν πολύ αυστηρή, ήταν κέρβερος»

Σε μια από τις σπάνιες τηλεοπτικές της παρουσίες, η Λία Βίσση βρέθηκε καλεσμένη στο «Στούντιο 4». Η αδελφή της Άννας Βίσση μίλησε για τη μουσική της πορεία, από τα πρώτα της βήματα μέχρι σήμερα, αλλά και για την οικογένεια που δημιούργησε, αποκαλύπτοντας άγνωστες πτυχές της ζωής της. «Έφυγα από το σπίτι όταν αρραβωνιάστηκα, έγινε πάρα

Γιατί οι άνθρωποι απατούν; Η ψυχολογία και οι συναρπαστικές αλήθειες της απιστίας

Η απιστία είναι μία από τις πιο δύσκολες δοκιμασίες που μπορεί να περάσει μια σχέση. Αν και πολλές φορές η προδοσία βιώνεται ως το τέλος της εμπιστοσύνης και της οικειότητας, η ψυχολογία δείχνει ότι οι λόγοι πίσω από την απιστία δεν είναι πάντα τόσο απλοί. Τι είναι αυτό που ωθεί κάποιον να «προδώσει» τη σχέση

Εγκυμοσύνη: Η μουσική «αγγίζει» το μωρό μέσα στη μήτρα – Οι μελωδίες που ηρεμούν την καρδιά του

Εγκυμοσύνη: Η μουσική «αγγίζει» το μωρό μέσα στη μήτρα – Οι μελωδίες που ηρεμούν την καρδιά του ΠΑΙΔΙ Η μουσική μπορεί να ηρεμήσει τους καρδιακούς παλμούς του εμβρύου - Ποια μελωδία είχε τη μεγαλύτερη επίδραση Η μουσική είναι -εδώ και καιρό για τους μέλλοντες γονείς- ένας τρόπος να συνδεθούν με τα παιδιά τους στη μήτρα.

Τα 10 πράγματα που πρέπει να κάνετε για να χτίσετε μυς

Είτε επιστρέφετε στο γυμναστήριο μετά από καιρό, είτε είστε αρχάριοι στη γυμναστική, η δέσμευση στην προπόνηση και τη σωστή διατροφή μπορεί να φανεί δύσκολη. Ωστόσο, η οικοδόμηση μυών δεν απαιτεί απαραίτητα χρόνια προπόνησης. Ακολουθώντας αυτές τις δέκα αρχές, σύμφωνα με ειδικούς στο Men’s Health, μπορείτε να επιτύχετε μυϊκή ανάπτυξη πιο αποδοτικά και να βελτιώσετε την απόδοσή σας

Κάταγμα ισχίου: Ποιος παράγοντας παίζει καταλυτικό ρόλο στην επάνοδο των ασθενών

Περίπου 1 στους 4 ασθενείς που έχουν πέσει και έχουν υποστεί κάταγμα ισχίου θα χρειαστεί μακροχρόνια φροντίδα κατά το έτος μετά την πτώση τους. Πολλοί ηλικιωμένοι υποφέρουν από μακροχρόνια προβλήματα υγείας μετά από κάταγμα ισχίου, ακόμη και μετά από χειρουργικές επεμβάσεις αντικατάστασης ισχίου. Τώρα, η έρευνα δείχνει ότι η ψυχική υγεία ενός ασθενούς θα μπορούσε

Νέα τρυφερή φωτογραφία της Κατερίνας Παπουτσάκη με τον σύντροφό της στο Instagram

Η Κατερίνα Παπουτσάκη δημοσίευσε μια νέα φωτογραφία με τον σύντροφό της, Θάνο Χατζόπουλο, στον προσωπικό της λογαριασμό στο Instagram την Πέμπτη 6/2. Παρά το γεγονός ότι το ζευγάρι προτιμά να κρατάει την προσωπική του ζωή μακριά από τα φώτα της δημοσιότητας, η ηθοποιός πρόσφατα άρχισε να μοιράζεται μερικές στιγμές μαζί του. Στη φωτογραφία, και οι