Γυμναστική στην παραλία: Τέσσερις εύκολες ασκήσεις για σμιλεμένο κορμί και στις διακοπές
FITNESS
Η personal trainer, Σοφία Περδίκη, μας προτείνει ένα εύκολο πρόγραμμα ασκήσεων και διατάσεων που μπορούμε να κάνουμε στην παραλία φορώντας απλώς το μαγιό μας και χωρίς ειδικό εξοπλισμό
-
*Γράφει η personal trainer, Σοφία Περδίκη
Το καλοκαιράκι είναι εδώ και είναι μια καλή περίοδος να φροντίσουμε το σώμα και τη φυσική μας κατάσταση. Για τους πιο fit ανθρώπους, δεν θα είναι δύσκολο να διατηρήσουν την φυσική τους κατάσταση με δραστηριότητες και σπορ στην παραλία, στη θάλασσα ή στο βουνό. Αν όμως δεν ανήκετε σε αυτή την κατηγορία και αναζητάτε διακοπές για να χαλαρώσετε χωρίς να χρειαστεί να κινηθείτε πολύ, σας δίνουμε μερικές συμβουλές. Κάνοντας αυτές τις καθημερινές διατάσεις μπορείτε να διατηρήσετε τη φόρμα σας και να έχετε υγεία!
Η παραλία είναι ένα από τα πιο χαλαρά μέρη για να γυμναστείτε, κάνοντας κάποιες διατάσεις και σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Ο καλός καιρός, η ατμόσφαιρα των διακοπών, η ψιλή άμμος και η παρουσία της θάλασσας μας βοηθούν να αποσυνδεθούμε από τη ρουτίνα και να αλλάξουμε τον αέρα μας. Επιπλέον, έχουμε πάντα έναν ή περισσότερους τρόπους για να ενυδατωθούμε και να μας κρατήσουμε δροσερούς για να καταπολεμήσουμε τις υψηλές θερμοκρασίες και πιθανές ζαλάδες.
Η αθλητική δραστηριότητα όχι μόνο μας βοηθά να διατηρήσουμε το σώμα μας σε φόρμα αλλά ενεργοποιεί και το μυϊκό μας σύστημα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το γεγονός αυτό μας δίνει αρκετά πλεονεκτήματα, όπως περισσότερη σωματική και ψυχική ενέργεια, λιγότερη κούραση και πιθανούς τραυματισμούς. Η διατήρηση μιας καθημερινής φυσικής δραστηριότητας μπορεί να ωφελήσει το σώμα μας και να έχει μια πιο υγιή φυσική μορφή μέσα κι έξω.
Παρακάτω θα βρείτε μερικές εύκολες ασκήσεις και διατάσεις που μπορείτε να κάνετε ήσυχα στην παραλία για να απολαύσετε ένα ευχάριστο και fit καλοκαίρι.
✅4 ασκήσεις
✅20 επαναλήψεις κάθε μια σε κάθε πλευρά
✅1 ή 2 σετ
1. Μικρές πιεσούλες από προβολή
2. Mountain climbers με αργό ή πιο γρήγορο ρυθμό
3. Πιέσεις τρικεφάλων με σταθερά τεντωμένο το ένα πόδι
4. Από ανάποδο τραπεζάκι με λεκάνη σταθερή ψηλά άρση εναλλάξ τεντωμένων ποδιών
Ακολουθούν και οι διατάσεις, που μπορείτε να κάνετε όποτε το θελήσετε.
✅5 Διατάσεις
✅Μετράμε αργά μέχρι το 20 μένοντας σε κάθε θέση σταθεροί
Η Σοφία Περδίκη είναι personal trainer και certified Pilates Instructor με ιδιαίτερη εμπειρία στην εκγύμναση ασκουμένων με νευροκινητικά προβλήματα. Είναι απόφοιτος του ΤΕΦΑΑ Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης και της Σχολής AF Studies. Έχει εργαστεί για περισσότερο από δεκαπέντε χρόνια ως γυμνάστρια σε σχολεία και εκπαιδευτήρια πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης ενώ το 2008 δημιούργησε το στούντιο φυσικής αγωγής και ειδικών γυμναστικών που προσφέρει εξειδικευμένα προγράμματα άσκησης, προγράμματα pilates, pilates reformer και ολοκληρωμένα προγράμματα fitness πάντοτε με προσωπική επίβλεψη από την ίδια ή τους συνεργάτες της.
Complete Training by Sophia
Health is a state of body, Wellness is a state of being
Instagram: @famous_sp
@fit_for_life_by_sophia fitness,cross training,trx,pilates reformer,zoom classes 🧿
Facebook: Complete Training by Sophia
Διαβάστε επίσης:
Workout στην παραλία: Πέντε ασκήσεις για σούπερ καύσεις
Το καλοκαιρινό πρόγραμμα γυμναστικής που γίνεται παντού!
[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]
