Ποια είναι η καλύτερη ώρα για γυμναστική, αν θέλετε να αδυνατίσετε

Date:

Οι διαφορές στον δείκτη μάζας σώματος και στην περίμετρο της μέσης, αναλόγως με την ώρα της άσκησης.

Αν θέλετε να απαλλαγείτε από τα περιττά σας κιλά, ίσως πρέπει να αρχίσετε να ξυπνάτε… αξημέρωτα για να πάτε για γυμναστική. Μια νέα μελέτη αποκαλύπτει πως η άσκηση είναι πιο αποδοτική στον έλεγχο του σωματικού βάρους όταν γίνεται μεταξύ 7 και 9 το πρωί.

Αντιθέτως, η άσκηση το μεσημέρι ή το απόγευμα δεν φαίνεται να παρέχει τόσο σημαντικά οφέλη, λένε οι ερευνητές.

Είναι καλά τεκμηριωμένο ότι η συστηματική, μέτριας προς υψηλής εντάσεως γυμναστική μπορεί να προστατεύσει από την παχυσαρκία. Παραμένει, όμως, αμφιλεγόμενο ποια είναι η ιδανική ώρα για άσκηση, όταν ο στόχος είναι το αδυνάτισμα.

Για να βρουν μία αξιόπιστη απάντηση, οι ερευνητές της παρούσας μελέτης επιστράτευσαν χιλιάδες εθελοντές, οι οποίοι γυμνάζονταν διάσπαρτες ώρες μέσα στην ημέρα. Έτσι διαπίστωσαν πως όσοι γυμνάζονταν νωρίς το πρωί είχαν χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και μικρότερη περίμετρο μέσης κατά μέσον όρο.

Ο ΔΜΣ υπολογίζεται όταν διαιρεθεί το νυν βάρος (σε κιλά) με το τετράγωνο του ύψους (σε μέτρα). Οι τιμές γύρω στο 20-25 kg/m2 θεωρούνται φυσιολογικές. Από 25 έως 30 σημαίνουν υπέρβαρο άτομο και από 30 και πάνω ποικίλου βαθμού παχυσαρκία. Από το 40 k/m2 αρχίζει η νοσογόνος παχυσαρκία.

Η νέα μελέτη

Τα νέα ευρήματα δημοσιεύονται στην ιατρική επιθεώρηση Obesity, την οποία εκδίδει η αμερικανική Εταιρεία Παχυσαρκίας (TOS). Συνολικώς εντάχθηκαν σε αυτήν 5.285 εθελοντές.

Οι ερευνητές τους χώρισαν σε τρεις κατηγορίες, αναλόγως με την ώρα που έκαναν γυμναστική, ως εξής:

  • Πρωινή γυμναστική (642 εθελοντές)
  • Μεσημβρινή (2.456 συμμετέχοντες)
  • Απογευματινή (2.187 συμμετέχοντες)

Οι ερευνητές διαπίστωσαν πως υπήρχε ισχυρή συσχέτιση του σωματικού βάρους και λίπους με την ώρα της γυμναστικής. Στην πραγματικότητα, μεταξύ των εθελοντών που γυμνάζονταν όσο συνιστούν οι κατευθυντήριες οδηγίες (τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα) ο μέσος ΔΜΣ ήταν:

  • 25,9 kg/m2 στους εθελοντές που γυμνάζονταν το πρωί
  • 27,6 kg/m2 με τη γυμναστική το μεσημέρι
  • 27,2 kg/m2 με τη γυμναστική το απόγευμα

Αντίστοιχα, η περίμετρος της μέσης των εθελοντών, η οποία αποτελεί δείκτη του σπλαγχνικού λίπους (κοιλιακή παχυσαρκία) ήταν κατά μέσον όρο:

  • 91,5 εκατοστά στους εθελοντές που γυμνάζονταν το πρωί
  • 95,8 εκατοστά με τη γυμναστική το μεσημέρι
  • 95  εκατοστά με τη γυμναστική το απόγευμα

Η μελέτη έδειξε ακόμα πως οι εθελοντές που γυμνάζονταν το πρωί έτειναν να έχουν πιο υγιεινή διατροφή απ’ ό,τι στις άλλες ομάδες. Κατανάλωναν επίσης κατά μέσον όρο λιγότερες θερμίδες.

Μολονότι, εξ άλλου, περνούσαν περισσότερες ώρες στη διάρκεια της ημέρας καθισμένοι, εξακολουθούσαν να είναι πιο αδύνατοι.

«Τα ευρήματα αυτά υποδηλώνουν ότι η πρωινή, μετρίας έως υψηλής εντάσεως φυσική δραστηριότητα, μπορεί να αποτελεί ένα ακόμα όπλο εναντίον της παχυσαρκίας», δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής Dr. Tongyu Ma, επίκουρος καθηγητής στο Τμήμα Επιστημών Υγείας του Πανεπιστημίου Franklin Pierce στο Χονγκ Κονγκ.

Φωτογραφία: iStock

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Αργυρός: Μπαμπάς για πρώτη φορά; Οι φήμες και ποια είναι η σύντροφός του, Αλεξάνδρα Νίκα

Ολοένα και πληθαίνουν τα δημοσιεύματα που θέλουν τον Κωνσταντίνο Αργυρό και την σύντροφό του, Αλεξάνδρα Νίκα να περιμένουν το πρώτο τους παιδί.

Ο Αλέξης Παππάς ξεκαθαρίζει για την καταγωγή του: «Ήμουν και είμαι Έλληνας»

Ο ηθοποιός και πρώην παίκτης του Survivor ξεκαθάρισε πως ποτέ δεν μπήκε στη διαδικασία να κρύψει για την καταγωγή του, η οποία είναι από τη Βόρειο Ήπειρο. Αλέξης Παππάς: Για μπάνιο με τρεις εντυπωσιακές κυρίες μετά τον χωρισμό με την Έλενα Αϊβαλή Στον φετινό κύκλο του παιχνιδιού αναφέρθηκες στην καταγωγή σου από τη Βόρειο Ήπειρο.

Beastie Boys: Κατέθεσαν αγωγή σε βάρος εταιρείας επειδή χρησιμοποιεί τραγούδι τους σε διαφήμιση

Beastie Boys: Κατέθεσαν αγωγή σε βάρος εταιρείας επειδή χρησιμοποιεί τραγούδι τους σε διαφήμιση Το συγκρότημα ζητά αποζημίωση 150.000 δολαρίων Οι Beastie Boys κατέθεσαν αγωγή κατά της Brinker International, της εταιρείας που κατέχει το Chili’s Grill and Bar, υποστηρίζοντας ότι η αλυσίδα εστιατορίων χρησιμοποίησε την επιτυχία τους «Sabotage» του 1994 σε διαφήμιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, στην

Adele: Tέλος η Αμερική για την τραγουδίστρια – Η σταρ επιστρέφει στην Αγγλία

Adele: Tέλος η Αμερική για την τραγουδίστρια - Η σταρ επιστρέφει στην Αγγλία Οκτώ χρόνια αφότου μετακόμισε στο Λος Άντζελες, η τραγουδίστρια θα γυρίσει πίσω στην πατρίδα της Η Adele φέρεται να σχεδιάζει να επιστρέψει στο Λονδίνο, αφού ολοκληρώσει τις συναυλίες της στο Λας Βέγκας τους επόμενους μήνες. Η 36χρονη τραγουδίστρια και ο 42χρονος σύζυγός της, Ριτς

Ο Lenny Kravitz γυμνός στη μπανιέρα του – Με γυαλιά ηλίου και ύφος σταρ, παραδίδει μαθήματα στιλ  

Ιδού πώς παίρνει το μπάνιο του ένας σούπερ σταρ. Ο Lenny Kravitz δείχνει τον τρόπο με πολύ σέξι και ανεπιτήδευτο τρόπο, όπως οι χιλιάδες followers του είδαν στο προφιλ του στο Instagram. Σε αυτό, ο Lenny Kravitz κάθεται αναπαυτικά σε μια γεμάτη με νερό και σαπουνάδες μπανιέρα, φοράει γυαλιά καθρέφτες, κρατά στο ένα χέρι ένα

Πέθανε ο ράπερ Αιφνίδιος

Πέθανε ο ράπερ Αιφνίδιος Παρασκευή, 12.7.2024, 17:27 Zappit@ZAPPIT_ Έφυγε από τη ζωή, ξαφνικά, ο ράπερ Αιφνίδιος σε ηλικία 37 ετών. Τους απανταχού φίλους της ραπ μουσικής και όχι μόνο ήρθε να βυθίσει στη θλίψη η είδηση πως ο ράπερ Αιφνίδιος δεν βρίσκεται πια στη ζωή. Ο Μάνος Κουμαρτζής, γνωστός με το ψευδώνυμο που χρησιμοποιούσε ως

Μιχάλης Ρέππας: «Δεν μπορώ να δεχτώ μέσα μου ότι δεν θα συναντήσω ξανά την Άννα Παναγιωτοπούλου και τη Μίνα Αδαμάκη»

Μιχάλης Ρέππας: «Δεν μπορώ να δεχτώ μέσα μου ότι δεν θα συναντήσω ξανά την Άννα Παναγιωτοπούλου και τη Μίνα Αδαμάκη» Παρασκευή, 12.7.2024, 15:20 Zappit@ZAPPIT_ «Και η Άννα Παναγιωτοπούλου και η Μίνα Αδαμάκη είναι απώλειες που δεν τις έχω συνειδητοποιήσει», λέει ο Μιχάλης Ρέππας. Συνέντευξη στο περιοδικό «Λοιπόν» και τον Ανδρέα Θεοδώρου παραχώρησε ο Μιχάλης Ρέππας.

Η Κωνσταντίνα Σπυροπούλου μας δείχνει το σώμα της δέκα ημέρες μετά τη γέννα

Την απόλυτη ευτυχία ζει η Κωνσταντίνα Σπυροπούλου, καθώς πριν δέκα ημέρες γέννησε το δεύτερο παιδί της. Η Κωνσταντίνα Σπυροπούλου πριν δέκα ημέρες έφερε στη ζωή το δεύτερο αγοράκι της και πλέει σε πελάγη ευτυχία μαζί με τον πρωτότοκο γιο της Βλάσση και τον σύζυγό της, Βασίλη Σταθοκωστόπουλο. Μάλιστα το μεσημέρι της Παρασκευής (12/07/2024) η Κωνσταντίνα

Σπυροπούλου: Με μίνι φόρεμα στην πρώτη ολόσωμη φωτό μετά τον ερχομό του δεύτερου παιδιού της

Ανανεωμένη, φρέσκια και κούκλα στην πρώτη ολόσωμη φωτογραφία της μετά τον ερχομό του δεύτερου παιδιού της η Κωνσταντίνα Σπυροπούλου. Η παρουσιάστρια πόζαρε στον καθρέφτη με μίνι μαύρο φόρεμα και η σιλουέτα της μόλις δέκα ημέρες μετά τον τοκετό είναι απίθανη! Σπυροπούλου: Οι αδημοσίευτες φωτό πριν τον τοκετό – Οι λήψεις με λευκό μπικίνι Όπως ακριβώς

Ιουλία Καλλιμάνη: Το εντυπωσιακό βιντεοκλίπ στη Σαντορίνη για το νέο της τραγούδι

Η Ιουλία Καλλιμάνη εγκαινιάζει τη συνεργασία της με την Heaven Music και κυκλοφορεί το νέο τραγούδι με τίτλο «Τίποτα Τυχαίο».

Κωνσταντίνος Αργυρός: Έγκυος η Αλεξάνδρα Νίκα – Ο τραγουδιστής θα γίνει για πρώτη φορά πατέρας

Κωνσταντίνος Αργυρός: Έγκυος η Αλεξάνδρα Νίκα - Ο τραγουδιστής θα γίνει για πρώτη φορά πατέρας Κωνσταντίνος Αργυρός: Έγκυος η Αλεξάνδρα Νίκα - Ο τραγουδιστής θα γίνει για πρώτη φορά πατέρας Σύμφωνα με πληροφορίες, η σύντροφος του τραγουδιστή περιμένει αγοράκι Ο Κωνσταντίνος Αργυρός σε λίγους μήνες θα γίνει πατέρας, καθώς η σύντροφός του είναι έγκυος στο

Χριστίνα Κολέτσα: Η τραγουδίστρια έκανε βραδινό μπάνιο στη θάλασσα

Δείτε τα στιγμιότυπα που δημοσίευσε στο Instagram